El gran hilo del maratón

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Tienen Mahou,... además de las dos birras,... unas tapitas a cuenta de Arri:

https://www.google.es/maps/uv?hl=es&...lIB-QQoioIfjAO

Menos mal que he desayunado fuerte, no se puede mandar fotos así!

Supongo en alguna de las páginas de esta gran biblia se habrá tratado el tema, lo retomo:

rectas sí o rectas no en la preparación del maratón

Venga, para los papis que seguro esto os motiva:
Bate el récord del mundo de maratón en carrito con su hija de cuatro años | Actualidad | Runners.es


(ay, los récords vestido de cocinero, motocross, etc qué delicia)

Originalmente escrito por furancho

Supongo en alguna de las páginas de esta gran biblia se habrá tratado el tema, lo retomo:

rectas sí o rectas no en la preparación del maratón

En mi opinión, cualquier corredor que incluya rectas en sus rutinas que complementan a la carrera, así como cualquier otro ejercicio de técnica, puede mantenerlos en la preparación del maratón. No veo ningún motivo para no hacerlo.

Yo diría que rectas si, siempre. No quiero decir en cada sesión entrenamiento, si no como hábito general... ¡Y yo no hago!

Originalmente escrito por djpseudo

Venga, para los papis que seguro esto os motiva:
Bate el récord del mundo de maratón en carrito con su hija de cuatro años | Actualidad | Runners.es
...

A mi se me ha pasado el arroz,... no me veo empujando el carrito con alguna de las universitarias de casa.

Mejor dicho,... no veo a las universitarias de casa subiéndose a un carrito para que yo lo empuje durante 4km.

¡Una semana más! ¡Solo quedan cinco!

Por mi parte, todo en su sitio. Buena semana con una sesión de calidad de 14 kilómetros bien medidos en 58:03 y una tirada larga de 31 kilómetros.

Algunos comentarios sobre el plan que me preparé:

https://www.dropbox.com/s/1vy6jlb6rf...illa.xlsx?dl=0

- Teníais razón los que me dijiste que no veíais claro el tema de poner tiempo máximo a los rodajes. Es una tontería. Desde el principio no lo he mirado.

- Los tiempos que me marqué para los rodajes a ritmo de carrera los cumplo, aunque suelo ajustarlos bastante. No me doy muchas alegrías.

- Las series de 3000 y 5000 las estoy haciendo más rápidas. Siempre por debajo de 4 min/km. No soy de los que se exprimen mucho en las series, pero los tiempos que me puse eran algo conservadores.

- Las series cortas no las hice, en su lugar hice 10K a 4:05, algo intermedio entre el RC y el umbral.

Por lo demás, poco a destacar. Las tiradas largas las hago lentas, entre 45 y 55 segundos de media más lentas que el ritmo de carrera, pero intento aprovecharlas para concentrarme más en la posición de carrera y mantener la cadencia de zancada.

Cuando ruedo lento, mi tendencia natural es la de bajar la cadencia y mantener la zancada larga. Es normal, puesto que el cuerpo tiene energía de sobra para avanzar a ese ritmo y no tiene ninguna necesidad de ser eficiente, así que lo que intento es concentrarme para "simular" la cadencia de carrera, por supuesto con zancadas más cortas y más fáciles.

Cuenta Meb Keflezighi que a veces en los rodajes suaves juega a adivinar el paso por milla en función del esfuerzo que está desarrollando, y que así se hace una idea de cómo está de forma. Si cree que va más lento de lo que en realidad va es señal de que está en buena forma, o de que está teniendo un buen día.

El martes pasado hice algo parecido. Me puse a correr 12 kilometros por sensaciones. Cuando consideré que había terminado paré el Garmin y ví que había hecho 13,5. No me voy a venir muy arriba con esto porque no estoy seguro de si fui del todo sincero, me despistó el disco que estaba escuchando, no sabía que durase tanto. En cualquier caso, son ya 9 semanas y la forma va subiendo, esto es innegable.

Quedan tres más para seguir entrenando y ahí tengo al pequeño demonio rojo diciéndome que ya podía ser antes la carrera, que esto se empieza a hacer largo, y al angelito blanco en la otra oreja diciéndome que me tengo suerte de contar con tres semanas más para dar otro paso y llegar mejor preparado a la carrera.

Originalmente escrito por flechaman

El martes pasado hice algo parecido. Me puse a correr 12 kilometros por sensaciones. Cuando consideré que había terminado paré el Garmin y ví que había hecho 13,5.

Explícame cómo haces esto ¿mirando la hora? ¿Mirando el paisaje? ¿Por un sitio que no conoces?


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El demonio rojo es Arri,... fijo .

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Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Explícame cómo haces esto ¿mirando la hora? ¿Mirando el paisaje? ¿Por un sitio que no conoces?
...

Yo lo veo complicadísimo,... y muy dependiente de como estés ese día en todos los sentidos.

A duras penas soy capaz de aproximarme en distancias más bien cortas, contando los pasos.

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Explícame cómo haces esto ¿mirando la hora? ¿Mirando el paisaje? ¿Por un sitio que no conoces?


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Tiene que ser por un sitio que no conoces... si vas por tus rutas habituales ya sabes dónde cae cada km, estarías "haciéndote trampas al Solitario".

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Explícame cómo haces esto ¿mirando la hora? ¿Mirando el paisaje? ¿Por un sitio que no conoces?


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Lo hice dando vueltas de 500 metros en un sitio que conozco escuchando música. Arranqué el Garmin, no lo volví a mirar y cuando consideré que había dado 24 vueltas me paré. Por supuesto, intenté no contar las vueltas.

Para hacerlo bien tendría que ser en un camino desconocido y sin música, porque es inevitable pensar cuántas canciones han pasado.

Me ha caído bien el Meb este

No será más fácil ir a una ruta "desconocida" y poner el GPS en tiempo sólo, tiempo y pulsaciones y cuando llega media hora o 31' si la vuelta va a ser más rápida volver...

Por cierto 27 vueltas... no te entro complejo de hamster

Originalmente escrito por Tortuguita

Me ha caído bien el Meb este

No será más fácil ir a una ruta "desconocida" y poner el GPS en tiempo sólo, tiempo y pulsaciones y cuando llega media hora o 31' si la vuelta va a ser más rápida volver...

Por cierto 27 vueltas... no te entro complejo de hamster

+1. Eso así contado tiene más sentido, no son las trampas al solitario xD

Originalmente escrito por Tortuguita

Me ha caído bien el Meb este

No será más fácil ir a una ruta "desconocida" y poner el GPS en tiempo sólo, tiempo y pulsaciones y cuando llega media hora o 31' si la vuelta va a ser más rápida volver...

Por cierto 27 vueltas... no te entro complejo de hamster

27 vueltas son muchas vueltas... pero son pocas si las comparamos con las 60 que dí ayer en el mismo sitio para hacer 30 kilómetros sin parar.

Se que es una locura, pero en tiempo de específico de maratón, estos últimos años me he acostumbrado a ir a la pista a hacer algunos rodajes por el anillo de calentamiento de 500 metros.

Si quiero correr tranquilo por caminos, la opción buena desde mi casa supone subir 300 metros de desnivel en 4 kilómetros. No me importa, pero es una ruta que hago mucho en verano y entre subir y bajar ya son 8 kilómetros que rompen el ritmo.

Cuando entreno más en serio soy propenso a los circuitos, entre 800 y 1500 metros, tengo varios pero la mayoría son con desnivel y en tiempo de maratón intento meter llano, porque los circuitos con desnivel ofrecen una parte dura, pero también una de recuperación. Los uso más para mantenerme en forma el resto del año.

Y otra opción de camino en llano me suponen 10 kilómetros urbanos entre ida y vuelta y me da un poco de palo.

Lo de las vueltas lo llevo bien, y más desde que vi el año pasado una prueba de 24 horas en pista. Luego llegaré a Sevilla y se me hará muy largo el trozo hasta dar una curva.

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Originalmente escrito por jericho

+1. Eso así contado tiene más sentido, no son las trampas al solitario xD

La verdad es que si, un poco de trampa si que hay porque ante la duda siempre te pasas un poco, ya que te alegra más pasarte que quedarte corto.

Un día tengo que intentar hacer esto honradamente a ver que pasa. Pero mirar el reloj no valdría, porque más o menos sabes al ritmo que vas y los minutos se traducen en kilómetros.

Originalmente escrito por flechaman

Un día tengo que intentar hacer esto honradamente a ver que pasa. Pero mirar el reloj no valdría, porque más o menos sabes al ritmo que vas y los minutos se traducen en kilómetros.

Pues ya sabes pones solo las pulsaciones en el GPS

hola !

Hace poco hablabais de la moral que te dan esos días en los que los entrenamientos salen mejor de lo esperado. Pero ¿Qué pensáis de los días malos? De esos días en los que te pones a hacer un rodaje sin más pretensiones que ir avanzando y no vas. De esos que dan pena de verdad.

A mí me salen dos o tres días de esos en cada específico de maratón y los tengo en gran consideración. Cuando a cinco o seis kilómetros siento que no puedo dar un paso más pienso: “¡Hoy es mi día de suerte!”

Porque si hay algo que me va pasar el día del maratón es precisamente eso.

Soy consciente de que las sensaciones no son las mismas, de que por muy penosos que sean esos kilómetros, el sufrimiento no es comparable al del final de un maratón en el que lo das todo. Pero es lo más parecido que he visto, más que hacer kilómetros a ritmo de carrera o que hacer series. Básicamente porque al menos en mi caso, cuando hago kilómetros a ritmo de carrea o series estoy bien. Y cuando sale un rodaje penoso no estoy bien. Y porque esos kilómetros tienen más de 1000 metros, como los finales del maratón.

Cuando termino uno de esos rodajes tengo la sensación de haberle ganado una batalla al maratón y la moral por las nubes.

Alguien puede pensar ¿Cómo se puede tener la moral por las nubes después de un rodaje lento y penoso?... ¡Muy sencillo! Porque ayer corrí más rápido y se que mañana volveré a correr más rápido. Porque se que no soy Bekele, pero tampoco soy así de lento. Son sesiones que para mí se quedan en simples anécdotas y no me afectan negativamente.

Eso sí, hay que terminarlas.

Soy partidario de sustituir sesiones de calidad por rodajes si las sensaciones no son buenas, no soy exigente con las escusas y no me vengo abajo por ello. Personalmente, considero las sesiones de calidad como “un lujo”, y si no las hago mi moral queda intacta. Siempre que las sustituya por un rodaje.

Pero con los rodajes es otra cosa, para mí son intocables, si salgo a hacer 10, 16, 20 o 30 kilómetros los completo. Si no hay riesgo de lesión o algo raro por medio, el cansancio físico o mental no me sirven de escusa para parar antes. Quizá sea una tontería, pero creo que acortar un rodaje por cansancio es enseñarle al cuerpo una salida fácil, y es probable que una vez que la conozca se agarre a ella y la pida más veces.

El cuerpo tiene que saber que la mente manda. Yo decido no hacer series hoy y puedo decidir dar por terminado un rodaje si me encuentro bien y me apetece parar. Pero no puedo decidir parar antes cuando estoy cansado, porque entonces no estoy decidiendo, es mi cuerpo el que me lo está ordenando.

En fin, hoy he tenido un día de esos y estoy contento porque he terminado los 12 kilómetros. No creo que físicamente me hayan servido de mucho y seguro que no me van a dar un segundo más por kilómetro en el maratón, pero le he dejado muy claro al cuerpo que no voy a parar cuando él quiera ¡Que deje de dar la paliza que no va a conseguir nada!

Es, como bien dices,... una cuestión psicológica. Y como bien explicas,... no es bueno dejar ganar al cuerpo.

Ayer en un hilo de otro forero puse que me había arrastrado como una babosa durante los 16km del rodaje,... y me arrastré durante todos esos kilómetros porque esa era la intención inicial, rodar durante 16km... y no me bajé del burro hasta que los finalicé,... pese a que cada vez que pasaba ante la estatua del Ángel Caído, éste sonreía maliciosamente,... y el cuerpo me pedía salir de El Retiro y retirarme hacia Atocha.

Lo mismo sucede cuando el frio, el viento o la lluvia (hablo de términos medios),... hacen que no salgamos.

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Te veo ya con ganas de Sevilla .

No me parece ninguna tontería, y no es la primera vez que lo oigo. De hecho tengo un amigo que lleva muchos años corriendo y nunca se ha retirado en ninguna carrera, porque dice que "es una puerta que no quiere abrir". Le he visto terminar MMs en tiempos muy por debajo de su nivel, en una parándose a vomitar en el km 10 y en otra bajando mucho el pistón ante ráfagas de viento de 90 km/h, pero terminaba.

Reconforta saber que rodajes de 8 km tan malos les pasa también a los top class del foro. Alguna vez que me ha ocurrido me ha hecho pensar...Y donde voy yo con 42 km???....

Bueno yo creo que no derrotas al cuerpo sino a la parte profunda de nuestra mente,esa que en cada entreno sé alarma y empieza a enviar mensajes de fatiga ,dolor,axfisia,lo que pasa es que algunos días está con más fuerza y otros es más suave.