Atletismo
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Diario de superación

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    5

    Diario de superación

    Me llamo Jonathan Miguel y este será mi legado.

    Tras haber salido del mundo de las drogas y tras un año corriendo me encuentro preparado para este proyecto.

    Mi estado de forma actual me permite correr 10 k en 50 min y 5k en 25 min.

    En este año he corrido tanto en montaña como en llano, me gustan ambas cosas aunque en esta primera etapa me decanto por llano, dejando la montaña para el final del proyecto.

    Mis retos a corto plazo son:
    Bajar 10k en 40 min.
    Bajar 5k en 20 min o 19.

    A medio plazo (una vez conseguido esto).
    O bajar mas los tiempos en 5k y 10k si se puede o ir a por el medio maraton y hacerme con la distacia.

    Mido 171 y peso 59 de pura fibra catalana.
    Ah y tengo 24 añitos bien majos


    Cualquier sugerencia, ,cualquier cosa, o plan de entrenamiento. Decirmelo estoy abierto a todo.

    Un saludo y estoy encantado de estar aqui

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
    Mensajes
    704
    Bienvenido y mucho animo en el comienzo. Tienes buenas características físicas pero yo te recomiendo que te busques metas más asequibles a corto plazo. Los 40' y los 19' son metas muy muy complicadas que requieren unos cuantos meses de entrenamiento. Te recomiendo que te pongas metas intermedias como los 45' en 10 y los 22 en 5k. Animo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    44
    Mensajes
    3.848
    Lo primero, bienvenido. La primera frase acojona un poco

    "Me llamo Jonathan Miguel y este será mi legado."

    Suena al principio de Cronicas Vampiricas

    Siempre os digo lo mismo a los que veo que empezais con esa edad, lo teneis todo para hacer lo que os propongais en este deporte, pero tambien teneis el inconveniente de que las posibles distracciones son mucho mayores que las que tenemos los carrozas de 40+ a los que ya ni nos miran las chatis por la calle y se nos acercan las chicas jovenes llamandonos "señor" para preguntarnos cualquier cosa

    ¿Cuantos dias a la semana sueles salir a correr?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    5
    pues de momento Dario planeo salir 4-5 veces a la semana.

    Como soy jovencito no tengo cargas familiares, digamos que ahora mismo vivo para trabajar (40 h semanales) y entrenar. (y mi novia claro hehe).

    Asi que dispongo de tiempo, bastante tiempo.

    Entreno Lunes 20
    4,13 km = 20'27
    RITMO= 4,57

    Entreno Martes 21
    4,26 km = 20' 32
    Ritmo: 4,48
    Mi intención era hacer 5k, los primeros 5 k a cinco minutos el km y apretar el último km a 4' el km.

    Todo iba bien hasta que me han empezado a dar ganas de vomitar y he decidido parar. En fin me habrá sentado mal lo que comí antes de ir a correr.


    Sigo con mi plan de rodajes mas a o menos suaves de 5k y 10 k.
    Cuando tenga una base solida y depende de mis tiempos meteré series a los entrenos.

    Un saludo maquinas

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Mensajes
    5
    Entreno de hoy.
    5 km= 24:05
    RITMO: 4,49

    (todo estos datos los calculo con el suunto ambit que conste xD)

    He ido de menos a mas, no he dado el 100 % pero cada día me siento mas fuerte y mas rápido.


    Los próximos entrenos ya meteré tiradas de 10 k y 5 k, alternando
    (ahora mismo solo hago 4 y 5 km)

    Lo malo que la semana que viene el lunes-martes y miercoles dudo que pueda entrenar debido a motivos personales en fin.

    Pero estamos a tope! Vamos joder!

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Algeciras
    Edad
    32
    Mensajes
    900
    Bienvenido al foro!!con tu permiso me uno a tu diario para seguir tus avances, veo que las metas que te pones son muy altas, así que en todo lo que podamos ayudarte, por aquí estamos.
    Un saludo y enhorabuena por tu paso al Running
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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