Diario de Agus Astor

Originalmente escrito por jericho

Impresionante!! Otro entreno de 21, vas a tener muy bien asimilada la distancia. ¿Para cuándo el debut en media maratón?

Pues la verdad que no lo tengo pensando. Pero bueno, quizá para verano me apunto a una o algo así. Quizá antes no sé ^^

Originalmente escrito por Jesusleon

Madre mia no hago mas que leer y sumar y sumar kms , como deje de entrar otra semana, te has cascados medias en un mes jajajaja.
Sobre los rodajes largos, en mi caso tambien los dejo para el ultimo dia de entreno, con algun dia entre medias de descanso respecto al dia entrenamiento de calidad.

Sí creo que es lo mejor. Trataré de dejarlos para el último día de entrenamiento el penúltimo y que el último sea muy suave

Originalmente escrito por bertsung

Veo que los entrenamientos van genial Agus. Ten cuidado y no te vayas a pasar de kilómetros que después se resiente el cuerpo. Yo te recomiendo que no metas dos salidas tan largas y tan juntas. Animo!

Si voy hacer caso porqué quizá me estoy excediendo un poco. Las subidas las rebajaré a 12km a ver y no a 15 como la otra vez y las tiradas largas, 2h o 18km a ver qué tal, que al final si no será demasiada carga y no quiero caer ahora que tengo tiempo para tener continuidad

Lo de hoy:
Salidita de tranquis con la novia, casi 6km. Las pulsaciones muy bajas creo(145), no sé si ha fallado el pulsómetro, en principio no creo pero me sorprende ver a esos ritmos esas pulsaciones, es la 1era vez que las veo. Siempre que salgo con mi novia eso sí, las tengo más bajas porqué voy más relajado y no tan pendiente del cacharro.



El total de esta semana:
54km de run de los cuales 39 por debajo del 70% de mi FCM.
1 día de gym
22km de bici

Hasta el momento, es la semana con más volumen de km.

Lo de hoy:
2km de calentamiento
6km de fartlek
2km de enfriamiento



Tenía previsto hacer 5km sub 4:30 y 5km sub 5:00, ir intercambiándolos cada km, a la vez que los sub 4:30 pisaba de medio ante pie y el sub 5:00 como siempre (taloneando) pero nada, he pinchado, cuando bajaba de 4:30 me dolían las lumbares y las abdominales, no era capaz de llevar un buen ritmo, al final, debido a ir muy forzado y no respirar bien, me dolía el homoplato, trapecio, eso imagino que debe ser a una mala respiración e ir muy forzando y hacer una mala técnica de braceo?

Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever

Pues la verdad que no lo tengo pensando. Pero bueno, quizá para verano me apunto a una o algo así. Quizá antes no sé ^^

Casi que mejor antes, en verano se organizan muy pocas, y en asfalto/ruta casi ninguna. La gente se queja mucho del calor

Veo que va genial Agus. En cuanto al fartlek una aclaración. Es mejor que hagas 5 km a 5' y otros 5 km progresivos acabando el último km a ritmo de 10 km (si es que la carrera que estas preparando es un 10k). Animo crack

Originalmente escrito por bertsung

Veo que va genial Agus. En cuanto al fartlek una aclaración. Es mejor que hagas 5 km a 5' y otros 5 km progresivos acabando el último km a ritmo de 10 km (si es que la carrera que estas preparando es un 10k). Animo crack

Oka tomo nota, quería intercalar semana si semana no: 1 semana rodaje a mismo ritmo y la otra semana 1 día de fartlek, pero se me ha ido un poco de las manos, si no lo que haré será un fartlek piramidal a ver qué tal se me dá o lo que comentas que tiene mejor pinta y menos "jodío"

Vamoooossss! Cuando tienes la próxima carrera?

Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Armandilio

Vamoooossss! Cuando tienes la próxima carrera?

Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

La próxima carrera la tengo este domingo, pero es con la novia su hermana y su respectivo novio, por lo tanto es de las carreras que vamos por participar. Creo que es en Sant Feliu de LLobregat, la Cursa de la Dona y les hacía gracia ir y como era gratis también

Lo que estoy preocupado es por el tema de cuando subo un poco el ritmo me duelan las lumbares y abdominales, este mes me pongo serio de verda....xDD

La de Ullastrell no creo que vaya, por dureza, por falta de práctica en la montaña y porqué me queda muy lejos, pero de bien seguro que vamos a coincidir en alguna!!!!

¡Ok! Lo que no sé es cómo puedes ir a una carrera sin ponerte a correr como los locos, qué temple, tú...

A Ullastrell tranquilo, ya contaba que no venías Espérate a ver cómo estoy yo, que me siguen burbujeando los pulmones

Lo de abdominales y lumbares, pues ya sabes... ¡a reforzarlos!

Originalmente escrito por Armandilio

¡Ok! Lo que no sé es cómo puedes ir a una carrera sin ponerte a correr como los locos, qué temple, tú...

A Ullastrell tranquilo, ya contaba que no venías Espérate a ver cómo estoy yo, que me siguen burbujeando los pulmones

Lo de abdominales y lumbares, pues ya sabes... ¡a reforzarlos!

la verdad es que me cuesta no te voy a engañar jajajaja , la vez que palmó en carrera el amigo ya vistes, cambie de ritmo y competí, pero si voy con ellos vamos charlando y demás, a ritmo entre 6-6:15, intento convencerles de que salgan más cada semana, para poder hacer en 1-2 meses 10km pero no tienen prisa

Ullastrell estarás fenomenal ya verás, que esa mucosidad va a remitir y estarás mejor que nunca.

Tema abs y lumbares razón tienes, me cuesta un mundo... no sé porqué!!

Hay quien dice que los lumbares ni tocarlos, que son músculos que de por sí están suficientemente activos y que lo único que consigues con ello son lesiones y tensión adicional a una zona ya de por sí conflictiva. Lo dejo ahí.

Originalmente escrito por haruki

Hay quien dice que los lumbares ni tocarlos, que son músculos que de por sí están suficientemente activos y que lo único que consigues con ello son lesiones y tensión adicional a una zona ya de por sí conflictiva. Lo dejo ahí.

Sí eso lo comentaste, lo único que hago de lumbares, que no he especificado, es 1 día a la semana, 3 series de 10 repeticiones en el gym con la máquina esa nada más. el resto abdominales

Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever

La próxima carrera la tengo este domingo, pero es con la novia su hermana y su respectivo novio, por lo tanto es de las carreras que vamos por participar. Creo que es en Sant Feliu de LLobregat, la Cursa de la Dona y les hacía gracia ir y como era gratis también

Lo que estoy preocupado es por el tema de cuando subo un poco el ritmo me duelan las lumbares y abdominales, este mes me pongo serio de verda....xDD

La de Ullastrell no creo que vaya, por dureza, por falta de práctica en la montaña y porqué me queda muy lejos, pero de bien seguro que vamos a coincidir en alguna!!!!

Kiyo! Ten cuidado con este tema porque es serio serio. Haz abdominales oblicuos y ejercicios de gluteos inferiores. Si se te produce una descompensación muscular y se te carga el isquio puedes tener lo que tengo yo. Una bursitis isquial, que como te salga una vez te saldrá más veces y es un incordio de la ostia! Lo dicho, a reforzar un poco una vez que acabes de entrenar. Con 10 abdominales oblicuas va bien!

Originalmente escrito por bertsung

Kiyo! Ten cuidado con este tema porque es serio serio. Haz abdominales oblicuos y ejercicios de gluteos inferiores. Si se te produce una descompensación muscular y se te carga el isquio puedes tener lo que tengo yo. Una bursitis isquial, que como te salga una vez te saldrá más veces y es un incordio de la ostia! Lo dicho, a reforzar un poco una vez que acabes de entrenar. Con 10 abdominales oblicuas va bien!

Alberto!!! Muchas gracias por la info, si no es mucho pedir, me puedes dar más información? Te lo agradecería mucho, que me pasaras o dijeras ejercicios, que pudiese ver/entender que haces para que no me suceda lo mismo
Gracias nuevamente

Por cierto, una cosa, he realizado un pedido a sportsshoes y me han llegado las bambas así:



Archivo Adjunto 6591
Archivo Adjunto 6592
Archivo Adjunto 6593

Quizá no se aprecia bien, pero se nota bastante, se ve el pegamento, como si no estuviese bien pegada... no me inspira demasiada confianza, no es demasiado normal no? Reclamariais a sportsshoes?
Gracias de antemano

Claro que si compañero. Yo hago 4 ejercicios que refuerzan abdominales y lumbares. Ademas, 2 para gluteo inferior e isquiotibial.

1. Abdominales oblicuas. Lo típico. Tumbado, piernas recogidas, apoya una pierna sobre la rodilla y tócala con el brazo contrario (que vendrá desde el cuello). Yo hago 200 (100 de cada lado).
2. Abdominales inferiores. Tumbado eleva piernas formando un ángulo de 45º (no más porque cargas mucho lumbares). 100 (50 cada)
3. Gluteo inferior. Boca abajo, eleva una pierna formando un ángulo de 30º aproximadamente. 100
4. Inserción isquiotibial. Tumbado boca arriba dobla rodillas. Ponte una pelota de tenis entre ambas rodillas. Eleva tu torso de forma que quede paralelo a las rodillas. Puedes hacerlo tambien elevando una pierna y manteniendo la otra. Yo hago 30" por 5 series y 10" con ambas piernas x 5 series tambien.

En cuanto a las zapatillas, no se, no se aprecia demasiado. Decisión tuya!

Yo creo que es la cola normal de las zapas... se ve un poco, sí, pero no creo que tenga nada que ver con el vendedor...

Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

Buenas de nuevo!!!
He dejado esto un par de días abandonado
Jueves era día de descanso, pero me toca sacar a Cira, la perra de mi novia, por lo que corro un poquitín con ella.
El caso es que no gano para sustos, y al llegar a casa me tropecé y me dí en toda la rodilla, con la mala suerte que me costaba caminar, otra contusión, esta vez en la otra rodilla. por lo que la TL del viernes no la hice ya que me dolía bastante, sábado salí suave y hoy carrera por la mañana de 4km , que era benéfica pero un 0 para la organización, ni señalizado, ni nada.. vamos, que hemos hecho más recorrido que otra gente y encima 4km, que en teoría eran 5....

Como me he quedado con ganas de más, al llegar a casa después de una siesta he ido a correr un poco: