Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #21
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Buen entreno. No te pases con las abdominales. 30 abdo bajas, 30 altas y 30 laterales. Nada mas.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #22
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    Sep 2013
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    Ok tomo nota del tema de abdominales.
    Por cierto, cuando hagas las 6 series de 100, como recupero? los 100m al trote de recuperación es suficiente? o por tiempo?
    Gracias again.

    Entreno 21/01/14
    Por la mañana: 500m de piscina.
    Por la noche:
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

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    AGUS ASTOR


  3. #23
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    Sep 2013
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    Buenos días,

    hoy 1h de gym ( ya he metido lumbares y sentadillas), las abdominales las metí ayer después de correr.
    Más 1h de bici suave

    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  4. #24
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    Sep 2013
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    Muy buena elección los entrenamientos combinados,yo últimamente también le meto piscina por las mañanas. Ayuda mucho a fortalecer tren superior y capacidad aerobica.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  5. #25
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    Pues a ver si me va bien también, intentaré meter piscina 2 veces a la semana a ver qué tal...
    Entreno de hoy:
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  6. #26
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    Sep 2013
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    [QUOTE=fan_jcvd_4ever;686328]Ok tomo nota del tema de abdominales.
    Por cierto, cuando hagas las 6 series de 100, como recupero? los 100m al trote de recuperación es suficiente? o por tiempo?
    Gracias again.

    yo en las series ahora mismo las recuperaciones las hago por tiempo, dependiendo de la serie que sea es mas o menos. hay gente que hace la recuperacion al trote y otra aprovecha para estirar. Yo personalmente suelo andar, durante la recuperación. Buen entreno el de hoy kms a la saca
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
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  7. #27
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    Pues trotaré o andaré rápido dependiendo como me resulten de complejas
    Este domingo, saldré 30min y creo que al final, si me veo bien, probaré las 5-6 series de 100m
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  8. #28
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    Entreno de hoy:
    1h de gym ( tren superior + inferior)
    10km (9km suaves y el último km apretando (4:36) ). De estos 10km, sobre los 3km han sido practicando el correr de medio-ante pie, repartidos evidentemente



    Y por hoy ya está, que uno ya está cansado.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

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  9. #29
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    Pues un entreno genial, yo lo de cambiar la pisada me lo estoy pensando, porque dicen que taloneo mucho, pero nunca antes de las 2 MM que tengo planificadas hasta mayo, sera un trabajo que si tengo que hacer, lo haga durante el veranito...

    Por cierto, mas importante abdominales que lumbares a mi modo de ver si haces gimnasio con asiduidad, no sacrifiques unas por otras.
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  10. #30
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    Yo también taloneo mucho Dario, por eso quiero ir metiendo poco a poco el ir practicando el entrar de medio-ante pie. Haces bien, si ya tienes cosas planificadas no metas cambios que puedan echar todo al traste.

    El tema de abdominales intentaré hacer 3 días a la semana, que os parece?
    Al gym iba una vez por semana hasta ahora..., bueno uno, las veces que iba para ser sinceros. Ahora voy 3 días a la semana a ver...


    Ayer descanso total, bueno estuve 2h de paseo pero todo llanito.
    Hoy por la mañana, he realizado estiramientos y por primera vez gomas. Las gomas son unas del lidl, que no se qué tal serán...
    Los ejercicios que he realizado han sido los de este vídeo.
    vídeo adidas Running Day 2011 - Ejercicios de gomas - adidas, running, day - vídeos FHM

    Qué os parecen? Alguna recomendación?

    Por la tarde, 1h de bicicleta.


    Semana completa!!! En total:

    30KM de run sin pasar de 165ppm
    40KM de bici sin pasar de 141ppm
    3 días de gimnasio
    1 día de piscina (500m)
    1 día de gomas

    Sensaciones físicas: Bien.


    Esta semana que entra haré un copy paste, exceptuando que un día de la semana, haré subidas/bajadas.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  11. #31
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    Hoy 1h de gym por la mañana (incluyendo estiramientos y abdominales)
    Por la noche un poco de run: apretando el último km un poquitín, el pulsómetro últimamente me está fallando demasiado, 147ppm no me cuadran.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  12. #32
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    Buen entreno, si te das cuenta sino es por la cuesta estarías en un rtirmo medio por debajo de 6. Menuda cuesta le has metido a la mitad no?
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
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  13. #33
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    Nada, era un repechín de nada... como ya sabes el endomondo falla que da gusto. Al final las cuestas las haré otro día tirando para final de semana, para que pueda descansar, que seguro que me dejarán tocado xD
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  14. #34
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    Pues hoy 40km de bici + 500m de piscina. Menudo viento hacía hoy, a la vuelta ha habido momentos que lo he pasado bastante mal, entre 12-13km/h y no podía más, suerte que ha habido un momento me he juntado con 2 y hemos ido haciendo "relevos" y hemos ido haciendo, aunque en 4-5 ocasiones un bandazo casi me tira de la bici xD

    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
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    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  15. #35
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    Veo que te van bastante bien los entrenos. No se si dejé alguna pregunta que me hicieras en el tintero porque llevo varios días sin entrar y no he visto todos los comentarios. Si necesitas algo ya sabes! Mucho animo artista!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
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  16. #36
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    Pero tu te vas a preparar un tiratlon o que? Suerte teneis los que nadais y montais en bici, buestras capacidades pulmonares se vuelven infinitas :P
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  17. #37
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    Bertsung muchas gracias!!!
    Pues una pregunta si, ya que estamos:
    Los ejercicios que he realicé de gomas el domingo fueron estos:
    vídeo adidas Running Day 2011 - Ejercicios de gomas - adidas, running, day - vídeos FHM

    Qué os parecen? Alguna recomendación?

    Dario, ojalá. Es una cosa que quiero hacer algún momento en mi vida, pero todavía no, quiero hacerlo cuando lleve más en esto del deporte. Nadar ya te digo que soy un negado, hago 500m en 18min, cada 100m tengo que parar... me cuesta horrores nadar, pero dicen que va bien para aprender a respirar mejor y tal y por eso lo hago también.

    Pues nada, hoy 1h de gym más 7KM de running. Hoy la verdad es que he notado las piernas fatigadas, estoy seguro que por culpa de lo que sufrí ayer en bici por culpa del viento. Pero por suerte, ninguna molestia focalizada, simplemente fatiga en general.
    OBJETIVOS 2014:
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  18. #38
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    Veo que ya te has decidido a hacerte un diario. Adelante y seguiré tu evolución!!

  19. #39
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    Muy buen video. Yo hago un entrenamiento parecido pero sin mantener la cinta sujeta en una barra...
    MMP

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  20. #40
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    Bienvenido jericho!!

    Si hay algún otro ejercicio que creas importante bertsung dímelo y así lo meto, así será más completo ^^

    Hoy 31km de bici llanitos(cada día falla más el altímetro del endomondo...) y 500m de natación.
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    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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