Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #41
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    Sep 2013
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    28
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    Pues hoy 1h de gym y 8km de run (hoy sólo levantarme ya he notado que no era mí día, y las pulsaciones así lo dicen también (a casi mismo ritmo de siempre pero hoy han salido 163ppm)
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  2. #42
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    14.881
    Quizá podía haber sido tu día, sólo era cuestión de esperar algún ratillo más. Quizá fuiste a hacer ejercicio antes de hacer las ganas para ello

  3. #43
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Terrassa
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    38
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    1.428
    Cojo sitio, que llevamos tiempos parecidos y así te sigo la evolución.

    Un saludo!

    PS: Además, siendo de Barcelona, seguro que acabamos corriendo la de Bombers los dos :P
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  4. #44
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    28
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    Bienvenido armandilio, luego me paso por tundiario y te agrego al endomondo tambien que no te tenia fichado
    La cursa de bombers cuando es? Seguro que nos vemos!!! Si vas alguna antes tambien dime algo!!!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
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  5. #45
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Terrassa
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    1.428
    La de Bombers es el 20 de Abril. Yo no la he hecho nunca, pero es de las míticas que corren miles de personas, así que habrá que hacerla ni que sea por el ambiente que habrá

    Antes de esta no sé si haré ninguna... de momento no veo ninguna que me motive, a menos que sea de montaña cortita (en Marzo hay una de 15k en Sabadell, que me la estoy mirando, pero aún tengo que mirar la pendiente, que en la web no la especifican).

    Y esta de Bombers la tengo pensada como la del EXAMEN para bajar de 44 en los 10k, aunque vete a saber, igual hay tanta gente que ni se puede correr...
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  6. #46
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    Nov 2013
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    No todos los días salen los entrenamientos como queremos. Lo importante es que lo has asimilado y listo...otro mas.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  7. #47
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Quizá podía haber sido tu día, sólo era cuestión de esperar algún ratillo más. Quizá fuiste a hacer ejercicio antes de hacer las ganas para ello
    Pues la verdad es que sí.... a ver qué tal mañana
    OBJETIVOS 2014:
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  8. #48
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    La de Bombers es el 20 de Abril. Yo no la he hecho nunca, pero es de las míticas que corren miles de personas, así que habrá que hacerla ni que sea por el ambiente que habrá

    Antes de esta no sé si haré ninguna... de momento no veo ninguna que me motive, a menos que sea de montaña cortita (en Marzo hay una de 15k en Sabadell, que me la estoy mirando, pero aún tengo que mirar la pendiente, que en la web no la especifican).

    Y esta de Bombers la tengo pensada como la del EXAMEN para bajar de 44 en los 10k, aunque vete a saber, igual hay tanta gente que ni se puede correr...
    Yo en principio tampoco tengo pensada ir a ninguna, sólo a una con mi pareja en plan a disfrutar.
    Tengo poca experiencia en carreras con tanta gente, pero la verdad es que tan masificadas no me gustan, y para hacer marca tampoco es lo mejor. Ahora voy a estar hasta mediados-finales de marzo haciendo algo parecido a lo que vengo haciendo, aunque espero ir metiendo más calidad.
    Seguro que logras esos 44min en la de bombers
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  9. #49
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    No todos los días salen los entrenamientos como queremos. Lo importante es que lo has asimilado y listo...otro mas.
    Cierto, hoy no ha sido un buen día, pero es solo eso, nada más. Mñana espero que mejor, seguro que sí!
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  10. #50
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    Sep 2013
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    Pues hoy ha sido mejor día, como decíais ayer fue tan solo un mal día
    Por la mañana 500m de piscina.
    Por la tarde: 11km (10km suaves + 1km a ritmo de carrera (4:32)).


    Hoy también hecho las 6 rectas de 100m que me comentabais. Ahí van los tiempos: las distancias no son exactas en todas las "series".
    1: 110m: 3:10
    2: 130m: 3:14
    3: 120m: 3:19
    4: 130m: 3:00
    5: 150m: 2:52
    6: 120m: 2:42

    La recuperación la hacía trotando muy lento (100m) 171ppm y una máxima de 189.

    Como veis, a parte de que el endomondo como todos conocemos calcula como le da un poco la gana... no hay ni una "serie" que se parezca en tiempo xD
    Las series las he hecho con las Asics 2170, por tierra y no era que digamos el pavimento muy recto (tenía algún que otro bache). Las he hecho de puntillas, mediopie (o eso creo yo) en fin, la cuestión es la siguiente:

    Hacía mucho que no pegaba estos sprints, antes cuando era pequeño pequeño, en fútbol pues si claro y en clases de educación física, el tema está en que voy haciendo la serie, sé que pudo ir más rápido pero las piernas es como que me frenan y me descordino, y empiezo a correr super raro xD es normal esto? El próximo día me grabo porqué hace gracia jajaja si más no es curioso xD

    Por cierto otro tema a ver si me podéis ayudar un poquitín de nada o esclarecerme si es normal o no:
    Como ya he dicho en alguna ocasión, taloneo bastante así que estoy haciendo esto de correr 1km como siempre(taloneando) y otro de puntillas-mediopie, el caso es que, cuando paso de puntillas a talonear nuevamente ( noto un poco de molestias en las rodillas) y no sé si es normal o no. Poco a poco iré metiendo más de 1km seguido de puntillas, pero por ahora está bien porqué noto como el aquiles, sóleos y gemelos se me cargan más de lo que estoy acostumbrado y puedo soportar
    Úlima edición por fan_jcvd_4ever fecha: 01-02-2014 a las 21:55
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  11. #51
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    Muy buena salida de nuevo. Yo poco tepuedo aportar sobre esa manera de correr, de momento seguire taloneando a mi ritmo, quizas en unos meses me piense lo de ir cambiando la pisada, pero tengo mis dudas, para que cambiar lo que de momento me va bien y no me provoca lesiones?
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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

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  12. #52
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    Ya eso es verdad, si va benne para que cambiar. Yo la verdad es que cuando nontaloneo noto que voyas ligero
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  13. #53
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    No hace falta que te cojas los tiempos en las series de 100. Solo se hacen para estirar piernas...por otra parte buen entrenamiento. Está genial que puedas combinar con piscina, los pulmones y la resistencia anaeróbica van a ser mejoradas. A seguir así.
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  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Ya eso es verdad, si va benne para que cambiar. Yo la verdad es que cuando nontaloneo noto que voyas ligero
    Yo es que creo que no taloneo, así que no puedo ayudarte mucho, pero sí he leído que los que talonean, al cambiar de estilo, notan molestias y dolores por utilizar músculos (o zonas de ellos) no acostumbradas. Se recomienda ponerte con el nuevo estilo de cero, o sea, sin pretender hacer los mismos km que taloneando, porque las piernas no están acostumbradas.

    Pero tampoco sé mucho, si estoy equivocado que me corrijan.
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  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    No hace falta que te cojas los tiempos en las series de 100. Solo se hacen para estirar piernas...por otra parte buen entrenamiento. Está genial que puedas combinar con piscina, los pulmones y la resistencia anaeróbica van a ser mejoradas. A seguir así.
    Ok bertsung, tomo nota, no me obsesionaré entonces con el tiempo, las cronometrará por el simple hecho de tenerlas pero que salgan como salgan.
    La piscina espero ir notando poco a poco los resultados, pero es cierto que me cuesta mucho respirar en el agua, no cojo el suficiente aire y me fundo en nada y menos
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  16. #56
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Yo es que creo que no taloneo, así que no puedo ayudarte mucho, pero sí he leído que los que talonean, al cambiar de estilo, notan molestias y dolores por utilizar músculos (o zonas de ellos) no acostumbradas. Se recomienda ponerte con el nuevo estilo de cero, o sea, sin pretender hacer los mismos km que taloneando, porque las piernas no están acostumbradas.

    Pero tampoco sé mucho, si estoy equivocado que me corrijan.
    Pues debe ser eso lo que estoy notando, así que voy a ir como hasta ahora, poco a poco, que lo único que note sean pequeñas molestias, debidas a la adaptación, nada de dolores intensos ni nada por el estilo
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  17. #57
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    Bueno, el resumen de esta semana:
    4 días de running (en total, 34km aprox a una media de: 154 (69%) + 6 series de 100m.
    3 días de gym
    3 días de piscina (en total 1500m)
    2 días de bici (en total 71km)
    1 día de gomas

    Creo que la semana ha estado bien, sin ningún imprevisto, ninguna molestia fuera de lo normal y creo que todos los entrenos los he asimilado.

    Os comento lo que quiero introducir para esta semana y las siguientes, poco a poco, a ver qué os parece:

    En lo relacionado a la piscina, uno de los días, quiero meterle 100 metros más, para subirlos hasta 600m un día y el resto 500, y así sucesivament, hasta que los 2-3 días sean 600m, luego 700, así hasta 1000m aprox, se notará?

    Respecto al correr:
    De los 4 días quiero hacer: 1 un poco más alegre (5:·30), 1 a mismo ritmo que hasta ahora pero en subidas y bajadas, y los otros 2 como hasta el momento, qué os parece?
    Intentaré seguir metiendo los 3 días de gym al menos 2 semanas más, para completar un mes entero no? Y luego ya, bajar a 2 días.


    Gracias de antemano y saludos
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  18. #58
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    Respecto al correr:
    De los 4 días quiero hacer: 1 un poco más alegre (5:·30), 1 a mismo ritmo que hasta ahora pero en subidas y bajadas, y los otros 2 como hasta el momento, qué os parece?
    Intentaré seguir metiendo los 3 días de gym al menos 2 semanas más, para completar un mes entero no? Y luego ya, bajar a 2 días.

    Ordeno ideas. Debes hacer abdominales y lumbares (3 veces a la semana) pero eso lo puedes meter al final de cualquier entrenamiento. 2 días de pesas de piernas. Puedes meter un día de series largas 6 x 1000 con 1' de rec a 10/15 segundos mas rapido que tu ritmo de 10 k. 1 dia de fartlek unos 8 kms terminando a ritmo de series de 1000 (los ultimos 1,5 km). Los otros dos días deben ser tiradas largas de unos 12 kms. Cuando bajes de 43' o así me plantería sustituir ese fartlek por series de velocidad cortas.
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
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  19. #59
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    Tomo nota bertsung!!! Eso sí, eso que comentas, lo veo algo más serio comparándolo con lo que hacía antes de conseguir esos 45. Hasta mediados - finales de marzo, quiero ir poco a poco. Justo a mediados o finales de este,entonces si que empezaré con esto que comentas, que ya veo que es más serio.
    Ahora mi idea ,es ir metiendo poco a poco entrenos "más serios" hasta llegar a lo que comentas. El fartlek eso sí, tenía pensando incluirlo la semana del 17 aproximadamente. No sé si me servirá todo eso o si estoy perdiendo el tiempo, la cuestión es que aunque parezca raro, quiero ir más lento de lo normal, para no arriesgar demasiado.
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  20. #60
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    Edad
    28
    Mensajes
    834
    Buenos días, hoy primer día que meto el rodaje más alegre que quiero ir metiendo cada semana.

    Hoy casi 15km repartidos:
    1,28km de calentamiento
    12,53km de rodaje seguido (los últimos tres bajando de 5, el mejor km a 4:27)
    1km de enriamiento



    También 5 series de 100m, creo que a un ritmo muy parecido a las del otro día, a pesar de correr el mismo recorrido el endomondo calcula distintas medidas entre diferentes series... Qué ganas de inventir en un garmin... encima el 310xt a 190€... más que tentador...
    Por hoy nada más
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


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