Diario de Agus Astor

Buen entreno. No te pases con las abdominales. 30 abdo bajas, 30 altas y 30 laterales. Nada mas.

Ok tomo nota del tema de abdominales.
Por cierto, cuando hagas las 6 series de 100, como recupero? los 100m al trote de recuperación es suficiente? o por tiempo?
Gracias again.

Entreno 21/01/14
Por la mañana: 500m de piscina.
Por la noche:

Buenos días,

hoy 1h de gym ( ya he metido lumbares y sentadillas), las abdominales las metí ayer después de correr.
Más 1h de bici suave

Muy buena elección los entrenamientos combinados,yo últimamente también le meto piscina por las mañanas. Ayuda mucho a fortalecer tren superior y capacidad aerobica.

Pues a ver si me va bien también, intentaré meter piscina 2 veces a la semana a ver qué tal...
Entreno de hoy:

[QUOTE=fan_jcvd_4ever;686328]Ok tomo nota del tema de abdominales.
Por cierto, cuando hagas las 6 series de 100, como recupero? los 100m al trote de recuperación es suficiente? o por tiempo?
Gracias again.

yo en las series ahora mismo las recuperaciones las hago por tiempo, dependiendo de la serie que sea es mas o menos. hay gente que hace la recuperacion al trote y otra aprovecha para estirar. Yo personalmente suelo andar, durante la recuperación. Buen entreno el de hoy kms a la saca

Pues trotaré o andaré rápido dependiendo como me resulten de complejas
Este domingo, saldré 30min y creo que al final, si me veo bien, probaré las 5-6 series de 100m

Entreno de hoy:
1h de gym ( tren superior + inferior)
10km (9km suaves y el último km apretando (4:36) ). De estos 10km, sobre los 3km han sido practicando el correr de medio-ante pie, repartidos evidentemente



Y por hoy ya está, que uno ya está cansado.

Pues un entreno genial, yo lo de cambiar la pisada me lo estoy pensando, porque dicen que taloneo mucho, pero nunca antes de las 2 MM que tengo planificadas hasta mayo, sera un trabajo que si tengo que hacer, lo haga durante el veranito...

Por cierto, mas importante abdominales que lumbares a mi modo de ver si haces gimnasio con asiduidad, no sacrifiques unas por otras.

Yo también taloneo mucho Dario, por eso quiero ir metiendo poco a poco el ir practicando el entrar de medio-ante pie. Haces bien, si ya tienes cosas planificadas no metas cambios que puedan echar todo al traste.

El tema de abdominales intentaré hacer 3 días a la semana, que os parece?
Al gym iba una vez por semana hasta ahora..., bueno uno, las veces que iba para ser sinceros. Ahora voy 3 días a la semana a ver...


Ayer descanso total, bueno estuve 2h de paseo pero todo llanito.
Hoy por la mañana, he realizado estiramientos y por primera vez gomas. Las gomas son unas del lidl, que no se qué tal serán...
Los ejercicios que he realizado han sido los de este vídeo.
vídeo adidas Running Day 2011 - Ejercicios de gomas - adidas, running, day - vídeos FHM

Qué os parecen? Alguna recomendación?

Por la tarde, 1h de bicicleta.


Semana completa!!! En total:

30KM de run sin pasar de 165ppm
40KM de bici sin pasar de 141ppm
3 días de gimnasio
1 día de piscina (500m)
1 día de gomas

Sensaciones físicas: Bien.


Esta semana que entra haré un copy paste, exceptuando que un día de la semana, haré subidas/bajadas.

Hoy 1h de gym por la mañana (incluyendo estiramientos y abdominales)
Por la noche un poco de run: apretando el último km un poquitín, el pulsómetro últimamente me está fallando demasiado, 147ppm no me cuadran.

Buen entreno, si te das cuenta sino es por la cuesta estarías en un rtirmo medio por debajo de 6. Menuda cuesta le has metido a la mitad no?

Nada, era un repechín de nada... como ya sabes el endomondo falla que da gusto. Al final las cuestas las haré otro día tirando para final de semana, para que pueda descansar, que seguro que me dejarán tocado xD

Pues hoy 40km de bici + 500m de piscina. Menudo viento hacía hoy, a la vuelta ha habido momentos que lo he pasado bastante mal, entre 12-13km/h y no podía más, suerte que ha habido un momento me he juntado con 2 y hemos ido haciendo "relevos" y hemos ido haciendo, aunque en 4-5 ocasiones un bandazo casi me tira de la bici xD

Veo que te van bastante bien los entrenos. No se si dejé alguna pregunta que me hicieras en el tintero porque llevo varios días sin entrar y no he visto todos los comentarios. Si necesitas algo ya sabes! Mucho animo artista!

Pero tu te vas a preparar un tiratlon o que? Suerte teneis los que nadais y montais en bici, buestras capacidades pulmonares se vuelven infinitas :P

Bertsung muchas gracias!!!
Pues una pregunta si, ya que estamos:
Los ejercicios que he realicé de gomas el domingo fueron estos:
vídeo adidas Running Day 2011 - Ejercicios de gomas - adidas, running, day - vídeos FHM

Qué os parecen? Alguna recomendación?

Dario, ojalá. Es una cosa que quiero hacer algún momento en mi vida, pero todavía no, quiero hacerlo cuando lleve más en esto del deporte. Nadar ya te digo que soy un negado, hago 500m en 18min, cada 100m tengo que parar... me cuesta horrores nadar, pero dicen que va bien para aprender a respirar mejor y tal y por eso lo hago también.

Pues nada, hoy 1h de gym más 7KM de running. Hoy la verdad es que he notado las piernas fatigadas, estoy seguro que por culpa de lo que sufrí ayer en bici por culpa del viento. Pero por suerte, ninguna molestia focalizada, simplemente fatiga en general.

Veo que ya te has decidido a hacerte un diario. Adelante y seguiré tu evolución!!

Muy buen video. Yo hago un entrenamiento parecido pero sin mantener la cinta sujeta en una barra...

Bienvenido jericho!!

Si hay algún otro ejercicio que creas importante bertsung dímelo y así lo meto, así será más completo ^^

Hoy 31km de bici llanitos(cada día falla más el altímetro del endomondo...) y 500m de natación.