Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #321
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    Jan 2014
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    Muy buenas.
    Hoy de nuevo a los entrenamientos. Madrugon (5:40) y a la carretera.
    En el entrenamiento de hoy queria probarme como estaban mis piernas y si podia resistir un ritmo algo alto. Para ello, me habia planteado 2 km de calentamiento + 10 km + 2 km de enfriamiento. Pues el resultado ha sido:
    - 2 km Calentamiento en 10:50 (5:25 min/km)
    - 10 km en 45:51 (4:35). Aqui el ultimo km lo he hecho a 4:18
    - 1,13 km en 6:21 (5:37)

    El resultado lo puedo considerar como bueno, no creeis?

    Un saludo!!!
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  2. #322
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    Muy bueno! Buena media y muy buena señal ese ultimo km apretando un pelin. La cosa pinta bien!!! Animo!!

    Un saludo!


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  3. #323
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    Bufff... estás que mareas macho, vaya ritmos 4'18'' después de 12 km es muy buen ritmo.

    Enhorabuena
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  4. #324
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    La verdad que no me puedo quejar del entrenamiento de hoy.. Tampoco queria forzar mucho mas ya que aun quedan entrenamientos. Era una prueba de a que ritmos podia ir de cara a la Media del Bajo Pas del dia 7 de septiembre.
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  5. #325
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    Vaya. Se me acaban de truncar los planes de entrenamiento para esta semana. Mi mujer me ha venido a la hora de comer que nos vamos a pasar el fin de semana a una casa rural con las niñas, por lo que me puedo olvidar de la tirada larga prevista para el sabado. Como mucho podre salir 1h, y eso con mucha suerte.
    Vosotros que me sugeris...
    1-Entrenar mañana y pasado unos 10-15 km, despues de haber hecho hoy 13
    2-Entrenar el viernes 15 km, km arriba, km abajo y descansar hasta el lunes???

    No se.
    Ademas el proximo fin de semana tengo una media maraton para preparar la maraton y ver ritmos...

    Que lio....
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  6. #326
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    Voto por la opcion 2.


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  7. #327
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
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    Apuntada...

    Alguna opnion mas???
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  8. #328
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    Pues a estas alturas de la pelicula, a mi parecer, depende bastante de como te encuentres de cansado, molestias, km acumulados y demas... Viernes esos 15 y sacar un ratillo sabado o domingo para un trote+progresivos cortos+estiramientos?
    Por cierto, como piensas plantear la mm? Ritmo maraton, ligeramente superior o a saco?
    Sobre todo y principal, disfruta del finde y de la familia, que todas estas liadas sobre si descansar x o y, o sobre si la tiradalarga tiene que ser de 24 o de 28...al final poca importancia tienen!!

    Un saludo!!


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  9. #329
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    Cita Originalmente escrito por Arriluze Ver Mensaje
    Pues a estas alturas de la pelicula, a mi parecer, depende bastante de como te encuentres de cansado, molestias, km acumulados y demas... Viernes esos 15 y sacar un ratillo sabado o domingo para un trote+progresivos cortos+estiramientos?
    Por cierto, como piensas plantear la mm? Ritmo maraton, ligeramente superior o a saco?
    Sobre todo y principal, disfruta del finde y de la familia, que todas estas liadas sobre si descansar x o y, o sobre si la tiradalarga tiene que ser de 24 o de 28...al final poca importancia tienen!!

    Un saludo!!


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    La verdad que cansado no me encuentro, molestias nada de nada, km acumulados de esta semana van 23 y del mes 223...
    La mm en principio estoy dudando de hacerla entre a un ritmo superior de la maraton o a saco...esa es mi duda y creo que hasta que no me vea con el dorsal puesto en el pecho no lo voy a saber. Eso si, no voy a cambiar mi plan de entrenamientos para llegar algo mas descansado al domingo, en cuanto a km me refiero porque puede que si lo haga en cuanto a ritmo en los entrenamientos.
    Seguramente entrene el viernes esos 15 km y descanse con la familia el fin de semana, que tambien se agradece y, por supuesto, que es lo primero ya que al fin y al cabo esto de correr es por hobby

    Muchas gracias.

    Saludos!!!
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  10. #330
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    Muchas gracias por las opiniones de ayer, pero cuando salia de trabajar me llamo un amigo que si iba a salir a correr hoy, que si no el no salia, y claro....como me voy a negar, y mas sabiendo que me perdia un entrenamiento esta semana.
    Pues nada, hoy salida, que me la he tomado como recuperadora ya que el ritmo que el tiene, ya que no corre muy amenudo era muy lento.
    Al final, el entrenamiento de hoy ha sido de 58´en los cuales he realizado 10 km a un ritmo medio de 5:48.
    Como puedo considerar este entrenamiento? Rodaje, acumulacion de km, o simplemente nada de nada????

    Saludos!!!
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  11. #331
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    Buenos dias.
    Hoy me he tenido que levantar un poco antes para salir a entrenar (5:15) y he cogido el asfalto a las 5:33 despues de comer un platano. He tenido que madrugar un poco porque como dije,mi mujer ha organizado una escapada de fin de semana familiar a una casa rural y no voy a poder entrenar en todo el fin de.semana por lo que la tirada larga esta semana no va a ser tal, ya que se ha quedado en los 14 km qe he hecho hoy en 1:13.
    Ahora toca preparar las cosas para la.escapada familiar que,la verdad que tengo ganas y asi descanso un poco y disfruto de la familia.

    Luego,si puedo encender el ordenador hare recuento de km tanto semanales como mensual,ya que ,como he dicho,ya no voy a entrenar en el fin de semana.

    Saludos.

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  12. #332
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    Bueno, pues otra semanita a la saca! Disfruta del finde a tope, relax y todo eso! Y busca un cuarto de hora sabado y domingo y pegate dos buenas sesiones de estiramientos, que no cuesta nada y te va a sentar de lujo!!

    Un saludo!


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  13. #333
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    Buen finde Pedro, a disfrutar de la familia.

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  14. #334
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    Muchas gracias. Seguro que se disfrutara de la familia.
    En cuanto a lo de estirar, seguro que sacare un rato en la piscina

    Respecto al recuento de km, ahora que lo he mirado...
    -Semana 6º (ya solo quedan 7).... 47,24 km
    -Mensual (Agosto) ...... 246,70 km

    No esta mal, la verdad.

    Saludos!!!
    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 30-08-2014 a las 19:44
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  15. #335
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    ¡Disfruta y relajate que vas muy bien con el plan!El lunes a quemar zapatilla otra vez.

  16. #336
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    15' minutos he sacado para realizar una sesion suave de estiramientos... La gente de.la piscina pero que hace este???

    Jajajajajajja

    Ahora a seguir disfrutando de.la piscina y el.solecito,que este fin de semana.le ha dado.por salir en el Norte

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  17. #337
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    Envidia...


    Un saludo!


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  18. #338
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    Ya estamos de vuelta a los entrenamientos y los madrugones despues de un fin de semana de "descanso" con la familia. Y digo "descanso" porque con 2 niñas pequeñas se descansa lo que te dejan....
    Para empezar la semana, que es la 7ª del plan he realizado un entrenamiento dedicado a acumular km sin importar el ritmo, ya que el domingo tengo una Media (Media maraton del Bajo Pas) que aqui en Cantabria es bastante conocida y hablan muy bien de ella.
    Como he dicho, esta semana la voy a dedicar a acumular km sin pensar en ritmos, voy a correr por senasaciones. No voy a escatimar km de cara a la carrera del domingo.
    Hoy he hecho al final 11,37 km a 5:12

    Ya va quedadndo menos!!!
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  19. #339
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    Veo que al final vas a Bajo Pas...que se de bien la cosa. Verás que es una carrera con encanto.

    Saludos y a seguir entrenando bien y haciendo km
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  20. #340
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    A ver que tal va! Todos estos km te van a venir de cine para bilbao! Y en el bajo pas, a correr y a disfrutar!!

    Un saludo!


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