Diario de JuanLu

Previsión de 18 - 19º en el Parque a mediodía... el día que tocan series. Qué tiempos aquellos de correr con 8º...

Originalmente escrito por JuanLu72

Previsión de 18 - 19º en el Parque a mediodía... el día que tocan series. Qué tiempos aquellos de correr con 8º...

jaja ayer metí 5kms rápidillos y se notaba el sol, sí.
Además, ya sabes, más sol = más obstaculos en mi circuito...

08/04:

Hoy he vuelto a hacer series cortas, de 400mts. No hacía desde Enero, y no las he hecho bien. He puesto un ritmo demasiado alto y no he podido hacer todas las repes previstas.
He hecho unos cambios en vista de que hacía bastante calor: he subido el tiempo de recu a 90'' (estaba en 60'') y he reducido el calentamiento, de 6 kms a 3.

Datos: tiempo de los 400mts, y entre paréntesis ritmo por km.

1. 1:16 (3:11)
2. 1:20 (3:16)
3. 1:20 (3:18)
4. 1:20 (3:19)
5. 1:20 (3:16)
6. 1:19 (3:18)
7. 1:22 (3:24)
8. 1:21 (3:22)

Link del Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/740734401

La primera muy pasada, después algunas "normales" y la 7 y la 8 cagándome en todo. Igual no lo parece porque sólo hay 2'' de diferencia con las anteriores, pero muy mal... al terminar la 8 he decidido que lo dejaba, 3 kms de enfriamiento y pa la ducha. Igual podría haber hecho las 2 repes que me faltaban, pero es que hacer 800 mts más no iba a ningún lado. Desde la 4ª repe estaba haciendo las recuperaciones andando y sufriendo como un condenao... que no, coño, que no. Que esto no es.

Por sacar algo positivo, la camiseta de tirantes de Hoko es cojonuda. Como no llevar nada. Habrá que verla con 30º en la terrible estepa castellana...

Originalmente escrito por JuanLu72

08/04:

Hoy he vuelto a hacer series cortas, de 400mts. No hacía desde Enero, y no las he hecho bien. He puesto un ritmo demasiado alto y no he podido hacer todas las repes previstas.
He hecho unos cambios en vista de que hacía bastante calor: he subido el tiempo de recu a 90'' (estaba en 60'') y he reducido el calentamiento, de 6 kms a 3.

Datos: tiempo de los 400mts, y entre paréntesis ritmo por km.

1. 1:16 (3:11)
2. 1:20 (3:16)
3. 1:20 (3:18)
4. 1:20 (3:19)
5. 1:20 (3:16)
6. 1:19 (3:18)
7. 1:22 (3:24)
8. 1:21 (3:22)

Link del Garmin: https://connect.garmin.com/modern/activity/740734401

La primera muy pasada, después algunas "normales" y la 7 y la 8 cagándome en todo. Igual no lo parece porque sólo hay 2'' de diferencia con las anteriores, pero muy mal... al terminar la 8 he decidido que lo dejaba, 3 kms de enfriamiento y pa la ducha. Igual podría haber hecho las 2 repes que me faltaban, pero es que hacer 800 mts más no iba a ningún lado. Desde la 4ª repe estaba haciendo las recuperaciones andando y sufriendo como un condenao... que no, coño, que no. Que esto no es.

.

Podrias ser un poco mas explicito, entiendo que con 90" de recuperacion deberias tener cierto margen de mejora.

Que notabas falta de piernas o falta de caja?

Originalmente escrito por Himly

Podrias ser un poco mas explicito, entiendo que con 90" de recuperacion deberias tener cierto margen de mejora.

Que notabas falta de piernas o falta de caja?

Caja. Me falta caja por un tubo. De hecho no había mirado las ppm pero ahora al ver tu pregunta he ido a verlo al Garmin y... altísimas, hasta 188. Y eso que como tú dices, son esfuerzos cortos y con 90'' para recuperar, pues ni por esas.

El sábado quiero hacer series largas. A ver si esas, que no son tan explosivas, van más controladas...

Originalmente escrito por JuanLu72

Caja. Me falta caja por un tubo. De hecho no había mirado las ppm pero ahora al ver tu pregunta he ido a verlo al Garmin y... altísimas, hasta 188. Y eso que como tú dices, son esfuerzos cortos y con 90'' para recuperar, pues ni por esas.

El sábado quiero hacer series largas. A ver si esas, que no son tan explosivas, van más controladas...

Pues es raro... cuantas ppm recuperabas en 90"... si te fijas en mi actividad yo llego hasta el 92 o 93% de mi ppmax pero en las primeras recuperaba hasta 50 pulsaciones en 1min... luego ya costaba....

que nivel de VE Max.(l/min) te salio en la prueba de esfuerzo?

Himly, entendí mal en el hilo de Barcelona o aún haciendo las series en pista, las medias con el GPS por el segundo carril?

Por cierto, muy bueno lo de telecinco, mediáticos!

Originalmente escrito por sinatse13

Himly, entendí mal en el hilo de Barcelona o aún haciendo las series en pista, las medias con el GPS por el segundo carril?

Por cierto, muy bueno lo de telecinco, mediáticos!

Si, entendiste mal...

Dije...que a mi me gusta hacer las series mediante el gps (error +-0,01%) que siempre o casi siempre las hago asi. Pero que esta vez las hice manual...dandole al autolap en cada vuelta manual, pero que es un engorro porque tienes que estar pendiente del reloj mas de lo que me gusta, si te fijas ayer en las series en pista por el 2ºcarril me salian tiempos de 1'18-1'20 para 410 o 420m segun garmin, no sabria decir cuantos metros de mas haces por el 2º carril

son 7,5 metros mas por cada carril o eso tengo entendido, gracias por la aclaración

Originalmente escrito por sinatse13

son 7,5 metros mas por cada carril o eso tengo entendido, gracias por la aclaración

pues si cuentas que la diferencia de los 410 o 420m segun el garmin descuentas la distancia que haces de mas por el segundo carril, bien merece la pena hacerlo automatico y te olvidas de todo, la diferencia no es sustancial

Originalmente escrito por Himly

Pues es raro... cuantas ppm recuperabas en 90"... si te fijas en mi actividad yo llego hasta el 92 o 93% de mi ppmax pero en las primeras recuperaba hasta 50 pulsaciones en 1min... luego ya costaba....

que nivel de VE Max.(l/min) te salio en la prueba de esfuerzo?

Uf, qué va... lo tienes en el link del Garmin pero vamos, como mucho 12 / 15 ppm. Pero muchas ni eso! En la recu de la 3ª recupero de 177 a 174, ¡3 ppm! Y en las recus que he hecho andando no ha mejorado mucho la cosa.

Pero parece que siempre he recuperado parecido: mira mis últimas series cortas antes de estas: https://connect.garmin.com/modern/activity/684869168 Aquí eran 60'', no 90'', pero las ppm bajan parecido

El dato de la prueba de esfuerzo lo miro cuando llegue a casa, que de memoria sólo me acuerdo de los umbrales.

Pues me parece muy poca recuperacion

Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.

Originalmente escrito por Tocatu03

Pues me parece muy poca recuperacion

Un saludo desde el norte...y a seguir corriendo.

Es muy poca, pero es que estamos mirando en el Garmin las ppm MEDIAS, y eso engaña.
Recuerdo que la 1ª vez que hice series cortas pregunté, porque no sabía cuánto tiempo hacer de recuperación. Chains me dijo que en la 1ª recu me fijara cuántas ppm bajaba en 1', y creo recordar (hablo de memoria) que fueron unas 25 - 30. Pero claro, luego el Garmin te da la media de pulsaciones en esos 60'' y si has bajado de 180 a 150, y según cómo haya sido la curva de esa bajada, pues te marca 170...

Originalmente escrito por JuanLu72

Es muy poca, pero es que estamos mirando en el Garmin las ppm MEDIAS, y eso engaña.
Recuerdo que la 1ª vez que hice series cortas pregunté, porque no sabía cuánto tiempo hacer de recuperación. Chains me dijo que en la 1ª recu me fijara cuántas ppm bajaba en 1', y creo recordar (hablo de memoria) que fueron unas 25 - 30. Pero claro, luego el Garmin te da la media de pulsaciones en esos 60'' y si has bajado de 180 a 150, y según cómo haya sido la curva de esa bajada, pues te marca 170...

estoy viendo tu actividad y el rango de recuperación de pulsaciones en 1' esta en 26-17....me da que son insuficientes

Para que te hagas una idea mi rango de recuperación de pulsaciones ayer en 1' esta en 58-29

Originalmente escrito por JuanLu72

Es muy poca, pero es que estamos mirando en el Garmin las ppm MEDIAS, y eso engaña.

A mí es que a veces se me llena la cabeza de líneas de código y ME QUEDO GILIPOLLAS... qué pulsaciones medias ni qué cojones. ¡Lo que hay que hacer es la diferencia de ppm entre el final de una repe y el principio de la siguiente!

Mirando eso, en las recus que he hecho trotando hoy recupero unas 25 ppm. En las que he hecho andando, unas 40. Supongo que sigue siendo poco, para 90''...

En los 14 x 400 de Enero también recupero unas 25 ppm. Himly, supongo que eso es lo que dices que has mirado tú. Hay mucha diferencia con tus recuperaciones... no sé por qué puede ser. Tú has comentado alguna vez que tiendes a hacer la 1ª serie la más suave, yo me pongo en "modo bruto" y suele ser al revés, igual es por eso. ¿o igual tú recuperas andando? (aún si fuera así, yo no llego a una diferencia de 58 ppm nunca jamás...)

He mirado la prueba de esfuerzo y el dato que me preguntabas no está. ¿Ese dato te lo dan cuando te hacen la prueba con mascarilla, la de los gases? Porque la mía fue con pinchazos en la oreja para control de lactato.

Originalmente escrito por JuanLu72

En los 14 x 400 de Enero también recupero unas 25 ppm. Himly, supongo que eso es lo que dices que has mirado tú. Hay mucha diferencia con tus recuperaciones... no sé por qué puede ser. Tú has comentado alguna vez que tiendes a hacer la 1ª serie la más suave, yo me pongo en "modo bruto" y suele ser al revés, igual es por eso. ¿o igual tú recuperas andando? (aún si fuera así, yo no llego a una diferencia de 58 ppm nunca jamás...)

He mirado la prueba de esfuerzo y el dato que me preguntabas no está. ¿Ese dato te lo dan cuando te hacen la prueba con mascarilla, la de los gases? Porque la mía fue con pinchazos en la oreja para control de lactato.

Yo siempre o casi siempre recupero parado....o doy un par de pasos...

La concepcion de las series cortas es distinta a las series largas, mientras unas te mejoran la VAM las otras te crean adaptaciones a la distancia y el ritmo y ahi una recuperacion activa tiene mas sentido. En las series cortas lo que te interesa es correr rapido, a una velocidad a la que tu organismo no esta habituado y lo que te interesa es intentar mantener la velocidad todas las series, porque son series que pican y le dejan a uno riendose de las leches que #Nosferatu te ha arreado.

Si, ese dato...se consigue mediante gases, es la unica manera y te viene a decir los litros maximos de oxigeno por minuto que eres capaz de transportar, es un indicador de cuanto oxigeno eres capaz de mover, se llama VEntilacion maxima y por debajo de 130 se considera una mala ventilacion, yo tengo 126

Originalmente escrito por Himly

Yo siempre o casi siempre recupero parado....o doy un par de pasos...

La concepcion de las series cortas es distinta a las series largas, mientras unas te mejoran la VAM las otras te crean adaptaciones a la distancia y el ritmo y ahi una recuperacion activa tiene mas sentido. En las series cortas lo que te interesa es correr rapido, a una velocidad a la que tu organismo no esta habituado y lo que te interesa es intentar mantener la velocidad todas las series, porque son series que pican y le dejan a uno riendose de las leches que #Nosferatu te ha arreado.

Oído cocina, en las próximas series cortas a ver si me acuerdo de recuperar parado... pero eso será ya después del 10 de Mayo, de hecho BASTANTE después. Después de Vitoria voy a hacer base una temporada.

Originalmente escrito por JuanLu72

de hecho BASTANTE después.

Si claro....como cuando ibas a parar una temporada larga tras Barcelona y en 1mes ya estas corriendo una MM y enseguida encadenando la preparacion para Donosti

A mí 25 ppm me parece más que suficiente, sobretodo si no paras por completo.
Yo hago lo mismo, no me gusta parar en seco con el pulso a tope, las series de 400m descanso 1 minuto, recuperando 25-30 ppm

Originalmente escrito por chains

A mí 25 ppm me parece más que suficiente, sobretodo si no paras por completo.
Yo hago lo mismo, no me gusta parar en seco con el pulso a tope, las series de 400m descanso 1 minuto, recuperando 25-30 ppm

tambien hay que decir que no todas las pulsaciones representan lo mismo para cada uno, obviamente uno que tenga 170 pulsaciones cada pulsacion tiene un valor distinto para alguien que tiene 190...

Para mi 25 o 30 pulsaciones de recuperacion inicial en la primera serie representaria 10 o 15 en la ultima..insuficientes a todas luces, en ese caso tendria que analizar el porque