Diario de Run & Blues.....

jajaja no te creas que silbando y hoy tengo las piernas cargadillas, hechando la vista a tras, la tonteria me ha costado, 1'5 semana desde la carrear que hice, pero esque ya desde antes empeze a perder forma por deje de entrenar, en total 2 semanas hasta hacer un entrenaeitno en condiciones, asique esta semana de adaptacion me va a vneir bien, haber como respondo hoy!!

Pues muy buen entrenamiento! Y eso que empezaste desganado con dudas de hacer los 75'

Hola Juan, me hago hueco en tu diario, ¿decías en tu presentación que no sabías a quién podría interesar tus entrenamientos y demás? Pues ya ves que a muchos...

Me quedo por aquí a escuchar y aprender...

Buenas Juan, he estado leyendo y me parece un diario muy interesante, me quedo por aquí a aprender. Como dice Ana, tus entrenos nos interesan a muchos.. Un saludo

Originalmente escrito por jericho

Pues muy buen entrenamiento! Y eso que empezaste desganado con dudas de hacer los 75'

Bueno, días como ese rodaje con el cuerpo " molido" y la vocecilla interior diciéndote que te vayas para Casa y tu engañandola con que sólo vas a hacer 1 km más son las que al final mentalmente endurecen.....
Muchas gracias y apuntame para lo del libro, un abrazo

Originalmente escrito por Ana C

Hola Juan, me hago hueco en tu diario, ¿decías en tu presentación que no sabías a quién podría interesar tus entrenamientos y demás? Pues ya ves que a muchos...

Me quedo por aquí a escuchar y aprender...

Bienvenida Ana y muchísimas gracias por pasarte, cualquier crítica o sugerencia es bienvenida, un abrazo muy fuerte!!!!

Originalmente escrito por franjota

Buenas Juan, he estado leyendo y me parece un diario muy interesante, me quedo por aquí a aprender. Como dice Ana, tus entrenos nos interesan a muchos.. Un saludo

Pues adelante,pasa, te agradezco de verdad que pases, yo tú diario es uno de los muchos que leo pero no he participado
Y no se porqué....igual un punto de tímido que tengo, no se, prometo participar....además eres de los míos, de los que rendimos más por la mañana que por la tarde ¿no?
Mil gracias y un abrazo!!!!

Originalmente escrito por JUANHARP

Pues adelante,pasa, te agradezco de verdad que pases, yo tú diario es uno de los muchos que leo pero no he participado
Y no se porqué....igual un punto de tímido que tengo, no se, prometo participar....además eres de los míos, de los que rendimos más por la mañana que por la tarde ¿no?
Mil gracias y un abrazo!!!!

Es todo un honor q leas mi diario.
A mi me ha parecido increible todo lo q cuentas y esa pérdida de peso y a los ritmos q te mueves ahora, esta muy muy bien, quien los pillara
Y si, somos de los q la tarde nos va apagando y perdemos fuelle.
No te cortes, puedes escribir en mi diario lo quieras y cuando quieras, críticas, consejos, chistes o cualquier vivencia q te apetezca... Es vuestro diario...

Yo tambien soy mañanero, a ver que tal me apaño el la bilbao night marathon, se sale a las 19:30...

Un saludo


Sent from my iPhone using Tapatalk

Buenos días a todos.....

Pues ayer entrenamiento de recuperación o regenerativo.
Yo normalmente, los domingos hago un rodaje largo en progresión, empezando suave, aumentando el ritmo poco a poco y acabando muy cerca o cuando estoy bien por debajo, del ritmo de competición que tengo previsto.

Para mi, este es el 3º entrenamiento de calidad de la semana, y para mi, el más importante, ahí me voy probando, por encima de lo que digan las series, viendo como acabo de bien esos 3 ó 4 últimos kms. (después de llevar 12 ó 13kms. encima) me hago una idea de por donde ando en ese momento.

Quiere decir, que a mi ese entrenamiento me desgasta mucho, por kms. e intensidad, pero me encanta.... y es el pilar básico de mis planes de entrenamiento, por lo tanto, los lunes, o toca descanso o toca rodaje muy muy suave.

El domingo, hice casi 16 kms. y no fue uno de mis mejores días, fue un entrenamiento sufrido, por las circustancias del día anterior, aún asi ayer tenía las piernas bastante cargadas.

El rodaje por tanto tenía que ser muy suave, y con esa idea salí a afrontar los 60', tengo que decir, que como ya he comentado en otras ocasiones, los GPS los carga el diablo..... y si estás acostumbrado a correr a 4 y pico, y de repente ves en la pantalla 5 y pico es como que te entra una paranoia y te dá por apretar aunque ese día toque rodar suave, no sé si os pasa a vosotros, pero a mi me pasa, tienen un peligro los cabr.... de los GPS.!!!!

Asi que, pantalla de ritmo fuera y sólo distancia, pulsaciones y crono.

Con unos 30º empecé el rodaje (de verdad, a mi entrenar por la tarde me mata, ya pronto tendré mas tiempo para poder meter entrenamientos mañaneros...), con la idea de no subir mucho de las 130 pulsaciones, pues muy bien, a los 500 metros miro el pulsómetro y.....171!!!!se me había aflojado la dichosa cinta y pasé un ratillo hasta que conseguí ajustarla, hacia el km.1 todo en orden menos las piernas, madre mia lo que pesaban....

Poco a poco y controlando el pulso (harto complicado, en un circuito con constantes subidas y bajadas como el que utilizo) voy encontrando un ritmo cómodo y un pulso estabilizado, con lo que me quedo ahí en esa zona de "confort" hasta los dos últimos kms donde donde aprovechando una ligera bajada aumento un poco el ritmo, acabando muy cómodo aunque de piernas jodido....

Rodaje sin más historia, pero muy necesario en cualquier preparación, sumar kms. sin demasiado desgaste y darle una tregua al body.

La frikada de turno, salí con dos GPS, los días que no tengo entrenos muy controlados, hago esto para unas pruebas de precisión que hago.

Total, 60' según el Suunto Ambit 11.700 kms a 5:08 (130 pulsaciones)
Move de juangonzalez 1:00 h Correr

Según el Garmin 11.810kms. a 5:05
www.connectgarmin.com/modern/activity557615778

Mola más la del Garmin, pero no nos engañemos, la más real es la del Suunto.

Para hoy, 25'c.c.+ 10 x 2' fuerte (rec.1') + 15' c.c.

A los días de fartlek o series esta semana ya le añado 5' más tanto al calentamiento como al enfriamiento, asi de paso voy cogiendo resistencia y sumando algún km. más.

Gracias a todos los que pasais por aquí.

Jolín, qué rodaje!! Quién pillara ese ritmo para esas pulsaciones Se nota dónde hay madera de héroe

Buen trabajo, y a ver qué te sale en lo de hoy. Vamossssss!!!!

Originalmente escrito por Armandilio

Jolín, qué rodaje!! Quién pillara ese ritmo para esas pulsaciones Se nota dónde hay madera de héroe

Buen trabajo, y a ver qué te sale en lo de hoy. Vamossssss!!!!

Nada que estoy muy mayor no ves que me paso el día contando batallitas por los diarios
Un abrazo

Originalmente escrito por Arriluze

Yo tambien soy mañanero, a ver que tal me apaño el la bilbao night marathon, se sale a las 19:30...

Un saludo


Sent from my iPhone using Tapatalk

Seguro que te sale un marcon, con el nivelazo que gastas....la única duda que me queda es si sabrás domar la fiera que llevas dentro y mo pasarte un poco de punto, pues todavía queda ¿no?
Pero vamos, estoy seguro que vas a saber llegar bien y hasta ganar esa apuesta....

Originalmente escrito por Armandilio

Jolín, qué rodaje!! Quién pillara ese ritmo para esas pulsaciones Se nota dónde hay madera de héroe

Buen trabajo, y a ver qué te sale en lo de hoy. Vamossssss!!!!

Estoy con el, menudo ritmo para 130 ppm... Se nota q estas haciendo las cosas bien..

Normalmente por la mañana a esas pulsaciones suelo ir a 4:50 o así, pero la tarde y el calor me suben bastante el pulso, a parte si has visto la gráfica de altitud del circuito donde entreno verás que parece una montaña rusa con lo cuál llevar unas pulsaciones controladas se hace más difícil....
Gracias por pasarte....

joer como dicen armandilio y fran, menudas pulsaciones!! y eso que es por la tarde, que por la matina dices que son menos!! madre mía hahaha a esas pulsaciones voy caminando hahaha
En fin, mola mucho ver estos entrenamientos e ir aprendiendo por estgos lares

Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever

joer como dicen armandilio y fran, menudas pulsaciones!! y eso que es por la tarde, que por la matina dices que son menos!! madre mía hahaha a esas pulsaciones voy caminando hahaha
En fin, mola mucho ver estos entrenamientos e ir aprendiendo por estgos lares

Seguro tu FCmax sea mayor a la mía y tus pulsaciones medias mayores en los entrenamientos....
En porcentaje es como un 67% de la FC con la fórmula de karvonnen, s lo mejor tu 67% son 150 no sé por decir algo y tu a 150 y yo a 130 hacemos el mismo esfuerzo....

Pero cuál es tu máxima? No puede ser tan baja!!

Originalmente escrito por Armandilio

Pero cuál es tu máxima? No puede ser tan baja!!

170 es mi máxima, con prueba de esfuerzo, me imagino que bien hecha....en las series dándolo todo como mucho he llegado a ver 168, en la última carrera de 10 km que hice, donde hice 39'20 fueron 159 pulsaciones medias, eso si, no pude ir a tope pues llegué lesionado, molestias qué todavía arrastro
El enlace de esta carrera está en la presentación del diario por si quieres echarle un ojo

Ahh, pues ahora lo entiendo. Tú máxima es bastante más baja que todos los presentes. Por eso te veíamos ahí bajo y babeábamos. Que igualmente vas estupendo, ojo!!