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Diario de Run & Blues.....

  1. #1
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    Diario de Run & Blues.....

    Hola:

    Después de un tiempo leyendo y posteando por aquí, y después de pensarlo un tiempo, me he decidido a abrir mi diario.
    La duda que tenia era, a quién le puede interesar mis entrenamientos y correrías.... pero bueno aquí iré poniendo mis entrenamientos y sensaciones y a ver que sale.

    Primero de todo me presento, mi nombre es Juan y tengo 44 años,desde pequeño me gustó el deporte y mis primeras carreras fueron detrás de un balón como casi todos.

    Desde los 14 a los 18 años practiqué ciclismo y llegó esa "bonita" época de irse a la mili....

    A la vuelta estuve un par de años sin hacer nada y en el año 1991 empecé a correr para hacer algo, poco a poco me fui enganchando y participé en mis primeras carreras populares, en aquellas donde al llegar, te arrancaban el dorsal de un tirón de la camiseta, y la palabra "chip" te sonaba a una variedad de patatas de bolsa....

    Poco a poco empecé a subir el nivel y en 1997 conseguí mis mejores marcas, tanto en 10 Kms (35'22") y media maratón (1h.18'23").

    En esta época empiezo a tener pequeñas sobrecargas y dolores de espalda que sería el anticipo de lo que vendría después.....

    A partir de aquí, empiezo a pensar a hacer mi debut en maratón pero la espalda me tiene épocas en que no consigo entrenar bien, las marcas se estancan o empeoran un poco, siendo lo mejor 1h.20'34" en 1999.

    En enero del 2000 para buscar nuevos alicientes, decido preparar el MAPOMA y cuando estaba en plena preparación una hernia discal que me tuvo 6 meses de baja me apartó del camino.

    Después de esto, y pensando en que nunca más correría dejo totalmente de correr y sumado a un negocio ruinoso que tuve estuve en unos años muy malos a nivel deportivo.

    Mentalmente me encontraba bien (encontré trabajo,me casé, fui padre de una niña....) pero físicamente era una ruina...

    Cada vez que quería andar o correr, mi espalda me ponía en mi sitio, y entré en la espiral de a menos deporte mas peso y a más peso menos deporte....

    Por entonces,me dedico a mi otra pasión, la armónica d blues, y a tocar con grupos, lo que me lleva a salir de noche más de la cuenta y a llevar una vida poco deportiva.

    Todo esto, hace que poco a poco vaya cogiendo peso, hasta que en septiembre de 2011 y viendo que la báscula marcaba 104 kgs decido que algo hay que hacer.....

    Físicamente estoy hecho un desastre y la espalda la tengo destrozada, con consejo del médico que me recuperó de la hernia discal, empiezo a hacer unos ejercicios de fortalecimiento de la espalda y bastantes abdominales,combinado con largas caminatas, y poco a poco me voy encontrando mejor.

    Combinado con una dieta, veo que voy bajando peso y mi motivación crece día a día, a final de 2012 y ya con 80 kgs. veo que ha llegado el momento de correr algo, y voy metiendo tramos de 5 minutos que me parecían eternos.

    Aumentando la distancia en marzo de 2013 estoy corriendo una hora y sin ningún tipo de molestias, peso 70 kgs. y estoy disfrutando como nunca, estoy haciendo lo que nunca creí que volvería a hacer, correr de nuevo.

    Pero claro, como uno es de natural competitivo, decido que me voy a apuntar a una carrera, para volver a sentir de nuevo esas sensaciones, aunque solo sea una vez más y luego lo dejo, me dedico a mis rodajes tranquilos y ya está...

    Me apunto a la carrera del CSIC de 10 kms. que es el 20 de Octubre, y en Agosto, con más miedo que vergüenza por ver como reaccionará la espalda empiezo a hacer los primeros cambios de ritmo, la idea no es ir a tope sino disfrutar de la carrera, pero a poco a poco veo que asimilo bien los entrenamientos y digo, ¡pues a ver que tal salen unas series....! y hago un 6 x 1000 a 3:50 de media y digo, hombre pués no estoy tan mal, aún asi no las tengo todas conmigo y decido una pequeña locura:

    Haré 10 kms. a tope yo sólo en el parque para ver donde está mi nivel en ese momento, y me sale en 40:34
    www.connect.garmin.com/modern/activity/386531949

    Y pienso, bueno pues nada no estoy tan mal, iré a la carrera.

    Hice la carrera del CSIC y me salió en 39:50, contento por haber vuelto a una carrera y por trece años después haber bajado de 40 minutos, me supo a gloria....

    Estuve unos meses haciendo fortalecimiento y en Marzo decido preparar mi segunda carrera,la Carrrera Liberty, aquí si que me marco un entrenamiento más organizado y a primeros de Mayo empiezo a notar algunas moestias en la pierna derecha, cada día más intensas.... decido tirar para delante y sigo preparando la carrera.

    El 1 de junio me presento a la carrera, con muchas dudas pues la pierna cada día me molestaba más, al final hago 39:20 pero con el freno de mano echado, pues la sobrecarga era fuerte...
    Move de juangonzalez 0:39 h Correr

    Contento por haber vuelto a bajar de 40' pero preocupado por lo que yo creía era una sobrecarga.

    Después d descansar y que el dolor no remitiese, fui al medico y era un bloqueo en el sacro con pinzamiento del ciático, ya estamos con la espalda otra vez.....

    El médico me ha dicho que no tiene nada que ver con mi antigua lesión, pero yo estoy con la mosca detrás de la oreja.

    Poco a poco me voy encontrando mejor, aunque todavía tengo algo cargada la zona, pero ya tengo algo en mente.

    Mi próximo objetivo, es intentar bajar de 39' en la carrera del CSIC que es el 19 de Octubre, y hoy empiezo un plan de entrenamiento para intentar conseguirlo.

    No sé como saldrá, ya no me pego palizas, tengo casi 45 años y mi vuelta a este mundo es para disfrutar, asi que si durante la preparación vuelven las molestias, lo dejaré y me dedicaré sólo a rodar por placer.....

    Si todo vá bien y disfruto de esta preparación, mi ilusión sería hacer una media maratón en abril y por que no, algún día sacarme esa espinita que tengo clavada del maratón.

    Espero iros contando dia a día como me va y espero vuestras criticas y sugerencias,la próxima vez seré mas breve.

    Por lo pronto, esta tarde:

    20' de calentamiento + 8 x 1' fuerte (rec.1') + 10' suaves

    Ya os cuento, perdón por el tocho y bienvenidos a mi diario

    ¿Are you ready for the blues....?
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
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  2. #2
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    Bienvenido al mundillo de los diarios! Me acabo de leer tu presentación, me ha parecido muy interesante y por ello opto por apuntarme a seguir tu diario. Yo también provengo del ciclismo, veo que cada día somos más ciclistas conversos

  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Bienvenido al mundillo de los diarios! Me acabo de leer tu presentación, me ha parecido muy interesante y por ello opto por apuntarme a seguir tu diario. Yo también provengo del ciclismo, veo que cada día somos más ciclistas conversos
    Bienvenido y muchísimas ganas por leerlo, al final todo es disfrutar o sufrir disfrutando....saludos
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  4. #4
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    impresionante tu presentación Juan, por aquí tienes a un seguidor mas...En mi pueblo ahí muchísimo furor por el blue, todos los años hacen un evento.

    Con que pongas Blue y Torreperogil lo veras, dentro de nada ahí un festival :-)
    Mi diario: Diario de Puma

    Proximo Objetivo: Media Maratón de Málaga 25 Aniversario 22/3/2015

    Mis Marcas:

    32 Edición Media Maratón de Granada 5/10/2014 1:49:49


    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
    1:42:37


    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  5. #5
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    impresionante tu presentación Juan, por aquí tienes a un seguidor mas...En mi pueblo ahí muchísimo furor por el blue, todos los años hacen un evento.

    Con que pongas Blue y Torreperogil lo veras, dentro de nada ahí un festival :-)
    Muchas gracias por pasarte, si lo conozco, y el bluescazorla donde estuve tocando, pero a lo nuestro.....a ver si la cosa sigue igual y puedo seguir disfrutando de correr, Bienvenido!!!! Y gracias de nuevo
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  6. #6
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    Bueno, primer entrenamiento del plan concluido.
    Tocaba 20' de calentamiento + 8 x 1' fuerte. (rec. 1') + 10' suaves.
    Después de dos meses sólo con rodajes, era un entrenamiento para desempolvar las patas un poco, tampoco quería ni podia ir a tope, era hacer algo más que rodar....

    Primero decir, que a mi entrenar por la tarde me sienta mu pero que mu mal.

    Por mis horarios de trabajo una semana entreno por la mañana y en ayunas y la otra por la tarde.

    Mis mejores tiempos y sensaciones son por la mañana, no se porqué pero entrenar por la tarde me mata....

    Además mi mujer está empezando a correr y la pobre lleva muy mal lo del calor, y le dejo a ella a última hora y yo voy antes que lo llevo menos mal, porque uno de los dos se tiene que quedar en casa con la peque....

    He salido a las 20:30 con bastante calor y en el calentamiento me costaba ir por debajo de 130 pulsaciones, normalmente caliento sobre 125 pulsaciones.

    Al final 3,9 kms a 5:07 con 134 pulsaciones medias.

    Aquí la he liado parda....
    En vez de dar al lap para empezar los cambios he dado al Stop y he parado el entrenamiento....
    Con el lío, cuando el GPS me ha dicho de guardar le he dicho no, y he parado totalmente la sesión.

    Sobre la marcha he empezado un entrenamiento nuevo y he hecho los 8 cambios con este ritmo medio:
    4:13-4:08-4:07-4:03-4:06-3:52-4:02-3:54
    Me he encontrado bien, aunque con la espalda un poco cargada....

    Después, 10' a 5:42 con 134 pulsaciones, un poco altas....

    También era el tercer entrenamiento seguido (sábado y domingo hice rodaje) y eso también lo noto, que ya no recupero igual....
    Detalles:
    www.movescount.com/es/moves/move36380277

    [IMG][/IMG]
    Completando mi primer mensaje, os muestro esta foto de mis 104 kgs tocando con mr. Bob Stroger leyenda del blues de Chicago....

    Ahora peso 63 kgs....

    Mañana descanso, ya os iré contando.....run & blues
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  7. #7
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    Wow... te sigo si me dejas.
    Interesante!!

  8. #8
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    ¿63? Para hombre, que como sigas bajando te nos quedas en los huesos. Una cosa es quitarse lorzas y otra ser pelo y pellejo

    Con tu permiso le echaré un vistazo al diario

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por LUS Ver Mensaje
    Wow... te sigo si me dejas.
    Interesante!!
    Muchas Gracias por pasarte por aquí, ¡¡¡bienvenida!!! Espero que podamos seguir corriendo sin problemas, sigo tu evolución, y creo que vas muy bien.
    Gracias otra vez y a ver si en la próxima carrera de la mujer nos vemos....besos
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  10. #10
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    ¿63? Para hombre, que como sigas bajando te nos quedas en los huesos. Una cosa es quitarse lorzas y otra ser pelo y pellejo

    Con tu permiso le echaré un vistazo al diario
    Veo que este humilde diario coje nivel....
    Gracias por pasarte y si tengo bastante pellejo contra el que estoy luchando
    Muchas gracias de nuevo y Bienvenido!!!!
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  11. #11
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    Cojona..... Vaya marcas te gastabas y espectacular la pérdida de peso.

    Me apunto a ver cómo evoluciona esto, que me da que va a ser entretenido.

    Saludos.

  12. #12
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    Cita Originalmente escrito por Gurb Ver Mensaje
    Cojona..... Vaya marcas te gastabas y espectacular la pérdida de peso.

    Me apunto a ver cómo evoluciona esto, que me da que va a ser entretenido.

    Saludos.
    Bienvenido y muchas gracias por pasarte, como bien dices gastaba.....pero lo más importante para mi es que después de trece años sin hacer nada he vuelto y ahora estoy disfrutando de esta "segunda oportunidad" y a pesar del parón las sensaciones son buenas.
    Muchas gracias de nuevo
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  13. #13
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    Ya te digo si las sensaciones son buenas, menudos 8 cambios te has marcado...
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    30 Edición Media Maratón de Córdoba 30/11/2014
    1:42:37


    es difícil vencer a quien nunca se rinde....

  14. #14
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    La leche. Tenia tu diario pendiente de tener conexión pero no me esperaba lo que he leido. Impresionante lo del peso. Yo llevo meses estancado en los 78. Alucinante lo de la armónica, yo soy un desastre para la música, te ha tenido que proporcionar grandisimos momentos para recordar. Y que decir de tus tiempos corriendo, de alucine.

    Mucho cuidado con la espalda que este diario puede ser de los indispensables si le das continuidad .

    Una duda, para tu espalda no sería mejor la distancia larga que la explosividad del 10k? Sobre todo en el tema de la preparación...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  15. #15
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    Cita Originalmente escrito por Puma Ver Mensaje
    Ya te digo si las sensaciones son buenas, menudos 8 cambios te has marcado...
    Gracias Puma
    Para mi lo importante es que cuando fuerzo la maquina de momento tengo buenas sensaciones en la espalda....ni una molestia, los tiempos, Irán saliendo, de momento estoy un poco acartonado....llevaba dos meses con rodajes, un saludo y dale que te voy a leer
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  16. #16
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    La leche. Tenia tu diario pendiente de tener conexión pero no me esperaba lo que he leido. Impresionante lo del peso. Yo llevo meses estancado en los 78. Alucinante lo de la armónica, yo soy un desastre para la música, te ha tenido que proporcionar grandisimos momentos para recordar. Y que decir de tus tiempos corriendo, de alucine.

    Mucho cuidado con la espalda que este diario puede ser de los indispensables si le das continuidad .

    Una duda, para tu espalda no sería mejor la distancia larga que la explosividad del 10k? Sobre todo en el tema de la preparación...
    Muchas Gracias Darío por pasarte te lo agradezco de verdad y ¡¡Bienvenido!!
    Intento cuidarme, hago abdominales y fortalecimiento a diario, aún así no estoy libre de que en cualquier momento vuelvan los problemas, pero por lo menos que Me coja fuerte.....
    Hay días que tengo alguna molestia, pero nada importante, si hace 13 años me dicen que voy a estar así, le digo que cambie de camello que se la está pasando adulterada....
    Pues lo de los 10 km ha venido un poco pensando en la distancia y el machaque del asfalto más que en la intensidad.

    Tienes toda la razón que la intensidad es muy superior, pero esto ha sido un proceso largo, primero andar y bajar kgs, luego andar-correr, luego correr y cuando me vi bien meter algo de calidad.

    Cuando me plantee correr una carrera fué en plan a ver que sale, pero con el miedo de ver que tal respondía la espalda al machaque del asfalto.

    Gracias a Dios salió bien y para esta próxima carrera voy q aumentar los kilómetros como un peldaño más a ver que tal voy.

    Si todo va bien, me quiero plantear una media para abril, pero antes tengo que ver que todo está en el sitio, porque lo que más estoy notando en esta vuelta es que ya con casi 45 años no recupero igual....
    El peso...pues ya irás bajando, pero casi que te lo cambio, porque tu estas el doble de fuerte que yo, aunque bien es verdad que para el fondo contra menos peso mejor.

    Pues mucho ánimo y dale duro que tu di que tienes un "miura" delante
    Un abrazo
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  17. #17
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    Hombre, no es por ser agorero, pero bajar de 78'23" es mucha tela, ¿3'40" o por ahí? Quizá no deberías plantearte ese reto aún, entre los años, la lesión, etc, mejor corres el medio a lo que salga y cualquier crono siempre será mejor que estar sentado en casa Es que aunque quisieras, 45 años no son 32.

  18. #18
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    Otro que se apunta a seguirte. Estoy flipando con lo del peso, yo he bajado en un año unos 15 kgs (de 87 a 71 - 72, por ahí ando ahora) pero lo tuyo es descomunal... ... y de los tiempos, mejor ni hablamos
    Y encima haces música, otra razón más para leer tu diario

  19. #19
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    Cita Originalmente escrito por David Ver Mensaje
    Hombre, no es por ser agorero, pero bajar de 78'23" es mucha tela, ¿3'40" o por ahí? Quizá no deberías plantearte ese reto aún, entre los años, la lesión, etc, mejor corres el medio a lo que salga y cualquier crono siempre será mejor que estar sentado en casa Es que aunque quisieras, 45 años no son 32.
    No se si me explique mal....

    Ni de coña me acerco a las marcas de 1997, puse que mi reto ahora es bajar de 39' en 10 kms y de marcas en la media de momento ni hablo....si en abril la hago pues con hacerla en 1h.25" estaría genial....

    Creo que me explique mal, ya en el 2000 antes de la hernia no pude bajar de 1h20" imposible ahora.....
    Un saludo y ¿que tal el 2r?
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  20. #20
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    Cita Originalmente escrito por JuanLu72 Ver Mensaje
    Otro que se apunta a seguirte. Estoy flipando con lo del peso, yo he bajado en un año unos 15 kgs (de 87 a 71 - 72, por ahí ando ahora) pero lo tuyo es descomunal... ... y de los tiempos, mejor ni hablamos
    Y encima haces música, otra razón más para leer tu diario
    Te agradezco tu visita y Bienvenido!!!!
    Ya sabes que os sigo de cerca al grupo de Bilbao....

    Animo!!! Y que narices, con la que está cayendo, esos 2000 del otro día estuvieron muy pero que muy bien!!! Aupa un abrazo
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

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    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

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