Atletismo
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Un Veterano muy metódico.

  1. #21
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    Alixo
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    Cita Originalmente escrito por ovelarnicolas Ver Mensaje
    Cuales carreras se anoto? Yo quiero correr los 10ka de fila pero esta cara
    Nicolás

    Se anotó en la 212 Urban Run de Vicente López, a beneficio de la fundación Garrahan (10k) que es el 11 de Abril y en la 8k Verde que es en el Hipódromo de San Isidro el 26 de Abril. Estan, 230 y 180 pesos sucesivamente.
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-met-dico.html

  2. #22
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    Feb 2015
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    Alixo
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    Ya me llamaron mis colegassss runnneriles. Mañana me esperan a las 9Am en el HIpdromo para hacer el fondito largo...... no se les puede decir que no, así que ya vamos para la cama.

    Saludos y buenas noches a todos
    sds
    Guillermo
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  3. #23
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Buenas!! me paso por aquí a saludarte, soy Argentino igual que tu y veo que somos varios en esta comunidad.

    Adelante con la recuperación!
    Gracias Richard!!! Mañana te cuento como me fue.... voy a hacer la del balde helado cuando termino de entrenar a ver como reaccionana las piernas jajaja.
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  4. #24
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    La verdad que me levanté a la mañana y la periostitis me estaba matando.

    Antes de decir, "vamos a parar como corresponde", decidí darle la derecha a varios de los consejos que vi en foroatletismo y me fui con mis amigos a fondear, con suficiente tiempo, antes... y después.

    Llegué bastante temprano con mi señora al lugar acordado y me cansé de hacer elongamientos hasta que llegara el resto. Luego, corrí unos 10,5k a ritmo muy tranquilo y ni bien terminé saqué todo el hielo gel que había cargado subrepticiamente en el bolso, y elongué otra media hora, con crema antiinflamatoria y hielo en las piernas.

    La verdad que estoy como nuevo despues de terminar... apenas molesta si me toco.... me parece que esta temática va a seguir así hasta que finalmente se vaya del todo.

    Estoy contento. ¿El entrenamiento?... habrán sido 10,5k a un promedio de 6m/km, hablando todo el tiempo. Mi señora nos siguió de cerca, y eso que todavía no hace un año que empezó a correr y antes no hacía prácticamente nada de deporte.

    Les mando un abrazo
    Guille
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  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    La verdad que me levanté a la mañana y la periostitis me estaba matando.

    Antes de decir, "vamos a parar como corresponde", decidí darle la derecha a varios de los consejos que vi en foroatletismo y me fui con mis amigos a fondear, con suficiente tiempo, antes... y después.

    Llegué bastante temprano con mi señora al lugar acordado y me cansé de hacer elongamientos hasta que llegara el resto. Luego, corrí unos 10,5k a ritmo muy tranquilo y ni bien terminé saqué todo el hielo gel que había cargado subrepticiamente en el bolso, y elongué otra media hora, con crema antiinflamatoria y hielo en las piernas.

    La verdad que estoy como nuevo despues de terminar... apenas molesta si me toco.... me parece que esta temática va a seguir así hasta que finalmente se vaya del todo.

    Estoy contento. ¿El entrenamiento?... habrán sido 10,5k a un promedio de 6m/km, hablando todo el tiempo. Mi señora nos siguió de cerca, y eso que todavía no hace un año que empezó a correr y antes no hacía prácticamente nada de deporte.

    Les mando un abrazo
    Guille
    Piernas en agua fría, hielo, estiramientos, crema y los ejercicios de caminar me cambiaron mis dolores post entrenamientos. Yo me mantengo así hace 2 semanas y no tengo casi dolores. Suerte !
    Mis marcas:
    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
    5K: 20' 10" @ Jun 2016
    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

    Perfil Endomondo

    Perfil Garmin Connect

  6. #26
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    En eso estoy Nicolás.

    Hoy tocaba hacer algo de cuestas pero todavía no puedo así que mis amigos me acompañaron e hicimos un fondito de 8k a 5:18 m/km y otros 2,5km entre calentamiento previo y regenerativo post.

    Ahora estoy con el hielito para recuperarme sin dolor. Por ahora bien, el miércoles tocaría más duro y vamos a probar como progresan las ppms.

    Saludos a todos.
    Guillermo
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  7. #27
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    Hoy me tocaba hacer 6 tandas de pasadas en escalera de 200, 300 y 400 metros.

    Como me retrasé en el trabajo, tuve que ir hasta la pista corriendo (porque mi señora y mi hijo ya se habían llevado el auto), así que terminé haciendo 5600 metros de fondo a 5:18 y 4 tandas de pasadas en escalera.

    Los 5600 salieron a 5:18, muy tranquilo y con mucho aire de sobra lo que llevó mis pulsaciones a un promedio de 148ppm (la semana pasada la misma distancia pero a 5:09 me las promedió a 162ppm), así que veo una cierta mejora.

    Respecto a las tandas salieron a 4:33 de promedio, a 152 ppm, sólo pude hacer 4 porque mi señora y mi hijo ya habían terminado su entrenamiento y se nos hacía tarde para la cena.

    Cerré la semana con 38,5kms recorridos, vamos volviendo de a poco. :-P
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  8. #28
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    Bueno, hoy salimos a hacer un fondo lento. La verdad que anduvo bien porque después de la lesión es la vez que más corrí (una forma de decir).

    Loe resultados son anecdóticos, ya que hice 10,64k a 5:58 m/km, más o menos como estaba previsto para hoy, lo único que me sigue llamando la atención es que el promedio de ppms fue 152m/km

    Muy lejos están los 146ppm de promedio de pulsaciones para los primeros 21k de los 42k de la Maratón de Buenos Aires yendo a 5:45 m/km.

    Se nota la falta de entrenamiento... vamos a seguir adelante tratando de no obsesionarnos.

    :-). Mañana hay torneo de combinadas en Rosario y va a competir mi hijo. El es uno de los más chiquitos con 14 años pero todo lo que hace es aprendizaje. Muy orgulloso de el.
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  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Bueno, hoy salimos a hacer un fondo lento. La verdad que anduvo bien porque después de la lesión es la vez que más corrí (una forma de decir).

    Loe resultados son anecdóticos, ya que hice 10,64k a 5:58 m/km, más o menos como estaba previsto para hoy, lo único que me sigue llamando la atención es que el promedio de ppms fue 152m/km

    Muy lejos están los 146ppm de promedio de pulsaciones para los primeros 21k de los 42k de la Maratón de Buenos Aires yendo a 5:45 m/km.

    Se nota la falta de entrenamiento... vamos a seguir adelante tratando de no obsesionarnos.

    :-). Mañana hay torneo de combinadas en Rosario y va a competir mi hijo. El es uno de los más chiquitos con 14 años pero todo lo que hace es aprendizaje. Muy orgulloso de el.
    Muy bien Guille, además se nota que enganchaste a toda la familia. A disfrutar mañana
    Próximos objetivos:

    Procesando...

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

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  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Muy bien Guille, además se nota que enganchaste a toda la familia. A disfrutar mañana
    En realidad yo empecé a correr acompañando a mi hijo (del medio) a la pista de atletismo. Ahi me encontré con otros corredores fondistas y al poco tiempo ya estaba entrenando con ellos.

    En mayo del año pasado se enganchó mi esposa, al principio caminando y hoy en día ya cuenta con un par de 5k un 8k y dos 10k corridos. Su meta es correr los 21k en septiembre. Y lo va a hacer, sin dudas.

    Es muy gratificante porque salimos de la rutina, casa, trabajo, casa.

    Te mando un abrazo
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  11. #31
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    Hoy hice lo mismo que ayer, pero sin controlar pulsaciones y exigiendo un poquito más en definitiva, hice 10,64km a 5:23m/km

    Terminé muy entero, después le metí 1,5km de regenerativo y 20 minutos de elongación. Las piernas impecables gracias A Dios.
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  12. #32
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    Guille me quedo por aquí par ver tus evoluciones, que bueno eso de correr con toda la familia.

  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Hoy hice lo mismo que ayer, pero sin controlar pulsaciones y exigiendo un poquito más en definitiva, hice 10,64km a 5:23m/km

    Terminé muy entero, después le metí 1,5km de regenerativo y 20 minutos de elongación. Las piernas impecables gracias A Dios.
    Muy bueno Guille!!

    una preguntilla, ya sabes que soy muy novato en esto... cual es la importancia de controlar las pulsaciones? Que ayuda nos puede dar conocer su estado en cada momento?
    Próximos objetivos:

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    ------------------------------------------------------------------


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  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Muy bueno Guille!!

    una preguntilla, ya sabes que soy muy novato en esto... cual es la importancia de controlar las pulsaciones? Que ayuda nos puede dar conocer su estado en cada momento?
    En realidad no tengo muchísima más antigüedad que vos. El tema de las pulsaciones es como los motores de auto. Mientras más altas las llevás, más forzado va el motor y más desgaste produce.

    A medida que vas haciendo esos fondetes de fin de semana de 10, 15 o 20km (según tu plan), a baja velocidad, hace que nuestro cuerpo trabaje más tiempo y mejor sin forzarse. En algún momento te vas a dar cuenta que vas a estar corriendo 10 o 15kms a una velocidad normal y ni lo vas a sentir.

    Seguramente haya muchos post donde expliquen la parte "técnica" de esto, pero sin dudas, lograr correr con el cuerpo menos forzado es lo que te permite ampliar tus horizontes de carrera.
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  15. #35
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    Volviendo al tema de los entrenamientos, el domingo me llevé un susto.

    Salí a correr otros 10k tranquilitos y ya cuando iba por el kilómetro 2 me di cuenta de que no estaba bien. Estaba con mucho dolor en las piernas, así que cambié el plan y en lugar de 10 decidí hacer 6.

    Creo que fue una decisión totalmente acertada. Yendo ya por el kilómetro 3 me agarró un dolor muy fuerte en las piernas, algo así como un calambre en las dos piernas al mismo tiempo.

    Finalmente en el kilómetro 4 paré y seguí caminando como pude. La verdad que me costó mucho porque fueron 20 cuadras que hice casi en 40 minutos porque mis piernas eran de concreto y el dolor era intenso. Para colmo había salido sin celular así que no tenía posibilidades de pedir que me fueran a buscar.

    Por ahi es porque era el tercer día consecutivo que iba a correr 10k y no debe ser muy recomendable luego de estar parado más de un mes por el desgarro, o por ahi algo fortuito.

    El resumen es que el lunes fui a la pista, con mi hijo y mi señora, sólo a elongar, el martes descansé todo el día, y recién volví a la pista hoy.


    Hoy, salió un muy buen entrenamiento.
    -Llegué a la pista e hice 2k a 6:30 muy tranqui y las piernas se sintieron muy bien
    - Elongué 30 minutos. Hice casi todos los elongamientos que me conozco
    - Comencé con lo que tocaba para hoy que eran 5 series de pasadas de 400, 300 y 200 metros sucesivamente.
    - Las series salieron muy bien, en promedio general, por debajo de los 4m/km. (no mucho, 3:59) y terminé muy bien, con el cansancio normal, pero sin dolores.
    - Elongué 15 minutos más
    - Corrí regenerativo 1k a 7:00 m/km

    La verdad que estoy contento. Me había quedado mal el domingo.

    Saludos a todos
    Guillermo
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  16. #36
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    Hoy entrenamos, de nuevo en la pista y después de correr celebramos, también en la pista, el cumpleaños de mi hijo. Sus primeros 15 así que todo lo que habíamos quemado corriendo lo consumimos luego.

    El entrenamiento de hoy era nuevo así que lo hicimos tranquilos, exigiendo un poquito, aparte no tenía nadie que tire conmigo así que fue todo a pulmón.

    El entrenamiento consistió en
    2 kms de calentamiento a 06:40
    Elongación 20 minutos
    Una serie de pasadas de 1500, 1200, 1000, 800 y 600 metros.
    2 kms de regenerativo a 06:40
    Elongación 20 minutos


    Las pasadas salieron a 4.29 de promedio, así que bien. Ya tocará repetirlas la semana que viene.

    Buenas noches a todos.
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  17. #37
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    Pues muy bien las series que te has marcado y después celebracion por lo bien que lo has hecho, así da gusto entrenar.

  18. #38
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    Hoy salí a hacer un fondo tranquilo, porque sigo con dolores en las piernas en las tibias. Hice 2k a 6:30 para calentar y paré 20 minutos a elongar bien..

    Después tiré unos 7,2k tranquilos a 05:40.- Dolió un poco pero pude terminar bien. Cuando terminé, elongación y un rato largo con hielo en ambas piernas.

    Por ahora todo bien. Esperemos que esto pase de una buena vez, mientras tanto seguimos metiendo algunos kms.

    Ahora a descansar que se viene una semana larga de trabajo!!

    Saludos a todos
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  19. #39
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    Bueno,
    hoy hicimos otro fonditos con mis amigos y mi señora,

    Hice unos 2kms de calentamiento a 6:20
    15 minutos de elongación
    Luego unos 7,2kms tranquilos a 05.40
    15 minutos más de elongación y finalmente
    otros 2kms de calentamiento a 6:23

    Las piernas terminaron mejor de lo que pensaba.

    Acá les paso una foto al finalizar los 42k del año pasado, espero que se vea, es la primera vez que lo intento.


    Un Veterano muy metódico.-10687476_10204513129644123_1848452997550586526_o-jpg

    Y acá otra con mi compañera de hace 24 años en la carrera de la mujer de Mc Donalds. Ese día sólo oficié de fotografo.

    Un Veterano muy metódico.-dsc01353-jpg
    Úlima edición por Señor M fecha: 21-04-2015 a las 06:05
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  20. #40
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    Muy bueno Guille! Muy buenas las fotos!
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