Atletismo
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Un Veterano muy metódico.

  1. #1
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    Feb 2015
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    Alixo
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    Un Veterano muy metódico.

    HOla Amigos... soy veterano para los términos de los deportes que dicen que después de los 35 lo somos, pero aun no me siento así. :-)

    Les cuento que comencé a correr en Octubre de 2013 y como soy muy metódico tengo cada uno de mis entrenamientos del último año y cuatro meses, cargado en una planilla de excel.

    Comencé porque había tenido unos problemas graves de estrés y necesitaba cambiar mi vida si quería que esta se prolongara un poco más en el tiempo ;-).

    Como dice el título, soy muy metódico y registro absolutamente todo lo que hago. Creo que eso ayuda a conocer mis límites y me impulsa a superarlos.

    Como este lugar es el de los entrenamientos, les puedo decir que en 16 meses, arrancando sin ninguna experiencia, he conseguido correr, una competencia de 8k, dos de 10k, una de 15k, una Media Maratón y una Maratón.

    He de decir que he completado cada una, sin caminar ni un metro, siempre corriendo.

    Tengo un par de entrenadores muy buenos que me ayudan mucho y a los que "casi" siempre hago caso. (Digo "casi" porque ninguno me había recomendado correr la Maratón por considerarlo muy pronto, pero lo hice igual).

    No he padecido lesiones en estos 16 meses y actualmente, y finalmente yendo al punto mi entrenamiento, que es liviano porque no estoy en temporada de carrera, consiste en:

    Lunes: pasadas de 200m (10 o 20)
    MIércoles: pasadas de 400m (12 o 16)
    Viernes: pasadas de 1000m (6).
    Los domingos hacemos fondo con amigos de 15 o 20k a un ritmo tranquilo (5:30 o 5:45).


    Durante Enero hice muchísimos Kms de Cuestas porque me estaba preparando para el cruce de los Andes de Mayo (Raid de los Andes, 60k en 3 días a más de 2500 msnm), pero po circunstancias personales no voy a poder correrlo.

    Las pasadas en general las hago en pista (tartan) y los fondos de los domingos en ruta (y con amigos).

    Mis características físicas son, 1,71m y 83k (por eso me llaman "El Gordito que Corre") y supinador.

    Les mando un gran abrazo y si quieren tiempos o info de los entrenamientos, su consulta no molesta, lo tengo todo anotado!!!

    :-)

  2. #2
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    Aug 2013
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    Bienvenido al mundo de los diarios. Por lo que veo empezamos casi a la vez, aunque he de decir que a mi lo de entrenar en pista no me va

    Suerte con el diario y te seguiré su me lo permites
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  3. #3
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    Feb 2015
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    Alixo
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    Por supuesto Darío. Mi entrenamiento en pista se debe a que mi hijo es atleta federado y yo lo acompaño a sus entrenamientos. Fue así que conocía a mis compañeros actuales de entrenamiento.

    Hoy salieron 12 pasadas de 400 a 4:15m/km. Las hicimos la mitad bajo el agua.
    No hice técnica de carrera porque el pasto interior estaba muy mojado.

    El 15-3 estaré acompañando a mi señora que va a correr 10k de Unicef. Tanto vernos correr y ser felices, que la Dra se enganchó con el running

  4. #4
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    Feb 2015
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    Alixo
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    Bueno, el día viernes troté unos 5,6k yendo para la pista a 5:04 y después las 6 pasadas de 1000 a 4:28.

    Un poco de trote y elongación en una tarde hermosa con 20 y tantos °C.

    Es para mi la época más linda del año acá en ARgentina.

    Lástima que el domingo me lesioné, mañana o pasado tendré que ir al médico para ver de que se trata. Por lo pronto no quiero arriesgar a decir nada al respecto, porque estoy muy..... entre triste y dolorido....

  5. #5
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    Feb 2015
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    Alixo
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    Bueno el diagnóstico no fue lo que esperaba.

    Tengo un desgarro de 2,5 cms x 5mm en el plantar delgado, así que el diario estará un poco aburrido.

    De cualquier manera ayer fui a la pista a acompañar a mi hijo y fue duro ver a todos correr desde afuera. No me alcanzaban todos los mensajes de aliento que me daban para alegrar mi corazón, pero bueno, de a poco irá pasando.

    Acá en Argentina justo en marzo arrancan todas las carreras, por ahora las veré de lejos :-(. En fin. Creo que esto también es parte de un diario de corredor.

    Saludos a todos desde Argentina, un nieto de Ourense

  6. #6
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    Aug 2013
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    Mucho ánimo y a recuperarse bien de es lesión... Al menos estarás entretenido con las competiciones de tu hijo
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  7. #7
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    Feb 2015
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    Alixo
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    Gracias Darío!-

    El martes arrancaré la kinesio así que veremos como sigue!!

    Saludos

  8. #8
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    Feb 2015
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    Alixo
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    Bueno después de 10 días de inactividad, hoy el kinesio me dijo que puedo hacer 30 minutos de bicicleta fija y comenzar a elongar la pierna dañada.

    Que bueno volver a transpirar de nuevo.... muy contento.!!

    Para caminar faltan unos días, seguimos con hielo.

  9. #9
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    Feb 2015
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    Alixo
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    Entonces.... nos estamos moviendo nuevamente.

    22 días después del desgarro!!.

    Ya llevábamos 10 días haciendo una hora de bicicleta por día y el fisio me dijo que empiece a correr en el pasto.

    Hoy empecé
    10 minutos de elongación,
    10 minutos de trote suave sobre césped,
    10 minutos de elongación
    10 minutos de trote suave sobre césped
    10 minutos de elongación.

    Se sintió muy bien y muy cómodo. Ningún dolor en la zona desgarrada. Mañana sólo bicicleta y pasado otra vez lo mismo.

    Feliz de poder estrenar de una vez las Nimbus, que me habían regalado el mismo día que me desgarré y que no había llegado a estrenar.

  10. #10
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    Feb 2015
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    Alixo
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    Entrenando por fin!!

    El domingo salí a la calle por primera vez en un mes. Unos 8k muy muy despacito, a 6:20 y por el pasto, pero trotando 15 minutos, parando 5 min a elongar y así sucesivamente.

    Que lindo se siente otra vez. El desgarro ni se sintió, sólo un poquito de periostitis al final por el regreso y calculo que también por pisar con un poco de miedo, pero nada que no salga con un poquito de hielo.

    Muy contento.
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
    Metas:
    10k en 45'
    42k en 3h55'
    3 maratones Under 4hs en 2016

    Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...-met-dico.html

  11. #11
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    Como leo lo de los Andes, ¿eso es montaña, no? ¿Qué desnivel positivo acumulado tiene el "paseíto"?

  12. #12
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    Me alegro de que estes nuevamente en la pomada, quitate cuanto antes el miedo para no forzar la pisada, que con las nimbus vas a r protegido y amortiguado de sobra, que zapatillon!
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  13. #13
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    Feb 2015
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    Alixo
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    Hola David,
    efectivamente es montaña, son los andes argentinos.

    Te cuento que es una carrera de 3 días con ~100kms acumulados

    Todos los años cambia el recorrido así que es dificil prever todavía cuales son los desniveles para el año que viene. Por lo menos esta año, las etapas fueron así:

    Etapa I:
    Distancia 25,5 KM.
    Altura Minima 810 m // Máxima 2081 m
    Altura Promedio 1346 m

    Etapa II:
    Distancia 42 KM.
    Altura mínima 812 m // Máxima 1149 m
    Altura promedio 879 m
    Altura Acumulada 1269 m
    Descenso Acumulado 1218 m

    Distancia 34 KM.
    Altura Mínima 780 m // Máxima 1414 m
    Altura Promedio 950 m
    Altura Acumulada 2307 m
    Descenso Acumulado 2299 m

    No se si se pueden poner links de otras páginas en este foro, en caso afirmativo te paso la página después.

    Es una muy linda carrera
    Inicio en el Running 14/10/2013

    PB's: 8k: 37'52" - 10k 47'11" - 15k 1h13'12" - 21k 1h47'41" - 30k 2h35'54" - 42k 3h56'09"
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  14. #14
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    Feb 2015
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    Alixo
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    Salió un buen entrenamiento!!! Inesperado pero bueno al fin.

    En total 11,2 kms.

    5,4k en 6 series de 200, 300 y 400m a 4:34 m/km de promedio a un promedio de 155 ppm (en esto último se notó el parate del último mes).

    Pero bueno, salió bien y terminé muy bien. Ahora pura elongación y fonditos despacio hasta el lunes que viene)
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  15. #15
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    Muy buen diario. Voy a ir mirando tus comentarios para ir aprendiendo. Nunca pise una pista de atletismo, no tengo ni idea como sera. Es gratuito ?
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    1500m 5' 10" 89/100 @ CeNARD Ago 2016
    3000m: 11' 26" 23/100 @ CeNARD Oct 2016
    XC 4000m 15' 26" @ Jul 2016
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    10K: 44' 37" @ Sep 2015
    MM: 1h 52' 14" @ We Run Bs As Jun 2015

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  16. #16
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    Lo de la pista de atletismo es algo que tengo pendiente de probar, pero es que no termino de encontrar la motivacion, necesito espacio libre por delante para no agobiarme

    La tercera etapa de tu carrera asusta por si misma... si ya la unes a las otras dos... ufffff
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  17. #17
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    Feb 2015
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    Hola,
    donde voy yo es gratuito porque es un predio que la Goethe Schulle le da a la Municipalidad de San isidro para la práctica de atletismo.

    La pista es muy linda, es de tartan como las que se usan en las competencias oficiales así que no es tandura como el cemento ni tan blanda como el césped.

    Respecto a entrenar en pista, para mi es lo mejor por lejos, para hacer pasadas o ejercicios de técnica de competición. Para hacer fondo, es mejor salir al exterior porque sino uno se marea dando vueltas :-P

    Saludos
    Guillermo
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  18. #18
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    Alixo
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    Hoy tocaba fondito livianito, porque según me dijo el coach, el miércoles me pasé y no hay que arriesgarse así que me fui hasta la pista corriendo

    Lo que hice fueron 5,6k en 28:52 o sea a 5:09m/km.
    Lo que me sigue dando alto son las pulsaciones 162 en promedio, pero bueno, será cuestión de tiempo.

    Una vez en la pista me entretuve viendo entrenar a mi mujer y a mi hijo, mientras elongué como un loco e hice bastantes( no suficientes) abdominales.

    Mi esposa ya se anotó para un 8k y un 10k en abril.. Le tomó el gustito y me acompaña.

    Saludos
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  19. #19
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    Nov 2014
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    Buenas!! me paso por aquí a saludarte, soy Argentino igual que tu y veo que somos varios en esta comunidad.

    Adelante con la recuperación!
    Próximos objetivos:

    Procesando...

    ------------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 25/09/16 - 1h 47' 23''

    Foroatletismo
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  20. #20
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    Feb 2014
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    Cita Originalmente escrito por Señor M Ver Mensaje
    Hoy tocaba fondito livianito, porque según me dijo el coach, el miércoles me pasé y no hay que arriesgarse así que me fui hasta la pista corriendo

    Lo que hice fueron 5,6k en 28:52 o sea a 5:09m/km.
    Lo que me sigue dando alto son las pulsaciones 162 en promedio, pero bueno, será cuestión de tiempo.

    Una vez en la pista me entretuve viendo entrenar a mi mujer y a mi hijo, mientras elongué como un loco e hice bastantes( no suficientes) abdominales.

    Mi esposa ya se anotó para un 8k y un 10k en abril.. Le tomó el gustito y me acompaña.

    Saludos
    Cuales carreras se anoto? Yo quiero correr los 10ka de fila pero esta cara
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