Atletismo
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Diario de Richard26

  1. #3401
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    Jajajaja....como te acuerdas de Pepe Richard!!!!!
    Esa carrera que ha retrasado era la media maraton???

  2. #3402
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Jajajaja....como te acuerdas de Pepe Richard!!!!!
    Esa carrera que ha retrasado era la media maraton???
    Juanjo!
    Si Pepe es un forero casi emblema. Siempre muy dedicado al trabajo y a la técnica. Lo recordaba porque esos datos le encantaban 😁

    Si Juanjo, la carrera que postergaron es la MM 4 semanas. Sera para el 19 de septiembre.

  3. #3403
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    Actualizo los últimos 2

    El viernes después de una noche terrible con pocas horas de sueño, se entreno igual, tocaba 10k + 6x100

    Los datos de los 10k

    *Viernes 16 de Julio – 17.30hs

    -Distancia:
    10k -Ritmo Med: 5’24’’
    -Ppm 141/147 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 160

    Me sorprende en cierta parte el rendimiento, en pulsaciones y que no fui tan agotado como esperaba.

    Esos 100m a unos 24/25’’ recuperando a un trote super cochinero.

    Y ya que hicimos 30… hacemos 31

    Al llegar a casa 3 series de:


    1. 30’’ rodillas arriba
    2. 10 Single Leg Reach c/u
    3. 35’’ estocadas
    4. 40’’ plancha


    Tengo un problema con los nombres, estoy sacando la rutina de una página que me nombra los ejercicios en inglés y tengo conflicto para explicarlos en español , es el caso del ejercicio 2




    El sábado tenía test de 8k o “TL” y opté por la segunda

    *Sábado 17 de Julio – 15.30hs

    -Distancia:
    16k -Ritmo Med: 5’18’’
    -Ppm 142/153 -Zapatillas: Vomero -Cadencia: 162

    Buen ritmo, buenos datos de cadencia y pulsaciones, y buenas sensaciones de comodidad, el ritmo caía sub 5’20’’ buscando ir suave

    Al terminar 3 series de


    1. 20 abs bicicleta
    2. 12 flexiones de brazo
    3. 1’ plancha







    Para esta semana

    1. 12k a 4'50''
    2. 2k + 14x400 en 1'45'' - 1' rec + 2k
    3. 10k
    4. 18k

    Linda forma de empezar la semana, lindo entrenamiento para hoy.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  4. #3404
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    Da gusto leer tus entrenamientos Richard, vas muy bien. Esa MMP de la MM tiene los días contados... Diario de Richard26

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    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  5. #3405
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Da gusto leer tus entrenamientos Richard, vas muy bien. Esa MMP de la MM tiene los días contados... Diario de Richard26

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Estaba por responderte y recordé algo que me falto mencionar.

    Espero que si, poder en septiembre robar al menos algunos segundos a la mejor MM. Lo que más me preocupa es la falta de carreras en las piernas. La primera carrera de la temporada siempre suele costar un poco más, porque las patas están un poco como duras y faltas de ritmo.

    Bueno esto es lo que me falto mencionar, el 01/08 hay una carrera virtual (creo que también habrá una modalidad presencial) en mi ciudad, 10k y me acabo de inscribir . Creo que servirá para ir entrando en ritmo
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
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  6. #3406
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    Esa te servirá de calentamiento para la media aplazada, ahora mismo eres el que lleva el ritmo del foro, al margen de alguno en la sombra, a seguir.

  7. #3407
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    Ayer el día 1, 12k a ritmo 4’50’’

    *Lunes 19 de Julio – 18hs

    *1k calentamiento 5’31’’ (125ppm)

    *12k (a 4'50'')

    4’52’’; 4’49’’; 4’52’’; 4’46’’; 4’48’’; 4’48’’; 4’49’’; 4’45’’; 4’47’’; 4’45’’;4’46’’; 4’32’’

    -Distancia:
    12k -Ritmo Med: 4’47’’
    -Ppm 154/166 -Zapatillas: Energy -Cadencia: 165

    Con la sensación en los primeros kms de no encontrar el ritmo, hasta que el cuerpo se acomodó y fueron cayendo kms a velocidad crucero

    Hace un mes tuve el mismo entrenamiento, con lo que podría ser un ritmo MM, comparando con esta vez anterior mismo ritmo, mismas Ppm medias.

    *1k enf 5’49’’ (136ppm)

    Contento de sacar un muy buen entrenamiento así, me da mucha confianza este tipo de entrenamientos de que es un ritmo ya afianzado, que se puede llevar en una MM.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  8. #3408
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    Desde la distancia parece un ritmo asequible para tí, Richard. Y un poco más rápido también. Yo creo que con el descanso adecuado, el efecto dorsal, y a poco que estés convencido de tus posibilidades, un ritmo de 4'40/km lo tienes en la mano, por lo menos..

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    Mis carreras:
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    10k Dombate 47:44 (21/09/19)
    MM A Coruña 1:44:07 (16/02/20)

    Mejores tiempos: (entrenamiento)
    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

  9. #3409
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    Esa te servirá de calentamiento para la media aplazada, ahora mismo eres el que lleva el ritmo del foro, al margen de alguno en la sombra, a seguir.
    Cacho!! me habia salteado responderte

    Van apareciendo objetivos, esto se pone interesante.

    Si el foro me sigue el ritmo a mi vamos a ir suavecito ... pero vamos a ir


    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Desde la distancia parece un ritmo asequible para tí, Richard. Y un poco más rápido también. Yo creo que con el descanso adecuado, el efecto dorsal, y a poco que estés convencido de tus posibilidades, un ritmo de 4'40/km lo tienes en la mano, por lo menos..

    Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
    Hola Tono!! 4'40'' me da cosita hasta nombrarlo, creo que un 4'45'' puedo intententarlo o aproximarme algo, 4'50'' con estos entrenamientos tengo seguridad de poder sacarlos.

    - - - Updated - - -

    Ayer salió entrenamiento fuera de programa, el grupo se juntaba a entrenar y fui con ellos
    Tocaban 11.2k (3 vueltas al Lago) y para hacerlo más entretenido era 900m + 100r

    *Martes 20 de Julio – 18hs

    -Distancia:
    11.2k -Ritmo Med: 5’21’’
    -Ppm 143/153 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 161

    Lindo entrenamiento, largamos unos 25 corredores del grupo, charlando con unos y con otros, y con el paso de los minutos el grupo se va abriendo.

    La última vuelta (3.7k) la doy con unos rapiditos del grupo que vienen de hacer 3’35’’ y 3’40’’ en el test de 8k el fin de semana (al que yo no fui) lindo entrenar con ellos porque te obligan a ir un puntito más arriba, este tramo a 5’10’’.

    Hoy descanso porque las patas están out!

    Al terminar 3 series de

    10 Estocada y giro D
    10 salto y sentadilla
    10 plancha a perro
    10 Estocadas y giro I
    40’’ zancada de patinaje
    Úlima edición por Richard26 fecha: 21-07-2021 a las 19:55 Razón: Agrego ejercicios al llegar a casa
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  10. #3410
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    Single leg reach,podria decirse extension con una pierna......jejeje.
    Yo esperaba haber visto ese test de 8k jijij.
    Que bien vamos por aqui.....

  11. #3411
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    Te iba a comentar que vaya entrenos con el calor que hace, luego he recordado que vives en el hemisferio sur y simplemente escribo estas tonterías jajajajaja.
    Mi Perfil Strava

    Hala, al final me hice Diario

  12. #3412
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    Cita Originalmente escrito por juanjoruner Ver Mensaje
    Single leg reach,podria decirse extension con una pierna......jejeje.
    Yo esperaba haber visto ese test de 8k jijij.
    Que bien vamos por aqui.....
    Eso es! Con una pierna extendida acercarse a la punta del pie contrario
    Entre tanto nombre en ingles traigo un dolor de gluteos desde hace ya unos días que ni te cuento

    Sobre el test pasa que yo venia con la cabeza puesta en los 21k que eran pronto, y teniendo la posibilidad de elegir entrenamiento priorice hacer una TL

    Ahora en unos días tengo para probar ritmo, un 10k en 10 días

    Gracias JJ!!


    Cita Originalmente escrito por manujelosa Ver Mensaje
    Te iba a comentar que vaya entrenos con el calor que hace, luego he recordado que vives en el hemisferio sur y simplemente escribo estas tonterías jajajajaja.
    Manuu!! si estamos en invierno y traemos temperaturas bastante bajas. Por la tarde cuando salgo a entrenar siempre hace unos 10º.

    Ya cuando vuelva el calor me veras sufrir para correr 2k con sus respectivos llantos





    No suma a la estadística de mi deporte habitual, pero ayer por la tarde tuve un tiempo libre y salí a pedalear por asfalto con una MTB, Vengo con las patas castigadas del martes, asi que quería relajar un poco así

    *20k a 23k/h (112/128ppm)

    Hoy después del curro voy por las 14x400
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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  13. #3413
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    A 1'35" el 400?

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  14. #3414
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    A 1'35" el 400?

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    Estas muy loco

    O me viene teniendo piedad o más que nada porque ya tuve calidad esta semana el día 1, pero son en 1'45''
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
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  15. #3415
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Estas muy loco

    O me viene teniendo piedad o más que nada porque ya tuve calidad esta semana el día 1, pero son en 1'45''
    Bah, las haces con la gorra... Como siempre, por otro lado...

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    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
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  16. #3416
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    Cita Originalmente escrito por Tono_73 Ver Mensaje
    Bah, las haces con la gorra... Como siempre, por otro lado...

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    Series adentro, creo que el mister me quería dar a ritmo tranqui por el tute del lunes, pero creo que 4'20'' era excesivamente suave, salieron un pellin más rápido

    - - - Updated - - -

    Bueno cayeron las 14x400 nomás, eran en 1’45’’ – 1’ rec pasiva. Tengo las patas ultra cansadas así que con hacerlas discretamente estoy satisfecho

    *2k calentamiento con la señora 5’49’’ (129ppm)

    *14x400 en 1’45’’

    1. 1’40’’ (142/156ppm)
    2. 1’40’’ (144/161ppm)
    3. 1’39’’ (146/160ppm)
    4. 1’39’’ (146/158ppm)
    5. 1’40’’ (148/161ppm)
    6. 1’41’’ (146/161ppm)
    7. 1’40’’ (146/160ppm)
    8. 1’40’’ (148/162ppm)
    9. 1’39’’ (149/161ppm)
    10. 1’39’’ (151/164ppm)
    11. 1’39’’ (147/160ppm)
    12. 1’39’’ (149/165ppm)
    13. 1’39’’ (148/161ppm)
    14. 1’35’’ (152/166ppm)

    Las series no costaron, aunque de piernas no me sobraba nada.

    La número 14 dedicada a @Tono, al menos una pude hacer a 1’35’’

    Nos volvemos a reunir y ahora a hacer el enfriamiento juntos

    *2k enfriamiento 6’ (134ppm)

    Sigo Out de piernas, tenía ganas de hacer un rodaje corto mañana por la mañana pero creo que paso y me guardo para la TL el sábado.
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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  17. #3417
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    Faltaba para terminar la semana la TL

    *Sábado 24 de Julio – 15hs

    -Distancia:
    18k -Ritmo Med: 5’16’’
    -Ppm 148/161 -Zapatillas: Vomero -Cadencia: 160

    Sábado con mucha humedad, cuando estaba por terminar cayo una pequeña lluvia y nada más.
    En algún momento fui algo cansado, no se si culpar al clima que cuando la humedad es alta se vuelve un lastre o a la acumulación de fatiga de la semana.

    Al llegar a casa algo de ejercicios, bastante core

    4x 1’ de plancha

    3 series de
    15 salto + sentadilla
    20 abs bicicleta
    12 crunch invertido (haciendo este ejercicio tuve creo que un calambre en el tríceps del brazo izq que casi me hace abandonar los ejercicios)

    Pd. El recorrido fue diferente para ser una TL, me recorrí las afueras de la ciudad haciendo unos 7k de caminos rurales a poco de empezar, cruce la ciudad y termine con una vuelta al Lago municipal




    Para esta semana
    L. 12k
    M. 2k + 4x1500 en 6’30’’ – 90’’ rec + 2k
    V. 8k
    D. 10k Carrera Virtual
    Úlima edición por Richard26 fecha: 26-07-2021 a las 21:10
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
    Mp 10k - 14/03/20 - 45' 11'' Entrenamiento
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  18. #3418
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    No costarían pero son 14,: yo ya me he cansado solo de leerlas. Bueno pues este finde un 10k virtual de calidad preparando la media, a ver qué tal, por aquí te esperamos.

  19. #3419
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    Cita Originalmente escrito por Cachofeo Ver Mensaje
    No costarían pero son 14,: yo ya me he cansado solo de leerlas. Bueno pues este finde un 10k virtual de calidad preparando la media, a ver qué tal, por aquí te esperamos.
    Gracias Cacho!! hay algo que me falta contar sobre ese 10k "virtual", es que no es 100% virtual.

    Esta organizado por dos running team y un gimnasio (el mismo gym ya organizo 2 carreras iguales el año pasado). Es una carrera virtual de nombre (mitad para conseguir autorización) pero para quienes deseen hay un horario y lugar de largada establecido. Así que seguro me toca salir con un grupo y entre ellos quizás un grupo menor que salga a buscar unos 45''
    Próximos objetivos:

    * 2021 *

    MM Rosario 19 de Septiembre
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    Mp 5k - 21/05/21 - 21'44'' Entrenamiento
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  20. #3420
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    Pues mucha suerte en ese 10k, seguro que consigues esos 45'. Diario de Richard26

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    5k 20'47" (17/10/20)
    10k 43'11" test (31/10/20)
    MM 1h 42'39" ( 30/04/21)

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