Diario de Richard26

Originalmente escrito por rogmas

Muy buena tirada, Richard, y con viento, que siempre molesta y se hace incómodo! El ratio ritmo/pulsaciones/distancia me parece muy bueno, que 22 km son ya muchos km.

A ver como va esta semana.

Hola Roger, Gracias!! Ha salido buen entrenamiento, creo que las pulsaciones estuvieron un par de puntitos arriba de lo querido pero bue, ya es ponerse exquisitos

Originalmente escrito por Tono_73

Buena Tirada Larga Richard. Esos últimos 5 kms a 4'45 parecen durillos... A ver qué tal..

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Originalmente escrito por Sir Cota

Muy buena TL, Richard. 22K con un viento de 28 km/h no es una broma, ni mucho menos. Viendo la relación ritmo/pulso que te salió creo que ese resfriado del que dices que andabas saliendo es historia por completo. Si todavía quedara algún vestigio de él te hubiera costado más sacar la TL.

Esta semana se plantea contenida en volumen total, pero interesante. Estoy con Tono, ese 10K con la obligación de meter los últimos 4K en 4:45/Km no deben ser moco de pavo. Y luego tienes otra TL de 22K el sábado, así que deberás procurar gastar lo mínimo en el 10K del jueves.

Gracias amigos!

Ahora si va quedando atras el resfrió, tuve 3 días de mucho moco (miércoles y jueves algo cansado), en algún momento temí que fuese Covid, no tuve otros síntomas o si los tuve fueron suaves.

Semana interesante esta, con algunos kms menos pero con dos días de kms rápidos y de nuevo una linda TL.

Gracias!

Ayer por la tarde el día 1
Eran 10k, 6k suaves y 4k a 4’45’’ (ritmo MM?)
Tarde fresca pero agradable, circuito por la ciudad, vamos con las Energy que serán las zapas de la MM.

*6k a 5’27’’ (140ppm)
*4k a 4’45’’ (152ppm) Cad: 165
*1k enf 6’ (135ppm)

En esos 4k no sobraba nada, los lleve sin problemas pero no había energía extra.

Al llegar a casa elongación y me pongo a hacer unos ejercicios, y me noto nuevamente sin sobrante de energía, me propongo hacer algo suave, pero hacer algo ya que la semana pasada que no estaba pleno de fuerzas no hice nada para no gastar fuerzas.

2 series de
20 sentadillas
1’plancha
10 flexiones de brazos
20 elevaciones de talones
20 abs bicicleta
20 estocadas

*Lunes 23 de Agosto – 18hs

*Distancia: 11k
*Ritmo: 5’15’’
*Pulsaciones: 144/159 ppm
*Cadencia: 159
*Zapatillas: Energy3

Pues no sobraría nada, pero ir a 152 ppm,s de media no parece un esfuerzo excesivo, no? . Hay días que los datos dicen una cosa y la cabeza otra. Otras veces las sensaciones son muy buenas y luego ves los datos y has ido pasadísimo... Supongo que la gente más experimentada tiene una mayor capacidad para "leer" las sensaciones, pero a mí, al menos, me pasa...

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A mi me pasa igual . Me parece un pulso estupendo para el ritmo al que iba aunque llevará la sensación de no poder meter una marcha más . Muy buen rodaje Richard

Van saliendo todos los entrenamientos, y esto no tiene misterio, si se cumple, el día de la mm, tb irán. A seguir, y que disfrutemos todos leyendo.

Originalmente escrito por Tono_73

Pues no sobraría nada, pero ir a 152 ppm,s de media no parece un esfuerzo excesivo, no? . Hay días que los datos dicen una cosa y la cabeza otra. Otras veces las sensaciones son muy buenas y luego ves los datos y has ido pasadísimo... Supongo que la gente más experimentada tiene una mayor capacidad para "leer" las sensaciones, pero a mí, al menos, me pasa...

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Hola Tono!! tienes razón, viéndolo en frió, 152ppm con 6k ya hechos no demuestran gran esfuerzo, en ese rango voy todavía en zona aeróbica. No me sentía con energía lo noté al tener que hacer el primer km rápido, y lo note en casa al intentar hacer ejercicios. Yo supongo que es secuela del resfriado.
Ayer ya mejor!

Originalmente escrito por antonioj37

A mi me pasa igual . Me parece un pulso estupendo para el ritmo al que iba aunque llevará la sensación de no poder meter una marcha más . Muy buen rodaje Richard

Gracias Antonio! El pulso estaba bien, era un día de esos de pulsaciones bajas, con el cambio de ritmo subieron unos 10 puntos pero se mantenían en un ritmo aeróbico.
Así y todo ayer cayo el día 2, con series largas, hoy obvio estoy con las patas out, pero hoy se descansa, a recuperar y asimilar el trabajo.

Originalmente escrito por Cachofeo

Van saliendo todos los entrenamientos, y esto no tiene misterio, si se cumple, el día de la mm, tb irán. A seguir, y que disfrutemos todos leyendo.

Ojala así sea, las cosas vienen saliendo bien, el lunes dude mucho, porque solo tocaban 4k a 4'45'' ritmo que desearia para la MM, y no los llevaba cómodo, y trasladando eso a 21k no lo veia, pero las circunstancias ese día serán otras.

Gracias amigos!

Ayer por la tarde metimos el día 2, no hubiera estado mal tomar el día de descanso, después de las sensaciones que contaba ayer, pero me sentía bastante bien y se que lo que me resta de la semana lo tengo un poco complicado, cita con dentista, nutricionista y cardiólogo, este último para iniciar los trámites para hacer la prueba de fuerza

A entrenar al Lago, de nuevo con las Energy, (lo que extrañare estas zapas cuando las jubile) tarde fresca, ideal para entrenar

*2k cal a 5’32’’ (132ppm)

*Series: 3x 2000 en 8’50’’ – 90’’ rec

1. 8’50’’ (155/166ppm)
2. 8’48’’ (156/163ppm)
3. 8’47’’ (157/166ppm)

Cadencia promedio 166.

Salieron bien, perfectas de ritmo, buenas sensaciones, quizás en la última notando ya en las piernas el entrenamiento de ayer más los ejercicios

*2k enf 5’48’’ (135ppm)

Las patas quedaron out, pero es lógico por lo que quedó atrás. Hoy descanso ganado.

Buenas!

Ayer al salir del trabajo, tuve un roce con un auto de poca importancia (yo en moto), sin daños físicos. Un rato después salí a entrenar casi con normalidad. Cumplí con los 10k que tocaban.
A mitad de noche me desperté con muchísimo dolor en un pie, ahora aunque aflojo bastante a como estaba anoche, estoy con hielo y calmantes para aliviarlo por completo

*Jueves 26 de Agosto – 20hs

*Distancia: 10k
*Ritmo: 5’24’’
*Pulsaciones: 143/152ppm
*Cadencia: 159
*Zapatillas: Supernova 2020

Ahora a esperar a que calme por completo y me permita seguir entrenando con normalidad, hoy día de descanso.

Buenas series Richard si señor . Esperemos que lo del coche se quede solo en el susto y las molestias remitan del todo en breve periodo de tiempo y puedas continuar los entrenos con normalidad . Ánimo ??

Eso, esperemos que lo del pie no sea nada serio...

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Jolín Richard, que susto. Vaya mala suerte. Es la segunda incidencia con coches que tienes en poco tiempo. Espero que lo del pie no vaya a más y se recupere por completo cuanto antes.

Pues vaya mala pata... esperemos que sólo sea del golpe y no haya nada roto

Buenos 2000s, a ver si hay suerte y se queda en nada, ya nos contarás cómo evoluciona el pie.

Gracias muchachos, parece que ya está todo en su lugar.
Hoy salió TL por la mañana, me cruce con un grupo de conocidos e hice cerca de 8k con ellos a ritmo más tranqui.


*Sábado 28 de Agosto – 20hs


*Distancia: 22k
*Ritmo: 5’29’’
*Pulsaciones: 147/165ppm
*Cadencia: 159
*Zapatillas: Vomero 14

Me alegro Richard, para "pupas" ya llego yo, jj. Buena tirada. Esas 166 ppm,s de máximas?, algún repecho?

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Originalmente escrito por Tono_73

Me alegro Richard, para "pupas" ya llego yo, jj. Buena tirada. Esas 166 ppm,s de máximas?, algún repecho?

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+1. Me alegro que quedara en un susto nada más ese choque con el coche, y no trastoque nada tu pareparación camino de Rosario

Originalmente escrito por Tono_73

Me alegro Richard, para "pupas" ya llego yo, jj. Buena tirada. Esas 166 ppm,s de máximas?, algún repecho?

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Quizas unos puntos ha exagerado el garmin, pero coincide con un momento en que me cayo toda la fatiga encima. Los últimos 3k se hicieron duros.

Originalmente escrito por jericho

+1. Me alegro que quedara en un susto nada más ese choque con el coche, y no trastoque nada tu pareparación camino de Rosario

Gracias Jeri! fue un dolor de un día pero ya seguimos en el camino.

Faltando 3 semanas para la carrera... esto es lo que tenemos para esta

1. 8k
2. 2k + 2x3000 en 13' + 2k
3. 10k (200r cada 5')
4. 20k

Hoy después del curro vamos por los primeros 8k

Esos 2x3000 @4'20..., se pueden hacer durillos...

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Originalmente escrito por Tono_73

Esos 2x3000 @4'20..., se pueden hacer durillos...

+1 ,... en relación con el de anteriores sesiones,... ese ritmo parece un tanto desproporcionado ?

Originalmente escrito por Tono_73

Esos 2x3000 @4'20..., se pueden hacer durillos...

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

+1 ,... en relación con el de anteriores sesiones,... ese ritmo parece un tanto desproporcionado ������

Buen día!!

Si lo veo duro seguro. Y más que por la longitud de la distancia y del ritmo por la recuperación que tiene (que olvide agregarla al plan de la semana) es una recu activa de 400m.

P@m@ entiendo que dices por los días de series pasados

Vengo trabajando ritmos similares, por ejemplo la semana anterior tuve 3x2000 a 4'25'', el de hoy si es un puntito más exigente por donde lo mires, eso si.
Por ser más largas debieran haber sido iguales o más lentas?