Diario de Richard26

Actualizamos

* Viernes 6 de Mayo - 16.30hs

12k a 5'23'' (138/145ppm) - Triump20- 167ppm


Y al día siguiente el fondito con Lau

* Sábado de Mayo - 8hs

20k a 5'37'' (134/143) - Nimbus26- 166ppm


Y con esto ya entramos en semana neta de descarga

Penultima semana y me queda

L. 8k
M. 12k
X. 8k
V. 10k
S. 16k

Ánimo con ello Richard..

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Originalmente escrito por Tono_73

Ánimo con ello Richard..

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Gracias Tono! ya estamos en el tupper!

- - - Updated - - -

Lo que va de esta semana

* Lunes 9 de Junio - 16.30hs

8k a 5'32'' (135/144ppm) - Triumph20 - 164ppm

las patas pesadas, asi que tratando de hacer algo muy tranqui

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* Martes 10 de Junio - 17hs

12k a 5'20'' (138/146ppm) - Triumph20 - 166ppm

Sintiendome mejor de patas y corriendo un poquito más alegre por momentos.

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Hoy doble turno, gym y 8k luego

Gimnasio metere muy pocas piernas, cada vez que voy bien y hago algo de piernas quedo con dolor de tobillo, la ultima vez fue el jueves anterior, trabajos de fortalecimiento de tobillo en el bosu me han dejado molestias hasta ayer

Actualizamos: estamos en tapper asi que no paso demasiado

La semana anterior todos enfermos en casa, todos engripados (covid?), todo el mundo está asi por estos lugares

* Jueves 12 de Junio - 17.30hs

8k a 5'26'' (139/146ppm) - Triumph20 - 165ppm

Al terminar recuerdo que tengo turno para masaje... asi que ducha y volando para allá

Creo que no te das cuenta de como estan las patas hasta que empieza el masaje, lo he padecido bastante y he quedado duro en las patas por todos lados, ha llevado varios días aflojar esas durezas

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La semana estuvo muy complicada y quedo en 4 días

* Sábado 14 de Junio - 12hs

16k a 5'29'' (137/145ppm) - Nimbus26 - 167ppm

Ultimo fondito, con mi compañero de preparación para estos 42k, entrenamiento tranquilo, sabiendo que ya está

---

* Lunes 16 de Junio - 16.30hs

8k a 5'34'' (130/145ppm) - Triumph20 - 164ppm

Rodaje con Laura que tambien debuta este domingo

---

* Miercoles 18 de Junio - 16.30hs

Un poco de estimulo para las patas

*2k Ec

10x400

1. 1'43'' (127/150ppm)
2. 1'42'' (140/156ppm)
3. 1'44'' (145/158ppm)
4. 1'41'' (143/159ppm)
5. 1'43'' (146/158ppm)
6. 1'44'' (144/158ppm)
7. 1'43'' (145/158ppm)
8. 1'43'' (143/158ppm)
9. 1'43'' (145/157ppm)
X. 1'42'' (141/157ppm)

Pasadas que no han cosatado nada, he encontrado comodidad y creo que era la idea, activar un poco sin forzar.

*1k vc y entrenamiento listo

Y preparación lista tambien, queda solamente la activación que la voy a hacer mañana, y los deberes ya estan listos

Me queda esperar que afloje un poco el resfrio que traigo hace unos días con un poco de tos, creo que hoy a cedido un poco comparado con como venia estos días, confió en llegar bien para el domingo

Originalmente escrito por Richard26

Actualizamos: estamos en tapper asi que no paso demasiado

La semana anterior todos enfermos en casa, todos engripados (covid?), todo el mundo está asi por estos lugares

* Jueves 12 de Junio - 17.30hs

8k a 5'26'' (139/146ppm) - Triumph20 - 165ppm

Al terminar recuerdo que tengo turno para masaje... asi que ducha y volando para allá

Creo que no te das cuenta de como estan las patas hasta que empieza el masaje, lo he padecido bastante y he quedado duro en las patas por todos lados, ha llevado varios días aflojar esas durezas

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La semana estuvo muy complicada y quedo en 4 días

* Sábado 14 de Junio - 12hs

16k a 5'29'' (137/145ppm) - Nimbus26 - 167ppm

Ultimo fondito, con mi compañero de preparación para estos 42k, entrenamiento tranquilo, sabiendo que ya está

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* Lunes 16 de Junio - 16.30hs

8k a 5'34'' (130/145ppm) - Triumph20 - 164ppm

Rodaje con Laura que tambien debuta este domingo

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* Miercoles 18 de Junio - 16.30hs

Un poco de estimulo para las patas

*2k Ec

10x400

1. 1'43'' (127/150ppm)
2. 1'42'' (140/156ppm)
3. 1'44'' (145/158ppm)
4. 1'41'' (143/159ppm)
5. 1'43'' (146/158ppm)
6. 1'44'' (144/158ppm)
7. 1'43'' (145/158ppm)
8. 1'43'' (143/158ppm)
9. 1'43'' (145/157ppm)
X. 1'42'' (141/157ppm)

Pasadas que no han cosatado nada, he encontrado comodidad y creo que era la idea, activar un poco sin forzar.

*1k vc y entrenamiento listo

Y preparación lista tambien, queda solamente la activación que la voy a hacer mañana, y los deberes ya estan listos

Me queda esperar que afloje un poco el resfrio que traigo hace unos días con un poco de tos, creo que hoy a cedido un poco comparado con como venia estos días, confió en llegar bien para el domingo

Muchas suerte para el domingo y a terminar de recuperarse de ese resfriado

Suerte Richard!!

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LLego justo a tiempo, mucha suerte Richard y a disfrutarla.

Originalmente escrito por antonioj37

Muchas suerte para el domingo y a terminar de recuperarse de ese resfriado

Originalmente escrito por Tono_73

Suerte Richard!!

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Originalmente escrito por Cachofeo

LLego justo a tiempo, mucha suerte Richard y a disfrutarla.

Gracias muchachos!!

Empezando a ponerme ansioso

Mañana al mediodía salgo para Rosario, la carrera larga el domingo 8am

Les mando un abrazo, apenas junte ganas mando señales de vida

Lo que fuimos a buscar!

, bravo Richard. Una más!!!!.

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Todas las carreras son diferentes y las preparaciones también
Hace casi un año me rompí el tobillo días despues de correr un Maratón y un montón de cosas se complicaron, de lo que era el intento de cumplir un sueño, (volver a jugar basquet) a quedar tirado en un sillón sin saber si iba a poder volver a correr.

Meses de recuperación, inactividad, volver a intentar, kinesiología, fortalecimiento, hielo, dolor, molestias por todos lados
Con todo esto termine el año, haciendo rodajes cortos sumando 30kms por semana, equilibrando estás cargas porque el tobillo se hinchaba y volvia el dolor.

En enero volví a entrenar con mi profesor, y le dije que queria correr el Maratón de Rosario, y a pesar de que parecia una locura dadas mis condiciones, aún cojeaba para correr, el volvió a creer en mi.

Las cargas fueron progresivas y pacientes, y siempre atentos a cualquier llamado de atención me bajaba de la preparación.

No tuve inconvenientes, llegó la fecha, y el 22 de Junio estaba frente al monumento para volver a largar, con otros objetivos, pero en busca de cruzar la misma meta.

Maratón Internacional de la Bandera - Rosario 2025

7.30hs preparando las ultimas cosas para largar, mi objetivo cruzar meta en buena forma, largaremos con mi compañero de TLs que hace su debút, el ritmo sera el de los fondos, mi compañero llega mejor que yo el no deberia tener problemas, Laura larga con nosotros, tambien debuta pero ella irá algo más tranquila.

*largada al 5k, largada desde el monumento a la bandera (imponente obra) habiamos llegado tarde al cajón, nos ubicamos muy atras y se hizo algo incomoda la salida, dificil correr, adelantamos grupos pequeños, damos 3 pasos y ya tenemos al grupo siguiente, 4kms nos llevó tener espacio
largamos hacia el norte por costanera y doblamos a la izquierda hacia Parque independencia
5k a 5'37'' (141-152ppm)

*6 al 10k; todo pasa dentro del parque, llevamos comodidad, vamos a ritmo objetivo
5k a 5'26'' (143-150ppm)

*11 al 15k; salimos del parque y tomamos calles centricas de la ciudad, vamos charlando y llevamos comodidad, en el 13k alcanzamos a una chica de nuestra ciudad que tambien debuta en la distancia y se nos une
5k a 5'24'' (144-151ppm)

*16 al 20k; luego del 15k pasamos a 100m de la largada, pero ahora vamos hacia el sur, damos una vuelta por debajo de la autopista y retomamos por donde vinimos
5k a 5'27'' (145-155ppm)

*21 al 25k; cuando se cumplen los 21k pasamos por la largada, mucha gente animando, imposible no buscar con la mirada a los conocidos, acá se nos suma un compañero de running team, que nos acompañaria en la 2da mitad de la carrera, esa frescura de piernas y buena energia debería colaborar para hacer más llevadera lo que resta
5k a 5'29'' (151-157ppm)

*26 al 30k; este tramo es todo hacia el norte, por la calle que costea el Río Parana
Es la cuarta vez que hago esta carrera, mismo recorrido, y pasamos por una zona que no recordaba
Cuando falta poquito para el 30 se empieza a ver los que van cayendo
5k a 5'29'' (153-159ppm)

*31 al 35k; en el 30k tenemos retome y reorientamos por donde vinimos, a Marcos se le empieza a complicar, ya veo en su cara que no viene cómodo, viene metros atras, me detengo lo espero, le pregunto como va y me dice que esta justo para llegar, sostengo el ritmo que traía pero vuelve a quedar detrás, no lo presionare para que siga a ese ritmo, si necesita bajar el ritmo que lo haga con tranquilidad y si necesita parar también
5k a 5'33'' (156-162ppm)

*36 al 40k; pasado el 35k llegamos a la escultura del barquito de papel, acá giramos a la derecha, vamos por un boulevard y en 1.5k retomamos
Está parte se me complica un poco, mi ritmo se cae entre 5'40''/6'00'' y me cuesta llevar las piernas, pero afortunadamente este bajón es momentaneo, salimos de este boulevard, y me vuelve una oleada de energia y vuelvo a ritmos cercanos a 5'30''
5k a 5'39'' (158-164ppm)

Llegada; no hay más piernas pero quien dirige la orquesta ahí es la cabeza, que ordena mantenerse corriendo hace rato voy solo con nuestro compañero que se largo en el 21k para acompañar, y me ha animado todo el camino.
2.55k a 5'32'' (159-164ppm)

Cruzo la meta, que sensación hermosa, mucho cansancio y mucha felicidad, mucha emoción, satisfacción, es una mezcla hermosa.
Espero ahi mismo a quienes habian corrido conmigo, que llegan unos minutos después. Y ahi si rapido a ponerse ropa seca que hace mucho frío y la temperatura corporal baja rapido. Las patas han quedado bien duras y cuesta caminar

* Domingo 22 de Junio - 8hs

3h 54'30''

42,55k a 5'31'' (150/164ppm) - Nimbus26 - 169ppm

Posición general 684/2538
Posición por sexo 580/1594
Posición por edad 115/428



El team completo, por el 22/23k

Felicidades Richard, en este año la marca era lo de menos, lo importante la capacidad de recuperación, paciencia, y al final poder seguir disfrutando de lo que te gusta.

Originalmente escrito por Cachofeo

Felicidades Richard, en este año la marca era lo de menos, lo importante la capacidad de recuperación, paciencia, y al final poder seguir disfrutando de lo que te gusta.

Gracias Cacho! claro que sí, haber cumplido esta meta ya es un montón!

Enhorabuena hombre bien gestionada y al parecer disfrutada . La maratón siempre tiene su momento de bajón donde la gestión mental es fundamental así que bien sabido sufrir jeje

Originalmente escrito por antonioj37

Enhorabuena hombre bien gestionada y al parecer disfrutada . La maratón siempre tiene su momento de bajón donde la gestión mental es fundamental así que bien sabido sufrir jeje

Gracias Antonio!

Si creo que la he gestionado bastante bien, el ritmo objetivo a estado bien y salvo la largada me mantuve en el casi toda la carrera, y por supuesto acompañado se ha hecho todo mucho más fácil

Bueno de a poco volviendo a entrenar, la semana pasada hice

Lunes 40' caminata
Miercoles 45' de bici
Jueves 1k+ 2k +2k con pausas de 2'

* Sábado 28 de Junio - 16.30hs

6k a 5'20'' (142/152ppm) - Triump20 - 166ppm

Una vueltita tranquila por el Lago

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* Lunes 30 de Junio - 16.30hs

8k a 5'12'' (143/156ppm) - Triump20 - 167ppm

4k centrales por caminos rurales para dar descanso a las articulaciones (lease tobillo)
Por tramos iba algo acelerado a 5' incluso sub 5'

En Julio si hubo actividad

* Miercoles 2 de Julio - 16.30hs

10k a 5'25'' (141/155ppm) - Triump20 - 168ppm

Metiendo trote por tierra, unos 6k por caminos, con esguince de tobillo incluido, que dejo lo suyo ahi

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* Viernes 4 de Julio - 16.30hs

8k a 5'38'' (132/140ppm) - Triump20 - 164ppm

M

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* Sábado 5 de Julio - 16.30hs

12k a 5'17'' (145/156ppm) - Triump20 - 166ppm

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* Lunes 7 de Julio - 16.40hs

10k a 5'19'' (145/154ppm) - Triump20 - 166ppm

ahora lo que se ha cargado es la espalda, pienso que puede ser reflejo del esguince de tobillo de unos dias atras, quitandole trabajo al pie, generaba desequilibrio y ha molestado la espalda baja, el ciatico o no se que cosa del lado opuesto

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* Miercoles 9 de Julio - 17hs

12k a 5'23'' (140/149ppm) - Triump20 - 167ppm

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* Viernes 11 de Julio - 14.30hs

10k a 5'15'' (142/151ppm) - Triump20 - 166ppm

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* Sábado 12 de Julio - 8.30hs

16k a 5'35'' (137/151ppm) - Triump20 - 169pp

6k acompañando a un compañero que está volviendo de una lesión, devolución de favores que el me acompaño cuando yo volvia de la mia. Esta parte lenta, entre 5'50'' y 6

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Y la semana pasada volvieron los estimulos

* Lunes 14 de Julio - 16.30hs

2k + 10x400 - 1'10'' + 1k


*2k a 5'41'' (123ppm)

10x400

1. 1'48'' (124/145ppm)
2. 1'47'' (134/149ppm)
3. 1'46'' (132/148ppm)
4. 1'47'' (133/149ppm)
5. 1'47'' (134/149ppm)
6. 1'47'' (138/155ppm)
7. 1'47'' (132/150ppm)
8. 1'43'' (139/154ppm)
9. 1'43'' (137/152ppm)
X. 1'44'' (137/154ppm)


*1.65k a 5'42''

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* Miercoles 16 de Julio - 19hs

Entrenamiento de cambios de ritmo, con condiciones adversas, una pequeña llovizna, frio, viento y en un horario casi nocturno

2k + 2x (2's + 1'r; 2's + 2'r; 2's + 3'r; + 2's + 2'4r; 2's + 5'r)

me recibí ahora mismo en lenguaje algebraico

2k Ec a 5'55'' (122ppm)

esta parte con Laura, tenemos mismo entrenamiento pero a diferentes ritmos

y largamos con los cambios, voy solo con los cambios rapidos


2' - 5'46'' / 1' - 4'44''
2' - 5'34'' / 2' - 4'39''
2' - 5'33'' / 3' - 4'46''
2' - 5'55'' / 4' - 4'39''
2' - 5'46'' / 5' - 4'38''

2' - 6'10'' / 1' - 4'36''
2' - 6'07'' / 2' - 4'39''
2' - 5'52'' / 3' - 4'39''
2' - 6'20'' / 4' - 4'35''
2' - 6'29'' / 5' - 4'33''

Salí con expectativas de hacer los "r" a 4'40''/4'45''
pasando los cambios tuve que bajar el ritmo en las recuperaciones para llegar bien, igual salieron bien y un poquito más arriba también

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* Viernes 18 de Julio - 16.30hs

10k a 5'20'' (139/152ppm) - Triumph 20 - 166ppm

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* Sábadp 19 de Julio - 17.30hs

18k a 5'29'' (141/156ppm) - Nimbus26 - 166ppm

Una buena parte al comienzo con Laura, tranquilo, casi a ritmo de 5'40'', luego ella se vino abajo y segui solo desde ahi, me costó el final, subí el ritmo al quedar solo

Bueno y la semana actual

* Lunes 21 de Julio - 16.45hs
2k + (3000 + 2000 + 1000 + 2x500) - 1'30'' + 2k

2.1k Ec a 5'35'' (129ppm)

Series:

3000 a 4'45'' (148/158ppm)
2000 a 4'39'' (152/158ppm)
1000 a 4'34'' (147/157ppm)
500 a 4'28'' (140/155ppm)
500 a 4'23'' (138/154ppm)

*2k a 5'14'' (170ppm)

---

* Miercoles 23 de Julio - 16.45hs

El entrena de ayer era 4ks + 8k a 5'05''/5'10''

4k a 5'23'' + 8k 4'59''
buen entreno salió, y creo que mirando más en perspectiva lo que ha sido el año, digamos que muy bueno

* Viernes 25 de Julio - 16.30hs

12k a 5'16'' (138/147) - Triumph20- 167ppm


Lindo rodaejre previo al fondo, esta claro que venimos levantando el ritmo.
Ya me habia pasado hace unos años, levantando el ritmo durante los rodajes que se puede, cuando no haya cargas que te pidan cuidarte, salir unos días de la zona de confort, te levanta automaticamente el rendimiento

---

* Sábado 26 de Julio - 10hs

20k a 5'32'' (138/147) - Nimbus26- 170ppm

Medio rodaje acompañando a un compañero que esta volviendo de una lesión y el resto acelerando bajando más de 20'' el ritmo

---

Ahora si, nueva semana, semana de carga, creo que aún no lo mencione pero hay nuevo objetivo a la vista [IMG]file:///C:/Users/rlahoz/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image001.gif[/IMG], hora de ponerse serio

Además me tomé esta semana de descanso del trabajo, asi que vendra bien para ir más descansado

* Lunes 28 de Julio - 15.45hs

12k a 5'12'' (143/149) - Triumph20- 169ppm

Rodaje que ha salido rápido, pero sin demasiado esfuerzo

---

* Martes 29 de Julio - 10.30hs

2k + 6x1500 a 4'40'' - 1'20'' + 1k

*2k a 5'50'' (127ppm)

6x1500

1. 6'59'' (147/157ppm)
2. 6'58'' (151/158ppm)
3. 6'59'' (150/157ppm)
4. 6'59'' (151/156ppm)
5. 6'58'' (149/154ppm)
6. 6'56'' (150/155ppm)

Todos clavados a ritmo, no ha costado pero tampoco he logrado la comodidad que deseaba.

*1k vc a 5'39'' (134ppm)

Este entreno con las Pegasus 38

He terminado el entrenamiento con molestias en el tobillo

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* Miercoles 30 de Julio - 11:30hs

8k a 5'24'' (137/146) - Triumph20- 169ppm


Más de la mitad del entrenamiento con molestias, se muy bien lo que está pasando, me cambié de gimnasio el mes pasado, y a pesar de que me cuido de no pasarme en exigir el pie, tengo a diario varios ejercicios de piernas que siempre me terminan cargando el tobillo, aunque sean simples sentadillas que parece que no repercutieran en el tobillo.

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* Viernes 1 de Agosto - 11:30hs

12k a 5'21'' (142/148) - Triumph21- 167ppm

Rodaje para dar la bienvenida a nuevas zapas, la siguiente versión de las triumph que no ha cambiado mucho con el modelo anterior.
Salgo apenas para de llover, incluso caen unas gotas en los primeros minutos

No se llevan nada bien con superficies mojadas. Iguales que las anteriores, buena amortiguación, reactivas, livianas, comodas

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* Sábado 2 de Agosto - 9hs

28k a 5'17'' (141/153) - Triumph21- 169ppm

Primer fondo XXL post Maratón, y por el talle del fondo ya imaginaran cual es mi objetivo
No coincidí con mis compañeros así que tocó hacerlo solo.
Fue una buena prueba para las zapatillas, para ver si bancan en carrera, y creo que aprobaron.
El tobillo molestó solo por momentos, principalmente cuando paraba para refrescarme y volvia a largar.

Salió muy buen fondo