Diario de Richard26

Hoy arrancamos temprano a las 7am arriba, desayunamos algo, hago la rutina de ejercicios para hacer tiempo a que baje un poco el desayuno (salvo las planchas para evitar malestar estomacal)

4 series de sentadillas, talones arriba, flexiones de brazos.... y a la calle

*Jueves 24 de Junio – 7.30hs

-Distancia: 8k -Ritmo Med: 5’26’’
-Ppm 149/167 -Zapatillas: Supernova + -Cadencia: 160

Las pulsaciones altas, quizás el desayuno que iba dando vueltas.
De piernas bien, no acusaron debilidad después de los ejercicios.

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Tocho sobre las Adida Supernova

La novedad es el estreno de las nuevas compañeras de kilometros.

Me llegaron la semana anterior las Supernova +. Es una nueva versión de las supernova.

*Compre mis primeras Supernova creo que en 2019, zapatillas ultra amortiguadas con las que hice unos 1200km (buenas para mi peso) Las use para rodajes suaves y especialmente fondos largos.

*En 2020 compré unas Supernova renovadas, pensando en recibir un producto similar, pero solo se parecen en su Marca y Modelo. Mucho menos amortiguadas y solo tienen boost en la zona del talón, asi que su uso fue para rodajes de no más de 12k.

*Este año salieron las Supernova + la primera impresión es que son un puntito más amortiguadas. Vuelven a tener boost en el metatarso también. Su uso sera seguramente para rodajes, no TLs (igual que las anteriores) salvo que en los próximos usos note algún cambio de sensaciones.

Quizás aún no las estaba necesitando pero aparecieron con un descuento que me dejaba buen precio, y viendo nuestra situación (estamos teniendo problemas para importar) más vale comprar y acopiarlas antes de que haya faltante.

Pues otra sesión realizada Richard. El pulso, como ya hemos ido observando, varía por muchas causas, cansancio acumulado, una mala digestión, pocas horas de sueño, temperatura,... Hay que verlo con un amplio margen de tiempo, una sesión específica puede variar por cualquier motivo. Lo de las zapas es un vicio, yo tengo las 890 sin estrenar todavía y cada día me tienta algún nuevo modelo, jj

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Originalmente escrito por Tono_73

Pues otra sesión realizada Richard. El pulso, como ya hemos ido observando, varía por muchas causas, cansancio acumulado, una mala digestión, pocas horas de sueño, temperatura,... Hay que verlo con un amplio margen de tiempo, una sesión específica puede variar por cualquier motivo. Lo de las zapas es un vicio, yo tengo las 890 sin estrenar todavía y cada día me tienta algún nuevo modelo, jj

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Hola Tono, después de hacer el finde la TL, ya veo que las pulsaciones altas son una tendencia.
A ver que pasa esta semana de descarga si se normalizan un poco.

---

Actualizamos...

El viernes anterior tenia día de descanso pero para hacer algo hice 23k en bicicleta durante 60’ (111/127ppm)

El sábado si ya volví a lo nuestro que tocaba TL

*Sábado 26 de Junio – 14.30hs

-Distancia: 21k -Ritmo Med: 5’19’’
-Ppm 149/168 -Zapatillas: Supernova + -Cadencia: 162

Buena TL, buenas sensaciones, ritmo agradable, con la sensación de que podría haber hecho más kms. Tocaban 20k, fueron 21 pero podría haber metido un par de km más seguro.

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Esta semana que empieza hoy ya está decretada como semana de descarga
Aquí menciono también que volvió el frió, estamos de nuevo con una ola polar con un frió bastante duro.

1. 12k
2. 8k
3. 10k
4. 15k

Repasando entrenamientos anteriores, el 11 de junio hiciste un rodaje de 10k a un ritmo similar y con solo 4 ppm,s menos de media. Así que tampoco me parece desorbitado ese pulso, máxime cuando he visto por ahí máximas por encima de 180 ppm,s. Además, como cuentas, acabaste muy entero, con la sensación de poder alargar el entrenamiento sin problemas. Descarga con 45 kms /semanales... En fin... Jj. Aunque no veo ninguna sesión de calidad, así que te la damos por válida, jj. Vamos Richard, que vas muy bien..

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Tirando para atrás he visto ese 8*800 a 3:32, juventud, divino tesoro. Y ya tiradas largas cómodo a 5:20 una MM. Y lo mejor desde el virus sin parones que es lo que duele.

Originalmente escrito por Richard26

Hola Tono, después de hacer el finde la TL, ya veo que las pulsaciones altas son una tendencia.
A ver que pasa esta semana de descarga si se normalizan un poco.

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Actualizamos...

El viernes anterior tenia día de descanso pero para hacer algo hice 23k en bicicleta durante 60’ (111/127ppm)

El sábado si ya volví a lo nuestro que tocaba TL

*Sábado 26 de Junio – 14.30hs

-Distancia: 21k -Ritmo Med: 5’19’’
-Ppm 149/168 -Zapatillas: Supernova + -Cadencia: 162

Buena TL, buenas sensaciones, ritmo agradable, con la sensación de que podría haber hecho más kms. Tocaban 20k, fueron 21 pero podría haber metido un par de km más seguro.

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Esta semana que empieza hoy ya está decretada como semana de descarga
Aquí menciono también que volvió el frió, estamos de nuevo con una ola polar con un frió bastante duro.

1. 12k
2. 8k
3. 10k
4. 15k

Prueba sino a a plantear los entrenamientos de otro modo, más extensivo, como para no pasar de X ppm. Aunque viendo lo en forma que estás, quizá sea el momento para empezar a meter más intensidad y aguantar más en esa fase a más pulsaciones

Originalmente escrito por Tono_73

Repasando entrenamientos anteriores, el 11 de junio hiciste un rodaje de 10k a un ritmo similar y con solo 4 ppm,s menos de media. Así que tampoco me parece desorbitado ese pulso, máxime cuando he visto por ahí máximas por encima de 180 ppm,s. Además, como cuentas, acabaste muy entero, con la sensación de poder alargar el entrenamiento sin problemas. Descarga con 45 kms /semanales... En fin... Jj. Aunque no veo ninguna sesión de calidad, así que te la damos por válida, jj. Vamos Richard, que vas muy bien..

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Hola Tono!!

Una media habitual para rodajes largos suele andar en los 145ppm, cuando estoy en buena forma suele bajar unos puntos más.
Pero como ya sabemos las pulsaciones son muy variantes y depende de muchos factores. Pero cuando pasa por arriba de las 150ppm siempre intento bajar una marcha e intentar bajarlas algun punto, porque la tendencia durante el entrenamiento es que siga subiendo y necesito que eso no pase.

Gracias Tono!!

Originalmente escrito por Cachofeo

Tirando para atrás he visto ese 8*800 a 3:32, juventud, divino tesoro. Y ya tiradas largas cómodo a 5:20 una MM. Y lo mejor desde el virus sin parones que es lo que duele.

jejeje juventud nada, ya son 38 que no son pocos eh!

Si en realidad no soy de tener parones, afortunadamente en más de 7 años que llevo corriendo pocas veces tuve que parar alguna semana.
Así rápidamente recuerdo haber parado por tendinitis en la cintilla iliotibial cuando apenas empezaba a correr, por el tendón rotuliano he parado unos 10 días hace unos 4 años, y no recuerdo algún otro párate

Originalmente escrito por jericho

Prueba sino a a plantear los entrenamientos de otro modo, más extensivo, como para no pasar de X ppm. Aunque viendo lo en forma que estás, quizá sea el momento para empezar a meter más intensidad y aguantar más en esa fase a más pulsaciones

Hola Jeri!

he probado hace unos años correr por pulsaciones, en rodajes no pasar de 75% (unas 147ppm) pero siempre me come la ansiedad
Tengo una manía, que seguramente tienen muchos, que no me gusta que un km me salga más lento que los anteriores.

"a más pulsaciones" que seria?

subir un poco pulsaciones en rodajes?? los rodajes hacerlos unos 10'' más rápidos y que naturalmente saldrán con pulsaciones más altas?

Gracias!!

- - - Updated - - -

Ayer tocaban 12k y salió un entrenamiento bastante atípico.

Salgo a las 18hs, en el que se espera sea el día más frio de la semana, vestido de ninja con unos 6º y algo de viento.

Hago 2k por asfalto y decido cambiar por un camino de tierra que cruza, el camino esta muy muy agradable, y empiezo a alejarme por esa calle. Llego hasta una cava (de la que extraen tierra) que usamos mucho los corredores en pretemporada cuando toca hacer entrenamiento de cuestas, doy una vuelta por ahí (está muy entretenido para hacer un entrenamiento ahí ) y vuelvo a casa por dentro de la ciudad porque ya estaba oscureciendo. Faltando 3k volvemos al asfalto
Buenas sensaciones, me siento con energía, se corre cómodo.

*Lunes 28 de Junio – 18hs

-Distancia: 12k -Ritmo Med: 5’22’’
-Ppm 145/160 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 163

Las pulsaciones en su lugar, y primera vez que veo 163 pasos por minuto en un rodaje, oh my god!!

Al llegar a casa, 4 series de:

*20 sentadillas
*1’ plancha
*12 flexiones de brazo
* 20 elevaciones de talones
*10 estocadas

Si el lunes no fue productivo ya no se que hacer

Lo mejor, sin duda, eso que comentas de sentirte fuerte, de correr cómodo. Que difícil es alcanzar ese punto. Y encima no te lesionas... Algo estarás haciendo bien, no?

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Buena TL el sábado, casi llegas a MM Y el lunes cumpliendo con el plan con buenas pulsaciones y cadencia, ejercicios extra... todo bajo control

Originalmente escrito por Tono_73

Lo mejor, sin duda, eso que comentas de sentirte fuerte, de correr cómodo. Que difícil es alcanzar ese punto. Y encima no te lesionas... Algo estarás haciendo bien, no?

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Siii, las buenas sensaciones al correr, ese sentirse fuerte lleva bastante trabajo alcanzarlo, es empezar a subirse a la ola buscando el pico. Y sin lesionarme si, pero es una de las ventajas de ser lento

Originalmente escrito por fmc

Buena TL el sábado, casi llegas a MM Y el lunes cumpliendo con el plan con buenas pulsaciones y cadencia, ejercicios extra... todo bajo control

Te debo esos 97m.

Si las cosas van bien encaminadas de cara al objetivo en casi dos meses

Gracias!!

- - - Updated - - -

Ayer después del trabajo el 2do entrenamiento de la semana, con compañía, evito el lago municipal porque la temperatura es bastante baja, y elijo ir por el mismo camino del lunes, pero haciendo el retorno un poco antes

*Lunes 30 de Junio – 18hs

-Distancia: 8k -Ritmo Med: 5’59’’
-Ppm 132/145 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 157

Cierro la primera mitad de año con 1113k

Buen paseo te diste ayer eh, Richard?, jjj. Por cierto, llevo 100 kms más que tú a mitad de año..

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Originalmente escrito por Tono_73

Buen paseo te diste ayer eh, Richard?, jjj. Por cierto, llevo 100 kms más que tú a mitad de año..

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Tengo que ponerme las pilas, que me pillas... 1271 llevo

Originalmente escrito por fmc

Tengo que ponerme las pilas, que me pillas... 1271 llevo

Yo llevo 1219 exactamente....

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Originalmente escrito por Tono_73

Buen paseo te diste ayer eh, Richard?, jjj. Por cierto, llevo 100 kms más que tú a mitad de año..

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Originalmente escrito por fmc

Tengo que ponerme las pilas, que me pillas... 1271 llevo

Originalmente escrito por Tono_73

Yo llevo 1219 exactamente....

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Bueno a ponerse las pilas que voy por uds antes de fin de año.

Arranca Julio

*Viernes 2 de Julio – 18hs

-Distancia: 10k -Ritmo Med: 5’42’’
-Ppm 139/158 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 158



Al llegar a casa unos ejercicios

2 series de

20 sentadillas
1' plancha
20 elevación de talones
15 flexiones de brazo
20 estocadas
20 abs
20 elevación de talones
15 flexiones de brazo

Bonus
20 Sentadillas
30'' plancha
12 flexiones de brazos

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Habrá cosas que no concuerdan pero las intentare explicar


*Sábado 3 de Julio – 11hs


-Distancia: 16k -Ritmo Med: 5’16’’
-Ppm 152/167 -Zapatillas: Vomero -Cadencia: 162


Las sensaciones no fueron buenas, me sentí cansado (pasaron 16hs desde el final del tute del viernes al inicio de este entrenamiento)

Pero por otro lado hice 1k más de lo que pedía el mister (fue para completar el recorrido) y el ritmo se me fue de las manos, no porque intente ir rápido, sino porque es lo que me sale, busco rodar 5'20''/5'25'' pero salieron varios kms rápidos

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Para esta semana, vamos volviendo

1. 2k + 5x1000 en 4'30'' + 4x400 en 1'36'' -90'' rec + 2k
2. 12k
3. 2k + 12x300 en 1'18'' - 100m rec caminando + 2k
4. 16k

Saludos y gracias!!

Pues no ha arrancado mal, nuestro mayor mal, siempre frenandon, nos animamos demasiado. Y luego el día de series lo sufrimos.

Huy, se me había pasado esta última actualización... Bueno Richard, vuelven las sesiones de calidad. Seguro que las clavas, como siempre. Aunque, para serte sincero, no me parecen excesivamente exigentes esos miles para tí. Supongo que te irá apretando las tuercas en semanas sucesivas, así que guarda todo lo que puedas en los rodajes.

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No es que se te fuera de las manos, es que seguramente tu ritmo base sea más rápido, por eso sin pretenderlo conseguiste ese promedio en la sesión.

Originalmente escrito por Cachofeo

Pues no ha arrancado mal, nuestro mayor mal, siempre frenandon, nos animamos demasiado. Y luego el día de series lo sufrimos.

Hola Cacho!! si somos presos de nuestras sensaciones, pero hay que saber regular eso y guardar las patas para cuando toca darle caña

Originalmente escrito por Tono_73

Huy, se me había pasado esta última actualización... Bueno Richard, vuelven las sesiones de calidad. Seguro que las clavas, como siempre. Aunque, para serte sincero, no me parecen excesivamente exigentes esos miles para tí. Supongo que te irá apretando las tuercas en semanas sucesivas, así que guarda todo lo que puedas en los rodajes.

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Hola Tono!
No no son exigente los miles más que nada, que eran a 4'30'', pero ya tenia claro antes de que me pasara el programa que iba a ser así, siempre la semana posterior a la descarga no presiona demasiado. Igual el truquito en el día 1 eran las series de 400m, había que llegar entero a ellas.
Si estoy seguro que la proxima semana ya me exigira un poco más

Originalmente escrito por jericho

No es que se te fuera de las manos, es que seguramente tu ritmo base sea más rápido, por eso sin pretenderlo conseguiste ese promedio en la sesión.

Hola Jeri!!

Si en parte es así, cuando estoy en forma mi ritmo para rodajes suele salir 5'20'' aprox.
Estoy haciendo algún cambio en mi dieta y quizás repercute algo en el rendimiento.

Arranco la semana contando que el domingo me ha tocado el turno de vacunarme contra Covid, fue la 1er dosis de Astrazeneca y me tuvo un día y un poco más con síntomas de mucho cansancio, ayer por la tarde me sentí un poco mejor… y nos fuimos a meter las series del día 1

2k + 5x1000 en 4’30’’ + 4x400 en 1’36’’ – 90’’ rec + 2k

*2k calentamiento a 5’39’’ (135ppm)

Intento salir con mucha precaución, pase una mala noche y no me sentía optimo, vamos a probar y si vemos que el cuerpo no va nos volvemos pronto a casa.

*Series

5x1000 en 4’30’’

1. 4’32’’ (148/168ppm)
2. 4’26’’ (157/180)
3. 4’26’’ (151/163)
4. 4’26’’ (152/164)
5. 4’25’’ (151/162)

Las lleve a todas más que nada por sensaciones, sin ir muy pendiente del reloj, quizás un poco más sobre el final para ver si debía ajustar un poco, pero como eran cómodas no dependía tanto para sacarlas debajo de 4’30’’
En la segunda serie seguramente se ha enloquecido el pulsometro y ha marcado lo que ha querido

4x400 en 1’36’’

1. 1’36’’ (142ppm)
2. 1’35’’ (145)
3. 1’37’’ (135)
4. 1’32’’ (144)

Como le decía a Tono antes, las series de 1000 no eran exigentes, eran a mi ritmo de 10k y no causaban dificultad, pero no quería excederme porque quedaban las series de 400m y aunque eran pocas temía no poder sacarlas.

*2k enfriamiento a 5’32’’ (150ppm)

Veía durante el enfriamiento que las pulsaciones iban altas pero ahora viendo el ritmo entiendo un poco más.

Siguen 12k, queda ver si los puedo hacer hoy por la tarde o los dejo para mañana.

Sucede algo con el reloj, cuando programo las series desde la página de Garmin, cuando las estoy haciendo no me marca el resultado de cada vuelta. Y no le estoy encontrando la solución, si a alguien le ocurrió y me puede ayudar…

Saludos!!

Pd: agrego los ejercicios al llegar

3 series:
20 estocadas
20 abs cruzados
20 puente con elevación de pierna

2 series:
1’ plancha
20 elevaciones de talones
12 flexiones de brazos