Diario de Richard26

Pues muy mal. Se te ha ido el primer mil 2", y el tercer 400 1"....jjj. Qué bárbaro Richard, clavas los tiempos con una precisión asombrante... Nada nuevo, pero no deja de sorprenderme.

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

Pues muy mal. Se te ha ido el primer mil 2", y el tercer 400 1"....jjj. Qué bárbaro Richard, clavas los tiempos con una precisión asombrante... Nada nuevo, pero no deja de sorprenderme.

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Esas que salieron mal fue por no mirar el reloj el reloj me ayuda mucho a sacar bien las series

Hoy me levante temprano, después de otra noche mal dormido, y a entrenar

*Miércoles 7 de Julio – 7hs

-Distancia: 12k -Ritmo Med: 5’35’’
-Ppm 147/158 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 160

Muchísima humedad y malas sensaciones.
Mañana 12x300

Bueno Richard, hay días en los que el cuerpo no las quiere, y si, como comentas, no has descansado bien, con más razón. A ver que tal mañana esos 300. Eran en 1'18, no?. A priori parece una sesión asequible para tí. A ver si las sensaciones son mejores...

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Richard26

Hoy me levante temprano, después de otra noche mal dormido, y a entrenar

*Miércoles 7 de Julio – 7hs

-Distancia: 12k -Ritmo Med: 5’35’’
-Ppm 147/158 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 160

Muchísima humedad y malas sensaciones.
Mañana 12x300

Bueno no somos profesionales, y tenemos muchas ocupaciones, tb hay que saber sufrir los días malos. Esos 300 te darán vidilla fijo, que te gustan.

Originalmente escrito por Tono_73

Bueno Richard, hay días en los que el cuerpo no las quiere, y si, como comentas, no has descansado bien, con más razón. A ver que tal mañana esos 300. Eran en 1'18, no?. A priori parece una sesión asequible para tí. A ver si las sensaciones son mejores...

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Tono!! es así hay días, hoy la cosa ha ido mejor que ayer.
Las series de 300, que las hice esta mañana, no había pensado el ritmo antes de ir, lo calcule una vez en la calle y creo que no se correspondían ritmo/distancia.

Originalmente escrito por Cachofeo

Bueno no somos profesionales, y tenemos muchas ocupaciones, tb hay que saber sufrir los días malos. Esos 300 te darán vidilla fijo, que te gustan.

Cacho, y has tenido razón!
Se me pasaron volando esas series, no se porque encontramos tanta diferencia con las series de 400m que pueden hacerse sufridas.

Repetimos entrenamiento temprano, aprovechando que la temperatura no es tan baja

Entrenamiento de hoy 2k + 12x300 en 1’18’’ – 100m rec caminando + 2k

*2k calentamiento a 5’50’’ (126ppm) me voy al lago para hacer las series, una niebla tan fuerte que con suerte me veía los pies

*12x300 en 1’18’’

Salgo mentalizado en hacerlas un poco más rápido, 1’15’’ lo veo con más dulzura

1. 1’14’’ – 130ppm
2. 1’11’’ – 134ppm
3. 1’14’’ – 136ppm
4. 1’13’’ – 133ppm
5. 1’14’’ – 137ppm
6. 1’14’’ – 134ppm
7. 1’12’’ – 134ppm
8. 1’11’’ – 137ppm
9. 1’13’’ – 135ppm
10. 1’11’’ – 122ppm
11. 1’11’’ – 142ppm
12. 1’10’’ – 140ppm

Viendo que voy cómodo vamos a probar una marcha más en la segunda mitad, intentamos 1’12’’

*2k enfriamiento 5’25’’ (145ppm)

Buenas sensaciones esta vez, pero es que las series cortitas siempre te dejan eso.

Mañana descanso merecido!

Cuanto recuperaste entre los dos bloques?. Entre series entiendo que 100 metros caminando. Curioso el pulso de la 4a serie del segundo bloque... Por cierto, ya decía yo que a 1'18 irías silbando, jj

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

Cuanto recuperaste entre los dos bloques?. Entre series entiendo que 100 metros caminando. Curioso el pulso de la 4a serie del segundo bloque... Por cierto, ya decía yo que a 1'18 irías silbando, jj

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Hola Tono!!

En realidad no existieron bloques, solo lo diferencie para marcar el cambio de ritmo. (ahí lo modifique, porque el editor me había cambiado los números automáticamente )

Si son curiosas las pulsaciones de la 10ma serie, o ha sido una depresión del garmin o no se me activado el corazón en esa

De la semana pasada queda pendiente contar la TL

*Sábado 10 de Julio – 15hs

-Distancia: 17k -Ritmo Med: 5’23’’
-Ppm 142/150 -Zapatillas: Vomero -Cadencia: 160

De sensaciones no iba del todo fino, pero los números han salido muy buenos.

Pulsaciones buenísimas, este es el nivel de pulso medio que busco, esta vez salieron bajas pero cada tanto suelen salir así. Por eso hace unos días me quejaba cuando las pulsaciones en un rodaje corto se iban cerca de 150ppm

Al llegar a casa

3 series de
*20 sentadillas
*10 inchworms – gusano
*15 superman
*20 abs bicicleta

---

Para la semana que empieza hoy

1. 12k
2. 2k + 3x2000 en 9’ – 1’30’’ + 4x200 - 200 en 46’’ + 2k
3. 10k + 6x100
4. 15k o un test de 8k

El domingo el mister estará haciendo un test de 8k, en Pergamino la ciudad vecina donde he corrido muchas veces. Pero hasta el momento no participare. Principalmente por temas logísticos.

De todas maneras creo que no estoy necesitando un test sino más que nada aprovechar el fin de semana para entrenamientos de fondo.

Saludos y buena semana!

Pues sí, 17 kms a ese ritmo y solo 142 pulsaciones está muy bien. El trabajo constante da sus frutos. Nunca te lesionas, nunca tienes que parar, y eso es fundamental. Algo bien estarás haciendo...

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Vaya envidia de pulsaciones en la TL, enhorabuena! La verdad es que con la cantidad de calidad que tienes durante la semana, quizás si sea más apropiado hacer la TL que el test, no?

Originalmente escrito por Tono_73

Pues sí, 17 kms a ese ritmo y solo 142 pulsaciones está muy bien. El trabajo constante da sus frutos. Nunca te lesionas, nunca tienes que parar, y eso es fundamental. Algo bien estarás haciendo...

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Gracias Tono!! a pesar de no sentirme fino los números son buenos y es buena señal sin duda. Entonces si iba cómodo a donde se iban las pulsaciones?
Nunca fui de lesionarme en los deportes que hice y espero que se mantenga que vamos creciendo.

Originalmente escrito por fmc

Vaya envidia de pulsaciones en la TL, enhorabuena! La verdad es que con la cantidad de calidad que tienes durante la semana, quizás si sea más apropiado hacer la TL que el test, no?

Paco!! hay un par de datos que empiezan a perfilarse de buena manera, y uno de ellos fueron las pulsaciones en esa TL que salieron a un nivel que me gusta que es entre 142/145 las pulsaciones medias. El otro es que ya en varios entrenamientos después de varias semanas subí según garmín un puntito en el VO2 max, hace algunas semanas en 51 y estos últimos días subió a 52, es solo un número pero anteriormente acertó con mi estado físico.

Creo que yo al test no lo necesito, tuve uno no hace mucho (un poco menos de dos meses).
Lo del test viene dado porque la mayor parte del grupo hizo pre-temporada y al terminar esta viene bien el test para saber donde esta parado cada uno.
Mi calendario viene torcido desde que arranco el año, asi que pre temporada no me toco hacer.

Ayer rodaje por la tarde después del curro, temperatura agradable y muchísima humedad
*Lunes 12 de Julio – 18hs

-Distancia: 12.2k -Ritmo Med: 5’28’’
-Ppm 145/156 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 160

Camino rural, mismo recorrido que hice hace unas semanas, hasta un terreno donde hacen excavaciones, una vuelta ahí y volvemos por la ciudad que oscureció antes de salir de ahí, unos 7km por tierra fueron

Al llegar a casa… 3 series de

*20 Estocada lateral
*35 escaladores
*20 Sentadillas
*Plancha 20 toques adelante
*40’’ rodilla arriba
*25 abs cruzados

Les traigo una negativa, retrasaron la carrera 4 semanas, la nueva fecha será el 19 de septiembre.

Por lo que leí en un noticiero no es por coronavirus sino porque el día que estaba programada la carrera por la tarde se enfrentan al fútbol los dos equipos de la ciudad

Pues otro buen rodaje a la saca Richard. Fácil, por lo que parece.. En cuanto al retraso de la competición, según iba leyendo me imaginaba que sería por culpa del Covid... Que sea por culpa del fútbol... Bueno, llevamos más de un año esperando, un par de semanas más tampoco es un drama... Paciencia!!

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

Pues otro buen rodaje a la saca Richard. Fácil, por lo que parece.. En cuanto al retraso de la competición, según iba leyendo me imaginaba que sería por culpa del Covid... Que sea por culpa del fútbol... Bueno, llevamos más de un año esperando, un par de semanas más tampoco es un drama... Paciencia!!

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Hola Tono, gracias por pasar!

Si da bronca que sea por la coincidencia de fecha con el partido de fútbol, juegan una vez al año y justo lo hacen en la misma fecha que la carrera más importante de la zona.
En lo personal mientras se realice no cambiara mucho, siempre que se haga, habrá que controlar la ansiedad un mes más

Ayer llovió casi todo el día, me estaba preparando para correr un rato en cinta y hacer unos ejercicios, pero paro la lluvia a las 19.30, y nos fuimos a la calle a meter esas series

2k + 3x2000 en 9' - 1'30'' + 4x200 - 200 en 46" + 2k


*2k a 5'42'' (136ppm) me voy a una avenida de acceso a la ciudad, es tarde para ir al lago

* 3x2000 en 9' - 1'30'' rec

1. 9'02'': 4'32''; 4'29'' (161/170)
2. 8'53'': 4'27''; 4'25'' (165/179)
3. 8'54'': 4'27''; 4'27'' (167/175)

Lo voy analizando ahora mientras lo subo al foro, me sorprenden las máximas
169 la cadencia de las series 1.33m (dato para @pepepaco que se tomó vacaciones del foro)

Al terminar las dosmiles estoy bien cansado... y faltan las de 200m sub 4'

* 4x200 - 200m

1. 46'' (148)
2. 47'' (159)
3. 44'' (161)
4. 43'' (158)

Dejando lo que me quedaba, sintiéndome Usain Bolt en la ultima
Son lindas esas series cortas que te hacen sentir poderoso, aunque las hagas un ritmo al que jamas correras ni 1k

* 2k enfriamiento 5'41'' (149ppm)

Termine bastante cansado, las patas han recibido una paliza, pero con la sensaciones de haber metido un buen entreno

Buenas, me uno por aquí, que se ven sesiones, ritmos y, sobretodo, pulsaciones muy interesantes.

De los últimos entrenos poco puedo decir: ritmos muy correctos y buenas pulsaciones, sobretodo la tirada de 17 km. En la series tampoco andas mal precisamente

Originalmente escrito por rogmas

Buenas, me uno por aquí, que se ven sesiones, ritmos y, sobretodo, pulsaciones muy interesantes.

De los últimos entrenos poco puedo decir: ritmos muy correctos y buenas pulsaciones, sobretodo la tirada de 17 km. En la series tampoco andas mal precisamente

Buenas bro, bienvenido!!

Venimos trabajando un poco de cada cosa, rodajes tranquilos, series, fondos y hace un tiempito venimos agregando ejercicios de fuerza. Espero no te aburras y poder aportar algo si se puede

muchas gracias!

Saludos!!