Pues a darles caña en el 10K, empujaremos un poco por aquí para que lleguen los 45' de sobra
Pero antes toca hacer esos 4x1500...
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Diario de Richard26
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27-07-2021 09:38 #3421
Sonic El Atleta
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27-07-2021 10:22 #3422
Lucky Luke
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El 45' te lo pules, Richard ... salvo que no vayas a competirlo y solo quieras hacer un entreno de calidad de cara a la preparación de tu MM.
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Diario de un gordo motivao
Para lo negro: Mizuno Wave Rider 27 y Adidas Solarglide 6
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27-07-2021 13:06 #3423
Miembro Maratoniano
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Suerte Richard con ese 10k!!!
Queremos un 44:Xx....jajaja.
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27-07-2021 15:23 #3424
Maratonista Argentino!
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Gracias Tono!! a ver que sale después de tanto tiempo sin carreras.
Originalmente escrito por Tono_73
Pues mucha suerte en ese 10k, seguro que consigues esos 45'.
Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk
Pacooo!! muchas gracias! seguro que necesitare ese empujón, seguro que vendrá muy bien cuando las piernas quieren aflojar. Originalmente escrito por fmc
Pues a darles caña en el 10K, empujaremos un poco por aquí para que lleguen los 45' de sobra
Pero antes toca hacer esos 4x1500...
Bien Paco muy atento ahí al programa, mañana tocan esos 4x1500 que de antemano los veo bastante duros
Gracias!!
Buenas bro!!! si iremos a dar lo mejor, a ver si puedo acercarme a mi marca, que el año pasado corriendo solo estuve muy cerquita de romper esa barrera. Originalmente escrito por Sir Cota
Juanjooo!! te iba refutar, se que es difícil pero no es imposible. Originalmente escrito por juanjoruner
Si llego a romper esa barrera invito a todos aquí a comer un asado argentino
(seguramente han escuchado hablar de esa comida )
Gracias compis!!
- - - Updated - - -
Ayer por la tarde el día 1
*Lunes 26 de Julio – 18hs
-Distancia: 12k -Ritmo Med: 5’20’’
-Ppm 145/161 -Zapatillas: Supernova -Cadencia: 161
Recorrido similar al de la TL, solo que desviando hacia casa un poco antes claro.
Unos 6k por tierra, un pellin de viento a favor, y al regresar por la ciudad el viento era en contra pero solo se sentía por tramos. Buen rodaje, sintiéndome bien.
Una vez en casa 3 series de
*20 estocadas laterales
*25’’ Wall sit
*20 sentadillas
*15 flexiones de brazo
*20 abs bicicleta
Me guardare las series de 1500 para mañana, y el rodaje de 8k del día 3 para el viernesPróximos objetivos:
...2026...
---------------------------------------------------------------
Mp 5k - 09/11/21 - 21'28''
Mp 10k - 02/08/21 - 44' 11''
Mp 21k - 18/09/22 - 1h 40' 03''
Mp 42k 24/9/23 3h 47'
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29-07-2021 15:43 #3425
Maratonista Argentino!
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Ayer 2do entrenamiento de la semana 2k + 4x1500 en 6’30’’ – 90’’ + 2k
Salimos después del curro a eso de las 18 hs, con mucho frio nuevamente
*2k cal 5’32’’ (137ppm)
*4x1500 en 6’30’’ – 90’’ rec pasiva
1. 6’31’’ (160/179ppm)
2. 6’29’’ (163/179ppm)
3. 6’28’’ (163/172ppm)
4. 6’27’’ (162/174ppm)
Creo que esperaba sufrirlas un poquitín más, pero han salido muy muy bien.
4’20’’ aún es un ritmo que puedo llevar sostenido. El ritmo puesto para las series estaba bien y las recuperaciones fundamentales esos 90’’ que renovaban bastante
La cadencia ha sido 171 spm en las series
*2k enf 5’’35’’ (147ppm)
Queda un rodaje “easy” el viernes y el domingo los 10k virtualesPróximos objetivos:
...2026...
---------------------------------------------------------------
Mp 5k - 09/11/21 - 21'28''
Mp 10k - 02/08/21 - 44' 11''
Mp 21k - 18/09/22 - 1h 40' 03''
Mp 42k 24/9/23 3h 47'
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29-07-2021 22:27 #3426
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Mucha suerte el domingo,... también vemos la barrera de los 45' más que superada ???
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30-07-2021 12:54 #3427
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90" para unas series de 1500 no es nada.......jajaja.
Se nota que estas en un buen momento.
A tope el domingo!!
-
30-07-2021 14:04 #3428
Miembro Black Hawk
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Buenas series y suerte para la carrera y bajes tu marca ??
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30-07-2021 18:07 #3429
Maratonista Argentino!
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Hola P@m@, muchas gracias, ya me gustaría poder contarles que pude superar esa barrera. Originalmente escrito por p@m@t@ti
Lo intentaremos!
Hola Antonio!! Originalmente escrito por antonioj37
Gracias Antonio!! seria genial robar al menos unos segunditos, resta ver como sale.
Desde siempre me ha tocado poca recu en las series, ya lo tengo muy asumido. Originalmente escrito por juanjoruner
Creo que si, que estoy en un buen momento físico, creo que he estado mejor o igual entrenado en el pasado, pero desde hace unos meses he metido algunos cambios pequeños, he incorporado ejercicios al menos dos veces por semana (no son en gym, no son muchos, ni con aparatos, son en casa, con mi peso, pero es algo) y vengo metiendo algunos cambios en mi dieta que me han hecho perder un poco más de 2k en dos meses.
Queda probar resultados
Gracias Juanjo!!
- - - Updated - - -
Hoy tempranito y con mucho frio salió el 3er entrenamiento de la semana
Apenas salgo a la calle me arrepiento de no haberme quedado en la cama
*Viernes 30 de Julio – 7hs
*Distancia: 8k
*Ritmo: 5’28’’
*Pulsaciones: 143ppm
*Cadencia: 160
*Zapatillas: Supernova 2020Próximos objetivos:
...2026...
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Mp 10k - 02/08/21 - 44' 11''
Mp 21k - 18/09/22 - 1h 40' 03''
Mp 42k 24/9/23 3h 47'
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30-07-2021 20:09 #3430
Iron Man
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Hay que guardar fuerzas para ese test del domingo Richard!!!..
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2021
10k Sin-Son 21 43'01" (19/12/21)
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6k Melide 27'41" (18/06/22)
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01-08-2021 16:59 #3431
Iron Man
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Bravo Richard!!!!
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01-08-2021 17:10 #3432
Lucky Luke
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Bravo Richard!!!!
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01-08-2021 18:15 #3433
Iron Man
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01-08-2021 18:25 #3434
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01-08-2021 18:26 #3435
Iron Man
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Pues que es un crack.. Ya nos contará él con detalle. Pero adelanto... MMP... Originalmente escrito por Sir Cota
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01-08-2021 18:36 #3436
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01-08-2021 20:00 #3437
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Originalmente escrito por Sir Cota
Muy bien! Se ha pulido los 45’!!!
Enviado desde mi iPhone utilizando Tapatalk Originalmente escrito por Tono_73
Bravo Richard!!!!
Enviado desde mi MAR-LX1A mediante TapatalkAmigos. Gracias por estar ahí y gracias por los buenos deseos. Originalmente escrito por Tono_73
Si, hubo MMP, lo que todos veían obvio yo lo dudaba, pero el resultado fue claro, le robe 1' a mí mejor crono anterior.
Mañana cuento mejor que hoy estoy desde el móvil.
Gracias!
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01-08-2021 21:08 #3438
Sonic El Atleta
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Un minuto del tirón y poco le ha faltado para caer la MMP de 5K. Richard, eres un crack!
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01-08-2021 21:40 #3439
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En nada le estas apretando los machos a Tono Richard.......total no entrena nada,a nada que le pasa cualquier cosa esta un mes y pico parado.....???
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01-08-2021 21:55 #3440
Quick Silver
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Jeje, enhorabuena, ya nos cuentas más tranquilo.????
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