Diario de Richard26

Enhorabuena, aunque como no tenemos remedio dentro de un par de días ya te parecerá que lo podías haber hecho mejor y te plantearás meterle otra rebajilla a la marca

Originalmente escrito por juanjoruner

En nada le estas apretando los machos a Tono Richard.......total no entrena nada,a nada que le pasa cualquier cosa esta un mes y pico parado.....

Ya te digo, jj

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Originalmente escrito por fmc

Un minuto del tirón y poco le ha faltado para caer la MMP de 5K. Richard, eres un crack!

Paco muchas gracias!!
Si 1' y ni yo me lo puedo creer, ahora que lo pienso el ritmo de las dos marcas esta muy muy cerca asi que quizás algo haya ahí.

Originalmente escrito por juanjoruner

En nada le estas apretando los machos a Tono Richard.......total no entrena nada,a nada que le pasa cualquier cosa esta un mes y pico parado.....������������� �����

a los que no entrenan los tengo comidos es la ventaja de no parar

Originalmente escrito por Cachofeo

Jeje, enhorabuena, ya nos cuentas más tranquilo.�������������� ������������

Gracias Cacho!! ahí cuento un poco

Originalmente escrito por maura

Enhorabuena, aunque como no tenemos remedio dentro de un par de días ya te parecerá que lo podías haber hecho mejor y te plantearás meterle otra rebajilla a la marca

Olvídate que es así!! si cayo 1' de un solo tirón, quizás haya margen para bajar algún segundito más.

Ahora con esta marca en 10k siento que pierden sentido las marcas en las otras distancias.

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A ver que les puedo contar sobre ayer

Hermosa mañana para correr, algo fresca, nada de viento, un sol hermoso, y ambiente de carrera

Era una carrera virtual de nombre, pero de hecho teníamos hora y lugar de largada. Serían un poco más de dos vueltas y media al Lago Municipal, uno de mis lugares de entrenamiento, para formar esos 10k.

La única división de personas que había eran unos cajones de largada, uno que largaría a las 10am, que era para sub 45’ pero en realidad todos los que largaban allí eran sub 40’, me apunto a largar en ese grupo, y mi señora largaría en el segundo.

El mister me dice antes de la largada que estoy para bajar de 45’, me pide que largue tranquilo, que los primeros 2k que siempre son un seudo calentamiento no permita que se me vayan a más de 4’35’’, luego si que vaya regulando y bajando segundos

En nuestro grupo somos unos 25, y por el nivel de corredores, se da la salida y todos se disparan
Coincido con una chica, que me dice que quiere buscar un 4’20’’ y le digo que se adelante tranquila yo la retrasaría seguro

4’28’’; 4’30’’; 4’22’’; paso por primera vez por la llegada, muchos conocidos que saludan y alientan, ahora si quedan dos vueltas completas, voy bien de ritmo y voy con algo de comodidad pero falta mucho aún.

4’28’’; 4’26’’; 4’26’’ 4’22’’ voy siguiendo de cerca a algunos corredores, volvemos a pasar por la llegada, estaba el mister cronometrando le digo que llevo un ritmo 4’27’’, me alienta que es la última vuelta.

Alcanzo al corredor que llevaba varios kms siguiendo voy con el, me lleva casi 1k poder cambiar el aire, 4’29’’ y cuando quedan 2k a quemar las ultimas energías 4’21’’; 4’14’’

Termino la carrera cuando pitan los 10k, tan feliz como cansado, llevaba mucho tiempo buscando bajar de 45’ romper esa barrera mía y se da en esta circunstancia. El año en que tuve algunos meses sufriendo para entrenar con el post covid, cuando llevo casi dos años sin carreras, cuando el año pasado se entreno a medias, y ahora en una carrera muy informal, le quito 1’ a mi crono anterior como si nada

*Domingo 1 de Agosto – 10hs

*Distancia: 10k
*Ritmo: 4’25’’
*Pulsaciones: 163/173ppm
*Cadencia: 168
*Zapatillas: Energy3



Si hubo competencia tiene que haber foto

Enhorabuena por la PB . Que satisfacción da cuando uno ve que el trabajo da sus frutos . Plus de confianza para seguir así ??

Originalmente escrito por antonioj37

Enhorabuena por la PB . Que satisfacción da cuando uno ve que el trabajo da sus frutos . Plus de confianza para seguir así ������������

Hola Antonio!! si hay un poco de todo eso, de satisfacción mucha, ya que con esos 45' he roto una barrera personal que hace rato me trababa. Y por supuesto da confianza y animo para lo que pueda venir.

Gracias!!

Ayer tocaban solo 6k y las patas obvio no estaban para más

*Lunes 2 de Agosto – 17.30hs

*Distancia: 6k
*Ritmo: 5’23’’
*Pulsaciones: 139/155ppm
*Cadencia: 157
*Zapatillas: Supernova 2020

Lo importante es recuperarte del 10k así que ese entreno viene genial

Enhorabuena por esa MMP en los 10k

Ahora, ya sin esa espinita clavada, a seguir entrenando a por otras metas!

Originalmente escrito por antonioj37

Lo importante es recuperarte del 10k así que ese entreno viene genial

Antonio!! sii las patas no estaban para más. Hoy me tomare el primer día de descanso despues de los 10k y ya creo que ahora si podremos recuperar.

Originalmente escrito por rogmas

Enhorabuena por esa MMP en los 10k

Ahora, ya sin esa espinita clavada, a seguir entrenando a por otras metas!

Roger!! muchas gracias!!
Si tal como lo dices, es una espina que traia hacia mucho. A seguir entrenando por lo que se viene que hay carreras a la vista

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Ayer hubo entrenamiento con el grupo.
Día de bastante ejercicio de piernas y poco de correr

Skipping, sentadillas, skipping, sentadillas y 400m de trote, fueron cerca de 20 vueltas y en las ultimas 4 esos 400m se convirtieron en una serie sin ritmo objetivo pero que las clave a 4'

De patas hoy estoy... Out! de nuevo, pero hoy se descansa, el jueves tocan pasaditas de 600m

¡Enhorabuena por esa MMP en 10k! Una inyección de moral para la media maratón de Rosario, que siguiendo con este punto de forma, batirás tu marca también

Originalmente escrito por jericho

¡Enhorabuena por esa MMP en 10k! Una inyección de moral para la media maratón de Rosario, que siguiendo con este punto de forma, batirás tu marca también

Hola Jeri!! muchas gracias!!

Siii, es un buen empujón a la moral, y viene de 10 para seguir preprando la MM.

Me anote para una carrera de 8k en 3 semanas (29/8) y luego tengo 3 semanas más para la MM, a ver si podemos mejorar algo ahí.

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Ayer metimos el día 3, unas hermosas series de 600m
2k + 8x600 en 2’30’’ – 200m + 2k

Las patas no están recuperadas todavía, y quedaran peor después del entrenamiento

*2k a 5’25’’ (135ppm)

*Series 8x600 en 2’30’’ – rec activa 200m
1. 2’29’’ (155/163ppm)
2. 2’30’’ (158/166ppm)
3. 2’30’’ (157/166ppm)
4. 2’29’’ (160/166ppm)
5. 2’29’’ (157/165ppm)
6. 2’29’’ (160/170ppm)
7. 2’29’’ (157/169ppm)
8. 2’29’’ (159/172ppm)

La cadencia de las series fue 173

Iba destrozado!! Tocó sufrir como hace rato no sufría.
En la tercera ya estaba muerto, y con la técnica del “una más” llegamos a completarlas
En la mayoría de las recuperaciones tuve que caminar al menos 50 de los 200m para recuperar energías.

*2k enf a 5’54’’ (137ppm)

Al llegar a casa un poquitín de Core
2x (Plancha, abs bicicleta y flexiones de brazo)

Las patas siguen Out, hoy día de descanso nuevamente. Para terminar la semana quedan 15k el sábado.

Saludos!!

Muy buen entreno Richard . Con esfuerzo pero las has clavado todas al ritmo que tenías que hacerlas . Esta de lujo ??

Originalmente escrito por antonioj37

Muy buen entreno Richard . Con esfuerzo pero las has clavado todas al ritmo que tenías que hacerlas . Esta de lujo ������������

Antonio! ha sido una semana donde han costado todos los entrenamientos, posiblemente por se la semana post carrera. Al menos pudimos sacar un buen entrenamiento de series.

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El sábado tocaba el rojaje más largo de la semana, una mini-TL

*Lunes 7 de Agosto – 16hs

*Distancia: 15k
*Ritmo: 5’15’’
*Pulsaciones: 153/162ppm
*Cadencia: 160
*Zapatillas: Vomero

27º al salir y mucha humedad, creo que entre esto y el cansancio de la semana, han provocado que cueste lo suyo. Las pulsaciones desde el 3k arriba de las 150pp, como reflejo de lo que ha costado.

Para esta semana…
L. 12k
M. 2k + 3x1000 en 4’30 + 5x400 en 1’36’’ + 2x1000 en 4’20’’ + 2k
J. 10k
S. 20k
Interesante semana la que se viene

Algo no me cuadra... . 3x1000 en 9'?. Vas a hacer miles a 3'/km?... Venga Richard, después de esa MMP en el 10k ahora hay que buscar lo propio en la MM..

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Originalmente escrito por Tono_73

Algo no me cuadra... . 3x1000 en 9'?. Vas a hacer miles a 3'/km?... Venga Richard, después de esa MMP en el 10k ahora hay que buscar lo propio en la MM..

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Escribi cualquier cosa, mientras lo hacia sacaba cuentas y pensaba que el mister había escrito mal

A 3'/km quizás en bici

Para la MM quedan 6 semanas, si llegamos bien quizás podemos intentar robar algún segundito

Ayer después del curro, con mucho frio nuevamente salió el primero de la semana
Exactamente 20º menos que cuando salí a correr el sábado, pero nada que la ropa de ninja no solucione. Calza larga, remera térmica, y vamos

*Lunes 9 de Agosto – 18hs

*Distancia: 12k
*Ritmo: 5’20’’
*Pulsaciones: 141/153ppm
*Cadencia: 161
*Zapatillas: Supernova 2020

Buenas sensaciones, sintiendo energía nuevamente, atención a las pulsaciones

Al llegar a casa un poco de ejercicio, pensé en no hacer nada para llegar más fresco al día 2 pero ya fue, debería poder sacarlo igual

3 series de:
§ 1’ plancha
§ 20 sentadillas
§ 20 elevación de talones
§ 15 flexiones de brazo
§ 20 abs bicicleta

Creo que ha sido en su conjunto un entrenamiento muy productivo.
Posiblemente hoy el día 2 con el grupo

Estamos "on fire" Richard.... Que poquito le queda a esa MMP de la media...

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Originalmente escrito por Tono_73

Estamos "on fire" Richard.... Que poquito le queda a esa MMP de la media...

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Ya están metiendo presión sigilosamente

Ojala se pueda, tengo la sensación de que puede haber margen para bajar algún segundito más. Hace uno o dos años no lo veia.

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Ayer entrenamiento con el grupo

*2k calentamiento a 6’12’’ (127ppm)

El calentamiento es un trote con el grupo y después cada cual a lo suyo
Me toca con una chica que lleva los mismos ritmos que yo

3x1000 en 4’30’’ + 5x400 en 1’36’’ + 2x1000 en 4’20’’ – 1’20’’ rec pasiva
Todo eso!

*Series

3x1000 en 4’30’’
1. 4’27’’ 144/158
2. 4’27’’ 150/161
3. 4’23’’ 149/159

5x400 en 1’36’’
1. 1’38’’ 140/160
2. 1’37’’ 144/159
3. 1’34’’ 141/159
4. 1’33’’ 145/163
5. 1’34’’ 147/161

2x1000 en 4’20’’
1. 4’17’’ 156/172
2. 4’10’’ 155/172

Dura sesión, pero bien gestionada. Lo que fue un desastre fue mi gestión con el reloj, guarde la sesión cuando empezaba la primer serie de 1000, y toco controlarlo manualmente

Las primeras de 1000 tranquilas, las de 400m se hacen duras, eran rápidas y ya vienes con algo de fatiga encima, y a la vez son una trampa, porque luego quedan 2 más de 1000 algo rápidas y ya con 5k de calidad encima.

En las de 400m, había calculado mal, pensaba que eran a 4’10’’, y me llevo dos series darme cuenta que no estaba alcanzando el tiempo y que eran a 4’

*1.7k enfriamiento a 5’35’’ aprox

Día 2 adentro, hoy se descansa, mañana volvemos con 10k tranqui

Nada, 7 km de nada a poco más de 4'/km... Para cuándo un sub 43' en 10k decías?

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Como siempre las series un poco por debajo de lo que te piden, y claro, en el foro se vienen arriba?. Va muy bien la cosa para esa media.