Diario de Arriluze

Originalmente escrito por Yasunaga

Buena sesión... la de la noche previa y la de esta mañana ;-)

Como comentas es mejor no forzar y que las mejoras vayan llegando poco a poco. Aquí queda mucho tiempo por delante y es muy inteligente ir sacando sesiones sin exprimirse ya tan pronto.

Consideras ese ritmo tu ritmo UAN/threshold?

Hola Yasu! Entiendo ritmo threshold como el ritmo medio de un 10km aprox? En ese caso supongo que por ahi andara, saliendo descansado y muriendo en meta jajajajas
Realmente con las series me pasa un poco como a Flecha. O bien no se exprimirme a tope en esfuerzos cortos, o me adapto mejor a larga distancia por economia de carrera o que se yo!!


Un saludo!!!



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Originalmente escrito por alleres

Tras una noche de farra, mi madre siempre me decía lo mismo: "el cuerpo las hace, el cuerpo las paga!", y a tirar millas. Bien defendido en entrenamiento, a pesar de las circunstancias!

Gracias Alleres!! El crimen no compensa!!

Un saludo!!

Originalmente escrito por JuanLu72

Buena caña! ¿Has notado mucho lo de hacer series después de tantos días seguidos?

Pues lo que mas he notado son los km de cc previos. Yo estaba acostumbrado a dias de calidad con poco volumen. Calentar un poquillo y al lio. Y al acabar la ultima serie, entrenamiento acabado. Con este plan, un dia tonto de series, te plantas en 17/18 km...

Un saludo!!!

Originalmente escrito por Beltz

Si es que da igual, cansado o no, con alcohol en sangre o sin él, ya te pueden echar gasoil o gasolina, que menudos entrenos te pegas. Y eso que tienes carrera este finde...

Gracias Beltz!! A ver que tal lo pasais en el pikon, cuidado con el calor!!! A ver si puedo disfrutar de lezama sin incidentes, que ya asumo que correre cansado!!


Un saludo!!!



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Vaya, no me había dado cuenta, estreno de diario y entrenos asfalteros, , me pasaré de vez en cuando

Creo que ya había cogido sitio y si no pues ya pregunto. Alguien lo ha comentado pero incido en la cuestión, no notas cargas al cambiar del ultra a puro asfalto?

Originalmente escrito por correoret

Vaya, no me había dado cuenta, estreno de diario y entrenos asfalteros, , me pasaré de vez en cuando

Bienvenido!!


Un saludo!!

Originalmente escrito por djpseudo

Creo que ya había cogido sitio y si no pues ya pregunto. Alguien lo ha comentado pero incido en la cuestión, no notas cargas al cambiar del ultra a puro asfalto?

Si, es un cambio que se nota. Sobre todo empezar con el asfalto despues de mucho tiempo en el monte. Me noto fuerte y en forma, pero cuesta mucho rodar suelto, sobre todo a ritmos alegres.
El monte me resulta mucho mas ameno. Ademas siempre hay una buena excusa para justificar ritmos patateros ( barro, terreno tecnico, mucho desnivel, no conocer el recorrido, lluvia/viento...jajjajaaa!!)


Un saludo!!



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Viernes 28/08/15


Hoy ha tocado salida montañera suave. Algun tramo un poco alegre para soltar piernas, pero la mayoria al trantran. Recorrido muy bonito por la zona de los acantilados de Gorliz.

15,2km a 5:54min/km (+524m)

Os pongo una fotillo del faro de gorliz (cabo billano) cuando todavia no habia salido el sol.

Un saludo!!




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Originalmente escrito por Arriluze

Bienvenido!!


Un saludo!!



Si, es un cambio que se nota. Sobre todo empezar con el asfalto despues de mucho tiempo en el monte. Me noto fuerte y en forma, pero cuesta mucho rodar suelto, sobre todo a ritmos alegres.
El monte me resulta mucho mas ameno. Ademas siempre hay una buena excusa para justificar ritmos patateros ( barro, terreno tecnico, mucho desnivel, no conocer el recorrido, lluvia/viento...jajjajaaa!!)


Un saludo!!



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Ritmos patateros??? Esos tú ni los conoces...

Pues sí que madrugas sí. Que bonito es correr por la costa.

Originalmente escrito por Hari Seldon

Pues sí que madrugas sí. Que bonito es correr por la costa.

Hari estamos de vacaciones. Y el convenio que tengo firmado en casa dice que haga lo que me de la gana, pero que a las 09:30 en casa. Y yo soy formal y obediente empleado, asi que a madrugar toca!!!


Un saludo!!!


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Entonces vas a usar tiradas en el monte para tus rodajes regenerativos?

Originalmente escrito por AnaBaena

Entonces vas a usar tiradas en el monte para tus rodajes regenerativos?

El plan marca una salida con cuestas y cambios de ritmo de 90' los sabados, antes de la TL del domingo. Esa la hare por monte durante toda la preparacion. Pero esta semana la he adelantado al viernes porque el domingo tengo un trail y al final terminare apretando algo mas de lo previsto seguro jajajaja!
Ademas, el 20 de septiembre voy a una carrera de montaña larga, y hasta que no pase, se que no voy a poder centrarme al 100% en la maraton. Van a ser 58kms con un perfil durillo, y la verdad es que tengo ganas de hacerla ya para pensar solo en Donosti. Espero que no me pase demasiada factura y en una semana poder estar rodando otra vez sin problemas!!


Un saludo!!


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El domingo carrera, y...ésta semana sin parar????tu plan que es de seis dias semana???


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Originalmente escrito por txitatxu

El domingo carrera, y...ésta semana sin parar????tu plan que es de seis dias semana???


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Aupa Txi! El plan son siete de siete. Y la carrera de esta semana es como una TL pero con dorsal. Asumo que tocara correr con algo de fatiga. No problem!!!


Un saludo!!!


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LA VIRGEN!!!
Siete de siete????
Olé tus webs!!!
Me va a encantar animaros a todos en Donosti!!!!

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Buenas!!!

Aunque ando un poco fuera últimamente, no se me ha pasado que ya tienes diario, te mando mucho ánimo para la preparación de Donosti que ha empezado a tope y seguro lo vas a bordar!!!!

Por aquí iré leyendo de vez en cuando, un abrazo

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Originalmente escrito por JUANHARP

Buenas!!!

Aunque ando un poco fuera últimamente, no se me ha pasado que ya tienes diario, te mando mucho ánimo para la preparación de Donosti que ha empezado a tope y seguro lo vas a bordar!!!!

Por aquí iré leyendo de vez en cuando, un abrazo

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Me alegro de verte por aqui!! Ya he visto que sigues fuerte, animooo!!

Un saludo!!


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Sabado 29/08/15


Hoy el plan marcaba 10km, asi que 11km han caido. Un poco mas alegres los ultimos 4km por debajo de 4:30 pero sin forzar que mañana toca correr.

11,7km cc a 4:37min/km en 53'57"

Al final la semana, incluyendo los 24kms del trail de mañana, queda asi:


Total 116,7kms
16kms de "calidad"
24kms tirada larga "carrera"

Para ser la primera semana, empieza fuerte la cosa jajajaja!! La verdad es que me encuentro ok, sin molestias y recuperando bien. Ya veremos cuando lleguen las semanas duras de verdad y ademas ya no este de vacaciones!! De momento, voy a aprovechar para ir sumando!!


Un saludo!!!




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Gran semana! Si puedes seguir con el plan sin incidencias, con lo fuerte que estás, harás una carrera espectacular, seguro.

30/08/15


X trail Lezamako Mugetatik

Buuuuufffffff.... Asi se resume el calor que hemos pasado hoy. Horrible. La carrera comenzaba a las 10:00 y ya marcaban 29 grados en la plaza del pueblo y con bastante viento sur.
Es un trail de 24km con +1.000m y alguna zona algo tecnica pero bastante rapido en general. Mucho galgo en la salida, caras conocidas, gente que corre y bien. Los primeros 6kms todo para arriba, durillo para empezar. Pongo un ritmo alegre pero comodo que no estoy para muchos alardes. Del km 6 al 10 una pista muy corrible, sube y baja continuo. Acabado el cresteo, del km10 al 14 bajada complicadilla, muy fuerte con alguna zona dificil. Ahi me rompi el dedo gordo en el 2012!!
Del km14 al 17 la zona mas dura de la carrera, mucho desnivel, +450m en esos 3kms. Y del 17 a meta pista muy rota, continuos toboganes sube/baja que se me han hecho eternos.
Lo he (hemos) pasado muy mal con el calor, sensaciones realmente malas. Ademas he notado, y bien ademas, todos los kms de esta semana y sobre todo el no haber parado ni un dia. Al llegar al pueblo 35 grados, una locura. Al final, 2h12 y puesto 15 (para no ser menos que juanlu!) sin apretar a tope por no sacrificar los entrenos de esta semana que ya empieza! El objetivo es donosti.
Foto llegando a meta en la mejor compañia!!



Un saludo!!


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No se puede caer más bajo, utilizar a dos niños pequeños para disimular que entras andando en Meta!!!

No, ahora en serio, buena salida... parece que los de la Picón os dimos envidia porque vosotros también habéis tenido calor del bueno. Conozco a otro que ha ido hoy a Lezama, le sigo en Strava y ha comentado lo mismo que tú