Diario de Bioko

No he escrito pero no es que no siga, con constancia de reloj suizo y aumentando paulatinamente los kms y el porcentaje de Correr sobre el de Caminar 2 dias de rodaje M y S y uno de mas calidad el Jueves, El ritmo de crucero se va acercando a los 6 minutos y cada vez me encuentro mejor.

Como ejemplo el entreno de ayer y eso que lo hice por la tarde con calor y ya cansado

2k Ca + 2 Co +5*(1'30" Rapido + 45" Ca) + 2k Trote

Veo que por aquí seguimos saliendo,... aunque sea al tran tran.

Buenos dias, el Sábado tocaban 3K Co + 1kCa+ 3 Co. Salí muy reservon como suelo hacer siempre y el entreno salio muy bien de menos a más. Haciendo el segundo intervalo de 3K por debajo de 6' y el ultimo km que fui a fuego a 5:32 el domingo 45 kms de BTT.

Ademas llevo dos semanas siguiendo un ayuno intermitente 16/8 y muy contento por que no me esta afectando a los entrenos y he perdido 2,5 kilos en esas dos semanas

Esa constancia irá dando sus frutos.

El ayuno ya vemos que los va dando.

Felicidades por la constancia!!!!???

Poder manejar el ayuno y los entrenos es valioso, porque me imagino que suma doble a la hora de perder peso. Con cuidado siempre pero si te está resultando es motivo de estar satisfecho. A seguir picando¡¡

Pues sigo con los entrenos regularmente sin fallar uno, el peso sigue mejorando y cada dia mas motivado. Me he apuntado a los 10k de la UAM a ver si se celebran, mas que nada como motivacion extra. Hoy por ejemplo entreno de cuestas

Me alegro!!! Sigues luchando y mejorando dia a dia..!!! Perfecto!!!

Seguimos sumando y seguimos motivado¡ No se puede pedir más¡¡

Seguimos sumando???

Sip, seguimos sumando.

Plan tipo estas semanas:

Lunes rodajillo suave y corto (hoy 6km a 6:15) miércoles rodaje mas suave pero luego con últimos 2 kms apretando (6k@6:30+2km@5:45), viernes meto calidad (básicamente fartleks variados) y sábado Rodaje tranquilo de 1 horita por el monte sin pretensión ninguna.

Si me quedan ganas Domingo bici

Poco a poco pero seguimos sumando de momento tranquilos hasta que se vaya el calor. ¡Gracias por preguntar!!!

Pues entonces seguimos, ya te daba por perdido...

Muy bien!!!

Pues con esto del verano estoy en pereza para escribir, que no para entrenar, Seguimos con seriedad y uns 40 kms semanales. Mañana tengo que hacer un test de 1km mas 500 mts ya os contare

Seguimos... Bien, me alegro!!

Pues hicimos el teste de 1K+500 mts a tope y me sorprendí muchísimo, me salio un ritmo que no esperaba, eso si hasta devolví al terminar, di todo. Quería acercarme a los 5' y me salieron unos sorprendentes 4:38 en el 1000 y 4:16 en el 500. cada dia mas chispa y sobre todo me falta fondo. Hoy con el fresquito genial. Tocaba 6 K a 6:30-6:40 y me salio a 6:05 apretando los 2 ultimos kms

Continuidad, necesita el cuerpo...
Buen miliki!!!

¿Que pasa por aquí?

¿El 1K+500m nos ha pasado factura?

Que va sigo y muy contento. Esta semana tenia el lunes de Relax 5 kms a 6:40 y me salieron sin darme cuenta casi a 6 sin forzar. Ayer 8k a ritmo controlado y salieron a 6:20 sin demasiados problemas. Cada dia veo mas cerca volver a bajara de 6 en una tiradilla

El dia 20 me he apuntado a la carrera de menudos corazones a ver si se celebra que son 10 e intentare darlo todo para que me sirva como test. Lo mas que puede pasar es que pete

Hoy me tocaba entreno durillo

3km@6:50 1Km@5:00 2km@5:15 1km@6:50

pensé que ni de coña lo sacaba y aunque no a la perfección se ha hecho, los rodajes un poco mas rápidos por que iba suelto, el kilómetro bien aunque agónico y en los 2k es donde he pinchado he llegado a los 1200 mts mas o menos pero no he sido capaz de seguir a ritmo, de todas maneras muy contento con la progresión cuando hace 3 meses andaba mas que corría.

De eso se trata,... de seguir al pie del cañón pese a la actual situación.