Diario de Bioko

Magnífica decisión. El compromiso personal y público ayuda mucho al cumplimiento de objetivos de salud. El primer paso ya está dado y el segundo pienso que también. No pares y dale duro pero con cabeza.

Originalmente escrito por iglero

Magnífica decisión. El compromiso personal y público ayuda mucho al cumplimiento de objetivos de salud. El primer paso ya está dado y el segundo pienso que también. No pares y dale duro pero con cabeza.

Gracias ?

Animo en tu vuelta.., estuve siguiendo tu diario porque creo que coincidimos en Valencia.., desde luego ya has dado el primer gran paso, y difícil, que es volver.., ahora 'sólo' quedan otros pasitos para volver a donde estuviste!!!

Muchas Gracias. Ayer tocaba segun el plan 7x(400mts andando+600 mts @5:40) y salio bastante bien hice los intervalos de correr mas rapido (sobre 5:20-5:30) y sin penar mucho.

Si todo sale bien este año vuelvo a la media y en el 2021 quiero hacer otra maraton (aún no se cual). Pero paso a paso

Has vuelto con ganas...!!!

Felicidades!!!!

Venga!!!

Bueno pues la semana pasada muy bien con los entrenos. Los entrenos de la semana salieron muy comodos y fui a los 10k de torrejon con 3 compis que acaban de empezar (2 de ellas sus primeros 10k). Fuimos los 4 juntos y la acabamos muy bien a 6:30 acelerando los 2 últimos Kms a 6:00 si problema ninguno. Asi que aunque los ritmos aun sean muy lentos sali animado. Esta semana 3 entrenos tengo
1. 7x(300 mts andando +700 mts @5:45)
2 7 k´s @ 6:30
3 13 kms @ 7:00

Y el finde que viene los 15k de Madrid

Seguimos

Los primeros pasos ya están dados,... solo hace falta mantener la rutina y los frutos irán llegando .

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Los primeros pasos ya están dados,... solo hace falta mantener la rutina y los frutos irán llegando .

+100
Los ritmos no son lentos... Son los que tienen que ser... Ya cambiaran si es que tienen que cambiar...
Muy bien!!! Felicidades!!

Lo importante es que detectaste en lo que estabas fallando o sintiéndote mal.
Ahora ya será todo cuesta abajo. Volver a las rutinas y los resultados irán mejorando y sobre todo el poder disfrutar.
No tiene sentido todo esto, si no se disfruta.
A ver qué tal esos 15K¡¡

Bueno pues después de el obligado intervalo y habiendo hecho en casa lo que se ha podido retomamos donde lo dejamos. Esta semana sera de reentrada lenta y sin agobios ni lesiones. Despues de salir el sabado a trotar lento a sentir el aire, empezamos la planificacion.

Semana de corriandas. Hoy
4*(3'andando+5' corriendo)

Al tran tran,... como debe ser tras el parón.

Lo importante es volver. Lo demás vendrá después. Ahora con mucha calma y sin ninguna prisa...

Te tengo fichado por Strava (ese nick no es nada común) y los deberes los haces al pie de la letra . Sin prisa pero sin pausa.

Gracias Compis si @SRed yo tambien te tengo fichado. Seguimos con los entrenos. La semana pasada acabamos con 2 entrenos




Esta semana comenzamos disminuyendo ya el Ca y aumentando el Co jeje. 2+6 y muy contento por que los intervalos de 6' los he hecho por debajo de 6 aunque echando los higadillos.



Seguimos

Muy bien!!!

Pues seguimos con mucho criterio!!!

Originalmente escrito por Sirius Black

Muy bien!!!

Pues seguimos con mucho criterio!!!

Gracias ayer una pocas cuestas cortitas con rodajillo antes y después. Ir pudiendo aunque sea 10 minutillos trotar por debajo de 6 me anima

Originalmente escrito por Bioko66

Gracias ayer una pocas cuestas cortitas con rodajillo antes y después. Ir pudiendo aunque sea 10 minutillos trotar por debajo de 6 me anima

Seguimos con los entrenos sin faltar después del rodaje del Sábado y 30 km de BTT del domingo esta semana 1 día de intervalos CaCo (2Ca+7Co). Cometí el error de salir el martes a las 7 de la tarde y con el calor fatal.

Hoy tenia un entreno divertido con intervalos cortos

15'Ca+10'Co+12x(30'' Rap+30''Suaves)+10'Ca

Sali por la mañana con la fresca (a las 6 de la mañana) y genial acabe muy fresco y los 10' del final los hice al trote en vez de caminando



EL finde día de rodaje mas día de bici

Seguimos.....

Originalmente escrito por Bioko66

... Seguimos.....

De eso se trata,... de seguir poco a poco ??? .

Pues si empezamos a notar faciles los entrenos planificados es que vamos muy bien....

Aquí no se para. Eso es lo importante ahora mismo. Muy bien crack¡