Diario de Bioko

Pues hoy muy contento, me tocaba una tirada de 10k @6:45-6:50 pero a pesar de que sali con calor iba muy muy cómodo y fui acelerando poco a poco, al final me salió un progresivo mejorando mi marca de 10k desde Marzo de 2019. Poco a poco me acerco a mi pequeño objetivo de volver a bajar de la hora, Se que es cutre que es mi pequeño objetivo y se que ahí habrá un punto de inflexión. EL peso sigue bien y ya he bajado cerca de 6 kilos en menos de 2 meses. Lo dicho hoy feliz

Originalmente escrito por Bioko66

Pues hoy muy contento, me tocaba una tirada de 10k @6:45-6:50 pero a pesar de que sali con calor iba muy muy cómodo y fui acelerando poco a poco, al final me salió un progresivo mejorando mi marca de 10k desde Marzo de 2019. Poco a poco me acerco a mi pequeño objetivo de volver a bajar de la hora, Se que es cutre que es mi pequeño objetivo y se que ahí habrá un punto de inflexión. EL peso sigue bien y ya he bajado cerca de 6 kilos en menos de 2 meses. Lo dicho hoy feliz

¡No hay reto cutre! Todo reto te saca de tu zona de confort y te permite mejorar. Lo cutre es quedarse tirado en el sofá sin hacer nada.

¡Mucho ánimo, y a por ello!

Bueno pues el sábado tocaba test de 5k. No sabia como iba a salir y me sentía muy inseguro. Sali mas rápido de lo debido y pete pero muy satisfecho del tiempo final que ni me lo imaginaba, mas cuando pare 3 veces a tomar aire. Estamos muy cerquita de volver a bajar de 1 hora en el 10k

Buenas Bioko.
Si te parece me quedo por aquí para ver tu evolución porque por lo que veo estamos más o menos en los mismos tiempos. Yo también querría volver a bajar de la hora en los 10k y ya de paso hacer una MM

Enviado desde las Seychelles

Pues a por ello que se puede,,,,

Por aqui seguimos a tope cerré Septiembre con algo menos de 140 kms corridos y seguimos subiendo. Sigo perdiendo peso aunque sea lentamente y ya van 7 kilos desde Junio y sobre todo este septiembre he perdido 5. Cada vez me cuesta menos mantener una carrera continua sobre 8-10 kms a ritmos de 6:10-6:20. Muy contentos y seguimos. El 22 de noviembre me he apuntado a un 10k y espero bajar de la hora

Muy bien. Ya verás como consigues bajar de la hora. Yo el finde lo conseguí en la tirada que hice, por lo que estoy contento porque ya se que puedo para cuando haya una carrera. Por cierto donde es la carrera que te has apuntado, porque por aquí no se sale ni una.

Enviado desde las Seychelles

Originalmente escrito por Ermasca

Muy bien. Ya verás como consigues bajar de la hora. Yo el finde lo conseguí en la tirada que hice, por lo que estoy contento porque ya se que puedo para cuando haya una carrera. Por cierto donde es la carrera que te has apuntado, porque por aquí no se sale ni una.

Enviado desde las Seychelles

Carrera Vuela contra la violencia de genero - Carrera Vuela contra la Violencia de Genero

En Madrid. Hay pocas pero alguna va saliendo (aunque yo soy de Guada)

Pues por aquí ni hay ni se preveen. Lástima que me pilla un poco retirado para ir

Enviado desde las Seychelles

Pues seguimos con los entrenos y cada día mejor. El otro día se configuraron todos los astros y conseguí hacer 10 kms a 5:45 parando solo un par de veces a beber agua. Muy contento. El peso sigue bajando y ya vamos para los 7 kilos perdidos. Este mes acabare sobre los 170 kms lo que ya va siendo respetable (Llevo casi 140 a día de hoy)

170k?? El mes que más he hecho fue el pasado e hice unos 100. Para que para mi esta de PM.

Enviado desde las Seychelles

Buenos días pues seguimos y cada día mas contento el Domingo me tocaban 12 kms a ritmo muy tranquilo y salieron mejor de lo esperado, ya no por la velocidad si no por que era la primera vez que me iba a 12 km este año y salieron muy muy cómodos, sin parar a descansar ningún rato y con la sensación de que podría haber tirado 3-4 mas sin ningún problema. Las pulsaciones me han ido bajando mucho y el domingo no pasaron de media de las 148 pulsaciones, lo cual era impensable hace un mes



Acabo de ponerme un objetivo serio para el año que viene y es la maratón de San Sebastián. Quiero volver a los 42 kms y aunque este muy lejos de mi forma me queda un año. Seria mi 5ª Maratón (Madrid, Valencia, Sevilla y Berlín) y además prepararla muy muy en serio, con apoyo de nutrición y preparación física mas allá de los entrenos. Quiero bajar de las 4 Horas

Un Saludo y seguimos

Pues seguimos y muy bien el Domingo corrí los 10k de Alcobendas y me salieron a 5:22 para un tiempo oficial de 54:03. Aunque el perfil era muy favorable ni lo pensaba. Poco a poco vamos cogiendo forma, he bajado ya 11 kilos y otros tantos que me quedan así que hay margen

Lo único negativo es que esta semana me ha parado el Aquiles, creo que el esfuerzo del domingo y con tanta cuesta abajo lo castigo. EL Martes que viene fisio y a ver que me dice

Pues ya he vuelto del fisio. Me ha dicho que tengo un Aquiles hecho una pena, una tendinosis cronificada, microroturas con perdida de intramasa(eso ha sonado fatal), antiguas roturas que han hecho quiste, 12 mm mas alargado que el otro,... en fin una joyita de Aquiles

Me ha puesto EPI´s en Aquiles y Gemelo (joder que dolor, estoy mucho mas cojo que cuando entre, el tio se descojonaba), me ha mandado ejercicios y que hasta el Jueves no corra y que el dia 15 vuelva. A ver que tal.

Pero bueno dentro de lo malo no hay parada larga

Mucho ánimo. Mejor parar para volver ya de continuo....

Enviado desde mi MI 5 mediante Tapatalk

A mejorarse de esas múltiples molestias y daños en aquiles .

Originalmente escrito por Bioko66

...
Acabo de ponerme un objetivo serio para el año que viene y es la maratón de San Sebastián. Quiero volver a los 42 kms y aunque este muy lejos de mi forma me queda un año. Seria mi 5ª Maratón (Madrid, Valencia, Sevilla y Berlín) y además prepararla muy muy en serio, con apoyo de nutrición y preparación física mas allá de los entrenos. Quiero bajar de las 4 Horas ...

Las cuatro horas y media desde Yunquera de Henares hasta San Sebastián no te las quita nadie,... salvo que vayas por la AP-15 incumpliendo restricciones de velocidad .

Originalmente escrito por p@m@t@ti

A mejorarse de esas múltiples molestias y daños en aquiles .



Las cuatro horas y media desde Yunquera de Henares hasta San Sebastián no te las quita nadie,... salvo que vayas por la AP-15 incumpliendo restricciones de velocidad .

???

Pues hace mucho que no escribía en el diario aunque sigo siendo un asiduo al foro. Desde que deje de escribir seguimos entrenando, duro con una parada por una pubalgia. Pero a partir de Julio se acabaron dolores de Aquiles, publagias y leches y he podido entrenar como quiero.

Han ido cayendo objetivos pequeños pero importantes 2 Horas justas en media maratón (Sevilla). Sub 53 en los 10K (Alcobendas) y por fin el mas importante volver a ser Maratoniano (Malaga) mas de 3 años después y con resultados que aun no me creo.

Proximas paradas Media de Santa Pola y Maraton de Sevilla

Con esfuerzo todo se va consiguiendo

Pongo crónica que también he puesto en el hilo del Maratón

- - - Updated - - -

Vuelvo a ser Maratoniano

Pues a riesgo de ser pesado quería compartir mis sensaciones de este fin de semana. Desde que me sume a un grupo de entreno, Maratonianos, he ido retomando mi pasión y constancia por el correr. Dentro de mi modestia, el espíritu de ir mejorando poco a poco y poniéndome metas.

Afrontaba este Maratón de Málaga con muchas dudas de que podía hacer o no. Es cierto que sobre todo, los dos últimos meses, había sido un reloj entrenado y me había esforzado todo lo posible y que notaba una gran mejoría, pero la Maratón son palabras mayores y no sabía lo que podía salir, ni siquiera sabía si la podía acabar dignamente. Aunque era mi 5ª Maratón era la primera en 3 años y después de pasar 2 años por un estado de forma bajísimo.

Pensaba intentar salir a 4 Horas y Media para intentar no desfondarme y ver qué pasaba. En los momento más optimistas pensaba atacar mi marca personal de 4:21 conseguida en Valencia HACE 5 AÑOS ya!!!.

El míster me había dicho que él me veía para hacer entre 4:10-4:15 pero me costaba creer, no en el míster, sino en mis posibilidades

Bueno sin enrollarme más, el sábado Salí a la activación y ya me encontré muy muy bien. El domingo estaba hecho un flan, de los nervios, pero como pasa siempre en el momento de la salida se pasó todo.
Salí conservador a 6:10-6:15 pero en los 3-4 kms iba por debajo de 5:40 y las pulsaciones no subían y me encontraba rodando bien y de repente me llegaron mil cosas a la cabeza

Frases de los colegas: de si no lo intentas no sabes a donde puedes llegar, la de si peto peto pero no me quedo con las ganas de intentarlo, la maratón de un amigo que estando tocado lo dio todo, las de un otro colega que siempre me dice que no salga a empatar, el míster diciendo que estaba para 4:10 y que coño la mía misma diciendo que no llevo dos meses levantándome a las 5 de la mañana y entrenando para luego no arriesgar

Y me decidí, y me dije no hay nada que perder y mucho que ganar y decidí mantener ese ritmo.

Los kms pasaban y las piernas seguían yendo bien y las pulsaciones no subían. Pase la media en 2:03 e iba bien. Según se acercaba el 30 las dudas llegaban, ¿llegaría el Mazo como las otras veces?

Pero no llego, pase el 30, el 31, e 32 y si bien las piernas empezaban a doler iba bien. Ahí ya vi que lo podía conseguir.

Pequeño susto en el 35 un flato fortísimo que me hizo parar pero en 30”, en el avituallamiento seguí y desapareció.

Desde el 37 ya fue otra cosa iba casi vacío y me acorde de una frase que me dijeron: que el Maratón es primero cabeza, luego corazón y al final cojones, y dije se acabó la cabeza, se acabó el corazón y empiezan los cojones.

Cuando llegas al 40 y vas a entrar en la calle Larios ya todo da igual, iba a trompicones ya pero incluso el 41 lo hice rápido y solo quedaba entrar a meta y oír los ánimos del público y disfrutar del momento.

Entré vacío, casi me caigo. Cuando Salí tuve que estar 20 minutos sentado antes de poder levantarme. Pero Había bajado 12 minutos mi marca, había bajado de 4:10y eso queda para siempre. Hasta se me olvido grabar la medalla y eso que lo había pagado

El Maratón te da y te quita mucho y esta vez me dio mucha felicidad

Ya lo he comentado en el hilo del Maratón, pero me ha encantado tu crónica. Que pasión, por dios!!. Solo los que estamos metidos en este mundillo podemos entender lo que has sentido. Enhorabuena una vez más.

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Bioko66

Pues hace mucho que no escribía en el diario aunque sigo siendo un asiduo al foro. Desde que deje de escribir seguimos entrenando, duro con una parada por una pubalgia. Pero a partir de Julio se acabaron dolores de Aquiles, publagias y leches y he podido entrenar como quiero.

Han ido cayendo objetivos pequeños pero importantes 2 Horas justas en media maratón (Sevilla). Sub 53 en los 10K (Alcobendas) y por fin el mas importante volver a ser Maratoniano (Malaga) mas de 3 años después y con resultados que aun no me creo.

Proximas paradas Media de Santa Pola y Maraton de Sevilla

Con esfuerzo todo se va consiguiendo

Pongo crónica que también he puesto en el hilo del Maratón

- - - Updated - - -

Vuelvo a ser Maratoniano

Pues a riesgo de ser pesado quería compartir mis sensaciones de este fin de semana. Desde que me sume a un grupo de entreno, Maratonianos, he ido retomando mi pasión y constancia por el correr. Dentro de mi modestia, el espíritu de ir mejorando poco a poco y poniéndome metas.

Afrontaba este Maratón de Málaga con muchas dudas de que podía hacer o no. Es cierto que sobre todo, los dos últimos meses, había sido un reloj entrenado y me había esforzado todo lo posible y que notaba una gran mejoría, pero la Maratón son palabras mayores y no sabía lo que podía salir, ni siquiera sabía si la podía acabar dignamente. Aunque era mi 5ª Maratón era la primera en 3 años y después de pasar 2 años por un estado de forma bajísimo.

Pensaba intentar salir a 4 Horas y Media para intentar no desfondarme y ver qué pasaba. En los momento más optimistas pensaba atacar mi marca personal de 4:21 conseguida en Valencia HACE 5 AÑOS ya!!!.

El míster me había dicho que él me veía para hacer entre 4:10-4:15 pero me costaba creer, no en el míster, sino en mis posibilidades

Bueno sin enrollarme más, el sábado Salí a la activación y ya me encontré muy muy bien. El domingo estaba hecho un flan, de los nervios, pero como pasa siempre en el momento de la salida se pasó todo.
Salí conservador a 6:10-6:15 pero en los 3-4 kms iba por debajo de 5:40 y las pulsaciones no subían y me encontraba rodando bien y de repente me llegaron mil cosas a la cabeza

Frases de los colegas: de si no lo intentas no sabes a donde puedes llegar, la de si peto peto pero no me quedo con las ganas de intentarlo, la maratón de un amigo que estando tocado lo dio todo, las de un otro colega que siempre me dice que no salga a empatar, el míster diciendo que estaba para 4:10 y que coño la mía misma diciendo que no llevo dos meses levantándome a las 5 de la mañana y entrenando para luego no arriesgar

Y me decidí, y me dije no hay nada que perder y mucho que ganar y decidí mantener ese ritmo.

Los kms pasaban y las piernas seguían yendo bien y las pulsaciones no subían. Pase la media en 2:03 e iba bien. Según se acercaba el 30 las dudas llegaban, ¿llegaría el Mazo como las otras veces?

Pero no llego, pase el 30, el 31, e 32 y si bien las piernas empezaban a doler iba bien. Ahí ya vi que lo podía conseguir.

Pequeño susto en el 35 un flato fortísimo que me hizo parar pero en 30”, en el avituallamiento seguí y desapareció.

Desde el 37 ya fue otra cosa iba casi vacío y me acorde de una frase que me dijeron: que el Maratón es primero cabeza, luego corazón y al final cojones, y dije se acabó la cabeza, se acabó el corazón y empiezan los cojones.

Cuando llegas al 40 y vas a entrar en la calle Larios ya todo da igual, iba a trompicones ya pero incluso el 41 lo hice rápido y solo quedaba entrar a meta y oír los ánimos del público y disfrutar del momento.

Entré vacío, casi me caigo. Cuando Salí tuve que estar 20 minutos sentado antes de poder levantarme. Pero Había bajado 12 minutos mi marca, había bajado de 4:10y eso queda para siempre. Hasta se me olvido grabar la medalla y eso que lo había pagado

El Maratón te da y te quita mucho y esta vez me dio mucha felicidad

Enhorabuena por el logro y por la preparación.

Te he leido un poco, y me sorprende que te plantees retos tan importantes con tan poco tiempo. A mí me cuesta mucho avanzar.

Por otro lado, veo que tienes los entrenamientos perfectamente previstos con anterioridad. ¿Tienes entrenador o cómo lo haces?.

Un saludo