Dirario directo a Marató BCN 2019

Hola amigo , vaya tiempazo en el test de 2000, por debajo de 4 minutos , 3:52 , me parece buenisimo , y además como comentas que al final se te hizo largo , pero muy bien solventado , del tema del tu tiempo en el que estarias en los 10 km , a lo mejor por internet puedes ver algo sobre este tema , pero vas muy bien , yo puedo decirte que en mi ultima carrera de 10 hice 45:31 y vamos , tu vas pero muchisimo mejor que yo ahora mismo , verás como lo bordas .
Un saludo , Sergio.

Buenas SangCulé,

Me hago hueco en el diario para ir viéndote evolucionar. Por lo que veo hay una buena base para empezar o llevar poco tiempo. Si no lo dejas o no te sucede nada, no sólo terminarás la maratón, si no que harás un tiempazo. A seguir así crack!

Por cierto, sobre las carreras previas a la maratón te daré una recomendación. No te reserves nada, dale todo y haz marcas personales si puedes. Después puedes recuperar unos días y estar como nuevo. Eso te hará dar un salto de calidad físicamente y además es motivante. Siempre digo que una vez te pones el dorsal es para darlo todo, para hacer una pachanga mejor ir al parque jaja.

Un saludo,

Originalmente escrito por dragon rojo

Hola amigo , vaya tiempazo en el test de 2000, por debajo de 4 minutos , 3:52 , me parece buenisimo , y además como comentas que al final se te hizo largo , pero muy bien solventado , del tema del tu tiempo en el que estarias en los 10 km , a lo mejor por internet puedes ver algo sobre este tema , pero vas muy bien , yo puedo decirte que en mi ultima carrera de 10 hice 45:31 y vamos , tu vas pero muchisimo mejor que yo ahora mismo , verás como lo bordas .
Un saludo , Sergio.

Ojalá me salga en condiciones y disfrute de ella! Gracias por los ánimos.

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Originalmente escrito por a_didac

Buenas SangCulé,

Me hago hueco en el diario para ir viéndote evolucionar. Por lo que veo hay una buena base para empezar o llevar poco tiempo. Si no lo dejas o no te sucede nada, no sólo terminarás la maratón, si no que harás un tiempazo. A seguir así crack!

Por cierto, sobre las carreras previas a la maratón te daré una recomendación. No te reserves nada, dale todo y haz marcas personales si puedes. Después puedes recuperar unos días y estar como nuevo. Eso te hará dar un salto de calidad físicamente y además es motivante. Siempre digo que una vez te pones el dorsal es para darlo todo, para hacer una pachanga mejor ir al parque jaja.

Un saludo,

Bienvenido!

Me alegra sumar gente por aquí pq entre todos creo que voy a ser mejor en mi propósito y que voy a mejorar todo aquello que pueda con vuestros conocimientos y apoyo.

Sobre lo que me comentas de darlo todo en las cursas puedo decir que, por suerte o por desgracia, soy extremadamente competitivo y salgo siempre a darlo todo.

Ya iré contando! Y gracias por los consejos!

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Hoy he podido cumplir el entreno. Tras trabajar toda la mañana hasta las 14h, la única manera de cumplir con el plan de entrenamiento era salir al llegar a casa, empezando a llover y antes de comer.

Así ha sido y, por suerte, sólo ha chispeado al principio. Un entreno más y uno menos a la vez para llegar al objetivo.

40' de carrera continua que ha salido a ritmo de 4'55" y un total de 8,12KM

Mañana toca una tirada más larga.

Hasta mañana!

Para tener una marca de 44' y 1h 39' tus rodajes suaves son muy rápidos. Cuando hice 39' en 10k mis rodajes suaves eran 5m km en su momento. Vas a z2 o entrenas por ritmo establecido?

Sigue así!

Originalmente escrito por a_didac

Para tener una marca de 44' y 1h 39' tus rodajes suaves son muy rápidos. Cuando hice 39' en 10k mis rodajes suaves eran 5m km en su momento. Vas a z2 o entrenas por ritmo establecido?

Sigue así!

Si el entreno me marca 40' de carrera contínua normalmente salgo sin mirar el ritmo y con el único objetivo de cumplir con el tiempo con un ritmo que me resulte cómodo. Quizá voy demasiado rápido, no lo se.

El Polar me marca una media de 154 bpm en la salida. Es mucho?

Gracias

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No sé si 154 pulsaciones es mucho, dependerá de tu fcmax. No tienes en el reloj las zonas programadas? 1 2 3 4 5?

Quizás estas yendo a un ritmo cómodo que no es lo mismo que suave. Para mi cómodo puede ser z3 bajo perfectamente, pero estamos trabajando cosas distintas cuando vas a un ritmo cómodo o a uno suave.

De todos modos, preguntale a tu entrenador él sabrá todo eso. Pero no sé si tienes prueba de esfuerzo, quizás al no tener él tampoco puede saber cual es tu z2 concretamente..

Un saludo,

Originalmente escrito por a_didac

No sé si 154 pulsaciones es mucho, dependerá de tu fcmax. No tienes en el reloj las zonas programadas? 1 2 3 4 5?

Quizás estas yendo a un ritmo cómodo que no es lo mismo que suave. Para mi cómodo puede ser z3 bajo perfectamente, pero estamos trabajando cosas distintas cuando vas a un ritmo cómodo o a uno suave.

De todos modos, preguntale a tu entrenador él sabrá todo eso. Pero no sé si tienes prueba de esfuerzo, quizás al no tener él tampoco puede saber cual es tu z2 concretamente..

Un saludo,

Muchas gracias, se lo preguntaré.

El jueves me pidió un "test de 2000m a tope" que creo que era básicamente para saber él mi condición física y poder adaptar más los ritmos a mi situación actual.

Mañana le paso el feedback de esta semana y me preparará los entrenos de la semana que viene adaptándolos al test (supongo ).

De todas maneras soy novicio entrenando series, cuestas y ritmos concretos ya que hace escasamente un mes que estoy más seriamente con todo ésto y aún estoy aprendiendo y adaptándome un poco.

Gracias!

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He intentado hacer-te caso a_didac pero me resulta más difícil correr a ritmos más lentos (que quizá son los que me resultarían más beneficiosos) que los que voy. Trataré de mejorarlo!

Hoy 20' a 5'09" + 30' a 4'40" (el entreno decía 30' a 4'45") y 20' volviendo a casa a 4'59" (aquí pensé que el ritmo era más lento pero creo que fue por la inercia de los 30' y debería haber ido más lento).

Contento de haber cumplido una semana más!!

hola , buenos entrenos , tendremos que hacer caso a los que más saben por aqui , yo ahora me tomo los rodajes más lentos , pero vamos si tu vas cómodo , muy buenos esos 30 minutos a 4:40 y encima te cascas otros 20 por debajo de 5 , enhorabuena por los entrenos , pero vamos tu entrenador sera el que te lleva y si no te dice lo contrario es que vas muy bien .
A seguir asi .
Un saludo , Sergio.

Originalmente escrito por dragon rojo

hola , buenos entrenos , tendremos que hacer caso a los que más saben por aqui , yo ahora me tomo los rodajes más lentos , pero vamos si tu vas cómodo , muy buenos esos 30 minutos a 4:40 y encima te cascas otros 20 por debajo de 5 , enhorabuena por los entrenos , pero vamos tu entrenador sera el que te lleva y si no te dice lo contrario es que vas muy bien .
A seguir asi .
Un saludo , Sergio.

Lo que me ha dicho el entrenador al pasarle los entrenos de esta semana ha sido que estoy para hacer 41' y algo en 10KM con la gorra y que en la cursa del 18 de octubre cree que puedo aguantar un ritmo de entre 4'10" y 4'12".

Supongo que el comentario del entrenador tb lo ha escrito en un todo donde ha procurado darme confianza y seguridad de cara a la carrera del día 18.

Desde luego, yo ahora mismo no me veo corriendo una cursa a esos ritmos pero ya sabemos que cuando uno se pone el dorsal... jejeje

Gracias Sergio!

Para superarte en un 10k y llegar a bajar de 40' es cuestión de tiempo en tu caso. Entrenando a ese ritmo y haciendo series para mejorar tu aguante en velocidad de crucero lo harás pronto. Te pongo dos meses o tres entrenando 5 o 6 días por semana con esos ritmos..

Es normal que te cargues un poco yendo un pelín más lento, pero vaya 5minkm tampoco es muy lento más de uno estaría encantado. Poco a poco irás haciendo más musculación en la zona de rodillas, muslos y gemelos y te permitirá ir lento y rápido sin cargarte.

Uff bajar de 40' es algo que ni me planteo, son palabras mayores jeje.

En mi caso, entreno 4 días a la semana: martes, jueves, sábado y domingo. De momento, claro... supongo que mas adelante tocará meter otro día pensando en la Marató.

Me acaba de llegar el mail de los entrenos de la semana que viene y me da bastante miedo el jueves...

20' calentamiento y series de 3000 a 4'10", 2000 a 4'05", 1000 a 4' y 1000 a 4' con recuperaciones de 3' entre series y 10' de vuelta a la calma.

Buff me da cantidad de respeto y miedo ese entreno... veremos cómo sale.

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Pues si te lo ha dicho el entrenador , es por que te ve para esos tiempos , verás como en la carrera del 18 te sale como esperas .
No te preocupes por el entreno del jueves , tu ves paso a paso y verás como sacas todos los entrenos muy bien , ya nos irás contando.
Un saludo , Sergio.

Hoy es martes y, como cada martes, ha tocado entreno!

Eran 20' calentamiento + 12x40" en subida a ritmo vivo y 10' descalentamiento y he utilizado la misma zona donde el 12 de setiembre me tocó hacer 8x40" en la primera semana de entrenos y así poder comparar. Ese día hice 160m en todas las series menos en la tercera que hice 150.

Entreno de hoy:

20'18" ritmo suave con 3,71KM a 5'28" (intentando ir suave como me aconsejaron por aquí)

12 Series de 40" en subida ritmo vivo: 160m, 150m, 160m, 170m, 160m, 160m, 170m, 170m, 170m, 170m, 170m, 180m.

10'33" ritmo suave con 1,80KM a 5'52" volviendo para casa y con todo subida.

Interpreto lo que me pone el entrenador y ritmo vivo lo entiendo como ritmo alegre sin morir en el intento (la última serie si que di todo lo que podía en ese momento). Supongo que lo hago bien pero le preguntaré.

PD: La mejora es destacable en menos de un mes de diferencia acabando en setiembre bastante mas cansado. Estaré empezando ya a ganar ese músculo necesario para que las patas y el cuerpo aguanten un pelin más? Eso espero!

Esta muy bien. Eso de repetir recorrido yo también lo hago muy a menudo para ver evolución y es muy agradable.

La velocidad depende de ti, si tu vas cómodo a 4:50 estupendo pero es un poco raro y como no sabes todavía tu máximas pulsaciones pues estamos un poco perdidos.

Hacerte una prueba de esfuerzo te ayudará mucho en el futuro si te la haces. Suelen salir por 130 euros o así y te dicen todo sobre tu corazón y cuerpo.

Originalmente escrito por a_didac

Esta muy bien. Eso de repetir recorrido yo también lo hago muy a menudo para ver evolución y es muy agradable.

La velocidad depende de ti, si tu vas cómodo a 4:50 estupendo pero es un poco raro y como no sabes todavía tu máximas pulsaciones pues estamos un poco perdidos.

Hacerte una prueba de esfuerzo te ayudará mucho en el futuro si te la haces. Suelen salir por 130 euros o así y te dicen todo sobre tu corazón y cuerpo.

Pues la verdad es que me lo estoy planteando sériamente el tema de la prueba de esfuerzo.

A finales de año suelo hacerme una prueba de esfuerzo pero por mútua (con lo que ello conlleva), y aunque la ECO-Cardio salió bien, la analítica tb (menos el colesterol que me salió alto) y la prueba en cinta tb salió bien... lo que es cierto es que usan la FC Máx típica de la fórmula de 220 - edad y ya sabemos que puede ser una orientación pero ni mucho menos la realidad...

Así que supongo que tocará hacer laa cosas bien y hacer una completa con gases. Así podré saber los rangos a ciencia cierta.

Gracias a_didac por pasarte por aquí, tus comentarios son de gran ayuda


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Hola , muy buen entreno este de las cuestas , muy buenas distancias recorridas y de menos a mos por lo que veo en las distancias , enhorabuena .
Por el ritmo que llevas de entrenos , no me estraña que la mejoria sea notoria , me imagino que el tener un entrenador que te lleve se habrá notado bastante , yo me lo estoy pensando muy seriamente un pelo más adelante cogerme algun entrenador para seguir mejorando más .
Hacerse una prueba de esfuerzo como te comenta el compañero a_didac no es mala idea , yo debería hacermela para comprobar como estoy y como debo de entrenar más eficientemente .
Un saludo , Sergio.

Desde el domingo que le tenía un respeto tremendo al entrenamiento de hoy. Realmente no estaba seguro de poder realizarlo correctamente pq lo veía ya de una dureza importante.

Me he levantado con ganas de hacerlo y de hacerlo bien y ha salido así:

Entrenamiento marcado - 20' calentamiento + 3KM a 4'10" + 2KM a 4'05" + 1KM a 4' + 1KM a 4' con R3' entre series y 10' suaves de vuelta a la calma.

Me he ido a la zona de Can Zam, de Montcada a Barcelona (para los que conozcan la zona). Una zona bastante llana que parecía ideal para el entreno (aunque calculé mal el espacio y ahora os comento).

- 20'07" con 3,91KM a ritmo 5'09"

- 3010m a ritmo 4'05" en 12'18" (muy contento con esta)

- 3'R a 5'16"

- 1590m a 4' clavados en 6'22" (aquí cometí el gran error de no calcular bien el recorrido. Para los que conozcan la zona se terminó el asfalto y empezó la zona de tierra y piedras que va hasta la playa. Intenté terminar los 400m que faltaron por ahí pero estaba lleno de barro y piedras, metí el pié en agua al empezar la zona y decidí parar para no hacerme daño. Me cabreé bastante conmigo mismo por no terminar ésta serie aunque creo que la hubiera terminado en tiempo objetivo, entre 4'-4'05" el KM)

- 3'04"R con 600m a 5'07"

- 1000m en 4'01" (correcta en tiempo, sobró ese segundo pero OK. Terminé cansado)

- 3'44"R en 5'34" con 670m (aquí me di más recuperación de la que tocaba, 40", por miedo a la última serie que me resistí un poco a hacerla, jajaja)

- 1000m en 4' clavados (apretando los dientes al final para cuadrar)

- 10'01" con 1,9KM a 5'16"

PD: Muy contento pq entiendo ahora que soy capaz de cumplir con un entreno tan exigente como el que tenía, aunque con algo de cabreo por esos 400m que le han faltado al entreno en la segunda serie y esos 40" de escaqueo que me marqué en la última recuperación.

PD2: Ahora me entra respeto y algo de "canguelo" al ritmo de competición del domingo de la semana siguiente. Veremos a que ritmo soy capaz de correr los 10K pero hoy he terminado realmente cansado las dos series de 1KM finales.