Diario de Gadir79

Miércoles 28 (Día 38):

Series: 3x4x500 r75"/3'

Grupo 1: (97)2:14(163)-(98)2:15(163)-(107)2:15(165)-(103)2:12(167)

Grupo 2: (91)2:10(167)-(106)2:12(168)-(109)2:12(170)-(112)2:10(170)

Grupo 3: (102)2:09(169)-(111)2:07(171)-(119)2:03(173)-(126)1:56(176)

"Ayer series de 500. Trabajo bastante duro. La planificación marcaba ligeras diferencias con las mismas series pero tres semanas atrás. Ritmos ligéramente más rápidos (1-2sg por serie) y redución de los tiempos de descaso en 15sg entre series y 45sg entre grupos. Los resultados, viendo la comparación son buenos. Ritmos en 1 y 5 segundos más rapidos y buena capacidad de recuperación. Esto parece que va bien. "

Quedan: 72 días

Miercoles 31 (Día 10):

Series: 3x4x500 r90"/4'

Grupo.1: (96)2:18(167)-(105)2:16(168)-(107)2:16(169)-(106)2:17(169)

Grupo.2: (98)2:15(167)-(103)2:14(170)-(109)2:14(171)-(108)2:13(170)

Grupo.3: (100)2:11(170)-(105)2:09(172)-(114)2:08(173)-(113)1:59(177)

Aquí va las series anteriores, para que se vea mejor la progresión.

Grandes series, acabando sub 4', muy bien.

Originalmente escrito por Alvaro

Grandes series, acabando sub 4', muy bien.

+1, ya te decía yo que ibas muy bien, y se esta viendo en los entrenos, sigue asi.

Mu buenas Gadir!

que tal esos entrenos? ha pasado algo?


en octubre no has posteado nada.. y ahora te acabo de ver por el diario de Alvaro..... esta todo bien?

Ya estoy de vuelta. 15 días en off, el día 1 vino el pequeño retoño y retocó todos los planes.

He tenido que parar, aunque no totalmente, porque he intentado salir en cuanto podía. Aún así, creo que el cansancio físico me ha afectado más mentalmente que físicamente, y he decidido que ahora mismo no estoy en condiciones de afrontar psiquicamente el entrenamiento para una maratón. Así que pongo "punto y seguido" a la preparación para el Maratón, y me centraré en intentar conseguir en el primer semestre del año que viene mmp en 10km (43:25). Esto sobre todo por temas de tiempos.

En cuanto pueda subiré los entrenos que he hecho estas semanas, que la verdad es que estoy bastante contento con ello.

Originalmente escrito por joserubio

Mu buenas Gadir!

que tal esos entrenos? ha pasado algo?


en octubre no has posteado nada.. y ahora te acabo de ver por el diario de Alvaro..... esta todo bien?

Pues si, lo que he puesto en el post anterior, el día 1 nació el pequeño, y ha trastocado todos los planes. Contaba con ello, pero al final afectó un poco más de lo que esperaba.

Todo perfecto, jejejeje.

Pues lo principal, ENHORABUENA, me alegro de que todo haya ido bien.
Ya habrá tiempo de preparar marationes, ahora a centrarse en lo verdaderamente importante.

Enhorabuena por el retoño!

como dice Álvaro ahora aa centrarse en lo verdaderamente importante...

saludos!

Originalmente escrito por gadir79

Ya estoy de vuelta. 15 días en off, el día 1 vino el pequeño retoño y retocó todos los planes.

He tenido que parar, aunque no totalmente, porque he intentado salir en cuanto podía. Aún así, creo que el cansancio físico me ha afectado más mentalmente que físicamente, y he decidido que ahora mismo no estoy en condiciones de afrontar psiquicamente el entrenamiento para una maratón. Así que pongo "punto y seguido" a la preparación para el Maratón, y me centraré en intentar conseguir en el primer semestre del año que viene mmp en 10km (43:25). Esto sobre todo por temas de tiempos.

En cuanto pueda subiré los entrenos que he hecho estas semanas, que la verdad es que estoy bastante contento con ello.

ahora entiendo por que no te enterastes de la carrera del corte ingles,,,, felicidades por el retoño, enhorabuena compañero.

Ayer tocó un poco de Interval/Fartlek. Un par de kilómetros de calentamiento, y luego, cambios de ritmo de 500 metros, con 500 de recuperación. Ritmo fuerte sobre 4:05-4:15, dependiendo de si pillaba cuesta o no, y recuperación a 5:15-5:25. Para terminar, otro par de kilómetros. En total fueron unos 9,5km en 47minutos.

Originalmente escrito por gadir79

Ayer tocó un poco de Interval/Fartlek. Un par de kilómetros de calentamiento, y luego, cambios de ritmo de 500 metros, con 500 de recuperación. Ritmo fuerte sobre 4:05-4:15, dependiendo de si pillaba cuesta o no, y recuperación a 5:15-5:25. Para terminar, otro par de kilómetros. En total fueron unos 9,5km en 47minutos.

Siempre que leo este tipo de entrenamiento me fijo en lo que siempre dice UVA sobre que lo bueno es que no se baje mucho el ritmo en las recuperaciones y tu, lo has hecho genial.
Muy buen entreno.

Originalmente escrito por Alvaro

Siempre que leo este tipo de entrenamiento me fijo en lo que siempre dice UVA sobre que lo bueno es que no se baje mucho el ritmo en las recuperaciones y tu, lo has hecho genial.
Muy buen entreno.

Intento siempre rodar con 1 minuto de diferencia entre el ritmo rápido y el lento. Ayer fué un poco más, por lo que quizás, el ritmo rápido fue demasiado rápido.

venga torete, a seguir así de bien, un saludo.

Originalmente escrito por gadir79

Ayer tocó un poco de Interval/Fartlek. Un par de kilómetros de calentamiento, y luego, cambios de ritmo de 500 metros, con 500 de recuperación. Ritmo fuerte sobre 4:05-4:15, dependiendo de si pillaba cuesta o no, y recuperación a 5:15-5:25. Para terminar, otro par de kilómetros. En total fueron unos 9,5km en 47minutos.

Entrenos como este me gustan mucho ...

se rueda siempre bien ya que 2 minutillos o algo más a un ritmo de 4 se puede aguantar y despues recuperas bien.... además creo que se gana mucho en agilidad para las piernas y alegría de ritmos..

+1!

Enhorabuena!!!!

y por supuesto el mejor planning es el del retoño...a mimarlo a el y a la mami!!!

excelente el entreno del fartlek..

Bueno, me he tirado una semanita casi parado, entre el agua y las pocas ganas de salir, 6 días sin correr.

Ayer ya fue una obligación. El domingo corro la Divina Pastora en Madrid, y quería al menos saber que puedo terminarlo decentemente. así que 10 km de test. Los tres primeros por encima de 5, de calentamiento. A partir de ahí ritmos de 4:35-4:45, para terminar en 48:05. Para terminar 10 minutos de regenerativo camino de casa.

Lo que queda de semana, a tomarlo con calma. Espero salir un par de días más y el sábado de estiramientos.

Originalmente escrito por gadir79

Bueno, me he tirado una semanita casi parado, entre el agua y las pocas ganas de salir, 6 días sin correr.

Ayer ya fue una obligación. El domingo corro la Divina Pastora en Madrid, y quería al menos saber que puedo terminarlo decentemente. así que 10 km de test. Los tres primeros por encima de 5, de calentamiento. A partir de ahí ritmos de 4:35-4:45, para terminar en 48:05. Para terminar 10 minutos de regenerativo camino de casa.

Lo que queda de semana, a tomarlo con calma. Espero salir un par de días más y el sábado de estiramientos.

tampoco veine mal un descanso de 6 dias... ademas estas bien para los 10mil de madrid.... los bajas de 47 seguro no?... tienes alguna marca pensada?

qeu tal el retoño?

Joder si yo estuviera por madrid alomejor me animaba contigo a correrla... pero creoq eu me voy....

aunk mirándolo bien el domingo me toca tirada larga.... bueno.... que vas a hacer de aki al domingo?? tiradas suaves no?

Eso, eso, ¿qué tal el retoño y la Mamá?

El retoño y la mama perfectos. El niño cada día más grande, es impresionante lo que cambian casi de un día para otro. El tío coge peso por días, y ya lleva casi un kilo en 3 semanas.

Pues Jose, la verdad es que no me planteo ninguna marca, ando lejos de mi mmp, así que trataré de disfrutar de nuevo por las calles de Madrid y del Retiro, al que por cierto echo mucho de menos aquí en Málaga (la realidad es que es lo único que echo de menos). No sabes lo que tienes hasta que lo pierdes. Rodar por el Retiro es un lujo que los madrileños deberían apreciar en mayúsculas.

Por poner una marca, creo que los 47:30 estaría bien, teniendo en cuenta que el perfil es durillo (el final es criminal, con la subida desde Atocha hasta el Angel Caído y luego a buscar el estanque con bajada y subida incluida).

Y de aquí al domingo, pues hoy y mañana rodaje tranquilo de 45-50 minutillos, con algún cambio de ritmo para darle alegría a las piernas. Viernes descanso y sábado, 30-40 minutillos y mucho estiramiento.

Ya sabes, si al final te animas avísa y quedamos.