Diario de Gadir79

Originalmente escrito por gadir79

Viernes 23 - Día tremendamente malo, con las piernas muy pesadas y casí que creo que me dio un pajarón, aunque luego el tiempo es bueno para las sensaciones. Salí después de meterme una buena paliza en el gimnasio, que algo tendrá que ver, y en ayunas, así que casi es normal
Distancia: 10.1km
Tiempo: 49min 20sg

Después de una paliza en el gimnasio y en ayunas... ¿qué querías? Solo te faltaba cargar una mochila llena de piedras...

En serio, rodaje con fatiga acumulada y en ayunas... sensaciones similares a los últimos 7 kilómetros de una media maratón, y muy buen resultado cronométrico. Es muy buen entrenamiento.

Originalmente escrito por gadir79

Miercoles 21 - Rodaje largo con muy buenas sensaciones. La verdad es que terminé muy fuerte, rodando en 4:30, menos los 2 últimos km que relajé.
Distancia: 15km
Tiempo: 1h 13min 51sg

Viernes 23 - Día tremendamente malo, con las piernas muy pesadas y casí que creo que me dio un pajarón, aunque luego el tiempo es bueno para las sensaciones. Salí después de meterme una buena paliza en el gimnasio, que algo tendrá que ver, y en ayunas, así que casi es normal
Distancia: 10.1km
Tiempo: 49min 20sg

Yo creo q es desaconsejable,un entreno asi,lo primero es estar bien alimentado,y cargado de energias,yo soy de los q piensan,q si tu cuerpo no va es por algo,y si encima sigues machacandolo no trae nada bueno.
Yo te aconsejo,si tienes q hacer un entreno asi,a primera hora,come algo q tu cuerpo asimile rapido,aunque tengas q entrenar al rato,un zumo naranja+cafe+galletitas,ya con solo eso,no te fallaran las fuerzas.

Yo ayer pillé unas barritas de cereales en el Mercadona, que vienen muy bien cuando uno no tiene mucho tiempo.
Es normal que llegara el "tio de la maza", le andabas llamando a gitos.

Hombre, no fue en ayunas absolutamente, baje a las 15 al gimnasio sin comer, una hora más tarde de lo habitual los viernes, y había desayunado a eso de las 10 un buen pincho de tortilla. Pero a saber donde estaría cuando salí a correr. No lo hago habitualmente, surgió así el día, y era eso o no salir.

Sábado: Descanso, con el viente ni me atrevía pisar la calle.

Domingo: 10,7km en 49m 54sg. Debería haber tocado rodaje largo, unos 20 km, pero me convencieron para ir a jugar al fútbol, así que lo acorté. La verdad es que salió un buen entreno. Después partidito de fútbol. No estuvo mal el día, eso sí, acabé reventaito.

Bueno, esta semana debería empezar con series (12x1000) y hacer un rodaje largo de 18-20 km. Los otros dos días, pues uno de rodaje tranquilo de recuperación y otro un poco mas largo. Veremos lo que sale. Ya os iré contando.

Ayer tocó series. La verdad es que se disfruta rodando rápido, el problema es la sobrecarga que te queda. El plan era 12x1000 pero me quedé en 9 porque bajo mucho la temperatura y apareció el viente y en las últimas series me quedaba demasiado frío y con mucha congestión en los cuadriceps y prefería parar.

Tiempos: 4:17 - 4:02 - 3:59 - 3:53 - 3:53 - 3:49 - 3:53 - 4:00 - 3:51

La verdad es que si hubiese seguido la última no hubiese apretado tanto, y los tiempos de las últimas 4 estarían por encima de los 4minutos. Pero bueno, en general bastante contento.

Hoy toca descanso y rodaje suave de 10km, ya veremos como está la tarde.

Originalmente escrito por gadir79

Ayer tocó series. La verdad es que se disfruta rodando rápido, el problema es la sobrecarga que te queda. El plan era 12x1000 pero me quedé en 9 porque bajo mucho la temperatura y apareció el viente y en las últimas series me quedaba demasiado frío y con mucha congestión en los cuadriceps y prefería parar.

Tiempos: 4:17 - 4:02 - 3:59 - 3:53 - 3:53 - 3:49 - 3:53 - 4:00 - 3:51

La verdad es que si hubiese seguido la última no hubiese apretado tanto, y los tiempos de las últimas 4 estarían por encima de los 4minutos. Pero bueno, en general bastante contento.

Hoy toca descanso y rodaje suave de 10km, ya veremos como está la tarde.

Pues quitando que, como diría Gebre, mejor si las hubieras hecho de menos a mas, ¡¡¡vaya tiempos!!!
Yo no se si es que en las series volais, pero yo me veo incapaz de bajar de 4 en los 1000.

Originalmente escrito por Alvaro

Pues quitando que, como diría Gebre, mejor si las hubieras hecho de menos a mas, ¡¡¡vaya tiempos!!!
Yo no se si es que en las series volais, pero yo me veo incapaz de bajar de 4 en los 1000.

El objetivo era ese, ir de menos a más, pero en la segunda que debería haber sido a 4:10 me pasé un poco, y seguir la progresión era difícil. Para la siguiente sesión a ver si me sale mejor, jejejejeej.

Y seguro que si te pones bajas de 4, con los entrenos que llevas, en un par de sesiones de series lo consigues, sino en la primera.

Muy buenas series. 12 series son mucha tela, no te preocupes por no haber llegado a hacerlas todas. El cuerpo tiene que asimilar lo que hace, y si no lo asimila mejor parar a tiempo.

Originalmente escrito por UVAURSI

Muy buenas series. 12 series son mucha tela, no te preocupes por no haber llegado a hacerlas todas. El cuerpo tiene que asimilar lo que hace, y si no lo asimila mejor parar a tiempo.

La verdad es que si que se me hicieron largas, pero hasta la 6 recuperaba bastante bien y iba bastante suelto. A partir de ahí me empezó a costar recuperar y las series a partir de los 500 se hacía muy largas. Pero bueno, llevaba 2 meses sin hacer series, es normal también.

Ayer toco rodaje de recuperación después del día de series, además iba bastante congestionado y pesado y cuando traté de aumentar un poco el ritmo no aguantaba mucho.
Distancia: 12km.
Tiempo: 1h.

Después un poco de gimnasio.

Hoy descanso absoluto, que ya lo merezco.

Originalmente escrito por gadir79

Hoy descanso absoluto, que ya lo merezco.

Y con razón.

Hola a todos,

La verdad es que no se me ha olvidado esto de correr, de hecho me estoy metiendo bastante caña, pero últimamente cada vez que intento conectarme al foro me decía que estaban migrando y no podía entrar.

A ver si mañana me acuerdo y subo todos los entrenos desde q lo dejé.

Un saludo

Ya se te echaba de menos.
Re-bienvenido y gracias.

Originalmente escrito por gadir79

Hola a todos,

La verdad es que no se me ha olvidado esto de correr, de hecho me estoy metiendo bastante caña, pero últimamente cada vez que intento conectarme al foro me decía que estaban migrando y no podía entrar.

A ver si mañana me acuerdo y subo todos los entrenos desde q lo dejé.

Un saludo

cuanto time Gadir!!! esperamos leer pronto esos entrenos.....

Bueno, aquí va en resumen lo que he hecho en estas dos últimas semanas desconectado.

Viernes 30/01/09 10.125mts - 45:38
Sábado 31/01/09 Rodaje largo de 1h 44min 31 sg. Aprox 20km
Domingo 01/02/09 - Descanso

Lunes 02/02/09 10.000 - 47:57
Martes 03/02/09 4km cinta
Miércoles 04/02/09 14.400 - 1h 11m 15sg
Jueves 05/02/09 Descanso
Viernes 06/02/09 6 km en cinta con cambios de ritmo
Sábado 07/02/09 Rodaje largo 1h 25m - 16-17 km aprox.
Domingo 08/02/09 Descanso

Lunes 09/02/09 10.000 - 44:48 (MMP - Objetivo Cumplido entrenando )
Martes 10/02/09 12.000 59min 28sg
Miércoles 11/02/09 Descanso
Jueves 12/02/09 8.000 - 39m 30 sg
Viernes 13/02/09 Series cortas 5 x 45sg (rec 30s trote + 30 caminando) 3 Cuestas (22-25sg)
Sábado 14/02/09 5min + 49min 51sg (9.800) + 5'
Domingo 15/02/09 25km bici + fútbol

Ayer Lunes descanso, que ando tocado del tobillo, me lo volví a torcer en el fútbol. Hoy ya veremos, en función de como este el tobillo esta tarde.

Originalmente escrito por gadir79

Bueno, aquí va en resumen lo que he hecho en estas dos últimas semanas desconectado.

Viernes 30/01/09 10.125mts - 45:38
Sábado 31/01/09 Rodaje largo de 1h 44min 31 sg. Aprox 20km
Domingo 01/02/09 - Descanso

Lunes 02/02/09 10.000 - 47:57
Martes 03/02/09 4km cinta
Miércoles 04/02/09 14.400 - 1h 11m 15sg
Jueves 05/02/09 Descanso
Viernes 06/02/09 6 km en cinta con cambios de ritmo
Sábado 07/02/09 Rodaje largo 1h 25m - 16-17 km aprox.
Domingo 08/02/09 Descanso

Lunes 09/02/09 10.000 - 44:48 (MMP - Objetivo Cumplido entrenando )
Martes 10/02/09 12.000 59min 28sg
Miércoles 11/02/09 Descanso
Jueves 12/02/09 8.000 - 39m 30 sg
Viernes 13/02/09 Series cortas 5 x 45sg (rec 30s trote + 30 caminando) 3 Cuestas (22-25sg)
Sábado 14/02/09 5min + 49min 51sg (9.800) + 5'
Domingo 15/02/09 25km bici + fútbol

Ayer Lunes descanso, que ando tocado del tobillo, me lo volví a torcer en el fútbol. Hoy ya veremos, en función de como este el tobillo esta tarde.

Pues parado, lo que se dice parado, no has estado.
Enhorabuena por los entrenos y por la MMP.

Otra makina, joeeeeeeeeeeeer!!!!!

Después de un par de días de descanso por el tobillo, ayer tocaron 11km en 50m27sg.

Todo debería de haber sido perfecto, salvo por una molestias en el abductor izquierdo y la ingle, que siguen hoy. Son solo molestias, como si fuese una sobrecarga, pero no quiero ni forzarlo un poco, así que reposo total hasta que desaparezaca completamente. Mejor parar a tiempo que no tener una pubalgia que se pueda complicar.

No me he olvidado del foro, pero las molestias en el abductor parece ser que es una tendinitis o una pubalgía, y no terminan de desaparecer las molestias cuando fuerzo un poco la pierna, así que estoy totalmente parado. El miércoles voy a un osteópata a ver que dice y espero en breve volver a los entrenos, que esto se hace muy duro.

Por lo pronto, descartado totalmente el MAPOMA. Así que nuevo reto para Otoño, una Maratón, abrá que ver cual me llama.

Os sigo leyendo a todos, pero no tengo tampoco mucho tiempo para escribir, a ver si saco un rato.

Originalmente escrito por gadir79

No me he olvidado del foro, pero las molestias en el abductor parece ser que es una tendinitis o una pubalgía, y no terminan de desaparecer las molestias cuando fuerzo un poco la pierna, así que estoy totalmente parado. El miércoles voy a un osteópata a ver que dice y espero en breve volver a los entrenos, que esto se hace muy duro.

Por lo pronto, descartado totalmente el MAPOMA. Así que nuevo reto para Otoño, una Maratón, abrá que ver cual me llama.

Os sigo leyendo a todos, pero no tengo tampoco mucho tiempo para escribir, a ver si saco un rato.

Paciencia y más paciencia. Te vengaremos en el mapoma. Tienes el de Donosti en noviembre, que es llano.