Diario de Sirius

borradeiro

Originalmente escrito por David

pd ( )

No que me pondre en medio........

Chapeau!!!!!!!!

Ya puedes.


Un crack!!!!!!

2a semana. 3er Dia

• 40 minutos de carrera en Z2 (Base 131 - 147) a ritmo fácil.

Dia 18-08-16 Hora 18:00 Temp:28º Dist:5:17 Km asfalto Plano
40:00 minutos 6:18 min/km Avg HR 144 (Max 147)

Datos y datos (HR HR max, VO2, VAM.....) en mi cabeza (y algun que otro luchador de sumo, pero muy contento.
Mucho calor

Seguimos sumando base

¿De cuantos dias te has pillado el plan? O de no llevar plan, ¿cuantos dias tienes pensado salir para preparar esa MM?

Originalmente escrito por davidgonz

Seguimos sumando base

¿De cuantos dias te has pillado el plan? O de no llevar plan, ¿cuantos dias tienes pensado salir para preparar esa MM?

Si el plan tiene 5 dias a la semana.
2 de calidad
3 de base incluido domingo que es tirada larga

Mañana descanso
Sabado cuestas y domingo larga

Hola Sirius!. Te devuelvo la visita y me quedo por aquí para ver tu preparación para esa MM.
Por lo que veo la estás preparando bien a conciencia y además con buenos consejos de David.
A mi me parece que con los ritmos que te gastas en los entrenos bajas de las dos horas con holgura. A ver, a ver.
Animo.

Originalmente escrito por Beltz

Hola Sirius!. Te devuelvo la visita y me quedo por aquí para ver tu preparación para esa MM.
Por lo que veo la estás preparando bien a conciencia y además con buenos consejos de David.

Saludos Beltz!!!!

Si los dos Davides me estan ayudando mucho, se lo agradezco de veras....

Semana 2ª. Dia 4º

• 4 minutos de carrera en Z4. 2 minutos de carrera en Z2 a ritmo de recuperación. Repetir 3 veces.
• Correr, a poder ser cuesta arriba.



Realizado, pero no quedo contento, cansado aerobicamente(Bufando...), pero las piernas me piden mas, no noto cansancio en las piernas (Si lo que pretendia era muscular un poquito.....)

A lo mejor el entrenamiento de cuestas de la semana que viene lo substituyo por una tirada de escaleras que hay en TGN que tiene muchas escaleras..... 10 Km y muchas escaleras en el recorrido....

Dia 20-08-16 Hora 7:00 Temp:25º Dist:3:04 Km asfalto Des (100m)
18:03 minutos 5:56 min/km Avg HR 159 (Max 176)

4' 5:15 157

4' 5:40 164

4' 5:49 168

En progresion con las pulsaciones pero en regresion con el tiempo. (No se si es bueno... o tengo que intentar hacerlo diferente. (Bajo el ritmo al principio para que sea progresivo??????)

Mi mujer me acompaña, gracias...!!!!!!! A ver si se va picando y nos vamos los dos a correr, seria una delicia.....

Originalmente escrito por Sirius Black

Si el plan tiene 5 dias a la semana.
2 de calidad
3 de base incluido domingo que es tirada larga

Mañana descanso
Sabado cuestas y domingo larga

Entonces todo perfecto Te lo preguntaba porque veo que tus salidas son de 5-6km y si fueran 3 dias solo de plan se me antojaria un poco corto el kilometraje semanal pero con 5 dias y uno de ellos tirada larga de sobra para llegar a 35-40km

2ª Semana . 5º Dia.

Me vengo arriba!!!!!!

Ayer por la noche, concierto de Status Quo ("Soy un puretilla lo se....").
Unas cuantas cervezas, con moderacion que hay que correr pronto, calamares, bravas y concierto. A las 3:00 en casa.


Me levanto muy disciplinado a las 7:30 para ir a correr a las 8:00
Ademas convencido que puedo hacer la tirada larga como la de Davidgonz. progresiva.

Base 131 -147
Base fuerte 147-163

Nunca he corrido con ritmos, desde que corro, antes no tenia nada, luego el runtastic en el mobil y desde que tengo el garmin he corrido con FCardiaca. Hoy decido por ritmos.

• 70 minutos de carrera en Z2 a trote suave que permita conversar.

Lo convierto en :

70'(20' 6:15 + 20' 6:00 + 20' 5:45 + 10' 5:30)


Resultado
20' 6:15. 138
Aqui hay calamares, acidez y de todo.....
20' 5:55 150
Los calamares parecen que estan vivos!!!!!
20' 5:42 156
Aqui he matado a los calamares, me siento muy bien y contento
10' 5:26 163
Feliz!!!!

Es a mi nivel, ya lo se pero feliz por el resultado!!!!!!!

Resumen

Dia 21-08-16 Hora 8:00 Temp:22º Dist:11:93 Km asfalto Plano
1:10 minutos 5:52 min/km Avg HR 150 (Max 165)

Eso a las 8 de la mañana me parece muy destacable!!!

¿De verdad has mantenido las pulsaciones en su sitio? Mooooola

Originalmente escrito por zebiya;

Eso a las 8 de la mañana me parece muy destacable!!!

¿De verdad has mantenido las pulsaciones en su sitio? Mooooola

Si!!!!!!
Estoy contento, aunque ahora que estoy reventao i con los calamares que han resucitado i no se que mas, me toca comida con el suegro!!!!!

Saludos compi y esperando tus reseñas en el diario

ole ole y oleee esa tirada a rajatabla de ritmos que te marcaste Y ademas con salida nocturna en dia anterior que siempre lastra...te lo dice uno por experiencia

Contentisimo tienes que estar y ya veras como estos rodajes te dan bastante vidilla y ayudan a contener las pulsaciones, eso si...se hacen duros que conste y tu lo sabras bien ahora que los has probado en tus carnes

Enhorabuena!!!

Estoy impresionado con tu progresión, sigue así y poco a poco verás como irás cogiendo fondo!!!
Fuerte muy fuerte!!!

¡Muy buen rodaje Sirius!Esos rodajes,cuando los sacas tan bien como lo has hecho te dan mucha confianza.Tiene buena pinta ese plan que te has marcado para la MM,por cierto.Con cinco días a la semana puedes llegar a tope a la media.

Originalmente escrito por davidgonz

ole ole y oleee esa tirada a rajatabla de ritmos que te marcaste Y ademas con salida nocturna en dia anterior que siempre lastra...te lo dice uno por experiencia

Contentisimo tienes que estar y ya veras como estos rodajes te dan bastante vidilla y ayudan a contener las pulsaciones, eso si...se hacen duros que conste y tu lo sabras bien ahora que los has probado en tus carnes

Enhorabuena!!!

Si estoy muy contento. Los domingos incluire la tirada larga con progresivos!!!!!
Muchas gracias David :genial

Originalmente escrito por atialrey1234;

Estoy impresionado con tu progresión, sigue así y poco a poco verás como irás cogiendo fondo!!!
Fuerte muy fuerte!!!

Gracias Atialrey1234!!!!!!!!:genial ?
Hoy estoy contento pero como he leido por ahi, la euforia es mala compañera.
Poco a poco, son 16 semanas, me da miedo quemarme..... cansarme......

Originalmente escrito por Davidchu;

Muy buen rodaje Sirius!Esos rodajes,cuando los sacas tan bien como lo has hecho te dan mucha confianza.Tiene buena pinta ese plan que te has marcado para la MM,por cierto.Con cinco días a la semana puedes llegar a tope a la media.

Muchas gracias david!!!!!
Por ahora 2 horas, no quiero que se me vaya la olla, a medida que avance con los progresivos decidire.
16 semanas pueden hacerse muy largas. Espero que no, por ahora disfrutando mucho!!!



En serio muchas gracias a todos,
Aunque falta mucho.......

Saludos!!!!

3 Semana. 1er dia

Hoy toca:
• 30 minutos de carrera en Z2 a ritmo fácil.
• 30 minutos de entrenamiento cruzado.
Paso de coger la bici y lo convierto en 60 m. a ritmo Z2

10Km pa la saca!!!

Dia 23-08-16 Hora 19:00 Temp:28º Dist:10:64 Km Montaña desn(206 m)
1:05:57 minutos 6:12 min/km Avg HR 147 (Max 163)

Espero no haberme pasado mañana tocan series de 5'

Que espectacular que vamos por acá, se nota pila esa evolución, vamos por esa MM con todo
Abrazo

Originalmente escrito por fredy293

Que espectacular que vamos por acá, se nota pila esa evolución, vamos por esa MM con todo
Abrazo

Gracias Fredy!!!!
Como dicen los athleticos por aqui...
Partido a partido, no quiero que se me vaya la cabeza......

Saludos!!!!!

Pues nada, una horita mas y 10km al zurrón!

Mucho ánimo con esas seriesss

Ánimo con ese plan, Sirius, que vas muy bien,
(y ya tiene mérito con estos calores seguir un plan )