Diario de un veterano que recién arranca

Bueno gente, les escribo desde Uruguay soy una persona que practique deportes no en forma frecuente debido a realizar multiempleo por muchos años y en realidad si bien los deportes me gustaban correr no; hace 27 dias exactamente me largue a correr o mas bien trotar en una carrera de 8k con una sola salida previa, la verdad que me encantó tanto que volví a los 14 días a correr una 10 k obviamente sin entrenamiento los tiempos no son nada buenos, mañana vuelvo a correr una 8 k y recién a partir del lunes comenzaré a entrenar por lo menos 3 veces por semanas y ya estoy inscrito a dos 10 k cada 2 semanas a partir de mañana, anotaré a partir de ahora mis experiencias y entrenamientos y espero mejorar mis tiempos aunque ya tengo 49 años, espero sus consejos. Quiero agregar que me gusta mucho y mucho comer, mido 1,75 y comencé con 90 kg.
8k 51 min 53 seg
9,3 k 59 min 52 seg

OBJETIVOS:
Bajar a partir de ahora mis marcas personales
Bajar de 55 min para una 10 k
Bajar mi peso a 85 kg
Correr una Media Maratón

Saludos a todos los foreros

Hola Fredy bienvenido, creo recordar que hay algun uruguayo mas por estos lares, como dicen por aqui, suerte y al toro, seguiremos tus evoluciones

Bienvenido al mundillo de los diarios!! Estaré atento a tu evolución

Hola Darío y Jericho, muchas gracias por la bienvenida pero en realidad si bien hay muchos uruguayos por esos lares yo me mantengo por Uruguay, aunque ojalá pudiera en algún momento correr una carrera por España, ya leeré sus post y gracias por seguir mis evoluciones, un abrazo!!

Bueno amigos les cuento que ayer 26 de octubre corri una 8k Re-corremos el Prado en Montevideo y hice un tiempo de 49 min 49 seg que se que es bastante pero para mi que recién comienzo hace un mes me permitió bajar 2 min 2 seg el tiempo de cuando arranqué por lo cual me entusiasma mucho, en la carrera me sentí bien aunque bajé mucho el ritmo en los dos últimos km y lo que sentí gran molestia en ambos codos no se si se debe a correr muy rígido con los brazos. Mi próxima actividad va a ser una 10 k el 9 de noviembre y es mi cuarta carrera.
Para esta semana pienso realizar los siguientes entrenamientos
Martes 3 min trotando suave
15 piques de 100 mts
3 km de trote
Jueves 8 km de trote si me da el cuerpo hacerlo a distintas velocidades (no creo)
Sábado o Domingo 10 km de trote suave
Escucho sus consejos

OBJETIVOS:
Bajar a partir de ahora mis marcas personales
Bajar de 55 min para una 10 k
Bajar mi peso a 85 kg
Correr una Media Maratón

Hola de nuevo Fredy, yo no soy profesional y solo te voy a dar un consejo desde mi poca experiencia ya que estas en una medida y peso muy similares a los que yo tenia hace 3 meses (la medida sigue igual eh ).

No te metas mucha tralla en forma de ejercicio explosivo al principio, son muchos kilos que mover y las rodillas y tobillos van a sufrir mucho. Yo haria kilometraje sin forzar para bajar unos kilitos y asi evitar posibles problemas en las articulaciones.

En fin, que si quieres hacer algo diferente, haz cambios de ritmo progresivos sin llegar a sprints, evitando las zancadas largas que provocaran grandes impactos en las rodillas con una carga de kilos muy elevada.

Yo veo muy bien tus objetivos, pero a mi modo de ver el bajar tu peso a 85, o menos, deberia ser el primero de tus objetivos y no fijarte en otros hasta que lo consigas.

Muy buenas fredy,bienvenido al mundillo del running. Como bien a Dario_Murcia, tu objetivo principal, seria el tema de bajar de peso. A la vez que vas bajando de peso vas cogiendo capacidad aerobica, que en futuros entrenamientos y carreras lo vas a gradecer un montón. Mucho animo! cualquier cosa que necesites aquí estamos.

Hola Darío gracias por el consejo te parece bien para bajar de peso además de comer mas sano obviamente, tratar de hacer 4 salidas semanales a ritmo lento de mas o menos 8 km? Leí tu diario y es impresionante la evolución que has tenido tanto en peso como en velocidad y distancias, y en poco tiempo, realmente es para felicitarte ojalá pudiera llegar a tener resultados similares aunque supongo que la genetica también influye en los resultados obtenidos.
Gracias Jesúsleon también por la bienvenida y el consejo, agradezco cualquier ayuda que puedas proporcionar.

OBJETIVOS:
Bajar a partir de ahora mis marcas personales
Bajar de 55 min para una 10 k
Bajar mi peso a 85 kg
Correr una Media Maratón

29 de octubre del 2013.

Esta semana si quiero hacer las cosas bien al entrenar, mi idea es primero bajar de peso para después si trabajar en intensidad, Planeo para esta semana hoy martes hacer 8km, miércoles bici, jueves 8 km, viernes bici, sábado 10 km.
La tarde está muy agradable y hoy empiezo con cosas nuevas pero todas me dan problemas y necesito consejo urgente.
Llevo unos lentes que uso para andar en bici, un pulsómetro y en el celular un programa de nike +, asi tomo bien tiempos y frecuencia cardíaca que hasta ahora no lo había hecho de esta manera.
Arranco a trotar lento que es mi idea, los lentes los llevaba porque había leído nunca probar nada nuevo en una carrera, la verdad que traspiraba y el sudor me quedaba en los vidrios así que me molestaba, no los voy a usar mas y empezaré con gorro, teniendo en cuenta que en diciembre comienza el verano por estos lares, este es el problema menor.
Con el programa de nike la voz del programa que te va informando de las distancias me marcó que hice 9, 03 km; en las gráficas por km me dió 8,3 y según los mojones de la ruta Interbalnearia que es donde corrí hice 7,7 km así que no me ha servido de mucho, no se si alguien a usado este programa y le ha dado resultado o es solo a mi que me pasa eso.
De acuerdo a la parte escrita del programa hice
km 1 a 6 min
km 2 a 5,52 min
km 3 a 5,46 min
km 4 a 5,55 min
km 5 a 6,03 min
km 6 a 6,04 min
km 7 a 6,07 min
km 8 a 6,11 min

pero cuando iba corriendo me informaba que iba a un promedio de 5,30 min el km; así que en conclusión y como factor positivo hice alrededor de 8 km que era mi objetivo y troté unos 50 minutos para quemar grasas que según el programa de nike gasté 873 calorías y según mi pulsómetro 1030.
Pero mi gran problema se da con el pulsómetro según tengo entendido la FCM es igual a 220 menos la edad, así que en mi caso sería 171, bueno en todo el trote fui entre 165 y 171, nunca me sentí mal ni me agité en demasía, pero no es peligroso ir a este porcentaje de frecuencia? Consejos por favor....

Esa fórmula no es para la FCM,es para el Umbral Anaeróbico. No es del todo bueno ir tan cerca del umbral, porque dá poco margen a mejorar, para hacer ejercicio aeróbico con continuidad y margen de progresión hay que ir al 70-80% del ulmral anaeróbico

Baja el ritmo hasta adecuar las pulsaciones, da igual la distancia, esta ira subiendo conforme pase el tiempo, tu marcate un objetivo de tiempo trotando a pulsaciones "quemagrasas" para esos dias de rodaje.

El combinar correr con bici me parece estupendo. Y (se que alguno se va a reir cuando lo lea ), mete algun dia de descanso en tu rutina, no hagas mas de 3 dias de ejercicios seguidos sin descansar.

Hola Freddy, saludos desde Murcia-España también. Yo al leerte, por lo que contabas de tiempos y días que llevas corriendo, pensaba que tenías que ser bastante joven para hacer lo que hacías, más con el ligero sobrepeso que tienes, pero al fijarme y ver lo de las pulsaciones, tienes 49. Somos de la misma quinta, se dice aquí.

Pues vas demasiado rápido, tienes que aminorar bastante o te vas a lesionar. Y eso que también pienso que tienes ciertas dotes naturales para correr, porque si no lo normal es que ahora estuvieras sobre los 7´ e intentando correr 40´seguidos. Y bajar de 55' los 10k ni loco. Luego se te da bien, así como al amigo Dario.

Mi modesta opinión. Con el tiempo que llevas deberías intentar correr suave, creo que ibas al 90% de lo que puedes dar. Intenta bajar pulsaciones corriendo más lento. No pases de esas 165, más bien para la quema de grasas deberías correr sobre 140-150 que supongo es lo mínimo a lo que lo conseguirás y que se parezca a correr, 6´30, 7 el km. Luego ir terminando en progresión si te apetece y las ganas no te dejan ir a ese paso, y cuando lleves unos meses podrás empezar a hacer cosas.

Pero vamos, yo abro la boca con muchos aquí. No te quejes de la genética, la tienes buena. Buenísima.

Hola amigos, muchas gracias por su respuesta, realmente me siento bien a esas pulsaciones pero llego muy fácil a esa intensidad, incluso para mi voy lento a esa velocidad y no quise incrementar mas la intensidad porque me dió temor.

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Baja el ritmo hasta adecuar las pulsaciones, da igual la distancia, esta ira subiendo conforme pase el tiempo, tu marcate un objetivo de tiempo trotando a pulsaciones "quemagrasas" para esos dias de rodaje.

El combinar correr con bici me parece estupendo. Y (se que alguno se va a reir cuando lo lea ), mete algun dia de descanso en tu rutina, no hagas mas de 3 dias de ejercicios seguidos sin descansar.

Darío ya había leído en tu diario que te pedían que descansaras en tu rutina y me dió gracia tu comentario jjja, igual para mi la bici la tomo como un descanso y lo planeado lo baso mientras me sienta bien físicamente si veo algún signo de cansancio lo disminuyo, igual el pronóstico del tiempo acá indica lluvias del viernes al domingo así que posiblemente por ese motivo también pueda cambiar el plan primario

Hola Freddy, saludos desde Murcia-España también. Yo al leerte, por lo que contabas de tiempos y días que llevas corriendo, pensaba que tenías que ser bastante joven para hacer lo que hacías, más con el ligero sobrepeso que tienes, pero al fijarme y ver lo de las pulsaciones, tienes 49. Somos de la misma quinta, se dice aquí.

Pues vas demasiado rápido, tienes que aminorar bastante o te vas a lesionar. Y eso que también pienso que tienes ciertas dotes naturales para correr, porque si no lo normal es que ahora estuvieras sobre los 7´ e intentando correr 40´seguidos. Y bajar de 55' los 10k ni loco. Luego se te da bien, así como al amigo Dario.

Mi modesta opinión. Con el tiempo que llevas deberías intentar correr suave, creo que ibas al 90% de lo que puedes dar. Intenta bajar pulsaciones corriendo más lento. No pases de esas 165, más bien para la quema de grasas deberías correr sobre 140-150 que supongo es lo mínimo a lo que lo conseguirás y que se parezca a correr, 6´30, 7 el km. Luego ir terminando en progresión si te apetece y las ganas no te dejan ir a ese paso, y cuando lleves unos meses podrás empezar a hacer cosas.

Pero vamos, yo abro la boca con muchos aquí. No te quejes de la genética, la tienes buena. Buenísima.

Haruki bienvenido a mi diario, bueno impecable que seamos de la misma quinta (aqui no se usa ese término) mirá no creo que tenga buena genética para correr en mis tiempos de juventud con 18 22 años que hacía bastante actividad física era un corredor promedio y con grandes dificultades en la respiración, una de las ventajas para hacer estos tiempos actualmente es que corro en un lugar que es plano totalmente no tiene ni 2 metros de repecho ni bajada y otra razon por lo cual estimo tenga estos resultados es que antes de correr había hecho como 9 meses de gimnasio por lo cual considero que no fue que saliera de una inactividad absoluta, yo intenté no pasar nunca de las 165 pulsaciones y en los próximos entrenamientos haré lo mismo, igual antes de aumentar la intensidad del entrenamiento dejaré pasar unos 4 meses mas de actividad para seguir lo que indican por acá de no hacerlo antes de los 5 meses de haber comenzado el entrenamiento para evitar lesiones, etc.

buenas tardes fredy293, yo cuando empece a correr pesaba 123 kg y logre ir bajando de peso a base de no buscar velocidad sino resistencia. Uno de los ejercicios que mejor me vino fue el fartlek, el cual te viene de lujo para cualquier tipo de deporte. yo calentaba 10´ luego 25 y otros 25´de ritmo suave. Respecto a la intensidad de entrenamiento , échale un vistazo a este articulo Entrenamiento por rangos de frecuencia cardíaca - La fórmula Karvonen - Foroatletismo.com

Animo

Originalmente escrito por Jesusleon

buenas tardes fredy293, yo cuando empece a correr pesaba 123 kg y logre ir bajando de peso a base de no buscar velocidad sino resistencia. Uno de los ejercicios que mejor me vino fue el fartlek, el cual te viene de lujo para cualquier tipo de deporte. yo calentaba 10´ luego 25 y otros 25´de ritmo suave. Respecto a la intensidad de entrenamiento , échale un vistazo a este articulo Entrenamiento por rangos de frecuencia cardíaca - La fórmula Karvonen - Foroatletismo.com

Animo

Jesús muchas gracias por el ánimo, ya estoy entrando al artículo con ansiedad para ver de que se trata, igual lo de bajar el peso no me preocupa hacerlo rápido considero que entrenando y comiendo saludable, los resultados se van a dar solos. Un abrazo

31 de octubre del 2013.
Bueno les cuento que realmente he quedado muy preocupado con el tema de las pulsaciones del entrenamiento del martes, donde estuve siempre entre el 95 y 100 % de mi FCM y leyendo el articulo que me recomendó Jesús. Pues bien ayer me había fijado como objetivo realizar entrenamiento cruzado y andar en bicicleta, lo hice por 50 minutos y controlando estuve siempre bastante estable en el 70% de mi FCM.
Hoy me había fijado hacer 8 km pero sin pasarme el 90% eso me molesta bastante por andar siempre controlando y preocupado por ello; les cuento que a los 200 metros ya había llegado como al 80 % es impresionante como subo, bueno al final hice 4 km al 85% estable, hice 1 minuto caminando para bajar, 4 km nuevamente a 85 % y otro km caminando; el tiempo que me lleva hacer cada km a esas pulsaciones es 7,15/km por lo cual voy muy lento y termino cansándome más al final con ese ritmo o por lo menos eso me parece a mí, bueno igual según los comentarios que ustedes me habían hecho iba demasiado rápido y me iba a lesionar si seguía a ese ritmo, de todas maneras ya estaba inscripto a dos 10 el 9 y 23 de noviembre y pienso hacerlas de todas maneras pero como entrenamiento, solo con el objetivo de llegar, se vienen las lluvias por acá así que mañana toca descanso, que les parece....

Pues que no te agobies y sigas con el plan, sin pasarse, da igual lo lento que vayas, tu sigue tratando de correr lo mas tranquilo posible.

Buenos días Freddy..............

Las pulsaciones son importantes sí,pero a veces nos obsesionamos mucho,te cuento,mi marido lleva corriendo desde hace 1 año y 4 meses.

El otro día le regalé por su cumpleaños un garmin(que por cierto lo hemos tenido que devolver porque ha salido defectuoso)...

Pues él corre sin pulsometro,osea por sensaciones,es mas el tampoco ha echo ni series ni cambios de ritmo ni ná de ná simplemente a salido a correr,unos días haca 5km y otros 10km,....no suele hacer mas,..........y tambien juega al padel.....

Él no tiene sobrepeso,.........el otro día corrio una de 10km y mejorado su marca a 49,2..........

Con esto te quiero decir que no te obsesiones,la perdidad de peso llegará,tu que eres hombre mas rapido que si fueras mujer........PERO NO TE OBSESIONES CON LA BASCULA,midete el contorno de la cintura,t la parte de arriba de la rodilla antes de llegar al muslo...........en un mes te vuelves a medir,y ese sera lo real que perdido,...otro truco en probarte algo de ropa que no te vega bien por talla.......

Bueno,pues eso,disfruta............yo quiero hacer un 10k,y le pregunté a un maratoniano que en la maratón de Chicago quedó el 385 teniendo en cuenta que allí se apunta mas de 1000 personas.......me dijo que disfrutara de la carrera,que tan solo corriera y que no me preocupara de nada mas,.......

leyendo articulos sobre series y cambios de ritmo,bueno pues para lo primero aun estamos poco entrenados y para lo segundo,bueno,con cabeza

Así que yo el algun km cambiare un poco el ritmo,pero con moderación para no llegar al agotamiento

Darío si ahora le doy tranquilo, estuve tanto tiempo sin correr, que no se va a lograr todo en poco tiempo, entrenando con paciencia llegarán las alegrias

Originalmente escrito por Mayte71

Buenos días Freddy..............

Las pulsaciones son importantes sí,pero a veces nos obsesionamos mucho,te cuento,mi marido lleva corriendo desde hace 1 año y 4 meses.

El otro día le regalé por su cumpleaños un garmin(que por cierto lo hemos tenido que devolver porque ha salido defectuoso)...

Pues él corre sin pulsometro,osea por sensaciones,es mas el tampoco ha echo ni series ni cambios de ritmo ni ná de ná simplemente a salido a correr,unos días haca 5km y otros 10km,....no suele hacer mas,..........y tambien juega al padel.....

Él no tiene sobrepeso,.........el otro día corrio una de 10km y mejorado su marca a 49,2..........

Con esto te quiero decir que no te obsesiones,la perdidad de peso llegará,tu que eres hombre mas rapido que si fueras mujer........PERO NO TE OBSESIONES CON LA BASCULA,midete el contorno de la cintura,t la parte de arriba de la rodilla antes de llegar al muslo...........en un mes te vuelves a medir,y ese sera lo real que perdido,...otro truco en probarte algo de ropa que no te vega bien por talla.......

Bueno,pues eso,disfruta............yo quiero hacer un 10k,y le pregunté a un maratoniano que en la maratón de Chicago quedó el 385 teniendo en cuenta que allí se apunta mas de 1000 personas.......me dijo que disfrutara de la carrera,que tan solo corriera y que no me preocupara de nada mas,.......

leyendo articulos sobre series y cambios de ritmo,bueno pues para lo primero aun estamos poco entrenados y para lo segundo,bueno,con cabeza

Así que yo el algun km cambiare un poco el ritmo,pero con moderación para no llegar al agotamiento

Mayte; si al principio me había preocupado, pero ahora con los consejos de ustedes y después de haber hablado con una médico quedé mucho mas tranquilo y las veces que he salido lo hecho con suma tranquilidad, lento pero seguro jaja, y sin mirar tanto el pulsómetro, tratando en estar mas comodo en los km y después con el correr del tiempo trataremos de mejorar los tiempos si se puede y sino a seguir disfrutando jaaj

04 de noviembre del 2013
Hoy hace 37 días que empecé a trotar
Peso. 89.500 sigo gordito y esperando el estirón jaja
Hoy salí a trotar después de 3 días de descanso por lluvias y problemas personales, he hice 8,7 km muy lentos en 1 h 03 min, así que sobrepasé levemente los 7 minutos por kilometro, las pulsaciones recontra bien siempre por debajo del 85 %, se me fue el susto e igual ahora ando mas bien por sensaciones, sin exigirme por ahora, pero sin preocuparme como la semana pasada, después de esa distancia caminé 4 km más, quedé con una pequeña molestia después del entrenamiento en la articulación de la cadera izquierda que ya me pasó la semana anterior también.
Para esta semana pienso mañana martes hacer 1 hora de bicicleta.
Miércoles o jueves trotar 5 o 6 km
Sábado correr una 10 k en Montevideo como entrenamiento y para disfrutarla.
Saludos amigos y gracias por sus comentarios!!!

Hola Fredy, veo que vas mejorando poco a poco....genial. Me quedo por aqui a seguir tus progresos y a ayudarte en lo que pueda...un saludo