Diario de uno que salía a correr

Cómo vamos por aquí? Que esa MM no se va a correr a 1h40' sola!!

Buenos días!!
Qué tal todo? Espero que estéis todos bien y que las vacaciones hayan sido fructíferas (y si seguís de vacaciones, pues mejor que mejor jejejeje).

En mi caso, he hecho un poco de todo (playa, montaña, piscina, …) y sí, he entrenado.
Siguiendo el plan para la MM del 17 de octubre, haya estado donde haya estado he intentado cumplir con la tarea, aunque es cierto que no he cumplido con los entrenamientos de fuerza que retomo esta semana (me tengo que poner sí o sí ahora que vuelve la dichosa rutina).

Mi experiencia me dice que entrenando 3 veces a la semana (para la media) voy bien y es el plan que me monté y el que estoy siguiendo:

- 1 día de "suelta de piernas" donde suelo hacer progresiones
- 1 día de series (varias modalidades)
- 1 día de tirada larga donde meto algunos km a RM

A ello se le suma los entrenamientos de fuerza y, para esta ocasión, también estoy metiendo bicicleta a modo de "relajar piernas", aunque previo a las vacaciones ha habido algún día en los que se me ha ido la mano jejejejeje.

Os dejo resumen en imagen de las 3 últimas semanas:




En fin, nos leemos!!!!

Ahi esta el jefe infiltrado!!!! Volviendo y con una MM a la vista, ánimo Manu que te conoces muy bien y con 3 dias tu eres solvente para hacer la MM

Gracias Guaje!!!!

Actualizamos semana:
La semana pasada ha ido bien, según lo planeado. 3 carreras a pie, 2 entrenamientos de fuerza y una caminata con la Sra. y el perro que no he registrado aún ni falta que hace (son escasos 2 km andando y parando en todos los sitios en los que el perro considera oportuno dejar su firma-sello).

La semana quedó así:



Sobre los entrenamientos, cabe destacar la TL del sábado donde hice 12 Km, con 5 de ellos a ritmo de Medio Maratón.
Como sabeis, yo soy de aprocechar cada km, no hacer km por hacer km ya que en el pasado no me fue bien, por ello que en las TL siempre meto algún km "potente".

Los 5 del sábado salieron así: 4:44 - 4:50 - 4:43 - 4:43 - 4:44.

No termino de ver el objetivo de 1h40m pala la MM, quedan aún semanas de entrenamiento (6 semanas concretamente) pero no tengo buen feeling.

El año pasado la MM se quedó en 1h42m, de ahí lo de intentar rebajar a 1h40m para este año (aunque no es algo que me obsesione) pero bueno, hay tiempo aún y sino pues a lo que salga, la idea es disfrutar del día.

Para esta semana que empieza, tengo un test de 10K el sábado donde comprobaré lo que comento del feeling (a ver qué tal se da).


Saludos!

Hola Manu! a seguir entrenando, a esperar ese test y nos cuentas como te fue!

Buenos días chavales!!!!

Un poco tarde (las cosas del trabajo) pero os comento entrenamientos de la semana pasada.



En total fueron 3, uno de fuerza y 2 carreras.
Como sabíamos, tenía el test de 10 Km el sábado, por lo que el martes salí a comprobar sensaciones solamente.

Respecto al test del sábado, lo ideal es que hubiera salido entre 4:45 - 4:50 min/km, cosa que no sucedió.
Nos fuimos a 4:55 min/km.

Podemos comentar (incluso poner excusas) que:

- Sigue haciendo calor en Sevilla
- Casi toda la semana fuera de casa por trabajo --> Cansancio, dormir poco, alimentación, ...
- ....

Podríamos añadir a esa lista lo que quisiéramos, pero no me voy a engañar a mí mismo, la semana de la MM puede ocurrir lo mismo (o incluso peor).

Es buen resultado? Malo? Pues opino que ni uno ni otro, es lo que es.
Bajar de 100 minutos en la carrera es el objetivo, pero si no bajamos no pasa nada, bastantes objetivos tenemos que cumplir en otros ámbitos como para que los de las carreras nos generen más estrés jejejejeje.


Nos leemos.

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Originalmente escrito por Richard26

Hola Manu! a seguir entrenando, a esperar ese test y nos cuentas como te fue!

Gracias Richard!
Hay que seguir con el plan.

buenas tardes chaval@s!!
Otra semana más actualizando tarde el diario, jejejeje.

La semana pasada transcurrió como debía, 3 días de carrera con "suelta" "series" y "TL".

El 5x1000 no salió todo lo bien que hubiera querido, se ve la gráfica en Strava como el ritmo va cayendo conforme pasan las series:

La primera salió a 4:08 y la última a 4:26 . . . .

La TL sí salió mejor de lo que esperaba, eran 12 Km con 7 de ellos apretando, y esos 7 salieron tal que así:
4:43, 4:44, 4:39, 4:47, 4:49, 4:44 y 4:37

Contento en términos generales, seguimos progresando.


Nos leemos!

Seguimos en la pelea compañero que ya va faltando poco ??

Estamos a semanitas, como siguen los entrenamientos?

Buenos días chavales!!!!
Nueva semana que pasa con los deberes más o menos hechos jejejeje.

3 salidas a pie + una caminata con la Sra. y el perro + 1 entrenamiento de fuerza.

Las series esta semana salieron mejor: 2x2000 + 1x1000 a 4:30 min/km.
La TL también considero que fue bien: 14 Km con 8 de ellos @ 4:42 min/km.

Las semanas van pasado y el 17 de octubre está aquí ya!

Nos leemos.

Pues no te queda nada ya... Seguro que ya lo has comentado, pero me pierdo entre tanto diario... Qué marca buscas?. He visto que en su momento hiciste 1h42, no?. El objetivo es mejorar esa marca?

Enviado desde mi MAR-LX1A mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

Pues no te queda nada ya... Seguro que ya lo has comentado, pero me pierdo entre tanto diario... Qué marca buscas?. He visto que en su momento hiciste 1h42, no?. El objetivo es mejorar esa marca?

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Buenas Tono!
La idea es el sub 1:40, pero tras hablar con el amigo que voy, si no llegamos a esa marca no pasa nada.

La idea es mejorar e 1:42 del año pasado, y si me voy al 1:39:59 pues genial, y si me voy al 1:55 pues bien también, sinceramente después de tanto tiempo sin dorsal lo que salga salió, vamos a intentar disfrutar de la carrera jejejeje.


Saludos!

Originalmente escrito por manujelosa

Buenas Tono!
La idea es el sub 1:40, pero tras hablar con el amigo que voy, si no llegamos a esa marca no pasa nada. ...

Jajaja,... eso suena a predisposición a no llegar ?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Jajaja,... eso suena a predisposición a no llegar ?

Calla Pama no adelantes excusas jajajajaja

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Buenas tardes/noches chavales!!
La semana pasada transcurrió sin sobresaltos, todo dentro de la normalidad.

3 días de salidas a pie (suelta de piernas, series y TL) y 1 día de fuerza.

Las series no están saliendo, no sé qué pasa pero no están saliendo como deberían o como me gustaría, pero a estas alturas ya es tarde para preocuparse por ello.
Esta semana tocaba 3x2000 y los últimos 2000 tuve que hacerlos como 1000 + 1000 y con una rebaja de ritmo --> como digo, no me están saliendo.

La TL fue un poco diferente ya que estaba en el pueblo donde las circunstancias cambian (+600 m de altitud, poca posibilidad de coger terreno llano, por carretera, ... ) donde llevé a cabo 15 km con 10 de ellos a 4:45 (y dando vueltas de 2 en 2 km --> menudo mareo).

En fin, quedan un par de semanas donde esperemos vaya todo bien y no haya problemas.


Nos leemos!

A ver si el mareo era por los 600m de altitud, que ahí ya casi no quedará oxígeno

Venga, que ya no queda nada y seguro que con el dorsal te olvidas de todos estos impedimentos

Ánimo Manu no le des muchas vueltas al coco y a buscarle explicaciones a porque no salen los tiempos . Ya casi que lo que nos queda es darle descanso a las patas y el día de la carrera darlo todo. con eso nos podemos dar por satisfechos que tampoco vamos a ganar nada ( la medalla la regalan terminando ???)

Pues ya esta practicamente todo hecho ?

Originalmente escrito por antonioj37

Ánimo Manu no le des muchas vueltas al coco y a buscarle explicaciones a porque no salen los tiempos . Ya casi que lo que nos queda es darle descanso a las patas y el día de la carrera darlo todo. con eso nos podemos dar por satisfechos que tampoco vamos a ganar nada ( la medalla la regalan terminando ???)

Así es Antonio, el trabajo está hecho y que salga lo que tenga que salir el domingo.

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Originalmente escrito por p@m@t@ti

Pues ya esta practicamente todo hecho ?

Así es Pama, lo que sea será el domingo ya.

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Bueno chavales, pues el "Pescao está vendío"!!

El domingo a las 9:00 estaremos en meta con una sonrisa en la cara por poder competir de nuevo en una carrera.

De los entrenamientos de la semana pasada ni hablo, que entre varios días que estuve en Madrid, el puente en la playa, . . . . Sí, ya veis por donde van a ir las excusas y lloriqueos cuando no llegue el 1:39:59

A la carrera voy con 2 compañeros de fatigas, donde los 3 estamos casi parejos en tiempos (alguno mejor que otro pero no hay mucha diferencia).
Intentaremos pillar alguna liebre de 1:40 y chupar rueda y ya en función de las sensaciones, o pegarle hachazo al final o intentar que no se vaya muy lejos jejejeje.


Nos leemos!!

Buenas Manu que tal salió la carrera?

Buenos días a todos!
Pasada casi una semana de la carrera y tras haber enfriado los pensamientos, procedo a comentaros y a hacer una mini-crónica de la misma.

La mañana empieza a las 5:30. No se si por nervios o ilusión, me despierto a esa hora (el despertador estaba puesto a las 6:00), desayuno sin gluten de tostadas con aceite y jamón + café + fruta (plátano y uvas).
Bajo al perro a que haga sus cosas y a eso de las 6:30 me pongo a preparar todo para la carrera para que no se olvide nada (ya lo tenía preparado de la tarde anterior, pero la mentalidad de ingeniero exige revisar las cosas varias veces).

Varios pasos por Sr. Roca como de costumbre en estos días señalados y a las 8:00 cojo el coche para ir hacia la línea de salida.
Habíamos quedado 3 compañeros para ir a por el sub 1:40. Uno de ellos se nos pierde y hace la carrera solo, así que tomo la salida con otro.

Divido la carrera en 3 (me gusta hacer estas cosas) por lo que tenemos por delante 3 tramos de 7 km hasta que nos den la medalla.

Primeros 7km:
Salimos desde el cajón 2. Mucha animación y caras de ilusión en la salida. Todo el mundo tenia muchas ganas de correr.
El primer km es lento (4:49, las cosas de la salida) pero a partir del segundo ponemos velocidad crucero y sale a 4:44 los primeros 7km (estamos en tiempo!) y hemos completado 1/3 de la carrera con buenas sensaciones.
En este tramo la familia está apoyando y aplaudiendo (siempre viene bien ver caras conocidas entre el público).

Segundos 7km:
Seguimos manteniendo las buenas sensaciones y ritmo en este bloque. Bajamos la media a 4:42 y en el km 9 me tomo un gel que llevaba de cara a los km finales.

Terceros 7km:
El km 15 y 16 salen según lo estipulado.
Es en el 17 donde me empieza a pasar factura la carrera. Me voy a 4:47,
el 18 a 4:50,
19 a 4:56,
20 a 5:08
y no sé cómo ni de dónde saco fuerzas para terminar a 4:50.

Los últimos 7km salen a 4:50 impidiendo la consecución del objetivo de hacer el sub 1:40.

Paro el reloj en 1:41:25 y sale una media de 4:46 min/km.
El oficial es 1:41:24 así que bastante clavados los tiempos.

¿Contento? Sí, es MMP y es bajar de 4:51 (que salió en 2020) a 4:46, rebaja importante en mi opinión. Haber bajado del 1:40 hubiera sido la leche, y lo tuve en la mano durante casi toda la carrera, pero se escapó.
En enero lo volvemos a intentar!! Ya tenemos dorsal.


CONCLUSIONES:
- De liebre tuve a mi amigo Miguel que lo hizo genial. Cuando empecé a sufrir le dije que tirara, que tenía piernas y que siguiera, pero se quedó ahí delante de mi sufrimiento. La marca hubiera sido peor si me hubiera quedado solo
- Pienso que en la preparación me han faltado TLs. El ritmo lo considero bueno hasta que peto, faltó fondo.


Para finalizar, comentar que 2022 va a empezar fuerte!
En enero la Media Maratón y en febrero la Maratón (ambas en Sevilla).

Como objetivos, para la media asaltar el 1:40
Para el maratón no lo tengo claro, el año pasado salió a 3:48 y me gustaría bajarle algo a esa marca (ya veremos).


Nos leemos!