Atletismo
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Diario de P@m@t@ti

  1. #681
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    Buen rodaje, parece que las series te han venido bien...ya solo te falta repetirlas al menos una vez al mes

  2. #682
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Buen rodaje, parece que las series te han venido bien...ya solo te falta repetirlas al menos una vez al mes
    Je,... ese tipo (intervalicas) tocan los martes o miércoles de las próximas cinco semanas .


    Hoy, sin embargo, ha tocado trabajar el umbral a ritmos tempo:

    Calentar 4km (4'48/139ppm) + 4(2U+1'trote) + Enfriar 3km (4'44/152ppm).

    Las series todas entre 3'55 y 4'05 (objetivo 4'00/km),... cadencia media entre 196-199.
    Úlima edición por p@m@t@ti fecha: 01-09-2017 a las 23:48 Razón: Ir a 3'48 con esas pulsaciones,.... ni Haile: 4'48. Hoy no doy una,... son 2U.
    "No importa cuan lento vayas, lo importante es nunca detenerse" (Confucio)

  3. #683
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    Cita Originalmente escrito por p@m@t@ti Ver Mensaje
    Je,... ese tipo (intervalicas) tocan los martes o miércoles de las próximas cinco semanas .


    Hoy, sin embargo, ha tocado trabajar el umbral a ritmos tempo:

    Calentar 4km (3'48/139ppm) + 4(1U+1'trote) + Enfriar 3km (4'44/152ppm).

    Las series todas entre 3'55 y 4'05 (objetivo 4'00/km),... cadencia media entre 196-199.
    Ha salido más rápido el calentamiento que las series U 😨😨😨😨😨 o no son 3.48

  4. #684
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    Cita Originalmente escrito por Fon Ver Mensaje
    Ha salido más rápido el calentamiento que las series U 😨😨😨😨😨 o no son 3.48
    Evidentemente no son 3'48,... ya me gustaría.

    Corrijo.
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  5. #685
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    Conociéndote, tampoco nos extrañaría P@m@, jejeje.

    Como siempre, entrenos muy controlados y gran volumen semanal.

  6. #686
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    Que significa la U exactamente, no me creo que tu umbral sea 4 🙊

  7. #687
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    U = Un paseo

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  8. #688
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Que significa la U exactamente, no me creo que tu umbral sea 4 🙊
    ¿Porque? ¿Cual es la pega?
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  9. #689
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    Bueno,... pues hoy tocaba tirada larga.

    Abandonada la sierra,... empezamos sesiones con ritmos M.

    Hoy los previsto eran 24km,... la intención inicial era hacer 6E + 12M + 6E.

    En realidad fueron 25km,... 6E (4'30/144ppm) + 10M (4'13/163ppm) + 9E (4'41/162ppm).

    En el décimo kilómetro del ritmo M ya veía demasiado 17X ppm,... así que bajé el pistón,... había que volver.

    En resumen 25km @ 4'27/km,... 158ppm. Cerramos la semana con otros 100km.
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  10. #690
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    Ouuuu!!!
    Que crack estas hecho Pama!!!
    Buena tirada!!!
    Objetivos:

    • Vivir...
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    • MM Barcelona 1:40:21
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  11. #691
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    Sí el ritmo maratón es 4'13", el ritmo umbral lo veo demasiado cercano.

    Y en medio tienen que estar el ritmo MM y el ritmo de 10k.

    Igual es que haces el ritmo maratón demasiado rápido, pero viendo tus rodajes tampoco lo parece.

  12. #692
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    El ritmo M es 4'15/km,... otra cuestión es que en un entreno salga a 4'13.

    De todas maneras es lo que marca JD para VDOT de unos 54:

    Duration 20 min
    Pace/km 4:00
    Distance 5 km
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  13. #693
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    Vaya control de entrenamientos y ritmos
    Objetivos 2018 (de momento):
    - Mejorar MMP en una Media Maraton (Bajar de 1hr36')
    -14 Octubre: Correr mi primera Maraton de asfalto.
    Carreras 2018:
    11 de Febrero: Trail 15km Camí dels Bandolers 1hr41'31'' - 2º Categoría Master
    17 de Marzo: X Millas Costa Blanca (15,5km)1hr12'31'' - 1º Categoría Veteranos E
    22 Abril: Media Maratón de Alicante No corro por lesión
    26 de Mayo: V Cross María Auxiliadora.
    16 Junio: Trail des Ecrins (Alpes) 34km 2100mts+ 5hrs57'55''
    23 de Septiembre - Trail Gavilán - 26km +1800mts. Me pierdo a los 24kms
    14 de Octubre Maratón de Palma 3hrs58'19''- 5:36min/km

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  14. #694
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    Cita Originalmente escrito por correoret Ver Mensaje
    Vaya control de entrenamientos y ritmos
    No te engañes,... el que va controlando es JD,... yo simplemente intento cumplir.

    Hoy rodaje regenerativo,... 8km @ 5'10/km,... 128ppm.
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  15. #695
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    8km @ 5'10/km,... 128ppm

    Este dato lo dice todo si ni siquiera sudas....!!!
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  16. #696
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Sí el ritmo maratón es 4'13", el ritmo umbral lo veo demasiado cercano.

    Y en medio tienen que estar el ritmo MM y el ritmo de 10k. ...
    Eso me temo que es un error conceptual.

    Los ritmos MM y 10K no deberían estar entre Maratón y Umbral en un corredor normal.

    El ritmo umbral se acerca al ritmo MM en los atletas,... mientras que en los bisoños corredores lo hace al 10k.

    Corredores que están entre pinto y valdemoro suelen tener el umbral entre MM y 10k,... y en mi caso así es.

    Es decir,... M < MM < U < 10k
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  17. #697
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Sí el ritmo maratón es 4'13", el ritmo umbral lo veo demasiado cercano.

    Y en medio tienen que estar el ritmo MM y el ritmo de 10k.

    Igual es que haces el ritmo maratón demasiado rápido, pero viendo tus rodajes tampoco lo parece.
    No es algo tan descabellado, se trata de alguien que va a más a medida que hay mayor distancia. Sé de varios ultrafondistas del Ñ y del Cantabria que bajan de 10 horas en los 100 que no varían mucho sus ritmos y corren a ritmo parecido, media, maratón y 100. Yo siempre digo que P@m@ vale para la ultradistancia

  18. #698
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    Lo que mas me gusta fue el regenerativo, por fin se ve ritmos por encima de 5'/km, ya me estabas acomplejando
    Diario del menda

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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  19. #699
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    Me están gustando tus entrenos, serios y regulares y cumpliendo el plan...ahora solo te falta salir con una foto después de cada entreno y decir: "me encanta que los planes salgan bien"

  20. #700
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Me están gustando tus entrenos, serios y regulares y cumpliendo el plan...ahora solo te falta salir con una foto después de cada entreno y decir: "me encanta que los planes salgan bien"
    Bueno,... pues hoy P@m@ también ha cumplido.

    Rodaje 15km @ 4'41,... 147ppm.

    Diario de P@m@t@ti-me-encanta-jpg
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