Atletismo
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Diario de Luisebserk

  1. #221
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
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    Torrejon De ardoz
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    Cita Originalmente escrito por Ramarca Ver Mensaje
    Sigue con la constancia, sin prisa ninguna, sin presión, disfruta y así te engancharas más aún a esto.
    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Otra mas para la saca Luis!!!
    Muchas Gracias por los animos se agradecen de verdad.

    Ayer por la tarde vuelta a los entrenos intencion de hacer entre 45-50 minutos a ver como se daba la cosa.

    Entreno 04/10/17 Tarde.
    Duración:48:37
    Distancia: 8KM
    Ritmo: 6:04
    Frecuencia: 154 ppm

    Este entreno ya mejor que los otros dos ... influira la hora que era mas tarde de lo habitual con lo que no hacia tanto calor .. ademas del km 6,5 a 7,5 fui a ritmo de 5.30 ... entre que estaba llegando a casa ya casi no hacia sol y habia millones de mosquitos aprete un poquito y termine con mejores sensaciones.

    El finde semana se presenta complicado pero espero poder sacar como minimo un entrenamiento de 10km y si puedo otro de unos 40-45 min.

    Saludos y buen finde a todos.
    Mi Diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...uisebserk.html
    Mi endomondo:
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    Objetivo correr 100 km o más al mes mienras disfruto corriendo.

    Mejores Marcas Personales

    10k (San Silvestre Alcorcon 17/12/2017) -> 49'07''

  2. #222
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
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    Tarragona
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    Muy bien ese retorno a los entrenos. Estás motivado y tienes interés por buscar la continuidad.
    Poco a poco estás sumando y mejorando.
    Ya estás en esa fase en la que, si no sales a correr te sientes culpable jeje

    A ver si encuentras el hueco para sacar ese 10K este fin de semana.

    Saludos
    5K Cursa del Gremi: 21'31" - 26/08/16
    7K Cursa de la Mina: 31'26" - 21/05/17
    10K Reus: 45'14" - 23/10/16
    Media Maratón Tarragona: 1h37'45" - 26/12/2017
    30K SB HOTELS Tarragona: 2h24'44" - 22/01/2017
    Maratón de Barcelona: 3h41'59" - 13/03/2016
    Trail2Heaven 25K: 3h18'41" - 09/09/2017
    Maratón de Sevilla 2019: Crucemos los dedos!!! ???

  3. #223
    Fecha de Ingreso
    Mar 2017
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    Torrejon De ardoz
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    411
    Cita Originalmente escrito por carlosys Ver Mensaje
    Muy bien ese retorno a los entrenos. Estás motivado y tienes interés por buscar la continuidad.
    Poco a poco estás sumando y mejorando.
    Ya estás en esa fase en la que, si no sales a correr te sientes culpable jeje

    A ver si encuentras el hueco para sacar ese 10K este fin de semana.

    Saludos
    Gracias Carlos ... al final sí que hubo tiempo para ese 10k.
    Entreno 08/10/17 Tarde.
    Duración:1:01:49
    Distancia: 10,41 KM
    Ritmo: 5:55
    Frecuencia: 151 ppm

    Hoy finalicé con mejor sensación que el resto de los éntrenos de la semana ...

    Seguimos sumando.

    Saludos
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  4. #224
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    Dec 2014
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    Ole ahi! Finiquitando semana con otros 10k para el zurrón y sobre todo con mejores sensaciones, la patata va entrando por el aro
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    Objetivos año 2018

    - Correr cuando, donde, como y con quien me salga del bolo

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    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

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  5. #225
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    mejores sensaciones!!!
    En nada estas volando otra vez!!!
    A ver si se te acaban los lios y puedes dedicarte tranquilo a tu hobby!!!
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  6. #226
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    Bajando de los 6' y con buenas sensaciones, qué manera más buena de acabar la semana. Eso te motiva ara empezar la siguiente.

  7. #227
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    Mar 2017
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    Buenas a todos ...
    Actualizacion de los ultimos entrenos .. ultimamente estoy a tope en el curro y en casa, ademas de un pqueño resfriado que me ha dejado 3 dias algo fastidiaillo, asik poco tiempo para subir los entrenos y leer los diarios de los compis ... sorry

    Entreno con primeros sintomas del catarro ...
    Entreno 10/10/17 Tarde.
    Duración: 45:38
    Distancia: 7,81 KM
    Ritmo: 5:50
    Frecuencia: 154 ppm.

    Hasta el sábado no pude salir por el resfriado ...
    Entreno 14/10/17 Tarde.
    Duración: 1:00:40
    Distancia: 10,04 KM
    Ritmo: 6:02
    Frecuencia: 153 ppm.

    El domingo por la mañana
    Entreno 15/10/17 Tarde.
    Duración: 1:00:12
    Distancia: 10,23 KM
    Ritmo: 5:53
    Frecuencia: 155 ppm

    Bueno pues eso han sido los entrenos de la semana ... no mucho y no poco ...

    Saludos.
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  8. #228
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    Pese al resfriado y a estar tan ocupado has cumplido con la semana que es lo que importa. Que no decaiga la fuerza de voluntad.

  9. #229
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    Al menos has salido, otros en tu lugar no saldrian con tanto jaleo y tras el resfriado...eso es que tienes todavia ambición y voluntad de que las cosas van a salir mejor con un poco mas de continuidad
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  10. #230
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    Pese a estar fastidiado cumpliendo. Muy bien!!! No hay que perder la rutina

  11. #231
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    Cumpliendo en males condiciones....
    Muuy bien es cuando es mas difícil, seguir...
    Cuando todo va bien es fàcil!!!
    Felicidades por seguir!!!
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  12. #232
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    Mar 2017
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    Ayer dia de lluvia por fin ... cuanta falta hace .. asik me pongo el chubasquero y al lio .... programo 12 de calentamiento ´10x 400 descansando 1.15 + 7 de enfriamiento ...

    Las series quedaron así:
    1 -> 1.52
    2 -> 1.54
    3 -> 1.56
    4 -> 1.52
    5 -> 1.56
    6 -> 1.53
    7 -> 1.55
    8 -> 1.51
    9 -> 1.53
    8 -> 1.46

    Los totales quedaron así:
    Entreno 17/10/17 Tarde.
    Duración:49:29
    Distancia: 7,68 KM
    Ritmo: 6:26
    Frecuencia: 147 ppm.

    bueno pues contento por que no sabia como iban a quedar las series despues de tanto tiempo sin tocarlas ... las 4 ultimas las pase canutas ... pero salieron tambien yo creo que salieron por que en el parque habia un grupo ciclista de chavales y solo por el pundonor ... jajja.

    Muchas gracias a todos por los animos ... aver si se relaja un poco la cosa y posteo en vuestros diarios, aunque los sigo lo mas al dia que puedo.

    Saludos.
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  13. #233
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    Cita Originalmente escrito por Luiseberserk Ver Mensaje
    Ayer dia de lluvia por fin ... cuanta falta hace .. asik me pongo el chubasquero y al lio .... programo 12 de calentamiento ´10x 400 descansando 1.15 + 7 de enfriamiento ...

    Las series quedaron así:
    1 -> 1.52
    2 -> 1.54
    3 -> 1.56
    4 -> 1.52
    5 -> 1.56
    6 -> 1.53
    7 -> 1.55
    8 -> 1.51
    9 -> 1.53
    8 -> 1.46

    Los totales quedaron así:
    Entreno 17/10/17 Tarde.
    Duración:49:29
    Distancia: 7,68 KM
    Ritmo: 6:26
    Frecuencia: 147 ppm.

    bueno pues contento por que no sabia como iban a quedar las series despues de tanto tiempo sin tocarlas ... las 4 ultimas las pase canutas ... pero salieron tambien yo creo que salieron por que en el parque habia un grupo ciclista de chavales y solo por el pundonor ... jajja.

    Muchas gracias a todos por los animos ... aver si se relaja un poco la cosa y posteo en vuestros diarios, aunque los sigo lo mas al dia que puedo.

    Saludos.
    Motivos tienes para estar contento después de esas series muy bien realizadas. Lo de tener gente cerca que te pueda dar sensación de que te observen viene bien para sacar un poquito más a tus piernas. En esto todo vale.

  14. #234
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    Buenisimas esas series! Hay que darse cuenta que vienes de muchos lios domesticos entre cambio de casa, mudanzas y demas...repercute en poder salir y ahora que retomas vuelves con ganas a por unas series de 400m, que para mi son de las mas duras que hay...no sabes si son de velocidad, de fondo o yo que sé pero se sufren como pocas y tu las solventas sin problemas

    Enhorabuena por la sesión y a seguir asi de motivado!

    PD: Parece que no pero cuando te sientes observado quieras o no sacas un puntito mas
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  15. #235
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    Buneo si las pasaste canutas pero le clavaste casi 10 '' menos que la segunda, con lo que bastante bien!!!
    Me alegro que empecemos a ver el Luis que tienes dentro!!!
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  16. #236
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    Buenas series muy regulares y soltando en la última.

  17. #237
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    Buenas a todos ... me he puesto al dia con vuestros diarios ... estoy a tope estos dias de curro de miercoles a sabado mas de 13 horas seguidas y ayer para terminar el proyecto otras 14 ... y el domingo medio malo asik llevo sin salir desde el martes pasado ...
    Bueno el año que viene va a ser complicado con tema curro de viajes etc y nos e como voy a tenerlo ... asik me he atado la manta a la cabeza y voy a empezar este plan:

    https://www.foroatletismo.com/planes...os-50-minutos/

    No se como lo veis .. me parece mu machetero sobre todo la ultima semana ademas que viendo los tiempos que marca no se si los podre aguantar .... pero lo voy a intentar y estoy buscando carrera cerquita en un par de meses ... esta misma tarde empiezo y ya os ire contando como lo voy acoplando.

    Slaudos.
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  18. #238
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    No me parece mal plan...la unica sesión que veo que puede darte problemas es el dia 4, son exigentes y si las solventas esta claro que el sub50' lo tienes seguirisimo porque menuda tirada con ritmos por debajo de RC te mete el amigo Las series creo que las puedes sacar todas, ademas a medida que el plan vaya avanzando vas a notar mejoria asi que a intentarlo se ha dicho
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  19. #239
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    Yo de planes no entiendo mucho pero si lo sigues siendo constante y aunque no todos te salgan, no dudó para nada que ese sub 50' cae seguro.
    Para cuando tienes más o menos pensado hacer ese 10 k sub 50'???

  20. #240
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    Muy bien Luis!!!!
    A organizarlo todo!!!!
    Claro que puedes sacarlo...
    A medida que avance el plan iras haciendote con el y ganaras confianza y velocidad!!!

    Me alegro que hayas encontrado un plan e ilusion para llevarlo adelante, a ver si el trabajo te respeta...
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