Diario de un no creyente

Originalmente escrito por yoroto

Muy buen entreno Joxean, menuda TL mas rica, y ademas con los kolegas, que eso hace que sea mas ameno e incluso que nos quedemos con ganas de mas para la próxima vez. Chapeau

Agur bat!

Gracias Ioritz vamos por el buen camino para llegar a la behobia con con garantías de terminarla.

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Originalmente escrito por hirotek

Gracias Ioritz vamos por el buen camino para llegar a la behobia con con garantías de terminarla.

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vamos, si ya a dos meses vista, estas cascandote 15kilometracos, yo lo contrario es que ni lo barajo :P

Muy buen entrenamiento!!! 15k a la saca!!!

Aún queda mucho para la Behobia pero si ya tienes los 15k en el bolsillo ahora es ir educando las piernas a ir bajando el ritmo para poder ir más deprisa, ánimo que vas mejorando y mucho!

Todo el mundo preparando alguna carrera y yo de "parranda" jijijijijijijijijiji.

Originalmente escrito por yoroto

vamos, si ya a dos meses vista, estas cascandote 15kilometracos, yo lo contrario es que ni lo barajo :P

Tranquilo Ioritz que seguro que llegas.
agur bat

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Originalmente escrito por pabloarlo

Muy buen entrenamiento!!! 15k a la saca!!!

Aún queda mucho para la Behobia pero si ya tienes los 15k en el bolsillo ahora es ir educando las piernas a ir bajando el ritmo para poder ir más deprisa, ánimo que vas mejorando y mucho!

Muchas gracias Pablo, en ello estamos intentar que las tiradas largas de los fines de semana sean por lo menos de esa distancia y ir poco a poco quitando tiempo.
un saludo

Originalmente escrito por hirotek

Tranquilo Ioritz que seguro que llegas.
agur bat

Si lo decía por ti, que si ya estas haciendo 15km, vas a llegar al Boulevard si o si

Originalmente escrito por manujelosa

Todo el mundo preparando alguna carrera y yo de "parranda" jijijijijijijijijiji.

Eres un crack manuel, tu el que mejor, seguro que en nada estas a tono.
Un saludo

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Entreno 10-09-2019

Me hubiera gustado haber salido el lunes pero motivos de muchas índoles y visita a médicos con el txikito me dejaron sin entreno así que retomo hoy.

Salgo a las 8:25 de la mañana con 10º y lluvia, aquí ya típico día de otoño, me pongo piratas en vez de corto, chubasquero, gorra y a darle un poco. Intención retomar entrenos de de 80/20 con distancia de 8 km ya que cuando voy solo los puedo hacer sin problema y sin molestar a nadie. Comienzo el primer kilometro en 6:30 es cierto que es cuesta arriba pero no es excusa . A partir de hay me pongo un poco las pilas controlando bien los ritmos y las pulsaciones para poder llevar el plan y me acerco a los 6:10 el kilometro que es la zona rápida del entreno del 80, la verdad es que me siento cómodo y a gusto corriendo se que el ritmo no me va matar y además el tiempo es genial, sobre el kilometro 4 deja de llover con algo de intensidad y pasa a ser txirimiri y tramos en los que no llueve. Voy subiendo el ritmo y en el kilometro 6 empiezo a darle un poco mas para intentar meter el kilometro completo dentro los ritmos de en entreno del 20 lo termino en 5:39 que esta 4 segundo fuera pero esta muy bien ya que no todo el kilometro debo llevar ese ritmo, y el ultimo empiezo a darle un poco mas y me veo muy bien terminando el kilometro en 5:08. Entreno terminado con una frecuencia cardiaca media de 148 y máxima de 162 así que muy satisfecho.

Distancia: 8’06 km Duración: 48:51 Ritmo: 6:04 min/km

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Originalmente escrito por yoroto

Si lo decía por ti, que si ya estas haciendo 15km, vas a llegar al Boulevard si o si

Eso espero de momento me veo mejor y animado.
mila esker agur bat

Pues un entreno mas que sumas Joxean y si ademas es terminando con buenas sensaciones, pues mejor que mejor. A seguir así y en breve estarás en los ritmos que te movías hace no demasiado.

Agur bat

He buscadop por internet eso del 80/20... Tiene buena pinta, Mucha base y un 20% de calidad...

Muy buena salida... Te vas a poner fuerte, fuerte...

Originalmente escrito por Sirius Black

He buscadop por internet eso del 80/20... Tiene buena pinta, Mucha base y un 20% de calidad...

Muy buena salida... Te vas a poner fuerte, fuerte...

Tampoco lo había oído nunca... Todos los días se aprende algo nuevo.

Buenos entrenos Joxean y buena TL, ahora a afianzar esos 15km los fines de semana y para la Behovia estarás más qué listo.

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Buen entreno Joxean,y al final sale un buen ritmito de rodaje.

Saludos!!!

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Joxean el sistema ese de 80/20 dice que hagas el 80% de los kilometros suaves y un 20% de calidad o que en cada rodaje hagas el 80% lento y el 20% mas rapido??

Me parece un poco raro......

Yo entendi que era semanal... Creo.... Porque en ninguno de los articulos que he visto lo deja claro...

No se si es todos los dias hacer 80/20,
Ya nos diras...

Buena salida! Si no he entendido mal, lo que realmente has hecho ha sido un progresivo corto, empezando despacio y poco a poco ir subiendo el ritmo. Esos entrenamientos vienen de lujo para las piernas, empiezan a aprender a ir a ritmos más altos y acumulando cansancio.

Lo que yo he leído del 80/20 es que en cómputo semanal debes hacer un 80% del entrenamiento suave y solo un 20% de calidad, pero no especifica si es en cada sesión o en sesiones distintas. Lo que sí es cierto es que a mi me parece más lógico o cómodo guardar ese 20% para el día de series o para hacer unos kms en un rodaje a RC.

Originalmente escrito por yoroto

Pues un entreno mas que sumas Joxean y si ademas es terminando con buenas sensaciones, pues mejor que mejor. A seguir así y en breve estarás en los ritmos que te movías hace no demasiado.

Agur bat

Mila Esker Ioritz, espero ir recuperando esa forma perdida pero hacerlo con cuidado.
Agur Bat

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Originalmente escrito por Sirius Black

He buscadop por internet eso del 80/20... Tiene buena pinta, Mucha base y un 20% de calidad...

Muy buena salida... Te vas a poner fuerte, fuerte...

Gracias Albert, en ello estamos sin prisa pero sin pausa volviendo a disfrutar de los entrenos. A mi me comento lo de los entremos así un compañero mío que lleva los hijos a triatlón
Un saludo

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Originalmente escrito por juanjoruner

Buen entreno Joxean,y al final sale un buen ritmito de rodaje.

Saludos!!!

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Joxean el sistema ese de 80/20 dice que hagas el 80% de los kilometros suaves y un 20% de calidad o que en cada rodaje hagas el 80% lento y el 20% mas rapido??

Me parece un poco raro......

Gracias Juanjo, en principio lo que he leído y me han comentado es por sesiones, deben ser sesiones de una manera o de la otra y no mixta como hago yo. Pero de momento no me veo como para hacer 8 km a 5:30 así que voy haciendo en cada entreno el 80/20. Pero debería ser si entrenas 4 días, pues al 80 y uno al 20.
Un saludo

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Originalmente escrito por Sirius Black

Yo entendi que era semanal... Creo.... Porque en ninguno de los articulos que he visto lo deja claro...

No se si es todos los dias hacer 80/20,
Ya nos diras...

Así es que en las lecturas que se encuentra por internet no esta muy claro pero mi compañero me ha comentado que el entrenador de sus chavales le ha comentado que es por sesiones completas y repartido en las salidas de la semana.

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Originalmente escrito por pabloarlo

Buena salida! Si no he entendido mal, lo que realmente has hecho ha sido un progresivo corto, empezando despacio y poco a poco ir subiendo el ritmo. Esos entrenamientos vienen de lujo para las piernas, empiezan a aprender a ir a ritmos más altos y acumulando cansancio.

Lo que yo he leído del 80/20 es que en cómputo semanal debes hacer un 80% del entrenamiento suave y solo un 20% de calidad, pero no especifica si es en cada sesión o en sesiones distintas. Lo que sí es cierto es que a mi me parece más lógico o cómodo guardar ese 20% para el día de series o para hacer unos kms en un rodaje a RC.

Muchas Gracias Pablo, es cierto que lo que hago es parecido a un progresivo pero la verdad es que subo muy poco los primeros kilometros y en alguno me mantengo y los dos últimos si hay un buen salto.
Cierto es que lo del computo semanal debe ser 80/20, pero tengo entendido que en sesiones completas y no mezclado en una misma sesión. Pero yo no veo ahora para hacer 8km en 5:30 o menos. También será porque en la tabla para calcular ritmos meti mis datos de mi ultima carrera de 10k y no hice la prueba que explican que hay que hacer para calcular los ritmos. ahora estoy lejos de la marca de abril de los 10k

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Entreno 11-09-2019

Salgo a las 9:05 con 16º sol y algo de viento de norte que molesta un poco todo el recorrido ya que yo voy de oeste a este y luego vuelta. Intención hacer el mismo recorrido y de la misma manera unos 6 km suaves y los dos últimos un poco mas rápido, y así comienzo aunque un poco mas rápido que ayer pero mantengo los 6 km a ritmo lento y con pulsaciones bajas, sobre el 6 comienzo a subir el ritmo para hacer el 7 en 5:35 y el ultimo a 5:07. Segundo día y termino con buenas sensaciones. Pulsaciones medias 150 y máxima 170 un poco mas altas que ayer.

Distancia: 8`07 km Duración: 48:09 Ritmo: 5:58 min/km

Pues muy bien Joxean, otro rodajito a la buchaca y esa parte final terminando fuerte esta bien de kojones!! A seguir así, me alegro de las buenas sensaciones

Agur bat!

Pues si terminas con buenas sensaciones, que es lo comun en los entrenos de menos a mas, Mejor!!!!. Asi vas disfrutando los entrenos..

Buena salida!!

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Pues otro entreno más para la saca y si es con buenas sensaciones, mejor

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Seguimos sumando poco a poco......

Y hoy a habido TL??

Saludos!!

Buen trabajo Joxean. Está claro que te has propuesto un modelo de entrenamiento y lo estás siguiendo casi matemáticamente. ¡Bien!
Yo también entendía el 80/20 en un sentido global: el 80% de los entrenamientos (conjunto) a ritmo muy suave y el 20% con ritmos rápidos. Creo que tu lo transformas en una especie de progresivos, que también tienen su miga.
Ánimo y a seguir con ello.

__Saludos__

Originalmente escrito por yoroto

Pues muy bien Joxean, otro rodajito a la buchaca y esa parte final terminando fuerte esta bien de kojones!! A seguir así, me alegro de las buenas sensaciones

Agur bat!

mila esker Ioritz animos no me faltan y ganas tampoco
Agur bat

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Originalmente escrito por Sirius Black

Pues si terminas con buenas sensaciones, que es lo comun en los entrenos de menos a mas, Mejor!!!!. Asi vas disfrutando los entrenos..

Buena salida!!

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Gracias Sirius cada dia disfruto mas y voy mas a gusto, creo que vamos por buen camino de nuevo.
Un saludo

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Originalmente escrito por pepepaco

Pues otro entreno más para la saca y si es con buenas sensaciones, mejor

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Gracias Pepe así es otro mas y terminado a gusto, así se sale mejor a entrenar.
Un saludo

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Originalmente escrito por juanjoruner

Seguimos sumando poco a poco......

Y hoy a habido TL??

Saludos!!

Gracias Juanjo si luego pongo los entrenos que faltan de la semana pasada. Ayer fue día de calidad.
Un saludo

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Originalmente escrito por Javieruchi

Buen trabajo Joxean. Está claro que te has propuesto un modelo de entrenamiento y lo estás siguiendo casi matemáticamente. ¡Bien!
Yo también entendía el 80/20 en un sentido global: el 80% de los entrenamientos (conjunto) a ritmo muy suave y el 20% con ritmos rápidos. Creo que tu lo transformas en una especie de progresivos, que también tienen su miga.
Ánimo y a seguir con ello.

__Saludos__

Gracias Javier, voy a intentar llevar el plan de la manera que debe ser, pero no quita para que todos los días acabe con un poco de picante.
Un saludo

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Entreno 13-09-2019

Salgo a las 9 de la mañana con 14º y sol, he quedado con un amigo que prepara la los 26k de la vías verdes del plazaola y va salir muy tranquilo así que decido acompañarlo, hacemos una vuelta de unos 8k para soltar un poco y luego le acompaño hacia su casa, para alargar yo un par de kilómetros mas y hacer unos 10 km. Pulsaciones en zona 2 la gran mayoría del recorrido y teniendo una media de 139 pulsaciones, lo dicho sesión muy tranquila y cómoda acompañada gran parte de ella con charla.

Distancia: 10’08 km Duración: 1:03:22 Ritmo: 6:17 min/km

Entreno 15-09-2019

Salida a las 9:05 con 15º y nublado amenaza lluvia pero no en principio sin ella, quedamos 4 compañeros de los miércoles para salir hacer la ruta de las 7 cuestas o 6 cuestas depende del día se sube la ultima o no. Al final solo salimos 2 y hacemos las 7 cuestas, este podría ser ese entreno de los 4 de la semana el de calidad y el 80. Los dos primeros kilómetros y medio son muy llevaderos y de adaptación a partir del kilometro 3 al 6 no llega se suben 5 de las 7 cuestas con un buen desnivel y la verdad es que se hace un poco duro, luego vamos por terreno mas o menos llano hasta 7 y algo y hay viene las peor subida lo korrikolaris de aquí la conocen como el mortirolo, después hacemos otro kilometro y poco para acabar con la 7 cuesta después de bajar del ayuntamiento. A partir de ahí hacia el barrio y también con un falso llano que tiende hacia arriba. Así que buena soba, pero muy a gusto y terminada con buenas sensaciones cara esa preparación para la behobia.
Frecuencia cardiaca media 161. Altura ganada 185

Distancia: 13:58 km Duración: 1:25:40 Ritmo: 6:18 min/km



Resumen semanal
Distancia: 39’80 km Duración: 4:06:03
Os dejo perfil de la tirada del domingo