Nuevo Diario de Susuki

Menuda forma de empezar la semana, muy bien luchado el controlado del lunes, con viento en contra a veces entran ganas de dar la vuelta o zanjar entreno, pero te ha salido un ritmo muy bueno!

Del Fartlek del martes que decir, según iba leyendo las sensaciones de las primeras series iba pensando: Ya veras que peta, ya veras que peta... Y pam, acabas volando en los últimos fuertes y muy fuertes.

Creo que la planificación y realización de tus entrenamientos es casi perfecta, así que chapeau para ti y tu entrenador.

Mi apuesta para el 3.000 es de 9.04, con pasos de 2.59 y 6.00, aunque me guardo el derecho de actualizar según vaya ese 6k (que preveo a 3.13, 3.15).

Un saludo!

Vamos tomando nota:

Pepe: 9'15"

P@m@t@ti: 9'

David: 8'50"

Ray: 9'04"

esto se va a poner divertido, yo no voy a decir ni mu :P, eso si cualquiera de ellas estaria mas que satisfecho, ya que es debut en la distancia.

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Originalmente escrito por ray74

Creo que la planificación y realización de tus entrenamientos es casi perfecta, así que chapeau para ti y tu entrenador.

Un saludo!

Nos estamos exprimiendo de lo lindo, admito que según vi el plan de entrenamiento no pensé que fuera a tolerarlo tan bien, van cayendo las primeras semanas y el cuerpo responde!

Miercoles: 17/04. Hoy como era el ultimo dia en Madriz, me he dado un "pequeño gusto" y he adelantado un entrenamiento láctico pa probar las patas (con la carga de 4 dias anteriores fuertecitos).

en el menu: 4x300 + 4x200 + 4x100 con rec 2' y 3'30"

aqui a mas cortas y menos volumen de series, es para echarse a temblar.....

Calentamos bastente para poner las piernas a tono, 20' a 4:30 mas mucha tecnica, estiramientos dinamicos y 5 progresivos. Gemelo izquierdo un poquito cargado pero al entrar en calor va desapareciendo. Vemos en que recta de meta hace mucho viento en contra, Eolo me esta tocando las narices esta semana....Vamos al lio.

Primer 300: 46"4. Mi idea era hacerlos en 48 pero las piernas se mueven muy bien, vamos a ver si podemos mantener todos los 300 iguales.

Segundo 300: 46"5. Otro que sale fenomenal y con fuerza, recupero bien con 2', al menos por ahora.

tercer 300: 45"6. Bajo un poquito el viento y me animo a apretar mas el ultimo 100, este ya ha picado, creo que tendría que haber mantenido.

cuarto 300: 46"3. Vuelve Eolo a hacer de las suyas y me cuesta la vida meterlo en tiempo, no me apetece un cagao seguir el entreno, las piernas hinchadisimas....

Primer 200: 30"2 se nota el sobre esfuerzo de los 300, me gustaria bajarlos de 30 segundos pero entre la recta final con viento y lo hinchadas que estan las piernas, poca chispa queda.

segundo 200: 30"3, ya solo mantenerme en tiempo es un suplicio, podemos acabar ya por favor??

tercer 200: 31". los ultimos 30 metros veo las estrellas, pero la pajara aun esta lejos, venga podemos hacer el cuarto que los cienes se acaban en un pispas.

cuarto 200: 30"3. maaaaaadre del amor hermoso que dolor de piernas.

primer 100 14" aqui no da tiempo a que suba tanto el lactato, pero las piernas ya están rígidas y no me da la vida para correr mas rapido

segundo 100 14". Clavo tiempos, pero vamos, no me noto nada rapido ya... vamos a acabr esto de una vez

tercer 100 en 14"2, la izquierda y la derecha van a su bola, aqui no hay fuerzas por ningun lado.

cuarto 100 en 14"2. por fin acabamos, madre miaa!

Satisfecho aunque se que tendria que haber hecho los 300 un poco mas lentos, para tener mas fuelle en los 200 y 100. No me puedo quejar, no habia metido 4 300s en menos de 47 en mi vida. y menos con solo 2 minutos de recuperacion.

Por curiosidad me grabe en algunos 100 y se notaba que estaba en las ultimas, el tobillo hacia lo que queria jaaj

es que no hago ni la vuelta a la calma vamos, andaba con un pato mareado, me puse los pantalones largos y pa casa.

A partir de mañana sera todo anarquico lo que resta de semana, si es que me da tiempo y ganas a correr, ya que me voy a Ferrol a aprender surf.

Nos seguimos leyendo!!

Mammmma mia, no te van a doler las piernas si te has cascado las series de 300 a poco más de 2:30 el km...

Pues otro pedazo de entreno para la saca

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Susuki,yo confio mas en ti........digo que un 8:45!!!!

Luego tengo un primo,que dice que entiende de esto,que te da un 9:25-9:20.........pero ojala mi primo se equivoque y te acerques mas a lo mio....jejeje.

Pues si es el primer 3000 que haces,aunque supongo que ya te lo dira el mister,ten mucho cuidado con las 2 primeras vueltas,no veas como sale la gente..........salen desbocados y muy por encima del ritmo objetivo,yo que tu me pondria un tiempo de paso del 800 de obligado cumplimiento,como si vas el ultimo de la serie.....

Esto te lo digo por experiencia,yo en un 3000,y estaba como una moto,pase el primer 400 en 1:02 e iba el ultimo con diferencia.........no digo nada,aunque supongo que dependera de la serie en la que te pongan,si es que hay varias,que no lo se,ten cuidado con eso......

Las series en tu linea,dejandonos con la boca abierta....jejeje.

Disfruta de estos dias de relax,que viene bien...

Un saludo!!!

Menuda crónica de un suicidio a plazos

Pf entrenamiento lactico y anaerobico puro puro...estos meten miedo y menudos ritmazos...al final los 100m en cada serie sale a 2'30''...voy a tener que cambiar mi pronostico de 3000 de aqui a que llegue la prueba

Enhorabuena por la sesión y a disfrutar!

PD: Que yo tambien me voy para Ferrol!!! Pero no al surf sino a moverme por ahi cerca...La Coruña y esas cosas

Entrenazo el del miercoles Suzuki! Y sin mucho descanso de por medio. Tienes chispa en las piernas, hay que seguir trabajandola que la temporada de medio fondo se puede dar muy bien!! ?

Buenas chicos, aqui estamos de vuelta despues de una semana santa muy movida intentando aprender a hacer surf, la semana pasada solo pude rodar el jueves 9 kms a 4:15, por unos parajes impresionantes, eso si, menudas paredes tienen por ferrol, mima!

Cerramos cuarta semana algo mas tranquila de kms, 50 en total.

Lunes: El surf y las pocas horas de sueño se ha hecho notar en exceso, muy cansado en el controlado, y los tibiales me iban a estallar, sobre todo el izquierdo, calente y a por un controlado a 3:50, tuve que dejarlo en el quinto km, con muchas muchas molestias... a la noche meti caña al foam roller para que baje un poco la hinchazon,

Hoy probare a rodar suave para darle un dia mas de tregua, prefiero prevenir, mañana ya volveremos al lio.

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Originalmente escrito por pepepaco

Mammmma mia, no te van a doler las piernas si te has cascado las series de 300 a poco más de 2:30 el km...

Pues otro pedazo de entreno para la saca

Enviado desde mi Redmi Note 4X mediante Tapatalk

Gracias Pepe! siento tardar tanto en leeros jeje.

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Originalmente escrito por juanjoruner

Susuki,yo confio mas en ti........digo que un 8:45!!!!

Luego tengo un primo,que dice que entiende de esto,que te da un 9:25-9:20.........pero ojala mi primo se equivoque y te acerques mas a lo mio....jejeje.

Esto te lo digo por experiencia,yo en un 3000,y estaba como una moto,pase el primer 400 en 1:02 e iba el ultimo con diferencia.........no digo nada,aunque supongo que dependera de la serie en la que te pongan,si es que hay varias,que no lo se,ten cuidado con eso......

Las series en tu linea,dejandonos con la boca abierta....jejeje.

Disfruta de estos dias de relax,que viene bien...

Un saludo!!!

ojo, firmo entre medias de lo que ha dicho tu amigo y tu jeje. Tengo clarisimo que el primer mil lo voy a hacer a 3, y lo demás ya vendrá, por cierto, es en Mostoles Juanjo

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Originalmente escrito por davidgonz

Menuda crónica de un suicidio a plazos

Pf entrenamiento lactico y anaerobico puro puro...estos meten miedo y menudos ritmazos...al final los 100m en cada serie sale a 2'30''...voy a tener que cambiar mi pronostico de 3000 de aqui a que llegue la prueba

Enhorabuena por la sesión y a disfrutar!

PD: Que yo tambien me voy para Ferrol!!! Pero no al surf sino a moverme por ahi cerca...La Coruña y esas cosas

cago en to lo leo ahora, de haberlo sabido rodabamos por ahi!

a 2:30 salen los 200, los 100 mas rapido, no me quites ritmo jajaj

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Originalmente escrito por ray74

Entrenazo el del miercoles Suzuki! Y sin mucho descanso de por medio. Tienes chispa en las piernas, hay que seguir trabajandola que la temporada de medio fondo se puede dar muy bien!! ?

Gracias Ray!

Ostras, me acabo de fijar en tu marca de 3000 obs, que barbaridad! me parece una oda a la tortura esa prueba

Muy buenas Susuki!!

Antes que nada, felicitarte por ese gran entreno del miércoles pasado. Una barbaridad de ritmos. Sesión de las de acabar con el acido láctico por las nubes y un pelotazo de cuidado, jejeje.

Espero que hayas disfrutado de estos días por Ferrol. Yo en verano suele pegarle bastante a esto del Surf. A mi me parece divertidísimo, pero si no estas acostumbrado, acabas muy cargado de hombros. Normal que después de unos cuantos días de caña acabases reventado

Lo importante es que esas molestias en los tibiares que comentas vayan remitiendo y puedas continuar con normalidad con tus entrenos, que de momento, pintan de lujo

Sobre la porra del 3000.....prefiero esperar un par de semanas más para intentar afinar un poquito más

Originalmente escrito por DiegoPS14

Espero que hayas disfrutado de estos días por Ferrol. Yo en verano suele pegarle bastante a esto del Surf. A mi me parece divertidísimo, pero si no estas acostumbrado, acabas muy cargado de hombros. Normal que después de unos cuantos días de caña acabases reventado

Lo importante es que esas molestias en los tibiares que comentas vayan remitiendo y puedas continuar con normalidad con tus entrenos, que de momento, pintan de lujo

Sobre la porra del 3000.....prefiero esperar un par de semanas más para intentar afinar un poquito más

Como dices Diego disfrute como un enano, remando mucho y cogiendo ninguna ola jajaj,. vaya si cansa esto del surf. Venga mójate, si seguro que lo hago fatal jaja

Por suerte ha ido remitiendo la molestia en el tibial claramente era por la caña del surf, aunque ahora tengo una pequeña gastritis y tengo que tener cuidado con lo que como..

Martes 23/04: Porque no me sentia muy ahi de fuerzas por la tripa, ademas de las sobrecargas tibiales, decido rodar suave, 10 kms a mi bola, sin mirar tiempos, ademas aprovechando y haciendo unas gestiones jeje. cayeron 10 kms a ritmo 4:40, al ir por ciudad, con semáforos y gente, mas rápido imposible.

Miercoles 24/04: Aun con las pequeñas molestias en el estomago, decidimos meter un poco de intensidad que esta semana siento que no estoy haciendo nada: 6x200 suave, 600 en progresivo, 200 fuertes.

Nos disponemos a ello y ya en el calentamiento tenemos que pasar por el WC, ademas en Madrid cae una lluvia y viento de cojonesEsto va a ser jodido.

Nos ponemos al lio, por culpa de Eolo, mas los pequeños sube baja, imposible mantener un ritmo mas o menos constante, asi que tiro de sensaciones sin ver a que ritmo vamos. Las sensaciones han sido bastante malas, por culpa de la tripa me siento débil. Aun así, al parar y revisar el entrenamiento, vemos que no salio mal del todo: los lentos a 4:45/4:29, los progresivos a 3:40/3:29 y los rápidos a 3:15/2:39 (el ultimo se me fue un poco de las manos xD) Volvemos a casa hechos una bayeta y mas cansados de lo normal. Total del especifico 6 kms a 3:40 de media, mejorando el fartlek de la semana pasada peeeeero.

No me entra nada en la barriga y la tengo revuelta, estaré comiendo lo justito y a base de plátano y arroz a ver si se pasa mañana, que tengo un entrenamiento divertido y no me gustaría perdérmelo.

Ánimo con esa tripa! Seguro que mañana estas mejor, el problema va a ser que llegues debilitado a la sesión cañera Pero vaya que con gajes del oficio como diriamos

De momento hoy ya le diste a entender al body que hay que moverse

Llego tarde para apostar en ese 3000 a tope? Si llegas fresco bajas de 9' fijo, me juego cojón y medio.

Tiro por un 8'48" (ritmo de 2'55"/2'56").

Originalmente escrito por DiegoPS14

Muy buenas Susuki!!

Antes que nada, felicitarte por ese gran entreno del miércoles pasado. Una barbaridad de ritmos. Sesión de las de acabar con el acido láctico por las nubes y un pelotazo de cuidado, jejeje.

Espero que hayas disfrutado de estos días por Ferrol. Yo en verano suele pegarle bastante a esto del Surf. A mi me parece divertidísimo, pero si no estas acostumbrado, acabas muy cargado de hombros. Normal que después de unos cuantos días de caña acabases reventado

Lo importante es que esas molestias en los tibiares que comentas vayan remitiendo y puedas continuar con normalidad con tus entrenos, que de momento, pintan de lujo

Sobre la porra del 3000.....prefiero esperar un par de semanas más para intentar afinar un poquito más

Me dejo echo trizas el surf eh

Yo también prefiero esperar a ver como salen esos 6 kms para apostar un tiempo, prefiero ser prudente

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Espero que se pasen esos problemas estomacales y que te recuperes pronto....

Respecto a lo de el mitin si puedo me acerco a ver que tal se te da,es el sabado por la tarde no?
Por que el domingo por la mañana tambien hay algo....

Normalmente si puedo tengo costumbre de ir a verlo,pero estoy con mi hija y no se si haremos planes,pero casi seguro que si....

Un saludo crack!!!

Originalmente escrito por M0tiva0

Llego tarde para apostar en ese 3000 a tope? Si llegas fresco bajas de 9' fijo, me juego cojón y medio.

Tiro por un 8'48" (ritmo de 2'55"/2'56").

Vale, ahora entiendo tu nick Mucho me quieres tú

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Originalmente escrito por Susuki

Me dejo echo trizas el surf eh

Yo también prefiero esperar a ver como salen esos 6 kms para apostar un tiempo, prefiero ser prudente

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La gracia es apostar ahora! Con los test hechos no tiene tanto mérito...eso no es apostar, es extrapolar casi

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Originalmente escrito por juanjoruner

Espero que se pasen esos problemas estomacales y que te recuperes pronto....

Respecto a lo de el mitin si puedo me acerco a ver que tal se te da,es el sabado por la tarde no?
Por que el domingo por la mañana tambien hay algo....

Normalmente si puedo tengo costumbre de ir a verlo,pero estoy con mi hija y no se si haremos planes,pero casi seguro que si....

Un saludo crack!!!

19:20 empiezan los 3000 si no hay cambios, que los habrá .

Los problemas parece que se han ido hoy, de hecho me ha salido un entrenamiento muy bueno y lo he disfrutado un montón, ahora actualizo.

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Originalmente escrito por M0tiva0

La gracia es apostar ahora! Con los test hechos no tiene tanto mérito...eso no es apostar, es extrapolar casi

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Eso a Diego, yo me lo reservo

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Jueves 25/04: Hoy nos hemos levantado de la cama de muy buenos animos, parece que las molestias estomacales han mitigado, ademas hoy tengo la tarde libre y por fin podre entrenar en el grupo de mi nuevo mister, ya de entrada vamos con mucha ilusion.

Llegamos a Rivas y calentamos aprox 5 kms muy suaves de charleta, hay de todo velocistas medio fondistas y fondistas, algunos de ellos de mucho nivel, esto va a ser muy divertido.

Para continuar hacemos acondicionamiento muscular: 4x80 progresivo con arrastres, trabajo isometrico de sentadilla con cincha, saltos a la comba y trabajo de propiocepcion en bosus.
Un par de progresivos mas sin peso y al lio

En el Menu: 4x5x200 recuperando al trote entre series, y 3' entre bloques.

El primer bloque ha de ser con zapas de entrenamiento, segundo y tercero con voladoras, ultimo con clavos:

Primer bloque: 33"4 34" 32"4 32"6 31"6: bastante bien y "facil" aunque incomodo con las de rodaje a esos ritmos.(Dynaflyte 2)

Segundo bloque: 30"6 31"7 31"9 32"5 30"9: se ha notado el cambio a las voladoras(Streak Flyknit), mucho mas comodo, el primero se nos fue muy rapido y decidimos ser mas prudentes. al ir turnandonos en tirar, es muy dificil clavar tiempos.

Tercer bloque: 31"1 32"5 30"5 32" 31"8: las piernas picas pero me siento muy bien, aun asi en la cuarta tocan los clavos, no quiero pasarme, simplemente acabar el entreno bien.

Cuarto bloque: 29"7 30" 30"8 30"8 29": ya con clavos (NB LD5000) la cosa cambia, las piernas pesan mucho pero nos permiten ir agil, terminando el entrenamiento bastante rapido


De los mejores entrenamientos en cuanto a sensaciones se refiere, con esos 3' entre bloques me encontraba super entero para empezar otra vez, se nota mucho el trabajo que llevamos haciendo por arriba, fueron cayendo las series como si nada. Ademas entrenar en grupo te da ese plus de fuerzas, menuda felicidad!!!!

Maniana descansamos de correr, meteremos sesion de fuerza en el gimnasio.

Las vi por Strava y TELITA MARINERA! Tu ya superaste el bache de la semana santa por lo que veo

Y como buen pro que eres de esto y rapido como un demonio...poniendote hasta 3 zapas distintas en una sola sesión