Diario de Juanjoruner

¿Cómo va ese gemelo?

Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por chogori

Cómo va la cosa? Estamos prácticamente en la semana -12

Buenas!!!

Ahi vamos,mejor del gemelo pero me vuelve a doler la espada.......,voy espalda-gemelo-espalda-gemelo.
Y encima tengo muchisimo curro,y no me ayuda nada a recuperar.......,aun asi estoy entrenando.
El martes hice 15km en 1.05.06 @ 4:20 a 156 pulsaciones.
Y hoy viernes he calentado un pelin,y luego he hecho 13,30km en 54:45 @ 4:06,que esta muy bien......he visto que he pasado el 10k en 41:06,y luego lo he mantenido ya.

Ya se que si vemos los tiempos,son buenos para mi.....,pero voy con sensaciones muy reguleras y muchas ,molestias.Creo que voy a descartar la MM de Fuencarral que es el domingo 11 de febrero,el lunes toca fisio,y e voy a dedicar a entrenar y coger sensaciones otra vez.
Podria salir a ritmo de entrenaiento,entre 4:15-4:20,pero mejor no tentamos al diablo,,,,jejeje.

Y asi andamos,ahora solo nos queda mejorar jeje.

Pues a recuperarse majo. Parece que hay una pandemia de dolores de espalda, jj. Haces bien en priorizar el objetivo de Mapoma, una MM la haces cualquier día por tu cuenta....

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Incluso renqueante te has cascado dos pedazos de entrenos. Esos 15km a 4:20 y con solo 156 pulsaciones indican que tienes la mejor base aeróbica que yo recuerde desde que empezaste a poner los entrenos por aquí .

Y el Viernes los 13k a 4:06, pues otro pedazo de entreno....

A ver si esos achaques se van y te dejan disfrutar de los entrenos y sacarles el máximo rendimiento.

Originalmente escrito por Tono_73

Pues a recuperarse majo. Parece que hay una pandemia de dolores de espalda, jj. Haces bien en priorizar el objetivo de Mapoma, una MM la haces cualquier día por tu cuenta....

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Muchas gracias Tono!!
Lo de hacer esta MM era por que es bastante dura,que viene bien para la ortografía del Mapoma.....,y luego que cuadraba por fecha para empezar justo después el especifico,pero lo importante es el maratón jeje.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por pepepaco

Incluso renqueante te has cascado dos pedazos de entrenos. Esos 15km a 4:20 y con solo 156 pulsaciones indican que tienes la mejor base aeróbica que yo recuerde desde que empezaste a poner los entrenos por aquí .

Y el Viernes los 13k a 4:06, pues otro pedazo de entreno....

A ver si esos achaques se van y te dejan disfrutar de los entrenos y sacarles el máximo rendimiento.

Muchas gracias Pepe.
Yo también me noto un puntito por encima en este tipo de entrenos.....,la verdad es que lo unico que he cambiado es el entrenamiento de fuerza,asi que yo creo que por ahi puede venir la diferencia.
A ver cuando la dejemos,y soltemos las piernas,que tal vamos......

Esas dos sesiones de 15k y 13k son de lujo. Yo diría que ahora mismo estás en un buen momento. Vamos, para hacer Mapoma en un par de semanas. Pero faltan 10 más, así que tienes margen de mejora, incluso sin arriesgar mucho e las sesiones de intensidad para no jugarse una lesión.

Originalmente escrito por chogori

Esas dos sesiones de 15k y 13k son de lujo. Yo diría que ahora mismo estás en un buen momento. Vamos, para hacer Mapoma en un par de semanas. Pero faltan 10 más, así que tienes margen de mejora, incluso sin arriesgar mucho e las sesiones de intensidad para no jugarse una lesión.

Gracias Suso!!
Estoy de acuerdo contigo,para mi es primordial el no lesionarme,y fastidiarla a ultima hora.
Los compis de los domingos me estan presionando para que intente el sub 3,pero yo no lo veo por eso,por no lesionarme,si mejoro un poco sin forzarlo,pues a lo mejor me lo planteo,pero tiene que venir solo,sin forzarlo......,y si no,tan agusto.

Buenas!

Pues la semana del 5 al 11 de Febrero ha sido una de cal,y otra de arena......el jueves volvi a subir el peso en las maquinas del gym,y me ha pasado factura.

El miercoles hice los miles,y bien,salieron 9 X 1000 @ 3:51 con 2' rec de media,y con buenas sensaciones.
Pero hoy sabado,tocaba la Tirada ligera,y ha sido un autentico sufrimiento........iba muy cargado,hacia mucho viento......,como 7 kiometros de circuito estaban impracticables,con muchisimo barro.........,a partir del kilometro 15 me ha empezado a doler un monton el gluteo-cadera derecho...........pero es que el ultimo kilometro se ha puesto a granizar y todo,dia completo vamos.

Y han salido 22,05km en 1:37:51 @ 4:26.......pero como digo,sufriendo mucho,he llegado reventado.
Mañana tocan 15-16 kilometros suaves,para acabar la semana en 91-92 kilometros.

A seguir.......

A mí hoy también me ha tocado barro, agua y un poco de granizo y viento. Pero claro, a 5'30"/ km se ve diferente

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

A mí hoy también me ha tocado barro, agua y un poco de granizo y viento. Pero claro, a 5'30"/ km se ve diferente

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Hay dias que es mejor re-adaptar el entreno,pero bueno.......disfruta de esos carnavales!!!!

Vamos, que hiciste un rodaje al estilo gallego.

Por cierto, haces la tirada larga solo 30" más lento que lo miles...

Originalmente escrito por chogori

Vamos, que hiciste un rodaje al estilo gallego.

Por cierto, haces la tirada larga solo 30" más lento que lo miles...

Jejeje......se te pegaba un kilo de barro en cada zapatillas en unos 7 kilometros.......no llovio mucho por aqui,pero debieron de pasar todos los de la tractorada por ese camino.

En las TL que haga a Ritmo Maraton si,y espero poder ajustar esos 30"....sin problema.
Las que haga lentas,saldran en torno a 4:45-4:50.

Vamos con la actualizacion de esta semana de cara a la preparacion de Mapoma'24.
Semana del 12 al 18 de Febrero.

El martes cayeron 9 X 1000 @ 3:52 con 2'Rec. de media.
El jueves despues de calentar un poco metimos el circuito de 13,30km - 57:00 @ 4:17 y 163 pulsaciones,dia complicado de lluvia y viento.
Y hoy domingo TL en la que han salido 24,60km - 1:53:33 @ 4:37 a 153 pulsaciones.

Hoy domingo he ido con los compis un circuito de 13,50km y luego he seguido yo solo,he decidido poner un puntito,he me ha salido a 4:26 a 155 pulsaciones........las molestias siguen ahi,pero parece me me dejan correr y hoy he vuelto a recuperar las buenas sensaciones que habia perdido las ulrimas semanas,asi que ni tan mal.

A esto que he puesto le añadimos los rodajes para acabar la semana con 94,37km,con sus 2 dias de fuerza,2 sesiones de core y una visita al fisio incorporadas.

Pasad buen domingo.

Buena semana Juanjo. Sumando buenos kilómetros que es lo que interesa de cara a Mapoma

Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por pepepaco

Buena semana Juanjo. Sumando buenos kilómetros que es lo que interesa de cara a Mapoma

Enviado desde mi M2007J22G mediante Tapatalk

Muchas gracias Pepe!!!
A partir de ahora creo que estaré entre 100-110 kilómetros semanales,pero no damos para más ya jejeje

Originalmente escrito por juanjoruner

Muchas gracias Pepe!!!
A partir de ahora creo que estaré entre 100-110 kilómetros semanales,pero no damos para más ya jejeje

Ni tan mal....ya es un volumen más que considerable.

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Originalmente escrito por Tono_73

Ni tan mal....ya es un volumen más que considerable.

Enviado desde mi 22111317G mediante Tapatalk

Gracias Tono.

Vamos bien asi Juanjo,... sin apretar mucho mas.

A ver si somos capaces de mantener esos entrenos un par de meses.

Y tanto que vamos bien... Ahora a aguantar la pelota en el corner y esperar que pasen los minutos hasta el 28/04

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Vamos bien asi Juanjo,... sin apretar mucho mas.

A ver si somos capaces de mantener esos entrenos un par de meses.

Muchas gracias Pama.

Precisamente,los compis ayer me decian lo mismo que tu.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por chogori

Y tanto que vamos bien... Ahora a aguantar la pelota en el corner y esperar que pasen los minutos hasta el 28/04

Se va a hacer largo el corner.......jejejeje.

Gracias Suso.