Diario de Pitu

En otro orden de cosas, ayer me fui para cama con una mala noticia. El domingo 22 de diciembre tengo una comida, que hace ya semanas que lo sé pero la verdad es que ni me acordaba de la fecha, y justo es el día de la SinSon. En teoría puedo ir a la carrera y llegaría a tiempo a comer, pero iría bastante justo de tiempo porque la comida es en Coruña, así que en los próximos días tomaré una decisión de que hago, porque no tiene sentido que me mate a series y entrenamientos duros cuando no tengo ninguna carrera que preparar a corto plazo... Porque la otra carrera que debería tener en el horizonte a estas alturas es la Media Maratón de Coruña, que normalmente suelo empatar la preparación de la SinSon 10K continuándola luego para la C21, pero la carrera es el día 9 de febrero y el día 8 tengo la prueba del menú de boda, así que al 95% descarto correr la C21 este 2025...

Vig-Bay? Quizás... A ver si se va publicando el calendario de carreras de 2025, porque teniendo en cuenta que luego en mayo me caso, a este ritmo no compito hasta 2026...

Te preguntaba lo de la de banda por si era un error de medición del sensor de muñeca. Pero si es con banda pectoral, salvo que esté mal la misma, suele ser muy fiable. A mí siempre me ha pasado algo parecido, siempre voy muy alto de pulso. Pero poco a poco, creo que lo voy bajando, a base de insistir en rodajes fáciles. Pero lleva tiempo...
Respecto a la boda, felicidades anticipadas. Pero aprovecha ahora para hacer lo que te apetezca, luego tendrás que "negociar" eso y mil cosas, jjj

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Originalmente escrito por Tono_73

Te preguntaba lo de la de banda por si era un error de medición del sensor de muñeca. Pero si es con banda pectoral, salvo que esté mal la misma, suele ser muy fiable. A mí siempre me ha pasado algo parecido, siempre voy muy alto de pulso. Pero poco a poco, creo que lo voy bajando, a base de insistir en rodajes fáciles. Pero lleva tiempo...
Respecto a la boda, felicidades anticipadas. Pero aprovecha ahora para hacer lo que te apetezca, luego tendrás que "negociar" eso y mil cosas, jjj

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Lo de negociar ya viene de lejos, jajaja, el problema será cuando además de con la señora tenga que negociar con los niños, espero sacarlos deportistas y que estén de mi parte en esas negociaciones
Pero me jode precisamente porque sé que ahora mismo estoy en la dinámica donde tengo el sub40 en las piernas y quizás el sub1h30 en la media maratón, y si buscar el primer sub40 en la SinSon es un poco locura, buscar el sub1h30 en la Vig-Bay creo que lo es aún más... Luego entre una cosa y otra que pierda la forma vete a saber lo que me cuesta tener piernas para buscar un sub40...

Como experto en negociaciones y en perderlas... te diría que "busques tu hueco" y te hagas fuerte en ellos jajaja

Risas a parte, con las patas que llevas tienes el sub40 a tu alcance. Cuando estes agonizando, que lo haras te acordaras de todos los entrenos que has hecho, toda la gente que te ha acompañado y lo sacas fijo. Animo!!!

Originalmente escrito por Thyr1992

Como experto en negociaciones y en perderlas... te diría que "busques tu hueco" y te hagas fuerte en ellos jajaja

. Casado con 36 años de experiencia coincido plenamente. Si intentas negociar llevas todas las de perder y nunca tendrás verdadera libertad para decidir que hacer con parte de tu tiempo libre .

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A ver, que estaba de broma, jaja, está claro que mi tiempo para salir a correr y hacer mis cosas lo seguiré teniendo. Pero vamos, que al final sobre todo cuando tienes niños empiezan a tener que dedicarle a ellos el tiempo y a verle en sus actividades... Pero bueno, para esto último aún me falta así que tengo 5-6 años para buscar el sub40 en 10K, el sub1:30 en una media maratón, y hacer alguna maratón y triatlón. Y ya una vez complete esos retos me dedicará a tumbarme en el sofá y ver fútbol tranquilamente hasta que me salga más barriga que a Homer Simpson

En otro orden de cosas, una vez tengo claro que no participaré en la SinSon ni tampoco en la C21 del próximo año, aborté ya el plan de entrenamiento enfocado en buscar ese pico de forma y me plantearé un escenario completamente distinto enfocado en intentar bajar mi pulso y en subir el ritmo al que puedo correr tanto en zona 2 como en zona 4, así que mis entrenos irán orientados en ese sentido...

Dicho esto: el finde ya sin la presión de entrenar, cambié los 2 rodajes que me tocaban por salir a pasear con la parienta y con la perrita.

Ayer ya volví a salir, con el objetivo de que no se disparase el pulso aunque eso fuese a costa de ir casi andando y tener una mejor base tanto aeróbica como anaeróbica para cuando empiece un plan específico.

8,19Km en 45:55 (5:36 min/km, FC med 154ppm, FC max 163ppm)

Objetivo cumplido en este sentido, no hice ningún km por encima de 160ppm de media y a la que subía a los 161-162 conseguía bajarlo de nuevo a 158-159.

Veremos la progresión las próximas semanas...

. Creo que es una buena decisión. Incluso en pruebas de 10k el sistema aeróbico aporta el 90% de la energía, más cuanto más larga sea la prueba... De ahí la importancia de tener una buena base aeróbica.

Pero creo que para trabajarlo, deberías aumentar el volumen de kilómetros semanales y si eso no es posible o no te motiva lo suficiente, deberías hacer estos rodajes suaves de al menos 60 minutos porque me temo que con rodajes de solo 45 minutos, no estresas el sistema aeróbico lo suficiente para que se produzcan adaptaciones.

Si vas a estar en plan mantenimiento, te recomiendo que eches un vistazo a los vídeos de Luis del Águila. Creo que se puede adaptar perfectamente a lo que buscas ....

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Gracias por los consejos
A ver, lo de meterme 60km semanales no es factible, en realidad, mi idea es salir no más de 3-4 días a la semana, porque además quiero empezar a mentalizarme que tengo que trabajar también ejercicios de fuerza, aunque sea en casa y no en el gimnasio, es algo que toda mi vida me costó, no me gusta hacer ni básculas, ni pesas, ni abdominales, ni nada de eso.
Lo de aumentar a 60 min los rodajes sí podría ser, pero tendría que modificar ligeramente mis hábitos a la hora de salir a correr ya que habitualmente salgo antes de comer aprovechando el descanso que hago en el trabajo porque además al acabar de trabajar ya hace fresquete y además la zona por donde corro tiene partes que no están iluminadas y o bien no voy por esas zonas o bien me llevo la linterna de running. Pero en mi idea sí está al menos 1-2 días a la semana hacer rodajes más largos. De hecho quiero aprovechar también para tener una buena base para el día que por fin me decida a hacer una maratón y que los 25-30km no sean para mí una barrera insalvable.

Por resumir (habrá que ver si luego lo cumplo). Hasta que tenga alguna competición en el punto de vista:
Semana 1: rodajes suaves 45-50 min + Rodaje 1h15-1h30
Semana 2: rodajes suaves 45-50 min + Rodaje 50-55min a umbral
Semana 3: rodajes suaves 45-50 min + Rodaje 2h-2h30

El rodaje a umbral alguna semana quizás lo mueva al lunes porque así puedo aprovechar el sábado y domingo para salir en bici, que al final hasta 1 hora me lo puedo permitir entre semana. También os digo que no me voy a agobiar lo más mínimo si un día no me apetece cumplir el plan, bien porque quiero ir más rápido o porque quiero ir más lento o porque quiero hacer más o menos distancia...

Rodaje suave de hoy, ritmo ligeramente más lento que el lunes y aún así pulso ligeramente más alto. Es cierto que hoy hacía algo de viento y eso puede afectar un poco, pero bueno, no es algo que me esté preocupando.

9,55Km en 54:06 (5:40 min/km, FC med 157ppm, FC max 168ppm)

Cuando salí a correr me acordé de Pepepaco, él en tirantes a las 5 de la mañana y yo con mallas, sudadera, guantes y la capucha puesta a las 3 de la tarde

Originalmente escrito por pitu_rfr

Rodaje suave de hoy, ritmo ligeramente más lento que el lunes y aún así pulso ligeramente más alto. Es cierto que hoy hacía algo de viento y eso puede afectar un poco, pero bueno, no es algo que me esté preocupando.

9,55Km en 54:06 (5:40 min/km, FC med 157ppm, FC max 168ppm)

Cuando salí a correr me acordé de Pepepaco, él en tirantes a las 5 de la mañana y yo con mallas, sudadera, guantes y la capucha puesta a las 3 de la tarde

Por eso te sube tanto el pulso, pq vas demasiado abrigado ..

¿Tanto frío hacia?

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Yo tengo metabolismo del tipo de Pepepaco, salgo antes de desayunar y todavía en pantalón corto y camiseta, para que yo me abrigue tiene que hacer frío de verdad. De hecho a finales de enero tengo que ir unos días a Jaca y ahí ya se verá cómo adapto el termostato.

Y yo...acabo de regresar de trotar un poco. Mallas cortas, camiseta de manga corta y cortavientos...y me sobraba éste último...

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Imagino que gustos de cada uno, jaja. A mí me gusta no sentir frío, prefiero irme quitando cosas y guardando guantes/gorro y atándome la sudadera a la cintura que no tirarme 20 minutos muerto de frío hasta que entro en calor, porque entre que la temperatura, la humedad y el frío, me resulta muy incómodo salir a correr así.

Aunque es cierto que los últimos días ya bajaron las temperaturas y ya es tiempo propio de otoño, ayer al mediodía no hacía frío, para nada, de hecho había ratos donde salía un rayito de sol que te hacía sentir cierto sofoco y desear que se volviera a nublar todo y volviera a caer una ligera llovizna. Pero yo ya una vez llega noviembre y bajan las temperaturas es raro que salga en pantalón corto salvo que vea que hace sol, lo de manga corta ni me lo planteo, de casa salgo siempre con la sudadera y si eso mientras caliento me la quito.
Pero vamos, que yo soy el típico que en pleno julio ves corriendo a las 4 de la tarde (tranquilos, que ahí voy sin sudadera) y piensas que está mal de la cabeza y que me va a dar un golpe de calor, a la vez que tengo que cuando estoy en casa de mis padres tengo que aguantar a mi abuela diciéndome que un día me van a encontrar muerto por la carretera por correr con ese sol
Pero ahí voy yo, una horita a pleno sol, y luego chapuzón en la playa.

Yo hoy con 10° y 94% de humedad. Pantalón corto (siempre corro con pantalón corto incluso cuando ha hecho -3°) tirantas, manguitos y guantes

Bueno, actualizo con el finde...

El sábado fue de esos días en los que todo sale mal desde el principio y no se arregla según avanza el entreno sino que incluso empeora... Mi idea era hacer unos 13-14km de rodaje y ya de primeras el tiempo que tenía iba bastante apretado porque tenía que ir a la peluquería a las 9:30 y sobre las 12:30-13h tenía que marchar porque quedé para pegarnos una buena comerota con mis hermanos...
Empezamos ya mal porque tras volver de la peluquería me siento en la cocina y cuando me da por mirar el reloj ya son las 11... Pero bueno, aún hay tiempo aunque acabe saliendo a las 13h más que a las 12:30.
Pero resulta que empiezo a correr y el reloj me marca ritmos rarísimos en los primeros 300-400m y el primer km me lo marcó como 100-150m más tarde. De hecho el GPS tardó como 4-5km en enterarse de por donde estaba corriendo. De todas formas no me suponía un problema porque es el sitio por donde corro siempre que estoy en casa de mis padres, así que me sé las distancias de memoria, sé que la vuelta entera son 4,95km, así que mi plan era 1 vuelta de calentamiento, una vuelta en torno a 4:15 y luego 3-4km otra vez suaves.
Y aquí viene el siguiente problema, porque tuve la brillante idea de salir con los Adidas SolarBoost 21 que tengo en casa de mis padres y que tienen más km hechos que mi coche. Los tengo allí para algún día que voy a pasear, que para eso aún aguantan, pero no sé por qué me los puse para correr. La realidad es que tienen 0 reactividad, así que lo de correr a 4:15 se me hizo imposible, pero es que además a estas alturas tienen 0 amortiguación y están durísimas, por lo que en torno a los 8km empezó a dolerme la parte de la planta del antepié y al final también empecé a notar bastante dolor en los tendones externos del tobillo...

En cualquier caso, el entreno salió algo así (habría que sumar unos 500m que me recortó el GPS en la 1ª vuelta):
12,62Km en 1:04:53 (5:08 min/km, FC med 170ppm, FC max 186ppm)


Por si fuera poco, luego yendo a comer nos pasamos la salida del restaurante, la siguiente salida estaba 20km más adelante, además ya incluía peaje, y llegamos como 20 minutos tarde al restaurante. Ahora bien, la carne estaba espectacular.


El domingo tenía pensado salir en bici pero con el temporal que había en Galicia, alerta naranja incluida, no me parecía prudente... Finalmente iba ir con mi hermano a pegarnos una caminata pero tras levantarme para ver la F1 vi que no estaba la cosa para hacer el tonto con el viento que hacía, así que aproveché la mañana... Para volver para cama y dormir hasta las 12

Buena pinta esa tabla.... Ayer el día no estaba para "aventuras" al aire libre, no. Lo que no entiendo es como no suspendieron el campeonato gallego de media maratón de Villagarcía. Luego pasan cosas y nos lamentamos...

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Bueno, llevo un par de semanas un poco desconectado, y la verdad es que también llevo un par de semanas de parón porque entre semana apenas saco tiempo y el mal tiempo que hizo estos pasados días no acompañó mucho, lo que se traduce en únicamente 2 días de salir a correr, uno cada semana, acompañado de otro día donde salí a investigar monte en los alrededores de la casa de mis padres con mi hermano...
A ver si poco a poco recupero la rutina, que pillarla suele costar trabajo pero perderla no cuesta nada de nada, y va a ser necesaria para bajar las comidas navideñas...