Atletismo
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Diario de fmc

  1. #81
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    Pulsaciones máximas 190 y umbral de lactato sobre 169, así que tengo Z4 en el rango 164-172 (no sé si correcto o no). El tempo lo hice ahí, salvo el último Km y pico del segundo día, que me dejé llevar a Z5

  2. #82
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    Ppm's de joven!!!

    Estas hecho un chaval...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

    Strava

  3. #83
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    Ya te digo!

    La verdad es que la edad no pasa en balde. A finales de los 90 salía con la bici a menudo y me compré un pulsómetro. Con la bici no llegaba a esos extremos, pero si iba alguna vez a correr me asustaba cuando lo veía marcando más de 200... no sé exactamente dónde estaría el límite, pero unas cuantas pulsaciones si se han quedado por el camino (y algo de pelo también )

  4. #84
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    Yo no he perdido muchas ppm. No puedo decir lo mismo del pelo.😃

  5. #85
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    Bueno, nadie es perfecto


  6. #86
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    14.040
    Pues el calendario esta mas que lleno asi que vete metiendo piedras en la mochila que cuando menos te lo esperes tienes la primera a la vuelta de la esquina
    Diario del menda

    Strava

    Objetivos año 2020

    - Trail Gijón 26,5k 2400m acumulado (16/02/2020) -> 2h52'52''

    - Lo que vaya surgiendo

    Mejores Marcas Personales

    5k(Carrera Nochebuena 24/12/2016) -> 17'28''

    10k (10k Grupo Covadonga 26/03/2017) -> 37'25''

    MM (Gijón 29/04/2017) -> 1h22'53''

    Maratón (Donosti 26/11/2017) -> 2h57'03''

    INSISTIR, PERSISTIR, RESISTIR Y NUNCA DESISTIR

  7. #87
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    No me puedo descuidar, no

    Esta semana el plan ponía:
    • 5x1000 @4:37
    • 1.5K @6:04 + 5K @5:04 + 1.5K @6:04
    • 14K @5:35


    Así que no voy a hacer ninguno de los tres

    El lunes tenía algunas molestias en los tobillos, pagando los excesos de la semana pasada ... curiosamente tengo dos picos de fatiga (TSB / Banister) en Runalyze: unos más alto cuando me lesioné en Navidades y otro un poco más bajo cuando he tenido estas molestias... creo que es buen indicador para avisarme cuando me estoy pasando de la raya

    Por tanto salí a rodar unos Km sin muchas pretensiones. Además por el mismo recorrido en el que me lesioné, que estoy dando una vuelta visitando a la familia en España. Obviamente me fui acelerando con el paso de los Km hasta que hice un segmento de Strava a tope Al menos las molestias han quedado en eso:

    24. 11.5 Km, 65' @5:43, FC: 158(178), Cadencia: 160


    Esta noche (tiene huevos que haya que salir al anochecer para evitar el calor en Febrero) he compensado un poco haciendo dos 5K a tempo:

    26. 13.2 Km, 70' @5:19, FC: 164(176), Cadencia: 162
    Los 5K han salido así (tenía el autolap a 2.5Km):
    12:29 @5:00, FC: 169(174), Cadencia: 163
    12:35 @5:02, FC: 171(176), Cadencia: 163

    12:50 @5:08, FC: 167(171), Cadencia: 164
    12:25 @4:58, FC: 169(173), Cadencia: 163

    En el 3er tramo he pinchado un poco, con flato después de parar a beber agua, pero bastante bien en general. Mejor 10K (51:49) incluyendo minuto y medio parado bebiendo agua y descansando... aún hay margen de mejora


    Para el sábado a ver si llegan las fuerzas y redondeo los 14K del plan a unos 21K o así

  8. #88
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    Muy bien que esto sigue, importante que sigas rodando y vayas bien de sensaciones.

    Saludos!
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  9. #89
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    Bueno pues la has reconducido bien!!!

    Buenos ritmos...

    A ver el sabado!!


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  10. #90
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    Gracias por los comentarios, chicos!

    Saludos

  11. #91
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    Bueno, al final se ha hecho la tirada larga conforme al plan (al plan replanificado, quiero decir), además en ayunas, como tiene que ser

    29. 21.4Km, 121' @5:40, FC: 156(170), Cadencia: 164

    Las sensaciones buenas en general, algo corto de fuerzas en los últimos kilómetros, probablemente pagando unos kilómetros alegres en los que he ido sobre 5:15-5:30. El mejor tiempo de MM ligeramente por debajo de las 2h Diario de fmc

    Lo más negativo del día es una nueva molestia en el pie, ahora en la parte del talón. Mientras corría pensaba que tendría los calcaneos doloridos por talonar demasiado, pero en realidad parece más la inserción del tendón de Aquiles en el talón. Es curioso que es el tercer punto diferente que me molesta en esa zona del pie izquierdo... a ver si se va tan rápido como las otras... Diario de fmc

    La semana concluye con 46Km y Febrero con 207Km.

  12. #92
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    Buena tirada y buena semana.

    Cuida esa molestia. Por cierto, 164 de cadencia... vas cómodo con esa frecuencia de zancada?


    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

    10K 44:41 Ames 20/10/2018
    21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
    42k 3:29:53 Porto 3/11/2019

  13. #93
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    Cita Originalmente escrito por chogori Ver Mensaje
    Buena tirada y buena semana.

    Cuida esa molestia. Por cierto, 164 de cadencia... vas cómodo con esa frecuencia de zancada?


    Saludos!
    Hoy ya está un poco mejor y mañana de todas formas no puedo salir a correr... si hace falta se prolonga un poco más, o se cambia por un poco de elíptica.

    Respecto a la cadencia, pues es una buena pregunta. Cuando compré el reloj leí acerca de los famosos 180ppm y me esforcé en aumentar la frecuencia, que era aún peor, de 152-155. Sin embargo, también pienso que esos 180ppm son estupendos para un profesional que corre a lo mejor a 3'/km o menos. A esa velocidad sus zancadas son de cerca de 2m... a 164 y 5:30/Km, doy pasos de 1.1m. No le veo mucho sentido a acortarlos más, sobre todo teniendo en cuenta que mido 1.93m, que también diría que es un factor a tener en cuenta.

    Hasta 5'/Km o así me sale natural sobre 160-165. En series más rápidas si subo instintivamente a 170-175. Por los datos que tengo de las últimas carreras diría que a velocidades bajas me muevo sobre 160-165 y voy alargando la zancada hasta unos 1.20-1.25m y a partir de ahí subo frecuencia. Por supuesto estoy abierto a consejos para mejorar, que aquí hemos venido a aprender

  14. #94
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    Si vas cómodo y sin problemas con esa cadencia, tampoco hay motivo para andar haciendo experimentos.

    En mi caso sí que fui aumentando progresivamente mi frecuencia de zancada, más que nada para proteger mi rodillas. Al principio me resultaba antinatural correr con mayor frecuencia, pero poco a poco me fui adaptando y ahora mismo lo que me costaría sería correr con una frecuencia menor.

    Saludos!
    Objetivos 2020:

    26/04/2020: Maratona da Europa - Aveiro , bajar de 3h20 ??? Dejémoslo en 3h29.
    Otoño 2020: Maratón de Oporto.
    MMP:

    10K 44:41 Ames 20/10/2018
    21k 1:34:07 Villagarcía 24/11/2019
    42k 3:29:53 Porto 3/11/2019

  15. #95
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    Cómodo voy, desde luego, otro tema sería determinar si estas pequeñas lesiones que he tenido desde principios de año son simplemente por forzar demasiado la máquina o se evitarían con una mayor cadencia

    Dado que están todas relacionadas con tendones, me da la sensación de que desarrollo más rápido la musculatura, mientras que los tendones necesitan más tiempo para fortalecerse y se sobrecargan. Tiene sentido?

  16. #96
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    Cita Originalmente escrito por fmc Ver Mensaje
    Cómodo voy, desde luego, otro tema sería determinar si estas pequeñas lesiones que he tenido desde principios de año son simplemente por forzar demasiado la máquina o se evitarían con una mayor cadencia

    Dado que están todas relacionadas con tendones, me da la sensación de que desarrollo más rápido la musculatura, mientras que los tendones necesitan más tiempo para fortalecerse y se sobrecargan. Tiene sentido?
    Pues no lo se, pero estirando y musculando seguramente las tratarias mejor y te protegerias para futuras lesiones... Aunque si tienen que llegar, llegaran... El que mejor puede valorar si fuerzas demasiado o no, tienes que ser tu. Tu sabes lo que te exiges.

    Buenas salidas..!!

    En mi caso sí que fui aumentando progresivamente mi frecuencia de zancada, más que nada para proteger mi rodillas.
    Hice el mismo proceso que tu.. Acorte para proteger las rodillas, yo lo hice a base de eliptica. a 180 y al final me empezo a salir natural...


    Resultados:
    • MM Tarragona 1:40:01
    • M Sevilla 3:42:15

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  17. #97
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    Cita Originalmente escrito por Sirius Black Ver Mensaje
    Pues no lo se, pero estirando y musculando seguramente las tratarias mejor y te protegerias para futuras lesiones... Aunque si tienen que llegar, llegaran... El que mejor puede valorar si fuerzas demasiado o no, tienes que ser tu. Tu sabes lo que te exiges.

    Buenas salidas..!!



    Hice el mismo proceso que tu.. Acorte para proteger las rodillas, yo lo hice a base de eliptica. a 180 y al final me empezo a salir natural...
    Probaré a subir un poco la cadencia a ver qué tal

    Exigirles, les exijo, soy bastante competitivo conmigo mismo y lo que me cuesta es hacer trote cochinero (dentro de mis capacidades, claro, que mis series serían trote cochinero para muchos aquí ). La cosa está precisamente en que muscularmente voy sobrado. Por ejemplo, me permití el lujo de doblar los 5K a tempo el jueves, hacer 21K el sábado y, salvo porque estaba cojo por lo del talón, podría haber salido a correr el domingo, de piernas estaba fresco. Por eso mi teoría es que el músculo mejora más rápido que el tendón y lo estresa.

    En cualquier caso, creo que merece la pena abrir un tema al respecto, me parece interesante y puede ser de ayuda para más gente... Reforzar tendones

  18. #98
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    Bro... Buenisima esa TL!

    no te desesperes por alcanzar esos 180ppm. Si haces un entrenamiento a ritmo suave te van a salir zancadas más cortas. Importante es que vayas cómodo y si vas mejorando la técnica de carrera esos cambios vendrán solos.
    Próximos objetivos:

    * 2020 *

    14/03 - 10k Pergamino
    19/04 - 15k Rosario
    10/05 - 21k Rosario ​
    ---------------------------------------------------------------


    Mp 10k - 02/12/17 - 45' 44''
    Mp 21k - 12/05/19 - 1h 42' 23''

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  19. #99
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    Gracias, Ricardo


    Paso por aquí para dar fé de vida, que he estado toda la semana liado en el trabajo y en la salud. En paralelo a las molestias del talón he cogido una buena gripe (por los síntomas diría que con corona), así que lo de correr olvidado por unos días. La parte positiva es que si la supero ya no habrá tanto miedo a correr alguna popular

  20. #100
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    Más de 190 cm de disculpas, desde el talón hasta la cabeza, son muchas disculpas. Con catarro se sale a correr, con gripe (fiebre, mialgias, artralgias y cuadro respiratorio), mantita.
    Venga que hay que seguir preparandose!!!
    MEDIO MARATÓN DE SEVILLA 26/1/20
    MEDIA MARATÓN DE LEÓN 22/3/20 aplazado a 2021
    MARATÓN DE MADRID 26/4/20 solicito aplazamiento a 2021.
    BHB/SS 08/11/20
    MARATON DE VALENCIA 06/12/20

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