Diario de un Bolo-Belloto

Muy buena salida y con el pulso super estable. Si que hay mucho c*br*n suelto. Menos mal que yo tengo la aureola de santo

Originalmente escrito por Fon

Muy buena salida y con el pulso super estable. Si que hay mucho c*br*n suelto. Menos mal que yo tengo la aureola de santo

"Que has subido 26m en total.... Estas jugando con fuego, montañero. De aquí al Aconcagua"

Que mamonaso.

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Había nieve en la cumbre?

No hagas caso a estos "haters" Ermasca, jj. Tú sigue así, acumulando kms a bajo pulso y metiendo esos desniveles inhumanos, jjj (lo siento, esto último no lo he podido evitar )

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Buena tirada. Esa MM la tienes controlada.

Originalmente escrito por fmc

Había nieve en la cumbre?

Originalmente escrito por Tono_73

No hagas caso a estos "haters" Ermasca, jj. Tú sigue así, acumulando kms a bajo pulso y metiendo esos desniveles inhumanos, jjj (lo siento, esto último no lo he podido evitar )

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Vaya telita con mis cuestitas, con lo que a mí me cuesta subirlas y vosotros que me lo echáis por tierra

Originalmente escrito por chogori

Buena tirada. Esa MM la tienes controlada.

Muchas gracias Chogori. Eso es lo que hace falta por aquí, ánimos y no "haters"

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¿Y que geles "pastosos" vienes tomando?

Originalmente escrito por p@m@t@ti

¿Y que geles "pastosos" vienes tomando?

Pues los únicos que he tomado son los del Mercadona

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Tema geles, yo te aconsejo los Hydro de Victory Endurance. No requieren la ingesta de agua. Son los que yo tomo en las rutas en bici y me van fenomenal. Los tienes tanto con cafeína como sin cafeína.

Además están muy ricos.

Del tema de los geles no te puedo aconsejar mucho porque soy tan novato como tú, pero me da la impresión de que ves el problema en que hay que beber agua... yo diría que el tomar un gel en una MM es opcional, pero beber no. Si no puedes beber corriendo, párate unos segundos a beber (con o sin gel) pero no tires con gel sin beber.

Originalmente escrito por Sir Cota

Tema geles, yo te aconsejo los Hydro de Victory Endurance. No requieren la ingesta de agua. Son los que yo tomo en las rutas en bici y me van fenomenal. Los tienes tanto con cafeína como sin cafeína.

Además están muy ricos.

Originalmente escrito por fmc

Del tema de los geles no te puedo aconsejar mucho porque soy tan novato como tú, pero me da la impresión de que ves el problema en que hay que beber agua... yo diría que el tomar un gel en una MM es opcional, pero beber no. Si no puedes beber corriendo, párate unos segundos a beber (con o sin gel) pero no tires con gel sin beber.

Iré probando de aquí a la MM. Paco lo de beber lo tengo claro, pero es la combinación de tomar el gel y el agua. Lo primero que me tomo es el gel y lo tengo que aguantar hasta que bebo y se diluye y lo puedo tragar.

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No hombre, si el gel que tomas es de los que necesitan agua, te lo tomas, te lo tragas y luego das un buen trago de agua, cuando puedas, no hace falta que sea en el siguiente segundo.

Yo antes tomaba geles de ZipVit, que necesitan de la ingesta de agua. En las carreras de MTB lo abres, te lo pones en la boca en un momento en el que tengas resuello, y vas chupando hasta que lo terminas. Luego, cuando puedes, coges el envoltorio y te lo metes al bolsillo o debajo de la pata del culotte corto. Y luego, cuando puedes, coges el bidón y pegas un buen trago de agua. Si terminas el gel en una zona medio técnica lo mismo pasan 3, 4 o 5' hasta que puedes echar mano del bidón de agua y beber agua. Y el gel, que lleva esos 3-4-5' en tu estómago, se mezcla con el agua que bebes y así lo digieres.

Muy buenas Emrasca,

Hacia tiempo que no pasaba por aquí y veo que has vuelto con muchas ganas. A ver si consigues mantener la continuidad, y seguro que notas mucha mejoría.

Ánimo

Originalmente escrito por Sir Cota

No hombre, si el gel que tomas es de los que necesitan agua, te lo tomas, te lo tragas y luego das un buen trago de agua, cuando puedas, no hace falta que sea en el siguiente segundo.

Yo antes tomaba geles de ZipVit, que necesitan de la ingesta de agua. En las carreras de MTB lo abres, te lo pones en la boca en un momento en el que tengas resuello, y vas chupando hasta que lo terminas. Luego, cuando puedes, coges el envoltorio y te lo metes al bolsillo o debajo de la pata del culotte corto. Y luego, cuando puedes, coges el bidón y pegas un buen trago de agua. Si terminas el gel en una zona medio técnica lo mismo pasan 3, 4 o 5' hasta que puedes echar mano del bidón de agua y beber agua. Y el gel, que lleva esos 3-4-5' en tu estómago, se mezcla con el agua que bebes y así lo digieres.

Vamos a ir probando de aquí a la MM, que hay que coger práctica en esto también.

Originalmente escrito por DiegoPS14

Muy buenas Emrasca,

Hacia tiempo que no pasaba por aquí y veo que has vuelto con muchas ganas. A ver si consigues mantener la continuidad, y seguro que notas mucha mejoría.

Ánimo

Gracias Diego por pasarte, a ver si este año si soy capaz de dar continuidad. Aunque esta semana ya hemos fallado.

(9/2/22) Fuerza.
Voy a actualizar hoy porque no he sacado un rato para contar lo que llevamos de semana. El lunes y martes estuve de viaje y fue imposible salir y el miércoles quería haberlo hecho pero el mercadona y los deberes de las niñas lo impidieron, si que saque un rato para hacer la rutina de fuerza 3 series de sentadillas, zancadas, abdominales, plancha, lumbares y subida de talón. A ver si soy capaz de ir metiéndolas una vez a la semana por lo menos de forma continuada.
(10/2/22) Cuestitas.
Esta vez sí hicimos 10k, no hubo fallos al contar las vueltas. A un ritmo muy tranquilo y con pulso bastante controlado, para ir acumulando las cuestitas en las piernas. Tengo que retomar también el tema de las escaleras para ir metiendolo de vez en cuando. Ayer tenía pensado salir también para cumplir con los 30k que planifique hacer semanalmente, pero mi mujer tuvo que salir y me tocó quedarme con las niñas preparando el cumple de la jefa que es hoy. Y hoy imposible también por el cumple en si, mañana aunque da lluvia espero poder salir ha hacer una TL porque si no va a quedar una semana de . En fin estos son los datos del jueves:

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P.D.: Se me olvidaba dar las gracias a Pama por la ayuda que me dio en Madrid para intentar venirme con un par nuevo de zapas aunque al final no pudo ser

Estás loco???? 110 metros de desnivel....te estás preparando para hacer de sherpa?. ,Jj. Ahora en serio, si quieres trabajar la base aeróbica, intenta hacer algún recorrido lo más llano posible. Y olvídate del ritmo. Da igual si vas a 5'30 ó a 6'... Lo importante es mantenerse todo lo posible en Z1/Z2 ( o eso he entendido). Y si hay cuestas, como si las hay que subir a 8'/km. Eso para el grueso de los rodajes. Luego una sesión de cada cuatro/cinco con unos cambios de ritmo y, de momento, suficiente. Lógicamente, no correrás esa Mm en 1h25', pero sentarás las bases para hacerlo en un par de años

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Ah, e incide en el trabajo de fuerza. Como discípulo de la doctrina "pepepaquiana", es el mejor consejo que se me ocurre, jjj.

Originalmente escrito por Tono_73

Ah, e incide en el trabajo de fuerza. Como discípulo de la doctrina "pepepaquiana", es el mejor consejo que se me ocurre, jjj.

Te tendremos que llamar Toño a lo Pama.. Porque Tono no lo veo como discípulo del PPPQuismo, como mucho el discolo. El ángel caído que ya no ve Pama.

- - - Updated - - -

Hay semanas complicadas de cuadrar entrenos, haz lo que puedas.

Originalmente escrito por Tono_73

Estás loco???? 110 metros de desnivel....te estás preparando para hacer de sherpa?. ,Jj. Ahora en serio, si quieres trabajar la base aeróbica, intenta hacer algún recorrido lo más llano posible. Y olvídate del ritmo. Da igual si vas a 5'30 ó a 6'... Lo importante es mantenerse todo lo posible en Z1/Z2 ( o eso he entendido). Y si hay cuestas, como si las hay que subir a 8'/km. Eso para el grueso de los rodajes. Luego una sesión de cada cuatro/cinco con unos cambios de ritmo y, de momento, suficiente. Lógicamente, no correrás esa Mm en 1h25', pero sentarás las bases para hacerlo en un par de años

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Ah, e incide en el trabajo de fuerza. Como discípulo de la doctrina "pepepaquiana", es el mejor consejo que se me ocurre, jjj.

Es que estoy mu loco Tono, cualquier día hago 200m de desnivel y veo nieve

Originalmente escrito por Fon

Te tendremos que llamar Toño a lo Pama.. Porque Tono no lo veo como discípulo del PPPQuismo, como mucho el discolo. El ángel caído que ya no ve Pama.

- - - Updated - - -

Hay semanas complicadas de cuadrar entrenos, haz lo que puedas.

Pues si Fon, como aficionados que somos hacemos lo que podemos.

(13/2/22) TL
Pues como dije hoy tocaba TL para ir acostumbrando a las patejas y al coco a hacer km. Han salido 16k a un ritmo cómodo y controlando las ppm, otro dato bueno ha sido la cadencia al ritmo que he ido, que para ir aun ritmo tan lento ha sido bastante alta. Como dije el objetivo es terminar la MM y para eso creo voy por el buen camino, en la siguiente ya miraremos otros objetivos. Ayer compré en Decathlon unos geles de manzana para probar, aunque siguen siendo pastosos creo que son algo menos o por lo menos me ha costado menos tomármelo. Una cosa buena que tienen es que al abrirlo la pestaña se queda colgando del envase y no tienes que ir con ella en la otra mano o que se te caiga antes de poder tirarlo. He salido también con un cinturón para llevar el gel y una botella de agua e ir bebiendo y he practicado en los km 8 y 14 beber corriendo. Aunque supongo que en la MM darán agua, mejor me llevo la mía y así me planifico mejor y no tengo que estar pendiente de los avituallamientos. Estos son los datos:

Enviado desde las Maldivas

Pues sí, muy bien controlados tanto ese pulso como la cadencia. Vas por muy buen camino, así te garantizas, por un lado, una progresión constante y sin interrupciones y, por otro, muchos años disfrutando de esta afición. Bueno, sobre el papel, que luego hay mil variables...

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Originalmente escrito por fmc

Del tema de los geles no te puedo aconsejar mucho porque soy tan novato como tú, pero me da la impresión de que ves el problema en que hay que beber agua... yo diría que el tomar un gel en una MM es opcional, pero beber no. Si no puedes beber corriendo, párate unos segundos a beber (con o sin gel) pero no tires con gel sin beber.

+1. A ser posible, tomarlos siempre coincidiendo con algún avituallamiento líquido. Uno menos líquido, sin tomar agua, te puede quedar seca la boca, y no es cómoda esa sensación corriendo.

Con un gel sobre mitad de carrera te puede valer en media maratón. A ser posible, de absorción lenta, que puede durar el efecto hasta el final

Jajaja,... no se si será la miopía,... pero las cuestitas se van empequeñeciendo según pasas cada vuelta por encima de ellas ?