Diario de un Bolo-Belloto

Muy buena TL, Ermasca. Buenos datos de pulso, y muy estable en todo momento. Si no se te ha ido disparando al final es porque todavía tenías gasolina para haber hecho otros cuantos kilómetros a ese ritmo.

Vas bien. Venga, ¡Ánimo!, que esa MM va a salir fenomenal.

Originalmente escrito por Tono_73

Pues sí, muy bien controlados tanto ese pulso como la cadencia. Vas por muy buen camino, así te garantizas, por un lado, una progresión constante y sin interrupciones y, por otro, muchos años disfrutando de esta afición. Bueno, sobre el papel, que luego hay mil variables...

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A ver si es verdad, como no nos dedicamos a esto pues lo importante es no lesionarse y conseguir la continuidad para poder ir mejorando poco a poco.

Originalmente escrito por jericho

+1. A ser posible, tomarlos siempre coincidiendo con algún avituallamiento líquido. Uno menos líquido, sin tomar agua, te puede quedar seca la boca, y no es cómoda esa sensación corriendo.

Con un gel sobre mitad de carrera te puede valer en media maratón. A ser posible, de absorción lenta, que puede durar el efecto hasta el final

Aun tengo que seguir haciendo pruebas pero tenía pensado tomar uno en el 7 y otro en el 14, acompañado con agua claro.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Jajaja,... no se si será la miopía,... pero las cuestitas se van empequeñeciendo según pasas cada vuelta por encima de ellas

Pues Pama te aseguro que son las mismas y no se hacen más chicas con el paso de los km

Originalmente escrito por Sir Cota

Muy buena TL, Ermasca. Buenos datos de pulso, y muy estable en todo momento. Si no se te ha ido disparando al final es porque todavía tenías gasolina para haber hecho otros cuantos kilómetros a ese ritmo.

Vas bien. Venga, ¡Ánimo!, que esa MM va a salir fenomenal.

La MM me la planteo para disfrutarla, sin mirar tiempos asi que con ese planteamiento seguro que saldrá bien. La siguiente ya miraremos a ver.

(16/2/22) 10k de cuestitas
Pues otro día más en la oficina, 5 vueltas a mi circuito de cuestitas para empezar la semana a ritmo contenido y controlar las ppm e intentar que no se fuesen mucho en las subidas. Mañana si soy capaz de salir por la mediodía voy a intentar meter algo de calidad haciendo algunas series y el domingo a ver si aumento algún km la TL. Por cierto y a título de curiosidad me esto dando cuenta que desgasto un poquito más las zapas por la parte exterior del talón que por el resto, pese a que creo entro con el medio pie al apoyar. Y también que tengo que ir buscando sustitutas para las Sky 4 que he de decir que me están gustando menos que las 2. Estos son los datos:

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Bien, en líneas generales. Pero hay que rodar con el pulso más bajo aún, aunque sacrifiquemos unas decenas de segundos. Y más si mañana pretendes meter calidad. Primero baja el pulso, el ritmo llegará solo ..con continuidad.

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Originalmente escrito por Tono_73

Bien, en líneas generales. Pero hay que rodar con el pulso más bajo aún, aunque sacrifiquemos unas decenas de segundos. Y más si mañana pretendes meter calidad. Primero baja el pulso, el ritmo llegará solo ..con continuidad.

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Pues hoy tampoco hemos bajado mucho más el pulso, pero tampoco hemos hecho series.

(18/2/22) 8k al tran tran
Pues al final no ha habido series, porque anoche tuve que ir a ver unos trabajos y me acosté a las tantas y hoy estaba trastocado, pero quería salir a estirar un poco las piernas y hemos hecho 8k por tierra controlando también las ppm. Sólo queda la TL del domingo en la que a ver si subo algun km más para acercarme a los 21. Os dejo unas fotos también de lo que comenté el otro día del desgaste de las zapas. Y los datos:

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Yo las desgasto igual . Zona exterior del talón y zona central del mediopie

Originalmente escrito por antonioj37

Yo las desgasto igual . Zona exterior del talón y zona central del mediopie

Yo más o menos también

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En esta ultima grafica el pulso ha avanzado para bien, sin aparecer la z4. Asi que vas progresando muy bien, que siga asi con la TL.

A disfrutar de esa media maraton Ermasca.

Respecto al desgaste de las zapas es lo normal.

Un saludo.

Originalmente escrito por antonioj37

Yo las desgasto igual . Zona exterior del talón y zona central del mediopie

Originalmente escrito por Tono_73

Yo más o menos también

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Originalmente escrito por juanjoruner

A disfrutar de esa media maraton Ermasca.

Respecto al desgaste de las zapas es lo normal.

Un saludo.

Pues si es lo normal me quedo tranquilo, pensaba que se debía a que era algo supinador

Originalmente escrito por Cachofeo

En esta ultima grafica el pulso ha avanzado para bien, sin aparecer la z4. Asi que vas progresando muy bien, que siga asi con la TL.

Eso estamos tratando, en quedarnos en zona 3, y trabajar el aeróbico.

(20/2/22) TL
Pues hoy tenía pensado subir algún km más respecto al domingo pasado, pero nada más salir no me he visto fino y me he notado cansado. Así que nos hemos quedado en los 16km de la semana pasada y controlando las ppm para no tocar zona 4 en ningún momento a pesar de ir lentillo. Esta semana que entra voy a ver si soy capaz de cambiar los días de salida y hacerlos martes, jueves y domingo para llegar un poco más descansado a la TL del domingo, porque estoy notando que entre que he aumentado un poquito los km semanales y que los hago día si día no de miércoles a domingo, en la TL llego un poco cansado. Estos son los datos:

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La tirada larga esta bastante bien.

Pulso controlado y sin altibajos.

Respecto a las zapas,... es lo más habitual del mundo lo de entrar supinación,... incluso hasta los pronadores.

Muy buena TL, Ermasca. Como dice P@m@, el pulso muy controlado. Si llegas ya cansado al domingo, es buena idea tratar de dejar algún día de descanso más antes del domingo, si.

Originalmente escrito por p@m@t@ti

La tirada larga esta bastante bien.

Pulso controlado y sin altibajos.

Respecto a las zapas,... es lo más habitual del mundo lo de entrar supinación,... incluso hasta los pronadores.

Originalmente escrito por Sir Cota

Muy buena TL, Ermasca. Como dice P@m@, el pulso muy controlado. Si llegas ya cansado al domingo, es buena idea tratar de dejar algún día de descanso más antes del domingo, si.

Gracias a los dos. A ver si soy capaz está semana de cumplir lo que digo de cambiar días de entreno y llegar más fresco al domingo.

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(22/2/22) Rodaje más alegre.
Pues al final conseguí salir ayer e hice un rodaje más corto pero algo más alegre, aunque con truco porque la ida fue prácticamente en bajada. La vuelta y sobre todo el último km costó más, porque aunque para vosotros no para mí subí el tourmalet . Mañana si no hay problema haré un rodaje fácil algo más largo y dejaré la TL para el domingo a ver qué tal se da con dos días de descanso. Y más tarde haré unos ejercicios de fuerza que no termino de incorporarlos a la rutina semanal. Estos son los datos de ayer:

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Muy buena esa TL con las pulsaciones totalmente bajo control... la MM la vas a hacer con la gorra

Y esa cuestita está claro que hay que subirla. Bien que se nota en el pulso

No eres digno de la cofradía "pepepaquiana". Qué se te ha perdido en Z4?., Jjj.

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Originalmente escrito por fmc

Muy buena esa TL con las pulsaciones totalmente bajo control... la MM la vas a hacer con la gorra

Y esa cuestita está claro que hay que subirla. Bien que se nota en el pulso

Lo que quiero es disfrutarla por ser la primera, así que espero que salga bien

Originalmente escrito por Tono_73

No eres digno de la cofradía "pepepaquiana". Qué se te ha perdido en Z4?., Jjj.

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Originalmente escrito por Tono_73

No eres digno de la cofradía "pepepaquiana". Qué se te ha perdido en Z4?., Jjj.

Esas zonas me temo que no están bien definidas ☹

Buenos rodajes, y Tls todo controlado

Para MM puedes usar un gel cuando llevas cerca de una hora desde la salida, si los geles te cayeran mal, gomitas, pasas de uva, membrillo.
Agua si crees que la necesitas puedes tomar una o dos veces pero pequeños sorbos. La idea es llegar bien hidratado ya los días previos y no tendrás problemas. (incluso el día previo una isotónica esta muy bien)

Originalmente escrito por p@m@t@ti

Esas zonas me temo que no están bien definidas

Esa lucha la di por perdida ya. Me lo habéis dicho alguna vez, pero a falta de una prueba de esfuerzo es lo que me sale en el Garmin asistir al se quedará.

Originalmente escrito por Richard26

Buenos rodajes, y Tls todo controlado

Para MM puedes usar un gel cuando llevas cerca de una hora desde la salida, si los geles te cayeran mal, gomitas, pasas de uva, membrillo.
Agua si crees que la necesitas puedes tomar una o dos veces pero pequeños sorbos. La idea es llegar bien hidratado ya los días previos y no tendrás problemas. (incluso el día previo una isotónica esta muy bien)

Gracias Richard, ya estoy practicando con los geles y el agua

(24/2/22) Probando pista.
Pues había estado viendo que cerca de la nueva oficina había una pista de atletismo, pero solo abre por las tardes según me han dicho y al lado hay otra pista pero de tierra. Pues después de un tiempo hoy me he decidido a probarla antes de ir a comer, tiene un km y está marcada cada 250m por lo que me puede venir bien para hacer series aunque tiene un trazado peculiar. Dije que tenía pensado hacer algún km más que el martes pero como he salido antes de comer tampoco he podido hacer mucho más porque me estaban esperando. También se me olvidó la banda así que hoy las ppm han sido de muñeca. No he salido de Z3 salvó algún momento puntual que no me he dado cuenta (1%) y han sido 8k. Al final ayer no hice los ejercicios de fuerza porque la jefa me dijo de ir a andar un poco y hay que aprovechar estos raros momentos. Ya solo queda la TL del domingo que pese a tener dos días de descanso no se cómo saldrá porque el sábado de carnaval saldremos a tomarnos algo y no se cómo terminaré, que hay que celebrar que este año se ha convertido en fiesta de interés turístico Internacional. Estos son los datos de hoy:

Enviado desde las Maldivas

Pulso muy estable, sí señor...

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