Diario de un gordo motivao

Mejor ritmo que el otro día, y un pulso más bajo. Se ve que le vas "quitando la carbonilla" al sistema jeje. Se te ve muy cómodo rodando por debajo de 5' el kilómetro, creo que esa es la primera gran barrera que todos nos planteamos y desde luego que tú lo tienes más que dominado. Todo el trabajazo que has venido haciendo estos años ha dado sus frutos... llegará el día que estés en ritmos de 4:30-4:40 con el mismo esfuerzo. Y si no al tiempo.

Ese Sir!!. Lo he dicho muchas veces, pero este diario debería ser de obligada lectura para todo aquel que empieza en esta afición. Difícilmente ves por aquí una " sacada de chorra", jj, un calentón, una "meada por fuera". Todo está calculado, organizado y desempeñado a rajatabla. Y así llegan los resultados, sin parones de importancia. Es la mejor receta para ir mejorando y, sobretodo, mantenerse sano y fuerte

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Originalmente escrito por Tono_73

Ese Sir!!. Lo he dicho muchas veces, pero este diario debería ser de obligada lectura para todo aquel que empieza en esta afición. Difícilmente ves por aquí una " sacada de chorra", jj, un calentón, una "meada por fuera". Todo está calculado, organizado y desempeñado a rajatabla. Y así llegan los resultados, sin parones de importancia. Es la mejor receta para ir mejorando y, sobretodo, mantenerse sano y fuerte

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Ahhh pero qué sería de nosotros sin una calentada de vez en cuando Tono... al fin y al cabo Sir Cota sólo hay uno, el resto de mortales caemos en la tentación de vez en cuando jajajaja

Buen punto estás cogiendo, con los rodajes fáciles por debajo de 5:00.
Sobre la apreciación que haces de la diferencia de pulso, yo no le daría demasiadas vueltas y me fijaría más en el esfuerzo percibido. Al final, la temperatura, el sueño, la alimentacion o el propio estrés que antes comentábamos pueden afectar al pulso.

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Hola Sir, buenos días

Me alegra ver que poco a poco vas controlando esas molestias del tobillo. Creo que haces muy bien en completar el volumen con esas caminatas, donde, desde luego, no vas de paseo. Como siempre el objetivo es disfrutar haciendo deporte y mantenernos saludables.

Un saludo y poco a poco para delante

Actualizo el diario, que ayer tuve mucho lío y no me dio tiempo.

Jueves 28/9/23

78 Kg.

La carrera de la mañana dio para correr 7,66 Km con 74 m.d. en 40'3", @5:14, con 140 ppm de media y 150 ppm de máxima. La cadencia media fue de 172 ppm y la longitud media de zancada de 1,11 m. El resto de ratios correnderiles salieron tal que así:

RVM: 7,9%
OVM: 9 cm.
Eq.TCS.m.: 49,1% Izqda. / 50,9% Dcha.
TCS: 262 ms.

Las sensaciones fueron reguleras. Acabé con el tobillo derecho, el de mis males, congestionado y con leves molestias en la zona de las molestias. Ayer corrí con las Clifton, y acabé muy muy mosqueado, la verdad. A nivel cardiorespiratorio las sensaciones fueron buenas. Me lo tomé con tranquilidad. La idea era correr alrededor de 5:25/Km, pero se ve que con tantos días que llevo corriendo en el entorno de los 5'/Km el cuerpo ya se ha acostumbrado a esos ritmos, y tenía que ir constantemente levantando el pie porque de que me daba cuenta bajaba de los 5:10/Km.

Ya digo, lo peor, las dichosas molestias que han vuelto a aparecer.

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.

La caminata previa dio para recorrere 3,12 Km con 23 m.d. en 20:27, @6:33, con 124 ppm de media y 145 ppm de máxima.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.


Viernes 29/9/23

77,8 Kg.

La carrera de esta mañana ha dado para recorrer 8,09 Km con 100 m.d. en 40:13, @4:58, con 145 ppm de media y 156 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 172 ppm y la longitud media de zancada de 1,17 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,6%
OVM: 9,1 cm.
Eq.TCS.m.: 49,1% Izqda. / 50,9% Dcha.
TCS: 260 ms.

Las sensaciones hoy han sido buenas a todos los niveles. Temía por el tobillo, pero cuando me he levantado por la mañana ya había desaparecido la congestión y la dichosa molestia no ha hecho acto de aparición en toda la mañana, ni durante la caminata ni durante la carrera. Hoy me he llevado las Ride. Estoy cogiendo un mosqueo con las Clifton ...

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.

La caminata previa ha dado para recorrer 3,24 Km con 45 m.d. en 21:13, @6:33, con 119 ppm de media y 143 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 157 ppm y la máxima de 184 ppm.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.


Cierro la semana correnderil con 2h 41' 59" de carrera, que me han dado para correr 32,1 Km, a una media de 5:03/Km.

De caminatas ha habido 1h 22' 59", que me han dado para recorrer 12,6 Km, a una media de 6:35/Km.

En total han sido 4h 4' 58" dedicados a mover las patejas, en los que he recorrido 44,7 Km, a una media de 5:29/Km. No está mala para haber dedicado más de 1h 20' a caminar de esas más de 4h dedicadas a mover las patejas.

Para la semana que viene quiero incrementar un pelo el volumen de carrera a ver qué tal responde el cuerpo. Ya veremos a ver como me organizo. Le daré una vuelta este fin de semana.

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Originalmente escrito por javif7p

Mejor ritmo que el otro día, y un pulso más bajo. Se ve que le vas "quitando la carbonilla" al sistema jeje. Se te ve muy cómodo rodando por debajo de 5' el kilómetro, creo que esa es la primera gran barrera que todos nos planteamos y desde luego que tú lo tienes más que dominado. Todo el trabajazo que has venido haciendo estos años ha dado sus frutos... llegará el día que estés en ritmos de 4:30-4:40 con el mismo esfuerzo. Y si no al tiempo.

Si, parece que ya se va rodando el cuerpo y empieza a responder como se espera de él.

Recuerdo cuando empecé a correr, que me salían ritmos por encima de 7'/Km. Para mi hacer 15' corriendo a 6 y pico el kilómetro fue todo un logro. Pues imagínate mi sorpresa cuando leía por aquí por el foro a gente diciendo que ir a más de 5'/Km no era correr que era andar deprisa. Mi mejoría desde entonces es reseñable. No se si me veré rodando a 4:30/40 en torno a las 140 ppm algún día, pero desde luego que es un aspiracional que perseguiré mientras pueda.

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Originalmente escrito por Tono_73

Ese Sir!!. Lo he dicho muchas veces, pero este diario debería ser de obligada lectura para todo aquel que empieza en esta afición. Difícilmente ves por aquí una " sacada de chorra", jj, un calentón, una "meada por fuera". Todo está calculado, organizado y desempeñado a rajatabla. Y así llegan los resultados, sin parones de importancia. Es la mejor receta para ir mejorando y, sobretodo, mantenerse sano y fuerte

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jajajajaaja, me vas a ruborizar Tono.

No te creas que no me dan ganas de sacarme la chorra de vez en cuando, eh. Lo que pasa es que conforme se me pasa por la cabeza me entra la cordura y deshecho la idea. Hoy mismo, sin ir más lejos, de repente se me ha pasado por la cabeza hacer una especie de fartlek, corriendo rápido de una esquina a otra y a ritmo E de la otra a la siguiente, y así sucesivamente. Pero ya digo, conforme se me ha ocurrido la idea y me iba preparando para acelerar al llegar a la siguiente esquina mi "yo con dos dedos de frente" me ha dicho "¿Pero dónde vas?, si ayer acabaste con el tobillo congestionado. Hoy con sacar adelante los 40' de rodaje por sensaciones sin mayores molestias en el tobillo tienes bastante. ¿O es que quieres permanecer sine die con esta molestia en el tobillo", y como he visto que llevaba razón he seguido rodando a mi bola, sin acelerones.

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Originalmente escrito por tripple

Buen punto estás cogiendo, con los rodajes fáciles por debajo de 5:00.
Sobre la apreciación que haces de la diferencia de pulso, yo no le daría demasiadas vueltas y me fijaría más en el esfuerzo percibido. Al final, la temperatura, el sueño, la alimentacion o el propio estrés que antes comentábamos pueden afectar al pulso.

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Cierto es, el pulso varía un montón por diversos factores, entre los que están los que citas desde luego.

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Originalmente escrito por DiegoPS14

Hola Sir, buenos días

Me alegra ver que poco a poco vas controlando esas molestias del tobillo. Creo que haces muy bien en completar el volumen con esas caminatas, donde, desde luego, no vas de paseo. Como siempre el objetivo es disfrutar haciendo deporte y mantenernos saludables.

Un saludo y poco a poco para delante

Gracias Diego! Así es, poco a poco. Entre caminatas paso ligero y trotecillos esta semana ya he superado las 4h, así que ya estoy casi por donde lo dejé, en lo que a volumen se refiere.

Actualizo el fin de semana mountainbikero, que ha sido intenso y apenas me dejó tiempo "libre" .

Sábado 30/9/23

77,9 Kg.

No pude dar una sola pedalada en toda la semana y el domingo tenía la clásica Tarancón - Cuenca de MTB, así que el sábado tenía que aprovechar si-o-si para calentar motores y hacer algo de callo en el culo. Así que me plantee unas 3 horas en Z1 con técnica, para que se hiciera entretenido, y desnivel acumulado, por aquello de ir calentando.

La cosa dio para recorrer 45,01 Km con 798 m.d+ en 2:53:30, con 118 ppm de media y 158 ppm de máxima.

Las sensaciones fueron buenas, la verdad. Creo que conseguí los objetivos que perseguía, pues le di un calentoncillo al cuerpo sin acumular una fatiga que me fuera a pasar factura al día siguiente.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.



Domingo 1/10/23

77,5 Kg.

Ayer domingo fue el día grande del CD MTB Tarancón. Fue el día elegido para hacer la clásica Tarancón - Cuenca de MTB, que es la ruta que más gente congrega, tanto socios del club como allegados. Ayer fuimos 26. Nos quedamos a 3 de batir el récord de participación.

Hicimos la ruta de Huete, que es la más llevadera, apta para casi todos los públicos. Digo casi porque un mínimo de fondo hay que tener, que aunque no se trate de una ruta de gran dureza, ni técnica ni física, al final son 100 Km y hay que hacerlos uno tras otro.

La ruta transcurrió sin contratiempos de importancia, afortunadamente, pues solo hubo que reseñar una caída sin mayores consecuencias sufrida por el benjamín del grupo (estos caen y rebotan) y un par de compañeros acalambrados en los últimos kilómetros a los que hubo que echar una mano para que pudieran finalizar la ruta. Nada que no tuviera solución gracias a la generosidad de los compañeros más fuertes que se prestaron rápidamente a ayudar en lo que fuera necesario. ¡Con esta gente da gusto ir a cualquier sitio!

El día lo rematamos con una buena comida de hermandad antes de volvernos al pueblo en los coches y furgonetas que unos cuantos compañeros habían llevado hasta Cuenca el sábado por la tarde.

Día redondo donde los haya el que cortamos ayer, si señor. Como dice mi padre, de estos, cuantos más, mejor.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.


Cierro la semana mountainbikera con 9h 18' 51" de MTB, que me han dado para recorrer 156,34 Km con 2.037 m.d+. Semana salvada, aunque haya sido atípica al tener todo concentrado en dos actividades. Pero bueno, ahora con el tiempo que viene será cada vez más habitual.

La semana deportiva la cierro con 14h 18' 52" de actividad física, a una media de 2h 2' 42" / día. Esta semana si habríamos cubierto la media holandesa.

Vaya actividad mas chula la del domingo, ademas con buena compañia y comida al final, de las que hacen aficion! Tendras el culo estupendo despues de 9 horas de mtb en 2 dias!

Yo cuando le daba mas a la bici de montaña me encataban este tipo de salidas mas largas y sin tanto desnivel como donde vivo, le guardo gran cariño a la bardenas extreme, que venian siendo algo mas de 100km pero apenas se acumulaban 1.000m positivos. Ahora a nada que cojo velocidad y se pone un poco tecnico me acojono!

Martes 3/10/23

77,6 kg.

Esta mañana he arrancado la semana correnderil. Iba a haber empezado ayer, para hacer dos días, uno de de descanso y otros dos días, pero me lie y también estaba cansadete del fin de semana, así que decidí no hacer absolutamente nada, dedicarme por completo a descansar, desde el punto de vista atlético, y abocarme a una nueva semana de 4 días consecutivos de carrera. El plan para esta semana es el mismo que el de la semana pasada. Si acabo bien la semana, empezaré la transición a la semana tipo la semana que viene.

La cosa esta mañana ha dado para correr 8,30 Km con 78 m.d. en 40' 46", @4:55, con 152 ppm de media y 164 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 171 ppm y la longitud media de zancada de 1,19 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,9%
OVM: 9,7 cm.
Eq.TCS.m.: 49% Izqda. / 51% Dcha.
TCS: 253 ms.

Las sensaciones han sido muy buenas. Me ha sorprendido ir tan bien llevando un pulso tan alto. Supongo que habrá sido por el ayuno, ya que cuando he echado a correr llevaba 40 horas de ayuno, ya que el lunes pasado, con un ayuno similar saqué un pulso medio similar (1ppm menos de media para un ritmo 8"/Km más lento).

Dejo aquí el track de la carrera en Strava.

Como es norma las últimas semanas, la carrera ha estado precedida de 20' de caminata ligera. Hoy he salido desde casa y he caminado hasta el parque, y una vez en el parque he marchado dos kilómetros, y luego me han quedado unos 3'30" para finalizar caminando de nuevo a paso ligero.

La cosa ha dado para recorrer 3,26 Km con 20 m.d. en 20:07, @6:10, con 132 ppm de media y 159 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 162 ppm y la máxima de 193 ppm.

Hoy ha sido el día que mejores sensaciones he tenido marchando. Se me iban las piernas solas. Notaba como el movimiento de cadera las disparaba con una fuerza que no había percibido hasta ahora. No en vano he batido dos veces mi record del 1K marchando. En el primer K lo he dejado en 5:17/Km y en el 2ºK en 5:13/Km. Lo tenía en 5:19/Km. Alucinante. He ido mucho tiempo con una candencia por encima de los 180 ppm. Y he terminado los 2K bastante entero. Es cierto que conforme iba llegando al final cada vez costaba más mantener el gesto técnico de la marcha y que cuando he terminado las caderas me ardían.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.

- - - Updated - - -

Originalmente escrito por tripple

Vaya actividad mas chula la del domingo, ademas con buena compañia y comida al final, de las que hacen aficion! Tendras el culo estupendo despues de 9 horas de mtb en 2 dias!

Yo cuando le daba mas a la bici de montaña me encataban este tipo de salidas mas largas y sin tanto desnivel como donde vivo, le guardo gran cariño a la bardenas extreme, que venian siendo algo mas de 100km pero apenas se acumulaban 1.000m positivos. Ahora a nada que cojo velocidad y se pone un poco tecnico me acojono!

Pues si, días como el domingo te cargan las pilas mountainbikeras para 4 o 5 meses. Como bien dices, son de los que hacen afición.

La técnica es como los idiomas, hay que trabajarla y mantenerla fresca, que si no se pierde a pasos agigantados. Normal que si ahora solo coges la bici de higos a brevas te acojones cuando se embala cuesta abajo.

No conocía esa prueba. Me he asomado y he visto que este año la han ganado con una media de 29,9 km/h. Un disparate para una prueba de MTB. La ha ganado un amateur que pudo al sprint con Haimar Zubeldía, ex-profesional del ciclismo de carretera. Hay que ver cómo está la gente de fuerte por el Norte.

Desconozco si esos tramos marchando tienen algún beneficio concreto aeróbicamente hablando, pero la movilidad de cadera es muy importante en la carrera, para la amplitud de zancada. Y alucino con eso de "marchar" a 5'15"/km ...si a mí me cuesta "correr" a esos ritmos..

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¿Al final le acabas cogiendo el gusto a la marcha eh? Menuda velocidad estás alcanzando, si marchando vas más rápido que yo corriendo jajajaja.

Qué bien vas. Entiendo que el tobillo no ha vuelto a quejarse, ¿verdad?

Originalmente escrito por Tono_73

Desconozco si esos tramos marchando tienen algún beneficio concreto aeróbicamente hablando, pero la movilidad de cadera es muy importante en la carrera, para la amplitud de zancada. Y alucino con eso de "marchar" a 5'15"/km ...si a mí me cuesta "correr" a esos ritmos..

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Pues juraría, Tono, que desde que caliento "marchando" he ampliado algo mi zancada. Estas semanas de atrás rondaba los 1,17 m. En la carrera de hoy ha sido de 1,19 m. Antes me solía mover por debajo de 1,15 m. Claro, que también rodaba a ritmos más lentos. Ahora porque voy por sensaciones y salen ritmos más rápidos, pero imagino que en cuanto vuelva al volumen de antes y baje el ritmo la zancada se acortará.

Respecto a los posibles beneficios de la marcha para la carrera, estoy como tu. Desconozco si es buena, mala o regular. Lo que si te puedo decir es que como calentamiento cumple. Cuando echo a correr después de la caminata voy alrededor de 5'/Km y voy con la sensación de ir pisando huevos.

Respecto a los ritmos, ya te digo. Si me lo dices hace unos meses te digo que estás loco. Pero se puede, vaya si se puede. Eso si, hay que estar dispuesto a ir dando el espectáculo por la calle, eh. Que la gente con la que me cruzo se me queda mirando.

De todas formas son ritmos de marcha cochineros. El récord en 10K está @3:47, el de 20K @3:50, el de 35K @4:08 y el de 50K @4:15. Hay gente, muchísima más que mucha diría yo, que se hace 50K marchando a un ritmo superior al que yo he conseguido hacer el 10K más rápido de mi vida. ¡Tela!

Originalmente escrito por javif7p

¿Al final le acabas cogiendo el gusto a la marcha eh? Menuda velocidad estás alcanzando, si marchando vas más rápido que yo corriendo jajajaja.

Qué bien vas. Entiendo que el tobillo no ha vuelto a quejarse, ¿verdad?

Pues a modo de calentamiento no te digo yo que no. Corro mejor después de unos minutos marchando que después de unos minutos trotando a 5:4X/Km.

Cuando empecé a correr, al salir del confinamiento, mi primer gran logro fue tirarme 5' seguidos corriendo por debajo de 7'/Km. Y cuando andaba rápido me costaba bajar de 10'/Km. Si me dices entonces que algún día voy a marchar a 5:13/Km te digo que estás loco.

Respecto al tobillo, llámame paranoico, pero hoy he sentido algo de remusguillo por la zona. No ha llegado a dolor, pero si como una congestión. Ayer, que descansé, estuve un rato retorciéndolo para todos los lados y ni rastro de dolor ni la más mínima molestia. Pero hoy corriendo ha habido un momento que lo notaba. Hoy llevaba las Clifton. A ver qué tal mañana que voy con las Ride ... ??

Miércoles 4/10/23

78,8 Kg

Nuevo rodaje matutino. El de hoy ha dado para correr 7,97 Km con 90 m.d. en 40'42", @5:07, con 138 ppm de media y 148 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 172 ppm y la longitud media de zancada de 1,14 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,8%
OVM: 9 cm.
Eq.TCS.m.: 49,4% Izqda. / 50,6% Dcha.
TCS: 262 ms.

Las sensaciones han sido malas, de salir con las patas de palo. Mucho peor que ayer, y eso que he ido 12"/Km más lento que ayer y con 14 ppm de media menos. Pero iba con mayor sensación de esfuerzo, mucho más trabajoso. Vamos, si por esfuerzo percibido lo medimos, lo de hoy ha sido bastante más duro que lo de ayer.

Dejo aquí el track del rodaje de esta mañana.

Antes de la carrer los 20' de caminata de rigor, con el mismo planteamiento que ayer. 1Km caminando ligero, 2 KM marchando y el resto hasta los 20' caminando ligero. Como hoy he traído las patas de palo no he ido tan ligero marchando como ayer, ni mucho menos. El 2º K ha salido en 5:32. El 1º en 5:54. Las sensaciones de hoy han sido malas desde el principio.

La cosa ha dado para recorrer 3,14 Km con 44 m.d. en 20:25, @6:23, con 121 ppm de media y 142 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 156 ppm. La máxima dice el reloj que ha sido de 221 ppm, pero no me lo creo. Se debe haber liado.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.


-Sesión de tarde -

Afortunadamente me he podido organizar para salir a dar una vueltecilla con la MTB por la tarde. La idea era ir por lo llano a hacer un rodaje tranquilo, pero he salido algo tarde y he tenido que aliviar para que no se me hiciera de noche. La cosa ha dado para recorrer 36,80 Km con 370 m.d+ en 1h 30' 47", con 121 ppm de media y 155 ppm de máxima.

Las sensaciones en la bici no han sido malas. También es cierto que no he ido a tope, ni mucho menos. La cosa se ha movido en Z2, con pocos respiros, todo hay que decirlo. Más de 120 ppm hora y media ya empieza a ser un entrenamiento medio exigente.

Dejo aquí el track de la ruta en Strava.

Jueves 5/10/23

77,8 Kg.

El rodaje de esta mañana ha dado para correr 7,89 Km con 80 m.d. en 40:14, @5:06, con 142 ppm de media y 148 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 172 ppm y la longitud media de zancada de 1,14 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,9%
OVM: 9,2 cm.
Eq.TCS.m.: 49,3% Izqda. / 50,7% Dcha.
TCS: 259 ms.

Las sensaciones han sido reguleras. Algo mejor que ayer. Hoy, al contrario de lo que pudiera parecer, no he sentido las patas tan castigadas. Y eso que ayer doblé, trotecillo matutino y MTB vespertina. El esfuerzo percibido también ha sido inferior, y eso que he ido 1"/Km más rápido, y porque he aflojado, que cuando he echado a correr por sensaciones el rodaje me estaba saliendo a 5:02/Km, y en vista de que mantenía ese ritmo he decidido levantar un poco el pie.

Lo mejor de todo es que hoy no ha habido atisbo de molestia en el tobillo, y eso que he llevado las Clifton. A ver mañana qué tal, que es el último rodaje de la semana.

Dejo aquí el track del trotecillo en Strava.

El trote ha venido precedido de la correspondiente caminata ligera. La cosa hoy ha dado para recorrer 3,29 Km con 27 m.d. en 20:07, @6:07, con 126 ppm de media y 151 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 158 ppm y la máxima de 187 ppm.

Las sensaciones han sido regulera. Algo mejor que ayer, con más sensación de agilidad, pero las patas dolían. Estan cargadas las j0días.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.

Que envidia de relación ritmo/pulso, Sir. Y eso que descansado, precisamente no deberías estar, tras la doble sesión de ayer...

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Originalmente escrito por Tono_73

Que envidia de relación ritmo/pulso, Sir. Y eso que descansado, precisamente no deberías estar, tras la doble sesión de ayer...

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Si, no está mal para ir en fatiga, no, que aunque mejor que antes de ayer, tampoco iba fino filipino.

Viernes 6/10/23

77,4 Kg.

El trotecillo de hoy lo he aderezado un poquito. Ante las buenas sensaciones de estos días pasados en lo que a la molestia en el tobillo derecho se refiere, hoy quería meterle algo de chispa a la cosa para comprobar que el tobillo estuviera realmente recuperado. He hecho unos cambios de ritmo, tampoco me he vuelto loco ni mucho menos. La cosa ha sido alternar ir rápido o normal de esquina a esquina por donde corro. Nada del otro mundo. Sin vueltas ni ritmos marcados, todo por sensaciones. El único deber era que si llegaba a una esquina rodando tenía que ir hasta la siguiente corriendo rápido y viceversa, si llegaba una esquina corriendo rápido tenía que rodar hasta la siguiente. Fácil. Y ya digo, los ritmos de rodar y correr rápido por sensaciones, a lo que me fuera pidiendo el cuerpo. Los tramos eran de unos 130-150 m., para que os hagáis una idea, no vayáis a pensar que ha sido un fartlek de 1 Km rápido / 1 Km lento ni mucho menos. Los últimos 5', desde donde voy a correr hasta casa, han sido de rodaje a modo de enfriamiento.

La cosa ha dado para correr 8,49 Km con 105 m.d. en 40:21, @4:45, con 152 ppm de media y 162 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 173 ppm y la longitud media de zancada de 1,22 m. El resto de ratios correnderiles han quedado tal que así:

RVM: 7,3%
OVM: 9,2 cm.
Eq.TCS.m.: 49,3% Izqda. / 50,7% Dcha.
TCS: 254 ms.

Las sensaciones han sido buenas, tanto de patas como a nivel cardiorespiratorio. No he ido trabajoso en ningún momento. Es cierto que conforme ha ido pasando el tiempo cada me costaban más los acelerones. Normal por otra parte, pues estaba tocando ritmos que llevaba mes y medio / dos meses sin tocar.

Y lo mejor de todo es que el tobillo no ha molestado. A ver cómo va evolucionando a lo largo del día. Toco madera y cruzo los dedos ????.

Dejo aquí el track del fartlek en Strava.


La caminata previa al rodaje ha dado para recorrer 3,36 Km con 30 m.d. en 20:06, @5:59, con 126 ppm de media y 151 ppm de máxima. La cadencia media ha sido de 159 ppm y la máxima de 190 ppm.

Las sensaciones durante la marcha han sido coj0nudas. Hoy he conseguido acompasar de tal forma el braceo con la zancada que sentía perfectamente como al bracear ayudaba a la cadera a lanzar la pierna con una fuerza que no había percibido hasta ahora. Eso si, he acabado no solo con las caderas ardiendo, sino también con los brazos, hombros, el pecho y la parte alta de la espalda y las dorsales muy fatigadas. Las lumbares también han tenido que trabajar de lo lindo, pero no tanto. Lo de los brazos y hombros ha sido de traca, eh. Pero ya digo, notar con qué fuerza se lanzaba la pierna al hacer el movimiento de braceo también con fuerza ha sido la leche. No en vano, he batido por dos veces record 1K marchando. El primer K me ha salido a 5:10/Km y el segundo ¡¡¡A 5:01/Km!!!. Alucino. Es que ha habido un momento que iba en una ligera cuesta abajo que he mirado el reloj e iba a 4:49/Km.

Dejo aquí el track de la caminata en Strava.

Con lo de hoy finalizo la semana correnderil. La cosa ha dado para correr 32,65 Km en 2h 42' 3", a un ritmo medio de 4:58/Km.

En las caminatas ligeras he empleado 1h 20' 25", que han dado para recorrer 13,06 Km, a un ritmo medio de 6:09/Km.

En total han sido 4h 2' 28" dándole candela a las patejas, con un recorrido total de 45,71 Km, a un ritmo medio de 5:18/Km. No ha estado mal la semana.

Si desde hoy al primer día que corra la semana que viene no tengo molestia alguna en el tobillo, la semana que viene empezaré la transición a la semana tipo en cuanto a volumen de carrera. La idea es ir evolucionando paulatinamente a un escenario en el que corra 4h 17' a la semana, como lo estaba haciendo antes de la lesión. A ver cómo me voy organizando.

Oye, pues qué divertido suena eso de las esquinas, me lo apunto...

En cuanto a los datos de la sesión, muy buena la verdad. Y lo de la marcha ya ni te cuento, si sigues así la semana que viene te vemos marchando por debajo de 5' el km, estas ahí ahí.

Buena semana te has pegado, y lo mejor de todo es que las molestias del tobillo han desaparecido. Qué currante eres, y qué buena cabeza ante las lesiones o molestias, así vas mejorando claro... me quito el sombrero.

Me alegro de que ese tobillo este al 100%. Suena muy bien ese entreno por sensaciones, y has sacado una buena media.

Me dejas alucinado no sólo con el ritmo en marcha, casi me alucina más esa cadencia máxima de 190ppm! Normal que arda cuerpo!
La semana que viene, que planteas volver a correr normal, tienes intención de mantener la marcha? o hasta la próxima molestia?

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