Atletismo
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Diario de Beni

  1. #21
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    Uiih!!

    lo que me he perdido por ver el futbol!!


    de todas formas ya veo que Fenixx te ha puesto al día. Haz caso a este hombre en todo lo que dice que no va descaminado.

    Ya veo que al final te has animado, me parece genial. Seguro que esto te anima a darle continuidad a tus entrenamientos que a fin de cuenta es lo mas importante. Sin continuidad todo lo demas sobra. Todo el control, la planificación, las horas revisando diarios, etc... si no entrenas de forma continuada.... apaga y vamonos.

    Con respecto a lo del pulso.... lo primero que deberías hacer es tomarte las pulsaciones en reposo. Es muy importante. De entrada, siendo mujer y tan joven es normal que tenga las pulsaciones algo altas. Ademas es normal que cuando uno empieza a correr no controle el ritmo y vaya bastante mas rápido de lo que debería, sobre todo cuando empiezas a estar cansada. Cuanto mas cansada, menos control de la velocidad, mas rápido y mas cansada y así hasta que te paras (o se te sale el corazón por la boca).

    Consejo: controla tu ritmo, ve muy suave y sin prisas. Haz caso a lo que te comenta fenixx, a hacer kms o min. de trabajo muy suave y ya veras como te va bajando la frecuencia cardiaca de trabajo.

    También te recomendaría que empezaras a hacer algo de trabajo de fuerza, sobre todo de piernas. Eso ayudará a que mejore tus sensaciones corriendo a la vez que evitará que aparezcan lesiones por sobrecarga.

    Puedes apuntarte a un gmnasio o hacerte una tabla de ejercicios en casa, como prefieras pero ...... en serio, te vendría genial un par de sesiones a la semana. Ademas te ayudará con el tema del peso (o mas bien de la forma), que creo que tambien te preocupa. Aumentar un poco la masa muscular de las piernas es lo que da forma al cuerpo de la mujer (ya que siempre tendrán algo de grasa para moldearlas, lo de los cuerpos de las culturistas o corredoras de elite no es normal, eso no te ocurre haciendo un entreno de fuerza convencional). Ademas, te ayudará a quemar la grasa de otros sitios que no te interesan.


    Bueno, me alegra ver que tenemos una nueva PPF en el club.

    Ya seguiras preguntando..... y los demas seguiremos contestando.

  2. #22
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    May 2008
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    Bueno, al final se me complicó la cosa y no pude conectarme.

    Lo único que veo es que nadie le ha contestado qué es un PPF...
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  3. #23
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    Luego se lo cuento en un pliqui!!
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  4. #24
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    Bueno Beni un PPF es un "papafrita", todo parte de una frase de lele para referirse al corredor principiante que hace unos ritmos bastante discretos pero va pertrechado de todo tipo de ropa de marca, accesorios super pijos, etc... vamos como un power ranger. A parte va pelín sobrado y suele lucir las camisetas de las carreras a las que va en su día a día para que la gente vea que es un super hombre.

    De esa coña empezó a moverse el término y hay tenido tal aceptación que digamos que entorno a él se ha formado un grupito de personitas a las que nos gusta meter mucho humor en nuestros entrenos y tomarnos las cosas de una manera sana.

    Como entenderás el asunto da para coñas de todos tipos, de hecho ya hay un decálogo del PPF, un Club de Atletismo PPF, etc, etc...

    Si entras en la web que puedes ver en mi firma verás la web del "club" a la que vamos dando forma poco a poco. La intención es tomarnos las cosas desde un punto divertido pero ir metiendo cosas de utilidad y asi aportar algo a la comunidad de corredores sin ser unos estiradetes tecnicos insoportables y demás...

    Pozzz ezzzo...
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  5. #25
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Bueno Beni un PPF es un "papafrita", todo parte de una frase de lele para referirse al corredor principiante que hace unos ritmos bastante discretos pero va pertrechado de todo tipo de ropa de marca, accesorios super pijos, etc... vamos como un power ranger. A parte va pelín sobrado y suele lucir las camisetas de las carreras a las que va en su día a día para que la gente vea que es un super hombre.

    De esa coña empezó a moverse el término y hay tenido tal aceptación que digamos que entorno a él se ha formado un grupito de personitas a las que nos gusta meter mucho humor en nuestros entrenos y tomarnos las cosas de una manera sana.

    Como entenderás el asunto da para coñas de todos tipos, de hecho ya hay un decálogo del PPF, un Club de Atletismo PPF, etc, etc...

    Si entras en la web que puedes ver en mi firma verás la web del "club" a la que vamos dando forma poco a poco. La intención es tomarnos las cosas desde un punto divertido pero ir metiendo cosas de utilidad y asi aportar algo a la comunidad de corredores sin ser unos estiradetes tecnicos insoportables y demás...

    Pozzz ezzzo...
    vamos que en este foro no nos libramos ningun@ de ser papafritas o PPF profundos...
    por cieto bienvenida al apasionante mundo de los diarios...
    Próximos retos:
    VIII Club amigos de Alcorcón (22 mayo, 2016)

    Cross Alpino del Telégrafo 2016 (11 junio, 2016)

    Madrid- Segovia (septiembre, 2016)



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  6. #26
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    vamos que en este foro no nos libramos ningun@ de ser papafritas o PPF profundos...
    por cieto bienvenida al apasionante mundo de los diarios...
    Y si no,ya esta fenixx,para meter otra norma,para ingresar a los q no se vean reflejados con los anteriores puntos
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  7. #27
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    Fenixx y Lele:

    Mis pulsaciones en reposo son de unas 70 por minutos, oscila desde 68 a 73, la medí con el pulsómetro hoy a la mañana ^^ aunque ya me levantará así que mejor las tomo mañana justito al despertarme sin moverme apenas xDD. Con respecto a lo del trabajo de fuerza, estoy yendo al gimnasio, a Spinning concretamente, ya por ahí me dijeron que mejor me quitase de esa actividad porque me voy a sobrecargar las rodillas; es cierto eso?? yo noto que si que me duelen al día siguiente...pero con todo corro igual, más cansada pero lo hago. Hablo con el monitor del gim para que me cambie entonces? Que me prepare unas tablas para ejercitar las piernas. Aunque aquí tengo yo otra pregunta: si tengo más músculo peso más por tanto peor para ganar velocidad y aguantar no? Pero por otro lado es mejor porque tendré más reservas de glucógeno en los músculos no?? Ay madre!! que cacao! :S

    Gebrekele:
    Me duele :S:S mejor espero a que se vaya que tampoco molesta tanto...jejeje! Tu eres un masoca tío! Como das explotado sin ir a cagarte en lo mismísimo...


    Fenixxx:

    Muy currada la página si señor pero en general: estais como cabras!! jajajaja!!! Cuando visité el perfil de Lele y ví: ¡No pain, No gain, No PapaFrita! pensé que estaba a dieta o algo así...y mira de donde viene...aunque sigo sin entender lo del NO delante jejeje!
    Lo dicho, felicidades por la web !!! Me reí un montón con los nueve puntos xDDDDD que mi madre me dijo si estaba mal de la cabeza por reirme a carcajadas sola XDDDDDDDDDDDDDDD! jajajajaj!

    Saludos!!

    Por cierto....jojojo! hoy quedé con el entrenador de Balaídos...a ver si me cojen ^^ y si no es muy carillo el club :P

  8. #28
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    Que se me olvidó...

    Hoy descanso ^^ (bueno, voy a spinning, pero eso no cuenta xDDD)

  9. #29
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    Claro, claro, no cuenta... es regenerativo el spinning... ahi con sus 200 pulsaciones y las piernas a tralla total... donde va a parar.... mucho más reposado...
    "Los que aseguran que es imposible no deberían interrumpir a los que estamos intentándolo"
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  10. #30
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Claro, claro, no cuenta... es regenerativo el spinning... ahi con sus 200 pulsaciones y las piernas a tralla total... donde va a parar.... mucho más reposado...
    Fenixx, tengo un enlace a un plan que combina spinning y correr para que no interfiera un tipo de ejercicio en otro.

    ¿Crees que se lo debo poner o me espero a que coja más base?
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

    www.runtriton.es

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Fenixx, tengo un enlace a un plan que combina spinning y correr para que no interfiera un tipo de ejercicio en otro.

    ¿Crees que se lo debo poner o me espero a que coja más base?
    Tio,quieres q se ponga a llorar de lo duro de ese plan,y su madre delante,la madre se pondria negra contigo.

    Beni,si llegas a apuntarte a ese club,seria lo ideal,te planificarian mejor,q estos papafritas,pero por favor,aun asi,no deje de escribir tu dia a dia,por aqui.

    Yo seguiria con el spinning,es mas,si puedes compaginarlo con una tabla de ejercicios para fortalecer tus piernas,y otras partes de tu fisico,ideal de la muerte seria.
    La vida son 3 dias,cogelos o tirate por la ventana

  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele
    Fenixx, tengo un enlace a un plan que combina spinning y correr para que no interfiera un tipo de ejercicio en otro.

    ¿Crees que se lo debo poner o me espero a que coja más base?
    Por el amor de dios... deja que la muchacha pille fondo, no ha dicho que le suben las pulsaciones rápido?? Qué quiere ser responsable de un infarto?? Asesino!!!!

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  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Por el amor de dios... deja que la muchacha pille fondo, no ha dicho que le suben las pulsaciones rápido?? Qué quiere ser responsable de un infarto?? Asesino!!!!

    Tienes razón, no me acordaba de lo de las pulsaciones.

    Cuando las estabilice lo pondré .
    Si miras el cronómetro te perderás el paisaje.

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  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Tienes razón, no me acordaba de lo de las pulsaciones.

    Cuando las estabilice lo pondré .
    Ah vale,ya veo q no te importa su mare
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  15. #35
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    ¡¡vaya tela!


    Beni ,.... mucho ojo con estos que no son de fiar.....

  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Claro, claro, no cuenta... es regenerativo el spinning... ahi con sus 200 pulsaciones y las piernas a tralla total... donde va a parar.... mucho más reposado...
    Jajajajaja! Si apenas se cansa una...chorreas sudor pero na... :P

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Fenixx, tengo un enlace a un plan que combina spinning y correr para que no interfiera un tipo de ejercicio en otro.

    ¿Crees que se lo debo poner o me espero a que coja más base?
    Pasamelooooooooooooo!!! Venga hombre!! Pa que lo dices si luego nada
    Además, que es base?? Lo de aguante aeróbico?? que lo ponga que lo ponga...! xDDD

    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Tio,quieres q se ponga a llorar de lo duro de ese plan,y su madre delante,la madre se pondria negra contigo.

    Beni,si llegas a apuntarte a ese club,seria lo ideal,te planificarian mejor,q estos papafritas,pero por favor,aun asi,no deje de escribir tu dia a dia,por aqui.

    Yo seguiria con el spinning,es mas,si puedes compaginarlo con una tabla de ejercicios para fortalecer tus piernas,y otras partes de tu fisico,ideal de la muerte seria.
    Calla hombre!! Además por aca hay un dicho: "chora chora, que mentras chora non mexas" xDD "llora llora, que mientras lloras no meas" (mola más en gallego jejeje).

    Si que me voy a apuntar! Fui hoy a hablar con el presidente o algo así y tomó mis datos y va hablar con alguno de los entrenadores. Me llamará en un par de días! Que feliz!! jejeje.
    Pero con respecto a lo del gim, vuelvo a ir mañana a spinning así que al acabar la clase le comento algo, es monitor...también tiene que saber algo de eso. Que contenta me dejas! Porque me dijeran que no me convenia :P , pero si tu dices que si me fio!!
    Cuando dices "ideal de la muerte" te refieres a estéticamente o como rendimiento deportivo?? Ambos me importa pero lo segundo más ^^
    Y de momento estos papafritas me están (estais!!(inclúete jejeje)) ayudando mucho! no dejaré de escribir (preguntar más bien...xDD) ya contestaré a algo cuando lo sepa xDDD llegará mi turno!!jejjejee!

    Cita Originalmente escrito por Fenixx Ver Mensaje
    Por el amor de dios... deja que la muchacha pille fondo, no ha dicho que le suben las pulsaciones rápido?? Qué quiere ser responsable de un infarto?? Asesino!!!!

    ssssshhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh

    Cita Originalmente escrito por Gebrekele Ver Mensaje
    Tienes razón, no me acordaba de lo de las pulsaciones.

    Cuando las estabilice lo pondré .
    que no hombre...tu ni caso...además, ya me estabilicé!! milagros!! xDDD


    Cita Originalmente escrito por Mali Ver Mensaje
    Ah vale,ya veo q no te importa su mare
    pues con todo la debería de temer :S:S es especialista en collejas...y no te digo de las virtuales :S:S

    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje



    ¡¡vaya tela!


    Beni ,.... mucho ojo con estos que no son de fiar.....
    de fiar no sé pero de rogar de hacen un rato ¬¬


    Saludos!!!

  17. #37
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    Cita Originalmente escrito por Beni Ver Mensaje
    Cuando dices "ideal de la muerte" te refieres a estéticamente o como rendimiento deportivo?? Ambos me importa pero lo segundo más ^^
    Y de momento estos papafritas me están (estais!!(inclúete jejeje)) ayudando mucho! no dejaré de escribir (preguntar más bien...xDD) ya contestaré a algo cuando lo sepa xDDD llegará mi turno!!jejjejee!






    Saludos!!!
    Si mujer,la bici de spinning,es muy agradecida,todo son beneficios,es un complemento muy bueno para los q corremos,y no queremos forzar articulaciones,puedes alternarlo con el correr,ademas como acondicionamiento general,cogeras mucho fondo,y luego corriendo no se te iran tan altas.
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  18. #38
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    A ver Beni, teniendo en cuenta tus pulsaciones en reposo, tu FC max. teorica y tu sensaciones... mas o menos ti frecuecia cardiaca de trabajo debería oscilar de la siguiente forma:

    CCL (carrera continua lenta). Trabajo para coger la resistencia de base que te hace falta. Debes ir a una intensidad comprendida entre 145 y 168 p/m (como mucho), unas 150 - 160 p/m de media. Puedes meter sesiones de este tipo de trabajo de entre 30 y 45 min. Lo ideal ahora sería hacer de 2 a 4 sesiones a la semana de este tipo, variando un poco los volumenes.

    CCM y CCR (carrera continua media y rápida) Carrera para mejorar tu potencia aerobica. Algo mas intensa. Tu frecuancia cardiaca debe estar entre 168 y 180 p/m. Este tipo de trabajo lo puedes meter dentro de sesiones que podemos llamar de CCP (carrera continua progresiva). Haces 40 o 45 min. en progresión, 30 min. en ccl y los ultimos 10-15 min. en CCM - CCR. Sería interesante que metieras 1 dia de CCP a la semana (no mas).

    Ademas tambien estaría bien que algunos de los dias que hacer los rodajes de CCL, hagas algunos progresivos de 80-100m al finalizar, con algunos ejercicios de técnica de carrera o de tobillos.

    Con respecto a lo del gimnasio, lo suyo es que le digas al monitor que te prepare un tabla de fortalecimiento general, con 8 -12 ejercicios en los que se toquen los principales grupos musculares (sobre todo de piernas y abdominales/lumbares). Debes hacer unas 2-3 series de cada ejercicio de entre 15 y 20 rep para cada serie. No debes ir al fallo, es decir, que no te cueste demasiado terminar las series.

    Lo del spinning..... yo no abusaría. No sé si es por la intensidad, por las bicis, porque no se suele controlar el reglaje de las mismas, las alturas, etc... pero la verdad es que suele dar problemas de rodilla. Tomatelo con calma.


    De momento con esto tendrías de sobra. Te resumo que es lo que durante las primeras semanas (de 3 a 5 sem) te podría venir bien:

    - 2 a 3 ses/ sem de CCL (150-160 p/m)
    - 1 ses/ sem (CCP)
    - 2 ses/sem (Acondicionamiento General de Fuerza).

    Es tan solo una sugerencia, planteada con todo el cariño.


    Ya nos iras contando!

  19. #39
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    Si es que te le comes.... que chico más apañao es mi papá!!
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  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por lele Ver Mensaje
    A ver Beni, teniendo en cuenta tus pulsaciones en reposo, tu FC max. teorica y tu sensaciones... mas o menos ti frecuecia cardiaca de trabajo debería oscilar de la siguiente forma:

    CCL (carrera continua lenta). Trabajo para coger la resistencia de base que te hace falta. Debes ir a una intensidad comprendida entre 145 y 168 p/m (como mucho), unas 150 - 160 p/m de media. Puedes meter sesiones de este tipo de trabajo de entre 30 y 45 min. Lo ideal ahora sería hacer de 2 a 4 sesiones a la semana de este tipo, variando un poco los volumenes.

    CCM y CCR (carrera continua media y rápida) Carrera para mejorar tu potencia aerobica. Algo mas intensa. Tu frecuancia cardiaca debe estar entre 168 y 180 p/m. Este tipo de trabajo lo puedes meter dentro de sesiones que podemos llamar de CCP (carrera continua progresiva). Haces 40 o 45 min. en progresión, 30 min. en ccl y los ultimos 10-15 min. en CCM - CCR. Sería interesante que metieras 1 dia de CCP a la semana (no mas).

    Ademas tambien estaría bien que algunos de los dias que hacer los rodajes de CCL, hagas algunos progresivos de 80-100m al finalizar, con algunos ejercicios de técnica de carrera o de tobillos.

    Con respecto a lo del gimnasio, lo suyo es que le digas al monitor que te prepare un tabla de fortalecimiento general, con 8 -12 ejercicios en los que se toquen los principales grupos musculares (sobre todo de piernas y abdominales/lumbares). Debes hacer unas 2-3 series de cada ejercicio de entre 15 y 20 rep para cada serie. No debes ir al fallo, es decir, que no te cueste demasiado terminar las series.

    Lo del spinning..... yo no abusaría. No sé si es por la intensidad, por las bicis, porque no se suele controlar el reglaje de las mismas, las alturas, etc... pero la verdad es que suele dar problemas de rodilla. Tomatelo con calma.


    De momento con esto tendrías de sobra. Te resumo que es lo que durante las primeras semanas (de 3 a 5 sem) te podría venir bien:

    - 2 a 3 ses/ sem de CCL (150-160 p/m)
    - 1 ses/ sem (CCP)
    - 2 ses/sem (Acondicionamiento General de Fuerza).

    Es tan solo una sugerencia, planteada con todo el cariño.


    Ya nos iras contando!
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