Atletismo
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Diario de un Aprendiz del Estoicismo

  1. #61
    Fecha de Ingreso
    Mar 2021
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    Miércoles 21/04/2021

    Hoy tocaban esos 10k a 6:30, pero al levantarme ha empezado a llover de forma moderada. Estaba indeciso sobre si salir o no, pero me he animado a ver qué tal iba la cosa a pesar de mi poca experiencia bajo la lluvia.

    5' trote + 5' articulaciones

    10k en 1:05:02 (6:30 min/km) a 143bpm y 167spm. +/- 72m desnivel. 10ºC bajo la lluvia.

    Km min/km bpm
    1 6:41 115
    2 6:29 127
    3 6:31 136
    4 6:29 140
    5 6:23 147
    6 6:21 148
    7 6:38 151
    8 6:28 154
    9 6:38 154
    10 6:23 161

    5' trote

    Sensaciones buenas en general. Sin ninguna molestia en ningún momento, y he acabado sin sentir ni siquiera cansancio. Al ser un recorrido con algunas subidas y bajadas, me ha costado bastante clavar esos 6:30 en cada km, así que he tratado de acelerar o frenar ligeramente para mantenerme en la media de 6:30. También tenía que ir esquivando charcos lo cual ha añadido un toque de dificultad.

    En cuanto a las pulsaciones, creo que bastante bien. Inevitablemente han ido subiendo poco a poco, y no ayuda que tuviera que ir cambiando marchas para alcanzar exactamente la media. Pero de nuevo parece confirmarse que ir a 6:30 es casi mejor que a 7:30+, porque al menos puedo correr más o menos correctamente y las pulsaciones vienen a ser casi las mismas.

    Ahora es cuestión de insistir con estos ritmos y a ver si mejoran las pulsaciones. Mañana si no llueve saldré con la madre, y el viernes toca salida con mi tío, que por defecto ya es a 6:30 xDD. El sábado TL, supongo que trataré de hacer 14 o 16 a 6:30.

    Seguimos.
    Úlima edición por Edb fecha: 21-04-2021 a las 10:29
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  2. #62
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    Tal vez sería mejor que te orientaras por el pulso, más que intentar cuadrar un ritmo, sobretodo si el terreno no es llano. Según vayas avanzando, cada vez irás un pelín más rápido a igual pulso, hasta que te acerques a tu ritmo de rodaje óptimo (si es que eso existe, jj). Además, dentro de la misma sesión, a medida que pasan los kms, obviamente la fatiga aparece. No es lo mismo el km 1 que el 10, así que parece lógico no llevar el mismo ritmo en todos lis kms, al menos de momento. Por pulso puedes controlarlo mejor, igual al principio vas a 6'/km con, digamos 140 ppm,s y, en el km 10, tienes que ir a 6'30 para mantener el pulso. Buff, como me lío, jj.

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  3. #63
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    Esta salida si la veo más homogénea en los ritmos que las anteriores que hacías. Has estado más o menos cuadrando los 6:30 en todos los km, aunque si que es verdad que te han ido subiendo las ppm según pasaban los km. Esto puede ser también a que como dices que el terreno no era regular y al intentar apretar para cuadrar el ritmo te hayan ido subiendo. Lo que dice Tono tiene sentido, es lo que se dice correr por sensaciones, es decir que si viene una cuesta y tienes que bajar el ritmo pues lo bajas para no quemarte e hipotecar el resto. Ya verás como en nada vas controlando las ppm.
    Madre mía yo dando consejos Diario de un Aprendiz del EstoicismoDiario de un Aprendiz del EstoicismoDiario de un Aprendiz del Estoicismo Va a parecer que se y todo.

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  4. #64
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    Seguimos muy bien y salir con lluvia significa ganas...

    Perfecto... Que sepas que estas enganchado a correr!!!


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  5. #65
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    Es normal que a lo largo de la sesión vayan subiendo las pulsaciones según te vas fatigado un poco.

    Has hecho bien en bajar un poco el ritmo en las cuestas para no hipotecar el entrenamiento, una vez que suben mucho las pulsaciones, es muy difícil bajarlas, para eso tendrías que ir arrastrándote.

  6. #66
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    Muy bien, poco a poco aumentando ese volumen semanal.

    Cada vez se te ve más enganchado a este deporte. Ese es el paso más importante.

    Sobre ritmos y pulsaciones, yo estoy con Tono. Creo que las ppms son una mucha mejor referencia para orientarse y trabajar a las intensidades buscadas.

    Seguimos sumando
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  7. #67
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    Jueves 22/04/2021

    Hoy tocaba salir con mi madre. Es el segundo día que la llevo a correr.

    10' caminar

    5 x (1'30'' correr + 3' andar)

    10' caminar

    Ha ido un poco justa en la 4 sección, se ha parado en 1'25'', aunque ha hecho la 5 completa. Parece que su límite está por ahí, así que el domingo es posible que repitamos lo mismo a ver si termina mejor.

    Al volver a casa he hecho los mismos ejercicios que el martes.

    2 x (15 lunges + 15 flexiones + 15 squats + 15 puente glúteos + 1' plancha)

    El domingo o así quizás empiezo a añadir variaciones, pero me daba pereza cambiar nada hoy.

    Mañana toca salir con mi tío.

    Y sobre lo que decís de ir según las pulsaciones, quizás lo pruebe mañana o el sábado.

    Seguimos.
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  8. #68
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    Como te sigue el ritmo la mami, yo intento engañar a mi mujer para que me acompañe algún día aunque solo sea a andar, correr no me lo planteo.

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  9. #69
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    Viernes 23/04/2021
    Hoy tocaba salir con mi tío, aunque hoy ha ido algo más rápido que de costumbre. xD

    5' trote + 5' articulaciones

    Km min/km ppm
    1 6:23 133
    2 6:15 138
    3 6:27 141
    4 6:34 141
    5 6:16 141
    6 6:27 139
    7 6:29 152
    8 6:24 156
    9 6:23 163
    10 6:39 165

    5' trote

    Después al volver solo he ido a sensaciones, y a partir del km 6 se me han ido un poco y no las he podido recuperar. Aún así bien, de nuevo he terminado prácticamente sin cansancio y no he tenido molestia alguna.

    Mañana TL, también de tranquis, a ver qué tal.

    Seguimos.

    Cita Originalmente escrito por Ermasca Ver Mensaje
    Como te sigue el ritmo la mami, yo intento engañar a mi mujer para que me acompañe algún día aunque solo sea a andar, correr no me lo planteo.


    Jaja, supongo que tengo suerte, pero ya veremos si podemos mantener la motivación. xD
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  10. #70
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    El que se va a poner en forma es tu tío, jj. Es bueno acabar con ganas de más. Sobretodo en este momento. Ya te tocará sufrir más adelante, cuando hagas series y demás, jjj. Diario de un Aprendiz del EstoicismoDiario de un Aprendiz del EstoicismoDiario de un Aprendiz del Estoicismo

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  11. #71
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    Pues está muy bien aunque al final se hayan ido un poco las pulsaciones, es lo normal, a mí también me ocurre más o menos igual, lo importante es estar la mayoría del tiempo dentro del objetivo.

  12. #72
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    Ya mismo el titulo de trainer familiar...

    Tu madre, tu tio y ademas tu que no paras...


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  13. #73
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    Sábado 24/04/2021

    Hoy TL. Me he propuesto dos objetivos. Hacer 16km, y tratar de controlar las pulsaciones. Además, no tenía prisa, y si voy lento el entrenamiento dura más y puedo estar más tiempo en pulsaciones bajas para mejorar aeróbico.

    5' trote + 5' articulaciones

    16k en 1:50:14 (6:53 min/km) a 159 bpm media y 167 bpm max a 163 spm. +/- 106m desnivel. 15-18ºC con sol.

    Km min/km bpm
    1 7:20 136
    2 7:05 144
    3 6:56 149
    4 6:54 146
    5 7:02 153
    6 6:49 153
    7 7:17 145
    8 6:54 145
    9 6:43 148
    10 6:51 148
    11 6:47 150
    12 6:40 153
    13 6:33 153
    14 6:40 156
    15 6:51 156
    16 6:52 157

    5' trote + 10' estiramientos

    Pues bien, al final me he pegado un buen entrenamiento de casi 2h, pero mejor. Ha sido muy instructivo porque he visto que sí que puedo controlar pulsaciones, aunque suba a 160, si freno un poco y soy paciente, tarde o temprano vuelve a 140-150. Al final era casi un juego lo de tratar de bajar las pulsaciones.

    En cuanto a sensaciones, pues muy bien, de nuevo 0 problemas ni molestias. Al hacer los 10 estaba como si no hubiera salido aún de cansancio. Sólo al final a la 1h 45' ya me empezaban a pesar un poco las piernas y he empezado a sentir un ligero cansancio. Pero muy bien, porque he terminado mejor que cuando salgo 10k a 5:50.

    No hay mucho que añadir. He terminado bastante contento. Es distinto a mis entrenamientos de siempre con el mal hábito de tratar de mejorar siempre marca, pero creo que me puedo acostumbrar. Mucho menos sufrido, definitivamente.

    Seguimos.
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  14. #74
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    Muy buen entrenamiento, aunque te cuesta mantener cierta homogeneidad en los ritmos, poco a poco irás consiguiendo cuadrarlos según vayas adquiriendo experiencia.

    El juego de bajar pulsaciones es una buena forma de conseguir que un entrenamiento tan tedioso sea más ameno, se ve que le estás pillando el gustillo a este tipo de entrenamiento.

    Ten cuidado con meter volúmenes de entrenamiento mucho más altos de los que venías haciendo, aunque estés preparado a nivel aeróbico para soportarlos, igual a nivel músculo esquelético no lo estés y te acabe pasando factura, es mejor ir progresivamente por si acaso. Se recomienda, como norma general, una subida máxima del 10% del kilometraje respecto a la semana previa.

  15. #75
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    Cita Originalmente escrito por sprinter Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento, aunque te cuesta mantener cierta homogeneidad en los ritmos, poco a poco irás consiguiendo cuadrarlos según vayas adquiriendo experiencia.

    El juego de bajar pulsaciones es una buena forma de conseguir que un entrenamiento tan tedioso sea más ameno, se ve que le estás pillando el gustillo a este tipo de entrenamiento.

    Ten cuidado con meter volúmenes de entrenamiento mucho más altos de los que venías haciendo, aunque estés preparado a nivel aeróbico para soportarlos, igual a nivel músculo esquelético no lo estés y te acabe pasando factura, es mejor ir progresivamente por si acaso. Se recomienda, como norma general, una subida máxima del 10% del kilometraje respecto a la semana previa.
    Bueno, esta vez no tenía intención de cuadrar ritmos ni nada, por eso parece que son distintos. He ido más por sensaciones y sobretodo por tema pulsaciones.

    En cuanto al kilometraje, no debebería ser un problema. En marzo hice bastantes km más, y a ritmos muy superiores. Hoy tocaba 16 más que nada porque tengo que mantener un poco de distancia porque tengo una MM el 30 de mayo. Vengo de tiradas largas de 18-20 en marzo xD
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  16. #76
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    Vaya semana más completita que llevas, Enric. Y muy bien culminada con la TL de hoy. Estos entrenamientos controlando el pulso te van a dar muy buena base.

    Oye, y que bien que puedas compartir esto con tu tío y con tu madre. A mi me pasa como a Ermasca, me da envidia (sana, eh) los que conseguís compartir esto con vuestras familias. Yo mira que hago fuerza para arrancar a los míos del sofá, pero no hay manera. El único mi hijo el mayor, pero solo para jugar al fútbol, y muy de vez en cuando con la bici. Pero al fútbol me mete unos sobos que me quedo tres días más para allá que para acá ...
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  17. #77
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    Buen entreno y buen análisis.. Al final los principales beneficios de una TL son a nivel metabólico y fisiológico y son mayores a mayor tiempo rodando y si es con pulso controlado mejor...

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    -16/12/2018 Media Maratón Sevilla Los Palacios 1:35:22

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  18. #78
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    Muy bien controlada la TL. Muchas veces es más difícil regular y frenarse que ir despendolado Diario de un Aprendiz del Estoicismo
    MMP 3K: 13'16" (Test 14.11.2020)
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  19. #79
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    Ya verás como mola correr con la sensación de tener tú el control, y no tu cuerpo. Al principio solemos correr a tope o casi, y no solo no progresamos, sino que no disfrutamos. Vamos siempre al límite de la fatiga, y así es imposible disfrutar. Bien hecho.

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  20. #80
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    Buena TL rival honorable, aunque al final hayan subido un poco las ppm pero las has ido controlando bastaba bien durante los 16k Diario de un Aprendiz del EstoicismoDiario de un Aprendiz del Estoicismo

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