Diario de JJ

Originalmente escrito por pepepaco

¡Que alegría de ritmos! Y lo mejor con el pulso mi contenido, señal que hay más mecha por ahí guardada

Por cierto ¿De qué parte de Málaga eres?

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Exacto pepe, este pulso medio corresponde, en teoría, a un pelín más lento q el de MM, unos segundos vaya XD, así que había margen, mi yo de no hace mucho las hubiese hecho a 3:25 al límite, hasta caer desfallecido XD .

Soy de un pueblo llamado Cártama, a unos 15/20min de la capital!

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Sábado: 12km a 4:39 y 130pp/m cansado ya q dormí como 3h la noche anterior... Me desvele y no pude conciliar el sueño ya después, luego fuerza tren superior!

Domingo: 10km a 4:30 y 135pp/m media, luego trabajo de fuerza full body. Sensaciones buenas, sorprendentemente no tengo ningún dolor ni ninguna molestia a pesar del alto kilometraje q estoy metiendo. Terminamos la semana con 91km!!

Lunes: 12,5km a 4:37 y 129/131pp/m no lo sé a ciencia cierta ya que hubo un par de kilómetros q se volvió loco el pulso, algo cansado pero nada fuera de lo común.

Mañana toca chicha, no se si hacer un
10x1000 Rec 45" o 6x1500 rec 1min o 6x1000 rec 45" +4km controlado. Las opciones son varias como veis

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Pues otra semana completita y con muy buen volumen.

Te preguntaba de donde eras porque yo tengo un apartamento en San Luis de Sabinillas y paso allí los veranos.

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Originalmente escrito por pepepaco

Pues otra semana completita y con muy buen volumen.

Te preguntaba de donde eras porque yo tengo un apartamento en San Luis de Sabinillas y paso allí los veranos.

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Aaaam, pues podríamos hacer un rodajito juntos!! Me pilla a poco en coche!!

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Martes: Al final me decante por un 2x3000 rec 1:15 y un 2x2000 rec1min.

Las sensaciones no fueron como el 3x3000 del jueves pasado, q estaba pletórico! Pero bueno, no fue un desastre el entreno.

1x3000 3:38 y 156pp/m

2x3000 3:36 y 163pp/m

1x2000 3:35 y 163pp/m

2x2000 3:34 y 165pp/m.

Los 3miles un pelín más alto de pulso q el viernes pasado y los dos miles prácticamente igual q el martes pasado.

El domingo de la semana que viene toca un 10k a ver q podemos hacer, la verdad q no se exactamente qué marca buscar, no se si estaré para bajar de 34min... Creo q sobre 3:25min/km si que pueda ir.

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Originalmente escrito por juanje1996

El domingo de la semana que viene toca un 10k a ver q podemos hacer, la verdad q no se exactamente qué marca buscar, no se si estaré para bajar de 34min... Creo q sobre 3:25min/km si que pueda ir.

Ponte como objetivo ese ritmo si crees que es el correcto y ya ves en los últimos 2 o 3 kilómetros si puedes apretar un poquito más o si es mejor mantenerlo porque vayas justo.

Muy buenos ritmos por aquí, ya había entrado varias veces pero hoy aprovecho para saludar y suscribirme de paso a tu diario. Habrá que estar atentos a ese 10k.

Originalmente escrito por sprinter

Ponte como objetivo ese ritmo si crees que es el correcto y ya ves en los últimos 2 o 3 kilómetros si puedes apretar un poquito más o si es mejor mantenerlo porque vayas justo.

Exacto! Mejor empezar conservador, entre 3:25 y 3:28. Luego, si se está para sub34 debería de poder apretar los últimos kilómetros sobre 3:20, sino, es que no estaba para eso XD.

El viernes sí me encuentro recuperado o ya el sábado o domingo meteré un 2x3000 a 3:25 a ver qué tal voy tanto a nivel muscular como cardíaco a ese ritmo, si me mantengo a 172/173 de pulso estaría para ello, en teoría...

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Originalmente escrito por maura

Muy buenos ritmos por aquí, ya había entrado varias veces pero hoy aprovecho para saludar y suscribirme de paso a tu diario. Habrá que estar atentos a ese 10k.

Bienvenido Maura!, De ritmos no andamos muy lejos!. Yo también le he dado un vistazo a tu diario jajaja. A ver qué tal se da el 10k, lo que homologado no es que yo sepa, a si que bueno, me Fiare del Garmin XD

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Miércoles: rodaje regenerativo, 12km a 4:52 y 124pp/m. De cardio muy bien, muscularmente faltal. Terminé con un dolor como en el piramidal muy fuerte, que me hizo hasta parar!!! Luego se fue tal como vino, supongo que a nivel de glúteo medio tiene que estar cargada la zona, ya me ha pasado otra veces después de un entreno de "calidad" si se puede llamar así

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Seguimos con unos entrenos de lujo .

Y lo de rodar algún día de los que esté por Málaga es complicado por la diferencia de ritmos, yo iría con la lengua fuera y tú silbando

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Originalmente escrito por pepepaco

Seguimos con unos entrenos de lujo .

Y lo de rodar algún día de los que esté por Málaga es complicado por la diferencia de ritmos, yo iría con la lengua fuera y tú silbando

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No hombre, vamos muy tranquilos!!!!

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Jueves: rodaje suave, 13km a 4:36, el pulso ni idea porque se le fue la pinza al pulsómetro, me ponía 170pp/m XD .

Viernes: el día estaba regular, lluvia, viento, asfalto mojado, era tarde (20:30), desgana... Pero al final lo hice jaja. 10x1000 rec 1min aprox sobre 3:27/3:28. De pulso más o menos bien, solo llegue a 170 en algunos tramos en las últimas 2 series. Las sensaciones no fueron las mejores pero bueno, con las condiciones q había y demás, con el hecho de haberlo hecho me doy con un canto en los dientes. Al meter tantas series mentalmente se me hace pesado, aunque tmp es q sea un ritmo exigente, iba controlando en todo momento y, realmente, me costó ya más las 2 o 3 últimas series.

Viendo el entreno, aunque las sensaciones no eran muy allá y el clima tmp acompañaba, no se si estoy para bajar de 34min... Si q estoy para bajar de 34:30. Tal vez si q pueda estar el sub34 si las sensaciones son geniales. El entreno de hoy lo podría haber hecho a 3:23/3:24 pero sufriendo, esos 4seg/km se notan...

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Si has hecho ese entrenamiento, estás preparado para atacar los 34 minutos. Yo iría sin miedo a 3:25-3:24. Si sale, genial, si no, habrán más oportunidades.

Mientras más rápido y cerca de nuestros límites actuales más cuesta bajar unos segundos, pero yo creo como Sprinter que con esos pedazo de miles que te has hecho hoy, el 34' lo tienes ahí...

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No se yo jajaja, los miles tmp es que fueran a tope ni nada del estilo, realmente sufrí el último, pero no sé, ir a 3:24 durante tanto tiempo es duro. Si me pongo el polar si q lo veo factible, ya que no se porqué siempre me marca 3seg/km más rápido que el Garmin

Sábado: 12km a 4:42 y 125pp/m. Sensaciones muy buenas y bastante recuperado de las series. El pulso muy muy bien al 66%frcMax y si nos vamos a la fórmula karvonen es al 58%. Quizás tenga que ir más rápido porque se acerca a una FC de que no hay ninguna adaptacion, aunque bueno, se trata más que nada de recuperar

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Domingo: 11km a 4:40 y 125pp/m + entreno de fuerza!. Las pulsaciones han mejorado bastante, llevaba varios meses sin que bajase a un determinado ritmo, desde octubre. Normalmente las llevaba a 4:40 a 130, así que contento con los resultados.

Terminamos la semana con 95,3km en 7h y 25min, con 20km a ritmo/pulso de media maratón y desde el 25 de enero sin parar de correr.

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Originalmente escrito por juanje1996

Domingo: 11km a 4:40 y 125pp/m + entreno de fuerza!. Las pulsaciones han mejorado bastante, llevaba varios meses sin que bajase a un determinado ritmo, desde octubre. Normalmente las llevaba a 4:40 a 130, así que contento con los resultados.

Terminamos la semana con 95,3km en 7h y 25min, con 20km a ritmo/pulso de media maratón y desde el 25 de enero sin parar de correr.

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Y tanto que han mejorado, precisamente en el primer entreno que colgaste en Agosto tienes un 10k a 4:40 con 135 ppm.

Como sigas así en poco tiempo el objetivo de sub 34' en 10K se te va a quedar corto

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Algo si q ha mejorado si jajaja. Muy lejos no tendría q estar del sub34! Pero tendría q ser un buen día!

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Lunes: descanso. Si ya tocaba desde el 25 de enero

Martes: el día se antojaba complicado por la arena está del Sáhara, tocaba chicha y no sabía si sería conveniente o no. Al final me atreví a salir jejeje. El menú:

2x2000 rec 1:15 y 5x1000 Rec 1min/1:10 aprox.

Los 2x2000 sensaciones malas, creo más mental q físicamente, salieron en 3:33 y 3:31. Sobretodo el 2x2000, tal vez lo hice demasiado rápido...

Los 5x1000 fue otro cantar, me salieron a 3:21 de media y dejándome llevar los últimos 300k q pegaba el viento en contra!!. Ritmo más que bueno, muy sorprendido por eso mismo, porque no eran hechos a tope ni mucho menos!!!. Viendo esos últimos 5miles, con esa recuperación, el sub34 está en mi mano seguro. Otra cosa es q salga o no, pero estoy para ello seguro!

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