Diario de xurxo64

Felicidades Xurxo!!!!!

Muchas FELICIDADES XurXo

Un abrazo
Luis-Lenon

FELICIDADES XURXO
un año mas dando guerra, que sean muchos mas.
pasalo bien.

Muchas Felicidades!!

japiberdey Xurxo¡¡¡¡¡¡


(Que tal la milla era por esto días no????)

Bueno Xurxo, felicidades aunque llegue el último, por el cumpleaños y por la carrera de Padrón. Me gusta eso de "rodaje competitivo", sin acabar con la lengua fuera, más bien al contrario por lo del sprint largo que te marcaste al final.
Y esas series de 1000, la primera "conservador" y en 4 minutos (pues menos mal que fuiste conservador) y la segunda muy buena teniendo en cuenta además que luego te cascaste las series de 400.

Originalmente escrito por grantito

Xurxo buenas series¡¡¡ como siempre entrenando muy bien¡¡¡

Que envidia correr una milla a ver cuando me atrevo a una, a ver si me lo apunto y te puedo leer la crónica¡¡¡

Si hombre si, si te atreves con los maratones, como no te vas a atrever con un milla

Originalmente escrito por Villa

¡¡¡FELIZ CUMPLEAÑOS!!!

¡Que pases un buen día!, Xurxo .

Un saludo.

Gracias Villan!

Originalmente escrito por Gurb

Felicidades Xurxo!!!!!

Gracias cuasi vecino

Originalmente escrito por Lenon

Muchas FELICIDADES XurXo

Un abrazo
Luis-Lenon

Muchas gracias Lenon!!

Originalmente escrito por josmikarri

FELICIDADES XURXO
un año mas dando guerra, que sean muchos mas.
pasalo bien.

Eso espero! gracias josmi

Originalmente escrito por Manoli

Muchas Felicidades!!

Gracias Manoli!!

Originalmente escrito por grantito

japiberdey Xurxo¡¡¡¡¡¡


(Que tal la milla era por esto días no????)

Es el próximo domingo. Gracias grantito!

Originalmente escrito por pisaprados

Bueno Xurxo, felicidades aunque llegue el último, por el cumpleaños y por la carrera de Padrón. Me gusta eso de "rodaje competitivo", sin acabar con la lengua fuera, más bien al contrario por lo del sprint largo que te marcaste al final.
Y esas series de 1000, la primera "conservador" y en 4 minutos (pues menos mal que fuiste conservador) y la segunda muy buena teniendo en cuenta además que luego te cascaste las series de 400.

La carrera me salió bastante bien, y en cuanto a las series, hacía tiempo que no las entrenaba, y eso que me gustan, pero no tengo buen sitio para hacerlas, y el asfalto machaca mucho.
Gracias pisaprados.

El entreno de ayer...

Domingo 01/05/11 - 11:00 19º
5 km + 1x1000 (lanzados) + 2x400 + 10'
Recuperación total 5' entre series

Rodaje de 5 km a ritmo medio en 26'14" a 5'15"/km
1.000m lanzados en 3'58".11 (en plan fuerte pero esperaba un mejor crono)
Series de 400
1ª 1'19".15 (a tope) mi mejor registro.
2ª esta fue de propina, a tope pero sin tiempo. Cuando llegué el crono no se había movido de 0" (no pulsé bien el botón del crono al empezar la serie) con el consiguiente cabreo. De todos modos no creo que me saliera más rápida que la anterior, aunque salí a por todas, me flaquearon las fuerzas en los últimos metros.

1,6 km de enfriamiento en 10'58" a

Saludos.

Joder que ayer no me conecté y me salté u cumpleaños...

Felicidades atrasadas!!

No desgastes mucho esta semana que hay que llegar a tope de fuerzas!

Originalmente escrito por rubenas

Joder que ayer no me conecté y me salté u cumpleaños...

Felicidades atrasadas!!

No desgastes mucho esta semana que hay que llegar a tope de fuerzas!

Gracias Rubén!!
Lo tengo claro, no voy a ganar nada en esta semana, así que mañana haré un rodaje alegre y el jueves algo suave.

Saludos.

El entreno de ayer...

Martes 03/05/11 - 20:30 19º

Rodaje corto en progresión + 4 rectas

4,5 km en 20'50" a 4'38"/km.
Los últimos 1.500m, con el recorrido favorable, en 6'27" a 4'18"/km.
Pulsaciones máximas 168ppm
Para terminar, 4 rectas en progresión de unos 80m.

El jueves haré algo suave y después a guardar fuerzas hasta el domingo en el que habrá que darlo todo.

Saludos.

Jueves 05/05/11 - 20:30 19º
30' rodaje suave

6 km en 31'06" a 5'11"/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 153ppm

Se acabó lo que se daba.
Mañana descanso, sábado igual hago dos pares de rectas cortas, y el domingo a disputar la milla de Padrón con el objetivo de bajar de 6'25"
Después cierro el chiringo y me cojo unos 12-15 días de descanso total.

Saludos.

¡Perdona xurxito que se me pasó!

FELICIDADES campeón




pd (edita lo de tu edad porque aparecen 47 cuando realmente ya van por 56 ... que se sepa )

Originalmente escrito por D@vid

¡Perdona xurxito que se me pasó!

FELICIDADES campeón




pd (edita lo de tu edad porque aparecen 47 cuando realmente ya van por 56 ... que se sepa )

Queeee ca-bro-na-zo! eres igualito a tu padre

PD: (Gracias por la felicitación )

Saludos.

Originalmente escrito por xurxo64

Jueves 05/05/11 - 20:30 19º
30' rodaje suave

6 km en 31'06" a 5'11"/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 153ppm

Se acabó lo que se daba.
Mañana descanso, sábado igual hago dos pares de rectas cortas, y el domingo a disputar la milla de Padrón con el objetivo de bajar de 6'25"
Después cierro el chiringo y me cojo unos 12-15 días de descanso total.

Saludos.

Yo vaticino un 5'59''

Originalmente escrito por xurxo64

Jueves 05/05/11 - 20:30 19º
30' rodaje suave

6 km en 31'06" a 5'11"/km
Pulsaciones medias entorno a 135ppm y máxima de 153ppm

Se acabó lo que se daba.
Mañana descanso, sábado igual hago dos pares de rectas cortas, y el domingo a disputar la milla de Padrón con el objetivo de bajar de 6'25"
Después cierro el chiringo y me cojo unos 12-15 días de descanso total.

Saludos.

Eso, dejadme solito entrenando, como un desarrapado que coge frío en un sórdido portal Todo el mundo de fiesta y jarana y yo, ninguneado y abatido, haciendo mis entrenamientos de base.

¡No me mereceis!

Originalmente escrito por rubenas

Yo vaticino un 5'59''

No te quedarías corto?
A ver mañana, por que hoy hace mu mal día; chuvascos y viento, mucho viento

Originalmente escrito por D@vid

Eso, dejadme solito entrenando, como un desarrapado que coge frío en un sórdido portal Todo el mundo de fiesta y jarana y yo, ninguneado y abatido, haciendo mis entrenamientos de base.

¡No me mereceis!

Parece que nos libraremos de la lluvia aunque estará mojado de la noche. El viento será chungo, con rachas por encima de los 60km/h .

Saldremos de Ourense lo antes posible, que espero sea sobre las 9:00 o si se puede un poco antes. Para llegar a recoger el dorsal y ver las demás carreras.

Al llegar a Padrón, te pego un toque.

Hasta mañana!!

¿qué tal esa milla?

08/05/11 I Milla Urbana Popular de Padrón – 1.609m homologados.

Sabía que no llegaba a esta carrera en mi mejor momento, por lo que tampoco me había hecho grandes ilusiones en cuanto a mejorar mi MMP, pero si que esperaba hacerlo algo mejor.

Llegamos a Padrón sobre las 10:15 y mientras nos dirigimos a recoger los dorsales, se cae el primer vendaval de la mañana. Todavía estaban montando las mesas, y entre tanto nos encontramos con Rubén y dimos un pequeño paseo. Al volver resulta que no aparecíamos inscritos en las listas a pesar de recibir las confirmaciones por e-mail (que desorganización). Nos apuntan a mano y nos dan unos dorsales improvisados, y en principio nos dicen que solo somos nosotros dos a correr la milla popular Después aparecen cuatro, y al final, llegamos a la friolera cifra de 13 corredores, si no me equivoco.

Mientras calentamos estuvimos viendo también algunas carreras de los federados, vaya máquinas! parece que un chaval batió el record de Galicia de los 1.000m en su categoría en 2’ y cincuenta y algo.

Llegado el momento pasamos por la cámara de llamadas y de ahí a la línea de salida.
Presupongo un buen nivel en generan, excepto la nota discordante, que soy yo, dándome la impresión de ser el más veterano del grupo.

A las 13:15 comienza la carrera y claro, como no llovía desde la mañana, empiezan a caer unas gotas. Salgo el último y de ahí ya no me muevo, aunque sigo de cerca de los últimos de la cola del grupo durante la primera vuelta.

Segunda vuelta:


En la segunda vuelta los de delante ya sacaron mucha diferencia y veo a Rubén que va entre los tres primeros y me alegro mucho. Yo mientras tanto me mantengo a un par de metros de mi predecesor bajo el segundo vendaval de la mañana, que se endurece en el tramo de la recta de atrás con un viento fortísimo.

En la tercera vuelta veo que el chico no se va, e intento seguirle para no quedarme descolgado del todo. Es lo único que puedo hacer para mantener el ritmo, ya que se me había marchado unos metros como para optar a otra cosa.

A unos metros de la meta:


Paré el crono en 6’24”.33 (aunque lo hice un par de segundos, más o menos, después de cruzar la meta, casi me olvido) y entrando en última posición. No estoy contento ni satisfecho, y no porque llegara el último, que eso, nada más ver quienes éramos ya lo tenía asumido antes de empezar, si no que no me salió una buena carrera, no corrí bien y bajar solo 1” mi anterior marca no es para pegar saltos de alegría.

Lo mejor del día fue ver a Rubén subir al podium tras realizar una espectacular carrera

Con esta carrera doy por concluida la temporada. Me voy a tomar unos días de descanso, hacer balance, sacar conclusiones y pensar en el futuro.

Saludos y gracias por estar ahí