Atletismo
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Despues de la competición 10 km

  1. #1
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    Despues de la competición 10 km

    Hola a todos, dentro de dos semanas tengo mi primer 10.000 y ya estoy pensando en el siguiente. He estado corriendo 3 dias/semana unos 25 km/semana, esta semana haré unos 20 km y la siguiente unos 10 Km + la competición.
    Me gustaria saber si tras la competición debo iniciar rapidamente de nuevo los 25 km/semana e intentar aumentar progresivamente o iniciar con menos kilometros.
    A ver si alguno me podeis orientar en este aspecto. Gracias por anticipado.

  2. #2
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    Cita Originalmente escrito por gogu Ver Mensaje
    Hola a todos, dentro de dos semanas tengo mi primer 10.000 y ya estoy pensando en el siguiente. He estado corriendo 3 dias/semana unos 25 km/semana, esta semana haré unos 20 km y la siguiente unos 10 Km + la competición.
    Me gustaria saber si tras la competición debo iniciar rapidamente de nuevo los 25 km/semana e intentar aumentar progresivamente o iniciar con menos kilometros.
    A ver si alguno me podeis orientar en este aspecto. Gracias por anticipado.
    con los entrenamientos que estas haciendo, correr un 10000 en tus tiempos de entrenamiento o un poco mas fuerte no te tiene que suponer un desgaste como para cambiar tus planes de entrenamiento, si quieres ir subiendo pues adelante eso si ahora corres 3 dias semana o 25km, no subas mas de 1km dia, es decir la primera semana que subieras tendrias que hacer 28km y la siguiente si quieres subir 31, etc... si ves que no asimilas, no subas una semana y manten los km anteriores...
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  3. #3
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    Cita Originalmente escrito por neozenit Ver Mensaje
    con los entrenamientos que estas haciendo, correr un 10000 en tus tiempos de entrenamiento o un poco mas fuerte no te tiene que suponer un desgaste como para cambiar tus planes de entrenamiento, si quieres ir subiendo pues adelante eso si ahora corres 3 dias semana o 25km, no subas mas de 1km dia, es decir la primera semana que subieras tendrias que hacer 28km y la siguiente si quieres subir 31, etc... si ves que no asimilas, no subas una semana y manten los km anteriores...
    Muchas gracias por tu respuesta, y una nueva pregunta.
    ¿ves bien lo de dismuir en esos kilometros la semana de antes y la de la compretición?

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por gogu Ver Mensaje
    Muchas gracias por tu respuesta, y una nueva pregunta.
    ¿ves bien lo de dismuir en esos kilometros la semana de antes y la de la compretición?
    depende de como te veas tu, esto no es matematica, si es cierto que en carreras mas largas como una media o una maraton donde los km semanales andan de 45 a 80km o mas pues si interesa bajar para descansar ante el esfuerzo que se aproxima, pero en un 10000 no lo veo necesario, pero vamos es eres tu quien tiene que valorarlo...
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  5. #5
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    Coincido con Neozenit. Creo que es conveniente hacer una semana de "descarga" cuando acumulas más de 60 km semanales, pero con los volúmenes que acumulas a la semana, no lo veo tan necesario. Pero sobre todo, mandan tus sensaciones. Se trata de llegar a la competición descansado. Sobre todo los dos últimos días no hagas entrenamientos fuertes, si acaso algo de trote lento y algunos progresivos para activar las piernas.

    Saludos.
    Después de escalar una montaña muy alta, descubrimos que hay otras muchas montañas por escalar
    Próximas carreras:
    07-03-2010: IV Carrera Intersport Piñeiro: 10Km.............................. Hecha! en 44:03
    18-04-2010: Carrera Popular Calahorra Ciudad de la Verdura: 10Km
    30-05-2010: Media Maratón de Logroño
    13-06-2010: Carrera Popular Villa de Quel: 10Km

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