Atletismo
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Entrenamiento con pesas

  1. #1
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    Mar 2010
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    Entrenamiento con pesas

    Hola.
    He leido que trabajar con pesas es bueno para progresar.
    Mi pregunta seria si simplemente con una barra sin mas peso y con 3 series de 25 repeticiones cada una seria suficiente, o es aconsejable poner mas peso.
    ¿Como lo trabajariais? Dias alternos. Uno carrera continua y otro circuito de pesas.
    Gracias por vuestra ayuda.

  2. #2
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    bufff, cada persona es un mundo. Yo por ejemplo trabajo con mancuernas, igual que muchos del foro, y personalmente lo que hago es en dias de descaso de carrera trabajo el tren superior conmancuernas. Normalmente 2-3 dias a la semana y los otros 3-4 dias salgo a correr.
    Lo de series y repeticiones ya depende de tus condiciones. Es mejor con poco peso y pocas repeticioens, pero tu empieza con pocas repeticiones y series y después ya irás subiendo, tienes que poder hacerlas bien pero que notes un poco de esfuerzo.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  3. #3
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    Gracias.
    Es lo que pensaba hacer yo también.
    Las piernas no las trabajas? He visto que tambien recomiendan cuadriceps.
    Mi peso es similar al tuyo. ¿Cuanto peso son las mancuernas?
    Yo pensaba comprar una barra de pesas de 6K, y con eso empezar.
    Saludos.

  4. #4
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    Te pongo el enlace a un post con el que el gran Lele nos obsequió sobre el entrenamiento de fuerza para el fondo y el medio fondo. No tiene desperdicio.

    https://www.foroatletismo.com/foro/e...html#post93030

  5. #5
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    Muchas gracias por el enlace.
    Saludos.

  6. #6
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    por cierto... eres de Xabia?
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Mar 2010
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    Si

  8. #8
    Fecha de Ingreso
    Jan 2010
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    nada, porque yo trabajo allí, jeje. casualidades de la vida.
    Proximos objetivos:



    Correr una carrera de 10 km
    Correr una carrera de 10 km en 56'

    Bajar de 4:30 minutos el km en una carrera popular corta
    Hacer 250 abdominales al día durante un mes (25/04/10)
    Hacer combo (300 abd+50 flex+150 lumb) durante un mes (26/06/10)
    Pesar 88kg (empecé con 92 ahora 91,3)

    Fuerza y Honor


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-pacman.html

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