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Consejo para bajar marcaen 10k y acabar media

  1. #1
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    Consejo para bajar marcaen 10k y acabar media

    Que hay

    Pues querria pediros consejos para bajar de marca en los 10k y acabar una media

    Mido 182, peso 88 kg(bajando poco a poco,empece pesando 110kilos) y corro desde hace 7 meses mas o menos
    salgo a darla a la zapa dia si dia no,y hago una tirada de unos 8-10k,otra de 12-14k y otra larga ya de unos 18k.La primera voy a ritmo de carrera de 10,unos 5 min/km,lasegundaa 5 30-40/km y la larga a ritmo troton de unos 5 50 km.

    No hago series ni cuestas,aunque lo he hecho unas tres veces para testearme.

    Tengo un modesto tiempo de 50 15 en los 10k y querria bajarlo

    Tambien quiero hacer medias y empezar acabando una,me gustaria bajar de dos horas pero bueno,lo que salga.

    Estoy haciendo buen plan? que creeis que deberia meter/quitar/mejorar?

    Para las tiradas larga bebo agua todo el rato y al acabar bebida isotonica,me recomendais algun gel durante o alguna barrita energetica,ya que siento que los ultimos 3 km me fallamucho la energia.

    gracias y un saludo
    Objetivos 2014

    -Bajar de 41 min en 10k
    -Bajar de 1h 35´en MM
    -Bajar de 20 minutos en 5 K
    -Ligar mas y mejor




  2. #2
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    hola DAVIDMS, la verdad es que no esta nada mal para el poco tiempo que lleva, bajar de 5´ es una barrera para muchos. Yo te aconsejo que de los 3 dias metas 1 de series media 800-1600 con recuperacion de 1´30 mas o menos, a ritmo algo mas rapido que el de 10 km, y en total unos 6 a 8 km, si son de 800 mas rapido que si fuera de 1600 pero no mucho mas rapido q el 10000, otro dia haria un rodaje tranquilo como el que tu haces,y el tercero haria km largo. hacer progresiones es muy importante para tener algo de chispa. y respecto al culturismo te digo que yo el resto de los dias hago algo de pesas, pero con ejercicios muy basicos y completos nada especifico y no me va nada mal. bueno esto es "MI CONSEJO" se puede hacer muchas otras cosas, saludos y animo.

  3. #3
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    gracias por tu consejo
    intentare meter unas series como tu dices un dia a la semana,la otra veces que las meti hacia de 1000 y a casi mitope,creo que era una burrada,asi que intentare ir algo mas lento,a 4 50 o 4 45 el km
    quizas sea eso lo que me falta, en una revista lei que hasta pasado un año de entrenar no era aconsejable
    un saludete
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