Necesito entreno

Buenas, no conocía este sitio, pero ya que lo encontré gambeteando por Internet, procedo a contaros mi caso.
Soy un chaval de 17 años y correr en serio nunca he corrido, solo corro la San Silvestre de mi ciudad cada año y este también me gustaria.
Las dos veces que la he corrido han sido de año a año sin ningún tipo de entreno y he hecho tiempos ridículos de 36´ el 1º año y 35´ el 2º en una distancia de 6 kms.
Por eso os pediría a alguno que me hiciese un entreno para hacerlo desde hoy hasta el día de la carrera que es el 31 de diciembre para por lo menos hacerla en 30´. Un saludo y gracias de antemano

Jajja.un entreno te van a hacer,xD.toma anda Plan de Entrenamiento para 5000 metros - Nivel Intermedio | Foroatletismo.com Ponte a rodar un mes 3 veces en semana 30 min suaves y luego haces el plan del link pero de este modo Duda plan de entrenamiento de la web ve ojeando tambien los darios de aqui y aprende de ellos e intercambia experiencias(Uvausi,fenix,lele,etc)los k tienen estrellas son de los mejores.Y a practicar esto es un camino largo no te obsesiones demasiado tienes mucho tiempo para progresar.otro consejo abrte un diario y k ellos te puedan ir orientando.suerte