Entrenamiento para 5000 metros

Hola a todos, me gustaría prepararme medio en serio la San Silvestre de Zaragoza que son unos 4500 metros y si no están mal medidos me gustaría bajar de 16 minutos... sería una media de 3'33 el km... hace cosa de 2 semanas corrí 5km en 18'15" con una media de 3'40 el km... bueno pues eso, que no encuentro entrenamientos para esas distancias y con las marcas que me interesan... estoy pensando en hacer dos días series y otros dos fondo... un día de las series cortas y otras largas, pero no se si descansar mucho entre serie y serie e ir a fuego o al revés descansar poco e ir más tranquilo...
¿cómo lo veis?

hola atleta con los tiempos que tienes lla sabes de que va el tema mas o menos bueno llo comparti entreno con un compañero de 25 años el para hacer 5000m en pista yo para hacer 10.000 .el ritmo de competición previsto para el 5000mera de 3.20el km y haciamos una 10 repeticiones de 200 de 300 de 400my unas 15 de 100m esto los martes y los jueves repeticiones de 1000m 1500m y 2000m.los tiempos de recuperación en las cortas empezamos con unos 2minutos que poco a poco los ivamos acortando lo mismo con las largas de 3minutos a 2minutos y los ritmos intentabamos que fueran los mismos..te aclara que las repeticiones no son todas juntas es decir un dia de 200m la proxsima semana de 300 etc y los ritos de las cortas las de 400m entre 1m14y 1m10y las otras un poco menos y las de 1000 de 3m40 a3.10 la ultima .bueno esto es a grosso modo pues detras de esto tiene que haver mucho entrno variado enfin espero te sirva al menos como orientación .te diré que en mi caso psé el 5000m en 17.30 y el 10000 37.04 .saludos

muchas gracias albilia, perfecto para hacerme una idea... además con resultado a los ritmos que pones, sólo te ha quedado decir cuántas series hacías en series de 1000, 1500 o 2000???? imagino que unas 8x1000 o 6x1500 o 4x2000, o hacías más??

Originalmente escrito por socio

muchas gracias albilia, perfecto para hacerme una idea... además con resultado a los ritmos que pones, sólo te ha quedado decir cuántas series hacías en series de 1000, 1500 o 2000???? imagino que unas 8x1000 o 6x1500 o 4x2000, o hacías más??

jajaja ,por suerte no haciamos más ..unas 4x1ooo ó 3x1500m ó 1x2ooo +1x15oo+1000m.si haces ésto el ritmo del 2000 a 3.25 3.30 el 1500.3.20.3.25 y el 1000 .3.10 3.15..aprox ..a mi me fué muy bien pero hay otras maneras .yo a dia de hoy te diré que he hecho en octubre la maratón del mediterraneo y sólo he trabajado con el 1500m 800 400 y200m y tambien me ha ido muy bien un poco el tema es trabajar con las recuperaciones y con distancias para las repeticiones medias largas que no te agovien .creo por los tiempos que tienes que te será facil correr a 3.20en el 5000 .saludos

vale hacías pocas series, pero a fuego!!!! no creas que lo voy a tener fácil, aún no estoy en tiempos parecidos a los que me pones... 6x1000 las hago a ritmo cercanos a 3,30... (así que queda hasta 3,10 o 3,15...) pero poco a poco....

hola socio .yo no haria tantas repeticiones de 1000m para un 5000m empieza con dos o tres pero mas rapidas descansa 3 o 4minutos veras como te salen mas rapidas cuando acabes acuerdate de estirar y paciencia .saludos