Atletismo
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Ritmo carrera continua y rodaje largo

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
    Mensajes
    3

    Ritmo carrera continua y rodaje largo

    Saludos a todos, es mi primer mensaje en este foro y os escribo porque estoy un poco rallado con los ritmos que debo llevar en los entrenamientos sobre todo en los rodajes.

    Antes de nada os pongo en antecedentes, este año corrí mi primera media en 1h39m12s (4:40min/km) y un 10.000m en 42m57s (4:17min/km). Estoy entrenando 5 o 6 días por semana repartidos en:

    -Martes: Series cortas (200m a 600m)
    -Jueves: Series largas (1000m a 3000m) o cambios de ritmo.
    -Fin de semana: Rodaje largo (14km a 20Km).
    -El resto de los entrenos carrera continua de 40' a 60'

    Mi intención de este año es correr dentro de 1 mes una media por debajo de 1h39min y en abril una en menos de 1h35min.

    Mi duda es a que ritmos debo correr los días de carrera continua y el rodaje largo. Tengo un poco de miedo a pasarme de ritmo estos días y acabar quemandome o ir demasiado amarretas y no progresar.

    Gracias a todos de antemano.

  2. #2
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    Jul 2008
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    Alcafran
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    842
    yo te aconsejaria que los dias de carrera continua no bajases de 4'40" el km , que te sea comodo hacerlos y no ir con la lengua fuera, y los rodajes largos empezar a 5'10 o 5' e ir bajando progresibamente y si puedes acabar a tu ritmo de competicion , de todas formas lo suyo es que llevases un pulsometro y guiarte por pulsaciones, por lo menos hasta que sepas oir a tu cuerpo, esto desde mi modesta opinion que no sera seguro la mejor, un saludo

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    barcelona
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    775
    hola atleta llo me centraria mas en los ritmos de las repeticiones .que por el tiempo que tienes en 10.000 .haria unas cuantas mas al mismo ritmo y en 500m parecido .y los rodages a tu gusto mirando de acabar un poco mas alegre y nada mas bajar de 1.39 lo tienes facil salud y saludos

  4. #4
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    Aug 2007
    Localización
    Elda
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    2.266
    Yo no veo necesario hacer series cortas, ese día lo dedicaria a hacer una tabla de ejercicios: abdominales, lumbares, pantorrillas, cuadriceps.... Aunque si te gusta hacer series cortas, pues adelante.

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    3
    Gracias por vuestros comentarios

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