Atletismo
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Tiempos de series

  1. #1
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
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    Madrid
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    188

    Tiempos de series

    Después de mucho tiempo sin hacer series, hoy he hecho 4x1000 m. , con un tiempo de rcuperación de 2`entre cada serie. Mi objetivo: bajar de 45´en los 10.000 de Madrid del 17/04. Estos han sido mis tiempos:

    1 km - 4´25´´
    1 km - 4´16´´
    1 km - 4´13´´
    1 km - 4´10´´

    ¿Que os parece? La semana qe viene que hariais, series nuevamente de 1000? ¿o de 500 o 2000?
    10 km Madrid (17/04/2011) - 47´33´´

  2. #2
    Fecha de Ingreso
    Aug 2009
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    mataró
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    8.392
    pues si el objetivo es bajar de 45', las series estan muy bien, aunque alguna mas te iria bien, a mi personalmente son las series que mas me gustan, aunque hacer diferentes tipo de series ayuda mucho, un saludo.

  3. #3
    Fecha de Ingreso
    Dec 2010
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    Córdoba
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    1.733
    pues que estan genial, a ritmo objetivo o por debajo y en progresion, de mas a menos.
    Prox Carreras:


    Milla:
    5:11" 5k: 17:29 10K: 36:17"MM:1:23:28"
    Lee mi diario entrenamiento y web del Paro en España para ayudar a los parados.

  4. #4
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Bilbao
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    167
    Vas de vicio, aunque por sacar punta yo hubiera preferido un poco más lentas las últimas y hacer una más. Pero desde luego que la velocidad la tienes.
    Yo la semana que viene intentaría hacer la serie que te queda de 1k o pasar a las de 2k.
    Quedándote un par de semanas de entreno duro hasta la cita yo iría a por series de 1k o de 2k antes que las de 500m. Sobre todo viendo los tiempos que estás haciendo, pero es la opinión de un recién iniciado.
    Suerte.
    OBJETIVOS 2012
    Objetivo 1: 10Km en sub 42m (otra vez) para Q2-Q3 del 2012.
    Actualmente en Laredo 2012 41:46.
    Objetivo 2: 21k en sub 1h33m.
    Actualmente media Maratón Nocturna Bilbao 2012. 1h32m04s.
    Objetivo 3: Hacer Maratón. Hecho: Donosti 2012. 3h24m39s.
    Objetivo 4: Entrenar todo el 2012. Hecho

  5. #5
    Fecha de Ingreso
    Aug 2010
    Localización
    Madrid
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    188
    Bueno, pues hoy he vuelto a hacer series. He hecho cuatro de 1 km. La quinta se me ha vuelto a resistir .. No sé si porque voy demasiado rápido en las cuatro primeras, o sencillamente porque hoy hacia bastante calor y no habia desayunado muy bien, por lo que iba justito ya en la cuarta. Mis tiempos han sido mejores que los de la semana pasada:

    1 km - 4´21´
    1 km - 4´10´´
    1 km - 4´09´´
    1 km - 4´03´´

    Esta semana que viene sera la ultima que entrene antes de la carrera del 17, por lo que me queda un dia de series. ¿Seguiriais con las de 1000 m. para esta ultima semana?
    10 km Madrid (17/04/2011) - 47´33´´

  6. #6
    Fecha de Ingreso
    Oct 2008
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    196
    yo mañana hago los 10000 de sport parra gerona, y esta semana hice el lunes de 1k martes rodaje suavecito suavecito para estirar las piernas de 8 km y el mircoles 12 x 400 muy vivas.
    El resto de la semana descansar y mimar las piernas, hoy una vueltita en bici muy suave por el pueblo de 20 minutitos ...y mañana a ver que tal.
    yo creo que con menos volumen podrias hacer mas o menos lo mismo 4x 1000 sobre 4/10 4/20min ( baja un pelin ritmo no volumen en estas porque ya de por si son pocas) miercoles o jueves hacer unas pocas mas cortas de 400 o 500mts.
    A mi me gusta hacerlo asi, sicologicamente he notado en mi corta experiencia que me va bien me da la sensacion de quedarme con esa chispa en el cuerpo. Tal vez sea sugestion mia pero como que el ultimo entreno lo hago rapido y luego me dejo unos buenos dias donde estiro, me hago masaje y descanso llego bien fresco.
    un saluo

  7. #7
    Fecha de Ingreso
    Apr 2011
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    8
    Hola, los tiempos que has ido haciendo no estan mal, pero te recomiendo que si haces solo 4 miles intentes bajarlos un poquito más como mucho irte a 4' o bien eso o bien hacerte al mismo tiempo que estas haciendo pero en vez de 4 hacer 8, te lo comento porque las marcas que haces son las que hago yo siendo chica, da igual que te prepares para un 10000, las series de 1000 siempre hay que darlo todo. Por último, te vendrán mejor las series de 2000 y 3000. Un saludo.

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